Vitamiineja, lisäravinteita ja ravitsemusta raskauden aikana

Mitä on katettu?

Esittely

Kun valmistaudut raskauteen, on tärkeää tietää, mitkä vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä vauvan terveydelle. Olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että foolihappo on välttämätön vitamiini raskauden aikana. Mutta tiesitkö, että päivittäisen prenataalisen multivitamiinin ottaminen voi auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä? Ja tiesitkö, että kalsiumlisät voivat olla tarpeen, jos lääkäri suosittelee niitä?

Prenataaliset vitamiinit

Syntymää synnyksiä koskevat vitamiinit ovat multivitamiineja, jotka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Ne sisältävät foolihappoa, kalsiumia ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä terveelle raskaudelle. Ainutlaatuisen ravinteiden sekoituksen vuoksi synnynnäiset vitamiinit voivat auttaa estämään synnynnäisiä vammaisia ​​ja muita komplikaatioita äidillä ja lapsella. Niiden ottamisessa ei ole haittaa, jos aiot tulla raskaaksi tai olet jo aloittanut raskautesi.

Mitkä ovat välttämättömät vitamiinit ja ravinteet raskauden aikana?

On olemassa useita vitamiineja, joita tarvitset raskauden aikana. Niihin kuuluu:

• A -vitamiini on välttämätöntä vauvan kasvulle, etenkin heidän silmissään ja aivoissaan. Voit saada sen eläinlähteistä, kuten liha-, kala- ja maitotuotteista.

• B6 -vitamiini auttaa varmistamaan vauvasi kasvun antamalla heille energiaa ja tekemällä proteiinia solujen kasvuun. Se auttaa myös kehittämään vauvan hermostoa ja lihaksia koko raskauden ajan. Löydät tämän vitamiinin elintarvikkeista, kuten vilja- tai lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali.

• B12 -vitamiini on elintärkeää punasolujen tuotannossa äidin kehossa ja vauvan hermostoputken muodostumisessa noin 6-8 viikkoa raskauteen. Tätä vitamiinia löytyy siipikarjasta, kuten kananrinnoista tai kaloista, kuten lohipihvistä. Silti se ei aina ole riittävästi imeytymistä, koska entsyymejä puuttuu näiden elintarvikkeiden hajottamiseksi oikein, joten voit ottaa sen sijaan suun kautta annettavan lisäyksen.

• Foolihappoa on osoitettu useiden vuosikymmenien ajan tehdyissä tutkimuksissa. Foolihappolisäaineiden ottaminen säännöllisesti ennen kuin hedelmöitys vähentää hermoputkien vaurioihin liittyviä riskitekijöitä myöhemmin raskauden aikana.

Mitä vitamiineja sinun pitäisi ottaa raskauden aikana?

On monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka sinun on huolehdittava raskauden aikana.

Jotkut tärkeimmistä ovat:

• A -vitamiini suojaa infektioilta ja auttaa vauvasi visiota kehittymään hyvin. Löydät tämän vitamiinin maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, munista ja lehtivihreistä vihanneksista, kuten pinaatista.

• B -vitamiini auttaa ylläpitämään vauvasi hermostoa ja auttaa punasolujen tuotantoa. B-12-vitamiinia löytyy lihasta, siipikarjasta, kala- ja maitotuotteista. Samanaikaisesti foolihappoa löytyy luonnollisesti lehtivihreistä vihanneksista, kuten pinaatista tai ruusukaalista. Silti se lisätään myös leipälle ja viljalle (väkevöity). Oletetaan, että et saa tarpeeksi foolihappoa raskauden aikana. Siinä tapauksessa se voi johtaa synnynnäisiin vammaisuuksiin, kuten Spina Bifida. Voit myös ottaa lisäyksen, joka sisältää 800 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin 12 viikosta raskaana 12 viikkoon synnytyksen jälkeen.

• C -vitamiini - auttaa suojaamaan infektioilta lisäämällä immuniteettia, mikä tekee siitä välttämättömän ravintoaineen odotettavissa oleville äideille.

• Rauta - Tarvitaan hyvään terveyteen, huomattavasti raskauden aikana, kun rautavaatimukset kasvavat lisääntyneen veren määrän vuoksi. Tämä tarkoittaa, että hapetettua verta pumpataan kehon ympärille lisääntyneen sykkeen kautta, mikä lisää raudan kysyntää sekä äidiltä että sikiöltä. Raudan puute-anemia voi aiheuttaa väsymystä ja väsymystä, joten rautarikoiden ruokien syöminen auttaa estämään tämän tilan.

• DHA & EPA - Näiden Omega 3 -rasvahappojen on osoitettu parantavan kognitiivisia tuloksia, mukaan lukien henkinen kehitys kolmen vuoden ikäisinä, verrattuna niihin, jotka eivät saaneet niitä lapsenkengissä.

Mikä on foolihapon merkitys raskauden aikana?

Foolihappo on B -vitamiini, joka auttaa kehoa tekemään DNA: ta ja RNA: ta, geneettisen materiaalin rakennuspalikoita. Foolihappo on elintärkeää vauvan aivojen ja selkäytimen kehittämiseksi. Sillä on myös rooli tiettyjen synnynnäisten vammaisten, kuten Spina Bifidan, estämisessä.

Ensisijainen foolihapon lähde elintarvikkeissa on vihreät lehtivihannekset (esimerkiksi pinaatti), palkokasvit (esimerkiksi linssit) appelsiinit, tomaatit ja väkevöidyt viljat. Monet naiset eivät kuitenkaan syö tarpeeksi foolihappohapporikkaita ruokia vastaamaan heidän tarpeitaan raskauden aikana.

Kaikissa raskauksissa suositellaan foolihappolisäainetta, koska ne vähentävät riskiä, ​​että sinulla on neuraaliputkien vaurioita (NTD), kuten Spina Bifida. Ennen raskautta ja varhaisen raskauden folaattia vähenee NTD: t jopa 70%.

Folaatin muotoja on kahta: foolihappoa, jota löytyy lisäravinteista ja väkevöityistä ruuista ja folaatista (joskus kutsutaan "luonnollinen foolihappo"), jota löytyy hedelmistä, vihanneksista ja muista ruuista.

Folaatti voi myös auttaa suojaamaan sikiötä muilta syntymävaurioilta, kuten huulten rako- tai rako -makua vastaan.

Saada tarpeeksi folaattia raskauden aikana:

• Kuluttaa paljon hedelmiä ja vihanneksia päivittäin

• Syödä papuja tai linssejä säännöllisesti

Onko yliannostuksen riski, jos foolihappoa otetaan liikaa?

Jos luulet ottavan liian paljon, pysähdy heti ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Foolihapon suositeltu annostelu voi aiheuttaa ripulia ja pahoinvointia.

Liialliset annokset eivät vahingoita vauvaasi, mutta voivat aiheuttaa syntymävaurioita, jos ne otetaan suurina määrinä raskauden aikana.

Mikä on D -vitamiinin merkitys raskauden aikana?

Raskaana olevien naisten on oltava D -vitamiini. Se auttaa vauvan luita kehittymään oikein ja on välttämätön äidin keholle. Kalsium ja fosfori ovat välttämättömiä elementtejä, jotka edistävät luiden ja hampaiden terveyttä, ja D -vitamiini auttaa kehoasi imeytymään nämä ravintoaineet.

Millainen ruoka tarjoaa korkeimman D -vitamiinin?

• D -vitamiini on yleisimmin saatu maitotuotteiden kulutuksesta. Ne eivät kuitenkaan yleensä sisällä tarpeeksi D -vitamiinia yhden päivän vaatimusten täyttämiseksi. Ainakin kolme kertaa päivässä sinun tulee pyrkiä kuluttamaan vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

• Kalat, kuten lohi ja tonnikala, ovat myös hyviä D -vitamiinilähteitä, mutta rajoita saannisi kerran tai kahdesti viikossa raskaana, koska ne voivat sisältää epäpuhtauksia, jotka voivat olla haitallisia sinulle ja vauvallesi.

• Munankeltuaiset ovat käsittelemättömän D -vitamiinin lähde, mutta munavalkuaiset eivät sisällä tätä ravintoainetta. Voit syödä turvallisesti jopa kuusi kokonaista munaa viikossa raskauden aikana (mutta raa'an munien rajoittamista salmonella -infektion mahdollisesta riskistä).

Onko A -vitamiini hyvä raskaana oleville naisille?

Ottelu A -vitamiini Raskauden toisessa ja kolmannessa kolmannessa olisi paras. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee enemmän sitä auttamaan vauvan kehityksessä.

A -vitamiini auttaa pitämään silmäsi ja ihosi myös terveinä.

Löydät tämän vitamiinin elintarvikkeista, kuten kaloista, munista, maidosta ja jogurtista. Löydät sen myös lisäravinteista (kuten multivitamiinit).

Tarvitaanko raskaana oleville naisille?

Rauta auttaa kuljettamaan happea koko kehossa, ja se auttaa myös rakentamaan vauvan kasvavia luita ja lihaksia.

Raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin naiset, jotka eivät ole raskaana, koska he rakentavat heidän kehossaan verta molemmille. Raskaana olevien naisten on välttämätöntä saada tarpeeksi rautaa, koska ilman tarpeeksi rautaa heidän vauvoillaan voi olla vaikeuksia kasvaa tai syntyä liian aikaisin.

Raskaana oleville naisille suositeltu rauta on 27 milligrammaa (MG) päivässä kaikista lähteistä, mukaan lukien ruoka, multivitamiinit, joissa on mineraalit ja lisäravinteet, jotka sisältävät rautaa vain, jos lääkäri määrätään. Raskaana olevien teini -ikäisten tulee noudattaa samoja ohjeita kuin raskaana olevat aikuiset: 27 mg/päivä kaikista lähteistä, mukaan lukien ruoka, multivitamiinit, joissa on mineraalit ja lisäravinteet, jotka sisältävät rautaa, jos lääkäri on määrännyt.)

Mistä saan oikeat raskauden vitamiinilisäaineet?

Tietäminen, mitä kehosi tarvitsee, on välttämätöntä, jos olet raskaana tai yrität raskaaksi. Tässä on joitain vitamiineja ja lisäravinteita, jotka voit käyttää varmistaaksesi, että vauvasi on terve:

• Multivitamiinilisäaineet tarjoavat laajan valikoiman ravintoaineita, mukaan lukien rauta- ja foolihappo. Foolihappo (tunnetaan myös nimellä folaatti) auttaa estämään vastasyntyneiden hermoputkien vikoja, kuten spina bifida. Sinun tulisi ottaa vähintään 400 mikrogrammaa (MCG) päivittäin kaikista lähteistä. Lääkäri voi suositella ottamaan enemmän kuin jos sinulla on aikaisempi vauva, jolla on tällainen ongelma tai jos lapsesi isällä on muuttunut siittiöiden määrä tai geneettinen häiriö, joka liittyy miesten hedelmällisyysongelmiin.

• Rautalisäaineet sisältävät 32 milligrammaa (mg) tablettia kohti, ja ne tulisi ottaa päivittäin raskauden aikana synnytykseksi saakka. Myöhemmin niitä voidaan jatkaa kuuden kuukauden kuluttua toimituksesta tarvittaessa. Tämä auttaa estämään anemiaa raskauden aikana ja myöhemmin, mikä lisää ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymäpainon riskiä. Nämä ovat muita ongelmia, jotka liittyvät riittämättömään ravitsemukseen näiden kriittisten kehitysvaiheiden aikana.

Mikä on kalsiumin merkitys raskauden aikana?

Se kalsiumin merkitys Raskauden aikana ei voida yliarvioida, koska se on välttämätön vauvasi luiden ja hampaiden kasvulle. Kalsium on myös elintärkeää vauvan hermoston kehittämiselle, joten se auttaa heitä kehittymään asianmukaisesti.

Kalsium auttaa estämään ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymäpainon. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumin ravintolähteitä, kuten maitoa tai jogurttia, silloin Caltrate 600 mg: n (kalsiumkarbonaatti) kaltaisen lisäyksen ottaminen voi olla tarpeen.

Jodi raskauden aikana

Jodi on välttämätön mineraali Se on tärkeää vauvan aivojen kehitykselle. Jodivaje voi johtaa henkiseen vajaatoimintaan vauvassa, kretinismissä (vakavan jodin puutteen aiheuttamat fyysiset ja henkiset poikkeavuudet) tai äidin goitre.

Jodin puute raskauden aikana voi aiheuttaa kretinismin (fyysiset ja henkiset poikkeavuudet, jotka aiheutuvat vakavan jodin puutoksen aiheuttamasta) lapsessa ja goitressa sekä äidissä että lapsessa.

Koska kaikkien näiden ravintoaineiden hankkiminen ruoasta ei ole aina helppoa, ota multivitamiini -lisäravinteita

Eniten prenataaliset vitamiinit sisältää raskaana olevien naisten vaatimukset. Multivitamiinit ovat erinomainen tapa saada ainakin joitain tarvittavista vitamiineista ja mineraaleista. Ne ovat ratkaisevan tärkeitä raskaana oleville naisille, koska heidän ruumiinsa työskentelevät ahkerasti kasvattaakseen vauvoja.

Syntymää edeltävää vitamiineja on monissa muodoissa (tabletit, kumitit, jauheet jne.). Jotkut ihmiset mieluummin nestemäisiä versioita, koska vatsassa on helpompaa, kun olet pahoinvointi tai et vain tunne hyvin. Jos sinulla on ruoansulatuskysymyksiä, kuten närästys tai GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti), kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat multivitamiineja, joissa ei ole enteerisiä pinnoitteita (nämä pinnoitteet estävät mahahapoa hajottamasta aktiivisia aineosia). Voit myös harkita probiootin ottamista multivitamiinisi ja jogurtin syömistä elävien kulttuurien kanssa päivittäin - tämä auttaa asuttamaan suolistasi hyödyllisillä bakteereilla, jotka voivat auttaa torjumaan tartuntoja ja pitämään asiat liikkumassa sujuvasti ruuansulatusjärjestelmäsi kautta!

Appelsiinimehu

Kun olet raskaana, juominen appelsiinimehu pidetään yleensä turvallisena. Silti sinun on varmistettava, että kuluttamasi mehu on pastöroitu ja linnoitettu kalsiumilla. Tämän kuluttaminen on erityisen hyödyllistä sinulle, jos sinulla on jo korkea verenpaine tai jos synnytyslääkäri on ilmoittanut sinulle, että sinulla on korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä preeklampsia, koko raskauden aikana.

Viimeiset sanat

Tässä ovat tärkeimmät takeet, jotka sinun tulee aina muistaa:

Syntymävaiheessa olevat vitamiinit ovat välttämättömiä vauvan terveydelle ja terveydelle. Ne auttavat sinua saamaan tarvitsemasi ravintoaineet ja estävät syntymävaurioita. Sinun tulisi aina ottaa synnytyksen aiheuttamia vitamiineja raskauden aikana, mutta jos et ole raskaana tai imetys, on tärkeää ottaa ne muista syistä.

Syntymät sisältävät foolihappoa, rautaa, kalsiumia, D -vitamiinia ja joskus muita ainesosia, kuten kalaöljykapseleita. Nämä ravintoaineet auttavat varmistamaan, että lihakset pysyvät terveinä ja vahvoina, mikä on erityisen tärkeää, jos sinulla on pitkä työ tai vaikea synnytys. Rauta auttaa pysymään verentuotannossa koko raskauden ajan, jotta kehosi voi tukea sekä vauvan kasvua että maidontuotantoa myöhemmin. Kalsium auttaa vahvistamaan luita synnytyksen ja synnytyksen valmistelussa. D -vitamiinilla on tärkeä rooli lihasvoimassa sekä mielialan säätelyssä (koska se auttaa säätelemään serotoniinitasoja). Kalaöljykapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, mikä on hyödyllistä, kun kehosi tarvitsee kaikki resurssit, jotka keskittyvät synnyttämiseen turvallisesti!

Paras tapa saada tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja terveelle raskaudelle on syödä ruokia, joissa on tasapainoinen ruokavalio ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Syntymähistoriastasi riippuen kätilö tai lääkäri voi suositella ylimääräisen foolihapon ottamista. Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa, jos sinulla on kysyttävää siitä, mitkä raskauslisät ovat välttämättömiä synnytyksen aikana. Liian paljon vitamiinia voi johtaa yliannostukseen ja vaikuttaa vauvan terveelliseen kasvuun.

Jos tarvitset lisätietoja oikeista vitamiineista ja lisäravinteista raskautta varten, voit oppia lisää niistä napsauttamalla tässä.