Voiko keto -ruokavalio parantaa testosteronitasoa?

Mitä on katettu?

Ota selvää, kuinka voit käyttää ruokavaliota testosteronitasojen lisäämiseen

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Tunnetko keto -ruokavalion? Jos olet etsinyt lainkaan painonpudotusta koskevia ruokavalioita, sinun on oltava kuullut ketogeenisestä laihduttamisesta. Ensinnäkin ymmärretään sen biologia.

Kehosi käyttää sokereita (hiilihydraatteja) polttoaineena energian tuottamiseksi. Kun muutat ruokavaliota ottamaan vähemmän sokereita, kehosi lopulta loppuu tästä polttoaineesta. Tämän seurauksena kehosi polttaa sitten kehon rasvaa ja lihaksia tämän polttoaineen tuottamiseksi.

Se idea Keto -ruokavaliosta on vähentää hiilihydraattien saantia ja ottaa enemmän kaloreita proteiineista ja rasvoista. Lopulta tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio mobilisoi rasvamassasi, ja alat siirtyä kohti painonpudotustavoitteitasi.

Kuinka vähäkalorinen ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua?

Rajoittamalla valmiiden polttoaineiden (sokerien) tarjontaa pakotat kehosi tuottamaan energiaa rasvojen ja lihaksen kautta. Rasvojen ja proteiinien energian tuotanto kuluttaa enemmän kaloreita kuin sokerien energiantuotanto. Näin ollen alat menettää kaloreita.

Myös ketogeeninen ruokavalio auttaa sinua Vähennä lihasmassaa, polttaa rasvaa, ylläpitää verensokeritasoja, parantaa insuliiniherkkyyttä, vähentää insuliiniresistenssiä ja auttaa sinua tietyissä metabolisissa sairauksissa, esim. Tyyppi 1 diabetes. Lisäksi se on suositeltava ruokavalio syöpään, akneen, sydänsairauksien ja epilepsian, muutamia mainitakseni.

Mikä on testosteroni?

Miesten testosteroni on kivesten tuottama steroidihormoni. Vaikka sitä tuotetaan koko elämän ajan, aikuisella tuotetaan enemmän testosteronia kuin lapsella.

Testosteronitasot mitataan veressä seksuaaliterveyden arvioimiseksi. Vaikka ikä, terveys ja ravitsemustila vaikuttaa tämän hormonin tasoon, testosteronitasojen kokonaismäärän tulisi laskea normaalilla alueella 300-1000 Nanogrammit desilitreä kohti (ng/dl).

Huolimatta huomattavasti enemmän tästä miehillä tuotettavista hormonista, munasarjat tuottavat myös pieniä määriä naisilla. Naisten normaalin testosteronitason tulisi olla lähellä 15 ng/dl. Jotkut tekijät voivat aiheuttaa tämän arvon siirtymisen.

Munasarjojen ja kiveksen lisäksi pieniä määriä tätä hormonia tuotetaan myös lisämunuaisessa molemmissa sukupuolissa.

Kuinka testosteroni on kehossa?

Ymmärtääksesi keto -ruokavalion ja testosteronitasojen välistä kemiaa, sinun on ymmärrettävä veressä olevan testosteronin luonne.

Se voi olla vapaa testosteroni, ts. Testosteroni, jota ei ole kiinnitetty mihinkään veriproteiiniin, tai se voi olla sitoutunut testosteroniin, ts. Testosteroniin, joka on sitoutunut veriproteiineesi.

Se sidottu testosteroni Voidaan kiinnittää albumiiniin tai toiseen proteiiniin, nimeltään seksihormonia sitova globuliini (SHBG). Kiinnitys albumiinilla on heikko ja voi rikkoa helposti. Joten sekä ilmainen että albumiiniin sitoutunut testosteroni on biologinen kehollesi.

On huomattava, että ilmainen testosteronimääritys on vain 2-3% Koko testosteronista. Loput on sidottu melkein tasa -arvoisesti albumiinilla ja SHBG: llä.

Miksi sinun pitäisi huolehtia testosteronitasostasi?

Testosteroni auttaa kehoa valtavasti. Se vaikuttaa siittiöiden tuotantoon kehossa. Sen normaali taso on erittäin kriittinen sukupuolen kannalta. Matala testosteronitaso tarkoittaisi vähentynyttä seksuaalista toimintaa ja vähemmän siittiöiden tuotantoa.

Se on välttämätöntä myös lisääntymisterveydelle naiset. Testosteronin merkitys ei rajoitu sukupuoleen. Se on mukana seuraamassa välttämättömät toiminnot kehossa.

1. Se päättää rasvan jakautumisen kehossa.

2. Se vaikuttaa lihasmassasi, lihasvoiman ja kehon painoon. Se stimuloida Lihassolut ja lisää niiden voimaa.

3. Sillä on rooli punasolujen muodostumisessa.

4. Se on mukana luiden ylläpidossa ja terveydessä.

5. Se on välttämätöntä hiuksille. Jos sinulla on hiustenlähtöongelmia, testosteronitasosi laskee todennäköisesti.

6. Se vaikuttaa myös käyttäytymiseen. Se ajaa kilpailun ja aggression henkeä. Elämän tavoitteisiin kiinnostuneella henkilöllä voi olla ongelma hänen testosteronissaan.

Joten et voi aliarvioida testosteronin merkitystä!

Nähdäksesi testosteronilisäaineita ja tukea, napsauta tätä.

Kuinka testosteronisi voitaisiin mitata?

Testosteronitesti on suoraviivainen. Ensinnäkin teknikko tarvitsee pienen määrän verta verisuonistasi. Testi tehdään yleensä varhain aamulla, kun hormonit ovat yleensä korkeimmassa pitoisuudessa.

Nähdä testosteronitesti, napsauta tätä.

Ketogeeninen ruokavalio ja testosteronitasot

Kun otetaan huomioon testosteronitasojen merkitys, sinun on oltava huolissasi kaikista siihen vaikuttavista tekijöistä. Mutta kuinka vähähiilihydraattinen keto-ruokavalio voi vaikuttaa testosteronitasoon?

Keto -ruokavalio vaikuttaa hormonitasoon. Se tekee tämän muuttamalla kehon koostumusta. Esimerkiksi vähäkalorinen keto-ruokavalio aiheuttaa kehosi laihdutuksen mobilisoimalla kehon rasvoja ja proteiineja.

Rasvan menetys voi lisätä hormonitasoa, koska lihavat ihmiset ovat alttiimpia funktionaalinen hypogonadismi (Ft). FH aiheuttaa vähentyneen testosteronin tuotantoa.

Lihavuuden lisäksi alhaiseen T: hen johtava FT voi johtua diabeteksestä ja muista aineenvaihduntaongelmista, jotka ovat jollain tavalla tai toisina ruokavalioosi.

Joten voit parantaa testosteronin tuotantoa alentamalla painoa, ja ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua tässä prosessissa. Lisäksi se oli ehdotettu Varhaisessa tutkimuksessa, että miehet ketogeenisestä ruokavaliosta todellakin kokenut lisääntynyttä testosteronitasoa.

Ketogeeninen ruokavalio testosteronitasojen lisäämiseksi

Ruokavalion hiilihydraattirajoitus voi auttaa tehostamaan testosteronia. Keto -ruokavalion tavoitteena on rajoittaa päivittäinen hiilihydraattien saanti enintään 50 grammaa.

Keto -ruokavalion noudattaminen ei ole kovin vaikeaa terveille miehille ja naisille, koska monet herkulliset ruuat kuuluvat keto -luokkaan. Suositellaan vähän hiilihydraatin keto-ruokavaliota vähintään neljä viikkoa. Seuraava vähähiilihydraattinen elintarvikkeet on potentiaalia lisätä T -tasoja.

1. Merenelävät

2. Siipikarjatuotteet, esimerkiksi munat ja kana

3. Maitotuotteet, esimerkiksi juusto, kreikkalainen jogurtti, maitovoide, kasvipohjainen maito

4. Lehtivihannekset ovat arvokas antioksidanttien, vitamiinien ja mineraalien aarre. Näitä ovat nauriit, tomaatit, munakoiso, kaali, kukkakaali, pavut, sienet, parsa, kurkku, parsakaali jne. ... Käytä paljon lehtivihreitä vihanneksia hyödyntääksesi niiden mahdollisia etuja.

5. Rasvaiset vihannekset, esimerkiksi oliivit ja avokado

6. Vältä tärkkelyspitoisia ja hiilihydraatteja rikkaat vihannekset, esimerkiksi bataatit, juurikkaat, maissit jne. ...

7. Siemenet ja pähkinät

8. Marjat

9. Tumma suklaa

10. Oliiviöljy: Casablancan yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttävät ylimääräistä neitsytoliiviöljyä 20% lisäys T -tasoissa kahden viikon sisällä.

11. Sokeriton teetä ja kahvia

Alalinja

Hormonaaliset profiilisi ovat välttämättömiä terveydellesi. Vaikka terveelliset rasvat ovat välttämättömiä kehollesi, liiallinen rasvan laskeutuminen voi olla ongelmallista. Testosteronin tuotanto on masentunut ylipainoisilla miehillä. Kun olet tunnistanut ongelman verikokeilla, voit käyttää kalorirajoituksia keto -ruokavalion kautta laihtua. Se lisää myös testosteronitasoa.

Lisätietoja ilmaisesta testosteronitestistämme, napsauta tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.