Kymmenen parhainta yleisintä urheiluravintovirhettäsi

Mitä on katettu?

Urheiluravitsemus on välttämätöntä kaikille, ei vain urheilijoille. Ihmiset, jotka eivät todennäköisesti koskaan kilpaile olympialaisissa, lukevat artikkeleita ja puhuvat urheilun ravitsemusterapeutien kanssa.

Mutta haluatko laihtua, saada enemmän harjoittelustasi tai nähdä urheilijoita televisiossa ja haluat seurata esimerkkiä, sinun on huolehdittava ruokavaliosta.

Ei ole väliä, nautitko rentoharjoittelusta, urheilun pelaamisesta vai osallistumisesta muihin liikuntamuotoihin. Tämä artikkeli kattaa joitain yleisimpiä urheiluravinnevirheitä, jotka voivat aiheuttaa vaurioita kehollesi.

Ei tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavaliossasi.

Ensimmäinen virhe ei ole tarpeeksi hiilihydraatit ruokavaliossasi.

Väärinkäsitys on, että hiilihydraatit lisäävät vain ruumiinpainoa, ja enemmän kaloreita syöminen johtaa huonoon urheilun suorituskykyyn. Tyhjä vatsa ei kuitenkaan ole ihanteellinen optimaaliseen urheilulliseen suorituskykyyn.

Sinun ei tarvitse vain tarpeeksi kaloreita voimaharjoitteluun ja liikuntaan, vaan tasapainoisen ruokavalion hiilihydraatit ovat elintärkeitä terveellisten verensokeritason ylläpitämiseksi. Lisäksi glukoosi Hiilihydraateista löytyy keholle energiaa.

Kuinka voisit liikkua ilman energiaa?

Lisäksi seuraavan kerran, kun toiput lihaskramppeista tai huomaat lihasrakennuksen, johon olet tyytyväinen, voit kiittää kaikkia ruokavalion hiilihydraatteja.

Syöminen huonoa ruokavaliota, runsaasti rasvaa ruokavaliota tai vain niillä ei ole tarpeeksi oikeita ruokia.

Terveelliset ruuat, kuten täysjyvät, vähärasvaiset ruuat, kuivatut hedelmät tai tyydyttymättömät rasvat, vapauttavat energiaa koko päivän. On tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja oikeassa suhteessa.

Tämä ei vain vähennä kehon kokonaisrasvaa, vaan se tarjoaa myös parhaat liikunnan ja lihaksen rakentamisen olosuhteet.

Oletetaan, että ensisijainen energialähde on ruoasta ja juomasta, jossa on vähän tai ei ollenkaan proteiinia, mineraaleja tai vitamiineja. Siinä tapauksessa saatat saada lyhyen energian purskeen. Se ei kuitenkaan käytä sinua koko päivän ajan tai ole erittäin hyödyllinen harjoitusohjelman aikana.

Juotko tarpeeksi vettä tekemäsi fyysiseen aktiivisuuteen?

Monet urheilijat saattavat ajatella, että vesi on nopea painonpudotusmenetelmä. Liikuntatieteet ovat kuitenkin aina neuvoneet ihmisiä juomaan runsaasti vettä lämpöön liittyvien sairauksien välttämiseksi.

Kun liikut, vartalo luo hikeä estääksesi sinua ylikuumenemasta. Sinun on kuitenkin vaihdettava tämä vesi homeostaasiksi.

Voit vapaasti saada mainitun veden proteiinin ravennuksesta, jos haluat.

Kun saat lihaskramppeja, kehosi ohjaa verta pois iholta ja kohti työskentelevää lihaksia. Koska vähemmän verta on iholla, veri ei leviä lämpöä kunnolla ja sisäinen lämpö voi johtaa kouristukseen.

Siksi riittävästi vettä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Jos haluat laihtua tai rakentaa lihaksia, teetkö sitä estetiikan tai terveyden vuoksi?

Yksi yleisimmistä ravitsemusvirheistä on keskittyminen väärään asiaan.

Voit silti kohdata terveyskomplikaatioita, jos välität vain muiden ihmisten käsityksistä kehon koostumuksesta.

Esimerkiksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi ruokaa, varmasti saatat olla urheilullinen, mutta kehosi ei pysty vastaamaan energiantarpeisiinsa.

Samoin, jos välität vain lihasrakennuksesta, sinulla voi silti olla tukkeutuneita valtimoita.

Ja steroidien ottamisen ei tulisi koskaan olla osa harjoitusrutiiniasi. Pidä sen sijaan vain proteiinin ravista!

Ravitsemuksesi pilaaminen harjoittamalla treenin jälkeistä ateriaa, jossa on runsaasti rasvahappoja.

Jopa tiukin urheilun ravitsemusterapeutti ei sanoisi, ettet palkitsematta itseäsi fyysisen toiminnan jälkeen. Aktiiviset ihmiset tarvitsevat tarpeeksi polttoainetta kehon korjaamiseksi.

Jos tavoite on kuitenkin painonpudotus, varmista, että et syö enemmän kaloreita kuin poltat.

Ehkä ajattele mitä syödä vain kätevän sijasta. Etsi terveellistä ateriaa, jonka voit tehdä. Se on parempi kuin korkea rasva, korkea suola -ateria, joka estää painonpudotusta, vaurioiden hydraatiotasoa ja tukkiin ääritapauksissa valtimoita.

Luottamalla liikaa urheilujuomaan.

Kun on pelipäivä, mitä yleensä valitsisit? Vesi? Maito? Urheilujuoma?

Keho imee kofeiinin energiajuomissa 50 minuutin sisällä. Joten heihin luottavat urheilulliset ihmiset voivat saada korkeaa energiatasoa, mutta onnettomuus seuraa.

Huolehdi mielenterveydestäsi.

Ne voivat myös aiheuttaa ahdistusta, levottomuutta ja nukkumiskysymyksiä, jotka aiheuttavat merkittävästi huonoa urheilullista suorituskykyä.

Ei syö tarpeeksi natriumirikkaita ruokia.

Vaikka mikään urheilutieteilijä ei käske sinun kuluttaa liikaa suolaa, joitain tarvitaan hermoimpulssien välittämiseen.

Jos et syö tarpeeksi suolaa, lihaskuidut eivät pysty supistumaan ja rentoutumaan.

Toinen syy varmistaa, että saat tarpeeksi suolaa nestetasapainon ylläpitämiseen, koska kun nestetasot ovat alhaiset, vartalo voi pitää kiinni vedestä. Jos vartalo pitää vettä fyysisen toiminnan aikana, et hikoile niin paljon kuin sinun pitäisi.

Ei syö tarpeeksi proteiinia.

Jotkut erittäin aktiiviset ihmiset näyttävät olevan pakkomielle proteiinista. Heille niiden elämä on proteiini, proteiini, proteiini.

Proteiinisynteesi on kuitenkin elintärkeää lihasten rakentamiselle, luiden ylläpitämiselle ja vaurioituneen kudoksen korjaamiselle.

Ruokavaliosta, josta puuttuu proteiinia, punasolut eivät voi kuljettaa happea jokaiseen soluun, mikä saa sinut tuntemaan olosi heikkoksi.

Valinta ruokavalion ja liikunnan välillä.

Pidämme tämän osan lyhyenä.

Haluatpa menettää kehon rasvaa, tulla asentajiksi tai saada enemmän lihaksia, sinun on huolehdittava ravitsemuksestasi ja liikuntarutiinistasi.

Seurata syömäsi ja liikuntasi ovat molemmat elintärkeitä.

Meidän on tarkoitus osallistua säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen.

Huono ruokavalio voi kuitenkin pilata kaikki liikunnasta saatavat edut. Siksi ateriaa valmistettaessa sinun tulee harkita mitä ravitsemusetuja saat!

Sinun ei pitäisi luopua hyvästä ruokavaliosta eikä liikunnasta, koska ilman kumpaakin; Sinun ei tarvitse olla urheilun ravitsemusterapeutti tietääksesi, että se ei ole terveellistä.

Kaikkien asianmukaisen ravitsemuksen saaminen lisäravinteista ruoan sijasta.

Kehomme imevät ravintoaineet parhaiten, kun ne ovat ruoassa.

Lisäksi monet ruuat sisältävät ravintoaineita ja mitä vartalo tarvitsee niiden käyttämiseen.

Esimerkiksi me kaikki tarvitsemme kalsiumia. Mutta tarvitsemme myös D -vitamiinia sen absorboimiseksi. Appelsiinit sisältävät molemmat.

Lisäksi, kuten olemme aiemmin maininneet, vaikka olisit terve, on silti viisasta olla varovainen syömäsi suhteen. Terveellinen paino ei tarkoita, että valtimoitasi ei tukkeutua rasvahappojen rasvakudoksella.

Johtopäätös

Joten kymmenen yleisimpiä urheiluravintovirheesi ovat.

· Ei syö tarpeeksi hiilihydraatteja.

· Rasvaisen ruokavalion syöminen.

· Ei juo tarpeeksi vettä.

· Ylivoimainen harjoituksen jälkeinen.

· Luottamalla energiajuomiin.

· Ei tarpeeksi natriumia.

· Ei syö tarpeeksi proteiinia.

· Ruokavalion tai liikunnan poiminta.

· Ravitsevan aterian sijasta.

Käy täydessä valikoimassa lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.