Onko kreatiinin ottaminen terveellisesti?

Mitä on katettu?

Mikä on kreatiini?

Luonnollinen kreatiini

Kreatiini on entsyymi, jota tuotetaan luonnollisesti lihaskudoksessa. Jalkaharjoituksen ja korkean intensiteetin toiminnan jälkeen se lisää muuntamistehokkuutta lihaskudoksissa. Se on luonnollisesti olemassa oleva proteiini, jolla on hydroksyylimolekyyli. Sitä löytyy elintarvikkeista, kuten pihvi, pekoni ja äyriäiset, mutta se on kehon tekemä.

Kreatiinilisäys

Jos olet henkilö, joka ostaa ravintolisäaineita ja olet todennäköisesti huomannut toisen suositun pullon: kreatiinit. Tätä lisäystä voidaan pitää jauheena ja jonkin tyyppisissä ravistuksissa ja auttaa rakentamaan ja pitämään lihakset vahvoina. Olen pahoillani viivästyksestä. Vaikka kreatiini voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, se voi aiheuttaa vakavia haitallisia vaikutuksia kehoon ja on yksi tutkituimmista lisäravinteista.

Mitkä ovat kreatiinin toiminnallisuudet?

• Kreatiini on vuorovaikutuksessa kemiallisen aineen fosfageenin kanssa adenosiinitrifosfaatin luomiseksi kehossasi (PCR).

• Kyky suorittaa toimintoja johtuu ATP: n saatavuudesta kudoksissasi. PCR auttaa kehittämään ratkaisevaa ATP: tä, jolloin voit työskennellä tuottavasti pitkien kestojen ajan.

• Kun teet voimakkaita harjoituksia, kehosi vaatii PCR: ää polttoaineena, mukaan lukien kehonrakennus tai uinti. Sinusta kykenee lyömään joitain välttämättömiä käsipainopuristimia yksinkertaisesti vahvistamalla kehosi luonnollisia olemassa olevia PCR -varantoja.

• Ottamalla monohydraatteja ihmiset voivat parantaa työn ylityöajan yleistä laatua, mikä johtaa korkeampiin erityisten ohjeiden, kuten lisääntyneen lihasmassan, voiman ja sprinttien jälkeen.

Kreatiinin edut

Kreatiinilla on useita lääketieteellisiä vaikutuksia:

Urheilun suorituskyvyn parantaminen

Se parantaa maltillista liikuntaa ja palautus. Lisäksi kreatiini auttaa kehittämään painomassaa, kuntoutustauhoa ja pelaajien sopeutumista vaativiin liikuntarutiineihin.

Saada lihasvoimaa

Kreatiinihoito on parantanut lihasten kestävyyttä nuorilla ja vanhuksilla. Kreatiini voisi auttaa parantamaan lihasvoimaa, lihashäviötä tai sarkopeniaa vanhemmilla aikuisilla. Se on uskomattoman tehokas, kun sitä käytetään yhdessä liikuntatoimien kanssa.

Voi auttaa hallitsemaan neurodegeneratiivisia häiriöitä

Kreatiinilisäys voidaan nähdä joissain tapauksissa hoitamaan neurologisia tiloja, kuten vaskulaarinen dementia ja Parkinsonin tauti.

Hyötyä jstk perinnöllinen kreatiinimetabolian tai kuljetuksen häiriöt

Geneettiset poikkeavuudet, kuten guanidinoasetaatti metyylitransferaasi (GAMT) puute ja arginiini-glysiini amidino-transferaasi (AGAT) -vaje, joka estää ihmiskehon tuottaa kreatiinia.

Liiallisen kreatiinin nauttimisen sivuvaikutukset

Jos yksilöillä on jokin seuraavista oireet Yritetään kiireellistä lääketieteellistä hoitoa lihasglykogeenin haittavaikutuksella: allergiat; hengitysvaikeudet; Poskien, ylähuulen tai kurkun sakeuttaminen.

Nämä ovat seuraavat kreatiinin yliannostuksen sivuvaikutukset:

• Sykettä syke tai lepattava vatsa.

• Hengitysvaikeudet.

• Turvonta, vaikea painonnousu.

• Kliinisten oireiden kuivaaminen sisältää liiallisen janon tai lämpöä, virtsaation kyvyttömyys, runsas hikoilu ja kuuma ja kuiva iho.

• Leuan puristuminen, äärimmäinen jano, väsymys, unettomuus, sekavuus, vatsakipu, räjähdys, usein virtsaaminen, lihaskramppit ja voiman puute, nopea pulssi, huimaus tai kouristukset ovat merkkejä elektrolyyttien epätasapainosta (kouristukset).

Samat seuraavat ovat yleisimpiä lihasglykogeenihäiriöreaktioita:

• Pahoinvointi ja vatsakipu.

• Ripuli

• Krampit lihaksissa.

• Paino.

Kuinka hoitaa korkeaa kreatiinitasoa?

Nämä ovat joitain menetelmät Halvattua tai välttää korkeaa kreatiinitasoa voit tehdä kotona.

Juo kamomilla teetä päivittäin

Kamomillatee on myös osoitettu ajavan glomerulaarisen suodatusnopeuden ja olevan lievä rauhoittava, joka auttaa rentoutumisessa.

Juo kuppi urtica dioica yrttiteetä

Saudi -Journal of Munuaistautiin ja implantointiin julkaistusta vuoden 2012 tutkimuksesta Matricaria Chamomillan (saksan kamomilla) lääkkeiden vuorovaikutuksilla näytti olevan hyödyllinen vaikutus virtsarakon normaaliin toimintaan. Lisäksi he vähensivät tätä oksaliplatiinin samaa akuuttia toksisuutta elimissä vähentämällä urean ja kreatiniinin määriä.

Voit käyttää voikukka yrttiteetä

Voikukkajuuritee toimii orgaanisena tonicina, joka auttaa välttämään myrkyllisiä yhdisteitä ja vähentämään kreatiniinitasoja. Se auttaa myös parantamaan munuaisten toimintahäiriöitä ja lääkkeitä tai kipeyttä veden imeytymisestä johtuen.

Laita kaneli ruokavalioon

Kaneli on tehokas niille, joilla on kohonnut seerumin kreatiniini- ja maksaongelmat sen hypotensiivisten ominaisuuksien vuoksi. Se edistää virtsanpoistomahdollisuutta, mutta myös todella lisää munuaisten toiminnan tuloksia. Se auttaa myös säätelemään verensokeritasoja yrittäen estää kaikista munuaisten toimintahäiriöistä. Ruumiinavaustuloksissa julkaistussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin lisäksi osittain syy siihen, että kanelilehtiuutteet 2 tuntia ennen kuin tosiasiallisesti polybromoitu A (BPA) tai OCTYL -fenolin (OP) antaminen vähensi myrkyllisiä sivuvaikutuksia, kuten retinoli- ja seerumin tasojen huomattavien vähentymisten osoitetaan sen sijaan. BPA- ja OP-käsiteltyihin ryhmiin ja AA: n välillä.

Lisää Siperian ginseng ruokavalioon

Näiden yrttien päivittäinen suositeltu annostelu on 300 - 600 mg. Vieraile lääkärissäsi oikean annoksen ja asianmukaisuuden kannalta. Se on myös erinomaista hunajalla.

Juominen astragalus -teetä

Tutkimukset osoittavat, että tämä kiinalainen kasviperäinen hoito, joka auttaa hidastamaan kroonisen munuaissairauden etenemistä. Se toimii kohtalaisena stimulanttina ja auttaa alentamalla kreatiniinitasoja. Lisäksi se sisältää hiilihydraatti -diureetteja, jotka auttavat nesteen erittymistä munuaisten läpi.

Hongkong Journal of Nephrology -lehden 2012 tutkimusraportti viittaa siihen, että Amaranthus -kalvot voivat parantaa arvioitua glomerulaarisen suodatusnopeutta ja viivästyttää hoidon vapautumista enintään yhden vuoden aikana potilailla, joilla on krooninen munuaissairaus.

Maissi -silkkitee

Maissiheklan on anti-inflammatorinen ja diureettinen ominaisuus. Se auttaa kreatiniinin täydellistä poistamista nostamalla virtsan ulostuloa. Tämä auttaa myös hoitamaan tulehduksia ja verenpaineongelmia.

Sage -tee sopii myös kodin lääkkeisiin

Salvia -lajien, joita yleisesti kutsutaan Sage, on todellakin havaittu auttavan munuaisten vajaatoimintaa kärsiviä ihmisiä lisäämään nopeutta, jolla kreatiniini imeytyy. Se myötävaikuttaa kreatiniinin detoksifikaatioon joko maksasta. Se auttaa myös pääasiassa munuaisten perfuusion normalisointia. Sage on tietenkin tarjoavan lukuisia terveysetuja, ravitsemusta ja ruokatoimintoja.

Lisäpaloja:

• Yrttiteetä, joka sisältää vähän ja ei alkoholia, voitaisiin käyttää säännöllisen teen, kahvin tai soodan korvaamiseen.

• Kalat, kaakao, gelatiini, viini, soijapavut, pähkinät, chia -siemenet, kurpitsansiemenet ja muut amino -alueen näyttävät pähkinät ja siemenet parantavat merkittävästi vatsan urean sukupolvea.

• Lisää vihannesten, kurkun, sinapin, sitruunan ja omega-3-alkaliruoan saantia. Rajoita mineraalien, kuten suolan, natriumin ja rikki, saannesi.

Mitä eroa kreatiinin ja kreatiinilisäaineiden välillä on?

Kreatiinilla on kemiallinen koostumus, jota kehon luonnollisesti tuottaa, ja vartaloa syötetään myös tiettyjen ruokien - erityisesti kalojen - ja punaisen lihan kanssa. Ihmiskeho varastoi kreatiinin lihaksissaan ja voi helposti käyttää niitä nopean, korkean suorituskyvyn harjoitusten, mukaan lukien sprintit ja voimansiirto, suorittamiseen, sanoo Bates, Kalifornian Manhattan Beachin yksityisharjoittelussa varmennettu kliininen ravitsemusterapeutti. "Se on välttämätön aminohappo, joka tarkoittaa, että kehosi luo sitä käyttämättä mitään". Sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa enemmän kreatiinia kuin mitä päivittäinen ruokavalio vaatii. Kreatiniini on välttämätön ravintoaine.

Miksi ihmiset ottavat kreatiinilisäaineita?

Kreatiinilisäaineet voivat myös auttaa kehonrakennuksessa. Lyhyet, nopeat vaiheet ovat energiaa intensiivisempiä kuin aerobinen liikunta ", Bates selittää. Yleensä lääkkeellä on kreatiinia, ja siten mitä kauemmin kreatiini on saatavana, sitä paremmat mahdollisuudet olla kyllästynyt. Kreatiinit auttavat ihmiskehoa tuottamaan adenosiinitrifosfaattia tai ATP.

Voidaanko kreatiinilisäaineita käyttää turvallisesti?

Kreatiinia pidetään yleensä turvallisena, kun sitä otetaan asianmukaisesti, eikä kansainvälinen olympia- ja kansalliskoulun urheiluyhdistykset ole hyväksynyt sitä. Vaikka lääke ei välttämättä ole hyödyllinen kaikille, se ei välttämättä aiheuta haittaa, kun se otetaan oikein. Liian paljon ottamisella voi olla haitallisia vaikutuksia. Kreatiini voi auttaa parantamaan urheilijoiden suorituskykyä. Jos käyttäjä käyttää kreatiinia normaaliin liikuntaan, hän ei ehkä tarvitse sitä. Mikä tahansa lisäosa toteutetaan parhaiten asianmukaisella hoidolla neuvotellen lääkäreiden ja ravitsemusterapeutin kanssa.

Onko kreatiinilla muita terveyshyötyjä?

Kreatiini ei keskity yksinomaan lihaskehitykseen. Viimeaikaiset tutkimukset kreatiinin vaikutuksista aivojen toimintaan ovat olleet erittäin mielenkiintoisia. Jotkut tutkimukset viittaavat ruokavalion täydentämiseen kreatiinilla auttaa ihmisiä ajattelemaan abstraktisti ja rationaalisesti.

Takea

Liian paljon kreatiinia kehomme voi olla vakavammin haitallista ihmiskeholle. Se hyökkää kehon haavoittuvimpiin kudoksiin ja myöhemmin voidaan muodostaa vakaviin sairauksiin. Kaikkien näiden elementtien toksisuuksien estämiseksi ja terveysolosuhteiden ylläpitämiseksi meidän pitäisi tietää perus- ja tehokkaimmat tavat pitää terve keho ja sairaus. Joten ole varovainen, jos käytät kreatiinilisäaineita ja muita ravintolisäaineita. Käytätkö sitä painon tai lihasmassan saamiseksi, liialla kreatiinin saannilla voi olla haitallisia vaikutuksia.