14 Merkkejä D -vitamiinin puutteesta

12. Painonnousu

D -vitamiinin ja painonhallinnan välinen suhde on sekä monimutkainen että pakottava. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että D -vitamiinin tila voi liittyä lisääntyneeseen painonnousun ja liikalihavuuden riskiin. Endokrinologi Dr. Angela Leung väittää, että "D -vitamiini voi mahdollisesti vaikuttaa rasvasoluihin ja rasvojen varastointiin, mikä vaikuttaa siten energiatasapainoon ja painoon". Tämä tutkimusalue on kuitenkin kasvava, ja syy -yhteys on kuitenkin vielä perustettu.

13. Vähentynyt kestävyys

Urheilijat ja säännöllisen liikunnan harjoittajat saattavat löytää kestävyytensä vaarantaa riittämättömät D -vitamiinitasot. Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeä lihaksen toiminnassa ja energiantuotannossa, ja kuten urheilulääketieteen asiantuntija tohtori Brian Sennett ehdottaa, "D -vitamiinin puute voi johtaa optimaaliseen lihaksen toimintaan ja vähentyneeseen kestävyyteen, mikä vaikuttaa mahdollisesti urheilulliseen suorituskykyyn". Riittävän D -vitamiinin saannin varmistaminen on tulossa olennainen osa monien urheilijoiden ravitsemusstrategioita.

14. Neurologiset oireet

Esittävä tutkimus viittaa D -vitamiinin mahdolliseen vaikutukseen neurologiseen terveyteen. Neurologi Dr. David Coughlin huomauttaa: "D -vitamiini on osallistunut aivojen terveyteen, ja puutteet, jotka voivat vaikuttaa lisääntyneeseen kognitiivisten häiriöiden, kuten dementiaan, riskiin." Vaikka tarkkoja mekanismeja tutkitaan edelleen, tämä viittaa tämän vitamiinin laaja-alaisisiin vaikutuksiin yleiseen terveyteen.

D -vitamiinin puutteen riskitekijät

Rajoitettu auringonvalo

Ison -Britannian synkkyyden ilmastoissa aurinkovalo - D -vitamiinilähteiden prima -donna - on surkeasti riittämätön, etenkin talvikuukausina. Britannian dermatologinen yhdistys toistaa tämän huolen varoittaen, että "riittämätön auringonvalon altistuminen voi vähentää dramaattisesti ihon D -vitamiinisynteesiä".

Ikään liittyvät muutokset

Ikä herättää viisautta, mutta myös heikentynyt kyky syntetisoida D -vitamiini. Vanhuksilla on vähentynyt kyky tuottaa D -vitamiini ihollaan, mikä yhdistää puutosarjansa.

Terveystilanteet ja lääkkeet

Tietyt krooniset olosuhteet, kuten keliakia tai munuaissairaudet, estävät D -vitamiinin imeytymistä tai aineenvaihduntaa. Samoin kortikosteroidien kaltaiset lääkkeet voivat heikentää kehon varantoja tämän elintärkeän ravintoaineen.

Ruokavalion ja elämäntavan valinnat

Vegaanit ja ne, joilla on taipumus ruokavalioon, joka on vähäistä kalaa tai meijerituotteita, voivat joutua puutoksen heittoon. Yhdessä sisätiloissa suosivien elämäntapavalintojen kanssa väestö on tahattomasti laatinut laajalle levinneestä puutoksesta kertomuksen, jota voitaisiin lieventää tietoisten ruokavalion ja elämäntavan sopeutumisten kanssa.

D -vitamiinin puutteen diagnosointi

D -vitamiinitasojen testaaminen

D-vitamiinin puutteen diagnosointi on suoraviivainen prosessi, johon sisältyy verikoe 25-hydroksivitamiinin. Mitatakseen. Tämä on tarkin tapa selvittää yksilön vitamiinitila. D -vitamiinia koskevat testit Hitsaus Sisältää:

D -vitamiini -testi: Tämä nopea testi tunnistaa D-vitamiinin puutoksen havaitsemalla 25-hydroksivitamiini D veressä ja tuottaa tuloksia 10 minuutissa. Se maksaa 14,99 puntaa, ja sillä on ilmainen toimitus tiettyyn päivämäärään mennessä, jos se tilataan tietyllä aikataululla.

D -vitamiini -verikoe: Tämä testi mittaa 29,00 puntaa, ja se mittaa D -vitamiinitasoja veressä ja voi ehdottaa lääkitystä ja lisäravinteita, jos puuttuu. Tulokset luvattiin 2 päivän kuluessa, ja seuraavan päivän toimitus on saatavana.

Ravitsemus- ja vitamiinin verikoe: Tämä laajempi testi sisältää D -vitamiinin osana ravitsemuksellista hyvinvointiprofiilia, tarkistamalla muita vitamiineja, kuten B12 (folaatti), verensokeritasot, rautatasot, diabetes ja kolesterolitasot. Samoin kuin D-vitamiinitesti, sillä on 2 päivän tulosten käännös ja se tarjoaa ilmaisen seuraavan päivän toimituksen.

Vitamiinivajetesti: Tulosten tyypillinen käännös on 24 tuntia Welzo -laboratorion vastaanottamisesta maanantaista torstaihin. Laboratorion työmäärästä ja pyydetyistä biomarkkereista riippuen tulokset voivat kestää jopa 5 päivää.

Milloin kuulla terveydenhuollon ammattilaista

Lääketieteen konsultti tohtori Parijat De neuvoo, että "oireita, kuten kroonista väsymystä, luukipuja tai mielialan muutoksia, olisi tutustuvat terveydenhuollon ammattilaisia ​​sen selvittämiseksi, onko D -vitamiinin puute tekijä".

Hoito- ja ennaltaehkäisy

D -vitamiinin puutoksen hoitoon sisältyy tyypillisesti täydentäminen, jota ohjaa terveydenhuollon ammattilainen. "Yksilölle vaadittava D -vitamiinin tarkka annos voi vaihdella puutoksen ja henkilökohtaisten terveystekijöiden vakavuuden perusteella", kertoo geneettisen epidemiologian professori Dr. Tim Spector.

Ennaltaehkäisevät strategiat ovat ensiarvoisen tärkeitä ja sisältävät säännöllisen auringonvalon altistumisen, sisällyttämällä ruokavalioon D-vitamiinirikkaita ruokia ja ottaen huomioon täydentämisen, etenkin tummemmissa talvikuukausina.

Parhaat D -vitamiinin elintarvikkeet ja lisäravinteet

Parhaat D-vitamiinilähteet ovat usein eläinpohjaisia ​​ruokia, mutta on myös joitain kasvipohjaisia ​​vaihtoehtoja ja väkevöityjä ruokia. Tässä on joitain tärkeimmistä valinnoista:

• Rasva kala ja äyriäiset: Lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit ovat erinomaisia ​​D -vitamiinilähteitä.
• Munankeltuaiset: Kanojen munat, jotka on kasvatettu D-vitamiinirikastetun rehun ulkopuolelle tai syötettyjä, on korkeampi D-vitamiinitaso.
• Sienet: Jotkut sienten lajikkeet, etenkin ultraviolettivalolle altistetut, voivat tarjota hyvää D -vitamiinitasoa.
• Vahvistetut ruuat: Monet maat vahvistavat ruokia, kuten maitoa, appelsiinimehua, viljaa ja kaurahiutaleita D -vitamiinin kanssa.
• Maksa: Naudanlihan maksa tarjoaa vaatimattoman määrän D -vitamiinia.
• COD -maksaöljy: Tämä on perinteinen D-vitamiinilähde, joka on myös runsaasti omega-3-rasvahapoja.

Lisäravinteiden suhteen D -vitamiinia on kahdessa päämuodossa:

• D2 -vitamiini (ergocalciferol): Tämä on tyypillisesti johdettu kasvilähteistä ja sitä käytetään yleisesti linnoitetuissa elintarvikkeissa ja lisäravinteissa.
• D3 -vitamiini (kolekalsiferoli): Keho käyttää tätä muotoa tehokkaammin, ja se on peräisin eläinlähteistä tai syntetisoidaan, kun iho altistuu auringonvalolle.

Lisäravinteet voivat olla erityisen tärkeitä niille, joilla on rajoitettu aurinkovalo, niillä on tummempi iho, ne elävät pohjoisilla leveysasteilla tai imeytymisvaikeuksilla. On aina parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajasta ennen kuin aloitat minkä tahansa lisäohjelman asianmukaisen annoksen määrittämiseksi ja varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai terveystilojen kanssa.

Mahdolliset komplikaatiot

Käsittelemättömän D-vitamiinin puutteen pitkäaikaisia ​​seurauksia ei pidä aliarvioida. Dr. Adrian Martineau varoittaa, "Krooninen D -vitamiinin puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien osteoporoosi, sydän- ja verisuonisairaus ja lisääntynyt alttius infektioille." Siten D -vitamiinitasojen valppaana seuranta ja ennakoiva hallinta ovat välttämättömiä tällaisten haitallisten terveysvaikutusten estämiseksi.

Ihmiset kysyvät myös

Miltä sinusta tuntuu, kun D -vitamiini on erittäin matala?

Kun D -vitamiinitasot ovat erittäin alhaiset, saatat kokea merkittävää väsymystä ja yleistä väsymystä, joihin liittyy kipu luissa ja alaselässä. Lihasheikkous ja kouristukset voivat tulla usein mielialan vaihtelun rinnalla, jotka voivat ilmetä masennuksena. Kehon kyky parantua haavoista saattaa olla vaarantunut, ja joissain tapauksissa hiustenlähtö voi tapahtua.

Lisäksi huomattava D -vitamiinin väheneminen voi johtaa lisääntyneeseen infektioriskiin, joka johtuu sen roolista immuunijärjestelmässä. Jos epäilet, että sinulla on alhaiset D -vitamiinitasot, on välttämätöntä pyytää lääkärin neuvoja asianmukaisiin testeihin ja hoitoon.

Mikä on pahin, mitä D -vitamiinilla voi tapahtua?

Vakava ja pitkäaikainen D -vitamiinin puute voi johtaa vakaviin terveyskomplikaatioihin, mukaan lukien:

• Osteomalacia ja osteoporoosi: Aikuisilla vaikea puute voi aiheuttaa osteomalaciaa, tilaa, jolle on ominaista luiden pehmentäminen, mikä johtaa mutkiin ja murtumiin. Pitkällä aikavälillä se voi vaikuttaa osteoporoosiin, jossa luut muuttuvat hauraiksi ja alttiimmiksi murtumille.
• Riisitauti: Lapsilla vakava D -vitamiinin puute voi aiheuttaa rikit, tilan, joka vaikuttaa luun kehitykseen, mikä johtaa luuston muodonmuutoksiin.
• Immuunijärjestelmän toimintahäiriöt: D -vitamiini on ratkaisevan tärkeä immuunitoiminnassa, ja matala tasot voivat vaarantaa kehon kyvyn torjua infektioita ja lisätä autoimmuunisairauksien riskiä.
• Sydän- ja verisuonikysymykset: Jotkut tutkimukset viittaavat yhteyteen D -vitamiinin puutteen ja lisääntyneen sydänsairauksien, verenpainetaudin ja sydämen vajaatoiminnan riskin välillä.
• Kognitiiviset häiriöt: D -vitamiinin puutteen ja lisääntyneen kognitiivisen heikkenemisen riskin ja Alzheimerin taudin lisääntyneen riskin välillä vanhemmilla aikuisilla on lisääntynyt riski.
• Lisääntynyt kuolleisuus: D -vitamiinin puute on liitetty lisääntyneeseen kuoleman riskiin sydän- ja verisuonisairauksista, syövästä ja muista syistä.

On tärkeää puuttua D -vitamiinin puutteeseen viipymättä ruokavaliomuutoksilla, lisäravinteilla tai auringonvalolle, kuten terveydenhuollon tarjoajan ohjeet, näiden vakavien tulosten välttämiseksi.

Johtopäätös

D-vitamiinin puutokseen liittyvät oireiden kuvakudokset ovat sekä monimuotoisia että kauaskantoisia, mikä vaikuttaa lukemattomiin terveyteen liittyviin näkökohtiin-luiden vahvuudesta immuunijärjestelmämme voimaan. Kun olemme kulkeneet 14 ilmaisimerkkiä, mielialan vaihtelun hienouksista avoimempiin luun sairauksiin, läpäisevä teema on selvä: D-vitamiini ei ole pelkästään ravintoaine, vaan kokonaisvaltaisen terveyden kulmakivi.

Tämä 'auringonpaiste -vitamiini', jota niin usein varjostettu sen vaikeasti varjostuu, vaatii enemmän huomiota elämässämme. Olipa auringon kultaisia ​​säteitä, lautasien ravintoa tai lisäravinteiden järkevää käyttöä, riittävän D-vitamiinitason varmistaminen on sitoutuminen pitkäaikaiseen hyvinvointiin.

Endokrinologian tutkija Dr. Elizabeth Pearce tiivistää mielipiteen toteamalla: "Riittävät D -vitamiinitasot ovat terveydenhuollon pylväs, ja puutteiden ehkäisy on paljon hallittavissa kuin sen komplikaatioiden hoito." Siksi meidän on otettu huomioon kehomme kuiskaukset, etsiä ammatillista neuvoa oireiden syntyessä ja omaksua elämäntapa, joka asettaa palkkion tähän elintärkeään ravintoaineeseen.

Kun suljemme tämän D -vitamiinin puutosta koskevan keskustelun, pohdimme ehkäisyn voimaa, tietoisuuden merkitystä ja kiistattomia etuja tämän välttämättömän vitamiinin riittävän saannin turvaamisesta. On yksinkertainen, mutta syvällinen totuus, että tulevaisuuden itsemme hyvinvointi on veistänyt tänään tekemämme terveyspäätökset.