C -vitamiini: Edut, puutteen ja hoidon merkit

Mitä on katettu?

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää C -vitamiinista

Johdanto:

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa, että se on liuennut kehon veteen ja toimitetaan sitten kudoksiin. Tämä vitamiini löytyy luonnollisesti hedelmistä ja vihanneksista, jotka voit ostaa supermarketista ja joka on välttämätön kehomme toiminnalle. Esimerkiksi C -vitamiinia löytyy usein sitrushedelmistä. Löydät todennäköisesti, että syöt melko paljon C -vitamiinia jo etkä edes tiedä sitä! Niille, jotka eivät ole riittävästi, tämä vitamiini voidaan määrätä myös ruokavalion lisäravinteisiin.

Luiden muodostamisen ja ylläpitämisen lisäksi ihosolut ovat myös riippuvaisia ​​tästä vitamiinista terveenä. C -vitamiini on myös välttämätön vitamiini tärkeiden entsyymien ja kollageenin tuottamiseksi kehossa. Se auttaa kudoksen korjaamisessa ja haavojen paranemisessa. Lisäksi se toimii hyvänä antioksidanttina. C-vitamiini sisältää myös L-askorbiinihappoa, askorbiinihappoa tai L-askarbaattia. C -vitamiinia ei ole varastossa maksassa, joten päivittäinen kulutus on välttämätöntä ihmiskehon tarpeiden tyydyttämiseksi. Tässä artikkelissa keskustellaan kaikesta, mitä sinun on tiedettävä C -vitamiinista.

Mitkä ovat C -vitamiinin eri lähteet?

Hedelmät ja vihannekset ovat C -vitamiinin päälähteitä. Kehomme eivät voi itse tuottaa C -vitamiinia. Siksi meidän on ulkoistettava se ruoasta.

Hedelmät, jotka sisältävät C -vitamiinia, sisältävät:

Sitrushedelmä

Appelsiinit

Mansikka

Lemon

Viinirypäleet

Mangot

Kiivi

Vihannekset, jotka sisältävät C -vitamiinia, sisältävät:

Perunat

Kaali

Parsakaali

Tomaatit

Paprikat

Kukkakaali

Ravintolisät

C -vitamiinia on saatavana myös kaikissa ruokavalion lisäravinteissa. Lisäravinteet Sisältö vaihtelee välillä 30 mg - 2000 mg lisäystä kohti. Voit käyttää näitä lisäravinteita paikallisesta apteekista.

Päivittäinen annos

Päivittäinen suositeltu C -vitamiiniannos on 95 mg nuorille aikuisille miehille ja 85 mg naisille. Koska se ei säilytä kehossa pitkään, tämän vitamiinin päivittäinen saanti on välttämätöntä.

C -vitamiinin normaali referenssialue on välillä 0,5 - 1,8 mg/dl veressä. Tämän tason pitoisuus voi aiheuttaa C -vitamiinin puutoksen, mikä johtaa useisiin terveysongelmiin.

Lisätietoja annossuosituksista menee NHS -verkkosivusto.

Varastointi ja imeytyminen

C-vitamiini kuljetetaan natrium-vitamiini-C-pumpun läpi veren verenkiertoelimiin suolistosta. Imeytymisen jälkeen veri kuljettaa vitamiinia kohdennettuun kudokseen tarpeiden tyydyttämiseksi.

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, ja sitä voidaan varastoida kehossa vain rajoitetun ajan. Siksi vitamiini on otettava päivittäin.

Mikä rooli C -vitamiinilla on kehossa?

C -vitamiini on kehon välttämätön ravintoaine. Siksi Maailman terveysjärjestö (WHO) on pitänyt C -vitamiinia tärkeimpien lääkkeiden luettelossa. Alla on joitain sen toimintoja.

Antioksidantti

Ruoan aineenvaihdunta tuottaa vapaita radikaaleja kehomme sivutuotteena. Nämä vapaat radikaalit häiritsevät solun mitoosiprosessia ja tuottavat epäsäännöllisiä soluja.

Epäsäännölliset solut ovat johtava syövän syy. Siksi C -vitamiini estää hapettumisreaktiota ja vähentää vapaiden radikaalien tuotantoa.

Kollageenin muodostuminen

C -vitamiini on ensisijainen ravintoaine kollageenikuitujen tuotannossa ja säilyttämisessä. Sillä on myös kriittinen rooli vaurioituneiden kuitujen korjaamisessa.

Tartuntavalvonta

C -vitamiini aktivoi valkosolut, jotka taistelevat infektiota ja kuljettavat ne tartuntapaikkaan. Valkosolut vaaditaan infektiopaikassa mikrobien tappamiseksi.

Muita toimintoja ovat:

DNA: n säätely

Hormonit ja mineraalien säätely

Ylläpitää siunaustiheyttä

C -vitamiinin puutteen oireet ja oireet

C -vitamiinin puutoksen varhaiset merkit ja oireet eivät ole spesifisiä. Useimmat tapaukset sisältävät kuitenkin väsymystä ja lihasheikkoutta. Etukäteen kliiniset piirteet ovat:

Keripukki

Keripukki on C -vitamiinin puutteen aiheuttama häiriö. Scurvy -kliinisiin ilmenemismuotoihin kuuluvat viivästynyt haavan paraneminen, verenvuotokumit, ihon mustelmat, pahoinvointi ja heikkous. Taudin myöhäisissä vaiheissa potilaalla voi kehittyä turvotus ja aivojen verenvuoto, mikä johtaa kuolemaan.

Diagnoosi

Diagnoosi voidaan tehdä kliinisistä piirteistä, ja se voidaan vahvistaa testillä, joka osoittaa alhaisen seerumin C -vitamiinitasot alle 0,1 mg/ dl.

Hoito

Askorbiinihappoa määrätään skorbuun käsittelyyn. Potilaan toipuminen tapahtuu 5-10 päivän kuluessa. Palautumisen jälkeen scurvyista potilasta kehotetaan sisällyttämään C -vitamiinia päivittäiseen ruokavalioonsa.

Infektiot

C -vitamiini mobilisoi kehon neutrofiilisolut. Neutrofiilisolut poistavat tunkeutuvat mikrobit tartuntapaikasta.

C -vitamiinin puutteen tapauksessa neutrofiilisolujen aktiivisuus on heikentynyt ja esiintyy usein infektioita.

Syöpä

C -vitamiini säätelee mitoosiprosessia ja auttaa säännöllisten solujen muodostumisessa. Puutos voi siis johtaa epäsäännöllisten solujen tuotantoon. Nämä epäsäännölliset solut ovat syövän syitä.

Sydänongelmat

C -vitamiini vähentää aivohalvauksen, MI-, angina- ja sydämen kuolleisuuden riskiä.

Heikentynyt aivojen toiminta

Matala C -vitamiini liittyy aivohäiriöihin, kuten Alzheimerin tauti.

C -vitamiinin puutteen syyt

C -vitamiinin puute aiheuttaa riittämättömän ruokavalion saannin. Lukuun ottamatta riittämättömän saannin; Krooninen alkoholismi, tupakointi, krooniset sairaudet ja syöpä voivat myös aiheuttaa C -vitamiinin puutosta.

C -vitamiinin puutoksen hoito

C -vitamiinin puutteita voidaan hoitaa riittävällä ruokavalion saannilla. Siksi potilaiden tulisi sisältää ruoka, jolla on rikas C -vitamiinilähde, kuten hedelmät ja vihannekset heidän ruokavaliossaan.

C -vitamiini löytyy myös ruokavaliolisäaineista, jotka ihmiset voivat ottaa kehon tarpeiden tyydyttämiseksi. Kaikki C -vitamiinista johtuvat komplikaatiot tulisi käsitellä vastaavasti.

Mitä tapahtuu, kun otat liikaa C -vitamiinia?

Suositeltu C -vitamiiniannos voi myös aiheuttaa terveysongelmia. Se tapahtuu yleisimmin, kun suurempi annos on otettu tyhjään vatsaan. Suurempi annos voi aiheuttaa oksentelu-, mahahaavan, päänsärkyä, ripulia ja vatsakipua.

Joissakin lääketieteellisissä tutkimuksissa todetaan, että liiallinen C -vitamiini voi lisätä munuaiskivien oksalaattiriskiä. Se on huolenaihe, koska oksalaatti on C-vitamiinin aineenvaihdunnan sivutuote. Nämä sivutuotteet tallettavat munuaisen luumeniin ja muodostavat oksalaattisen munuaiskivien. Tälle teorialle ei kuitenkaan ole kokeellista tukea.

C -vitamiinin myrkyllisyyden hoito

Liian käytön korjaamiseksi C -vitamiini poistetaan potilaan ruokavaliosta myrkyllisyyden hoidossa.

Johtopäätös

C -vitamiinin ottamisen tulisi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Kun olet tarkistanut yllä olevat tiedot, sinun pitäisi tietää, kulutatko tarpeeksi, jotta kehosi on terve. Jos olet epävarma, on suositeltavaa, että tarkistat terveydenhuollon ammattilaiselta. Jos syöt kuitenkin runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joiden todetaan olevan rikas C -vitamiinia, sinun pitäisi olla kunnossa.

Lisätietoja vitamiineista ja lisäravinteista on tietosivullamme tässä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.