Mitä on katettu?

Ketogeenisen ruokavalion kymmenen parasta terveyshyötyä

Koska ketogeeninen ruokavalio on tulossa tunnustettu hyöty Lääketieteellisellä ja terveysaloilla on kriittistä ymmärtää, mihin se sopii parhaiten ja miten.

Ketogeeninen ruokavalio on huomattavasti enemmän kuin nopea paino-menetys. Se voi auttaa sinua laihduttamaan, vähentämään ruokahaluasi, vähentämään tulehdusta ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Todellisuudessa se on enemmän elämäntavan muutosta, ja edut ovat paljon suuremmat kuin tarve näyttää kauniilta uimapukuista.

Joten mitä pääset siitä? Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ketogeenisen ruokavalion erilaisista terveyshyödyistä.

1. Vähentää ruokahalua

Hiilihydraattien vähentynyt kulutus on osoitettu tutkimuksissa nälän vähentämiseksi. Esimerkiksi tutkimuksen osallistujien, joiden käskettiin noudattamaan vähähiilihydraattia keto-ruokavaliota, eivät tunteneet nälkäisiä yhtä usein kuin vähärasvaista ruokavaliota noudattaneet.

2. Parantaa unen laatua

Toinen ketogeenisen ruokavalion terveyshyöty on parantunut unen laatu. Sinulla voi olla aluksi vaikeuksia nukahtaa, etenkin keto -ruokavalion kolmen ensimmäisen viiden päivän aikana. Kun kehosi on tottunut olemaan ketoositilassa, on helpompaa nukahtaa, nukkua pidempään ja herätä tunnetta paremmin. Parannettu unenlaatu osoitettiin tutkimuksessa lapsista, joilla oli epilepsiakestävä hoidolle.

3. Voimakas painonpudotus

Painonpudotus mainitaan väitetysti yleisimmin yhtenä ketogeenisen ruokavalion kymmenestä parhaasta terveyshyödystä, eikä sitä pidä unohtaa. Painon aleneminen keto on aito ja onnistunut yhdestä yksinkertaisesta syystä: se auttaa ihmisiä siirtymään ruokavaliosta, jota pidetään hiilihydraateissa raskaana ja käyttää siten hiilihydraatteja polttoaineen lähteenä, joka polttaa rasvaa sen sijaan.

Korkean hiilihydraattiruokavalio aiheuttaa turvotusta, painonnousua ja riittämätöntä ravitsemusta, koska se luottaa energian hiilihydraatteihin. Toisaalta korkea rasva, kohtalainen proteiini- ja vähähiilihydraattiruokavalio tukahduttaa ruokahaluasi, jolloin voit kuluttaa, kunnes olet täynnä, ja polttaa rasvaa kehostasi ja aterioita energiaa varten.

Olitpa kunnossa, muodossa tai lihava, ketogeeninen ruokavalio voi tehdä muutakin kuin auttaa sinua saavuttamaan tai ylläpitämään haluamasi painosi laihduttamalla. Se voi myös vähentää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien ja häiriöiden riskitekijöitäsi, mukaan lukien diabetes, sydänsairaus, aivohalvaus ja pahanlaatuiset kasvaimet.

4. Lisääntynyt energiataso

Tämä tekijä liittyy aikaisempaan ajatukseen laadukkaan unen saamisesta. Aloitettuaan keto -ruokavalio, saatat tuntea aluksi hitaasti ja lyhyt energiaa. Tämä sairaus tunnetaan nimellä "keto -flunssa". Se liittyy usein pahoinvointiin, päänsärkyihin ja muihin epämiellyttäviin oireisiin.

Tämä tapahtuu ketoosin takia, koska vartalo ei enää polta glukoosia. Useiden päivien jälkeen tunnet kuitenkin todennäköisesti vieläkin energisempää kuin ennen, koska kehosi on sopeutunut rasvan käyttämiseen energiaan.

5. Parannettu sydän- ja verisuoniterveys

Korkeammat korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) on liitetty a Pienempi sydän- ja verisuonisairauksien riski. Yksi tehokkaimmista strategioista HDL -tasojen nostamiseksi on kuluttaa enemmän terveellistä rasvaa. Se voi selittää, miksi HDL-tasot yleensä nousevat vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa, kuten keto-ruokavaliossa, mutta niillä on taipumus pudota vähärasvaisilla ruokavalioilla.

6. Parantunut ihon selkeys

Sokeri aiheuttaa nälkää ja painonnousua, mutta se myös laukaisee aknen. Keto -ruokavalio voi olla ratkaisu, jota olet etsinyt, jos etsit parempaa ja luonnollisempaa parannuskehitystä kasvojen aknessa. Jotkut lääkärit määräävät nyt vähähiilihydraattisia ruokavalioita teini-ikäisille ja toisille, jotka eivät voi puhdistaa aknetta monien reseptilääkkeiden käytön jälkeen. Seurauksena on, että keto -ruokavalio parantaa terveyttäsi ja pitää sinut näyttämään fantastiselta.

7. Vähentynyt joidenkin syöpien riski

Tutkijat ovat tutkineet ketogeenisen ruokavalion vaikutuksia joidenkin pahanlaatuisten kasvaimien estämisessä tai jopa hoidossa. Tutkimuksen mukaan ketogeeninen ruokavalio voi olla turvallinen ja tehokas lisähoito sädehoidon ja kemoterapian yhteydessä tietyillä pahanlaatuisilla kasvaimilla. Se johtuu siitä, että se indusoi syöpäsoluissa suurempaa hapettumisstressiä kuin normaaleissa, mikä johtaa niiden kuolemaan.

Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että Keto voi olla hyödyllistä syöpähoidossa, tällä alalla tutkimus on rajoitettua. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta mahdollisten täysin tunnistamiseksi Ketogeenisen ruokavalion edut syöpään Ennaltaehkäisy ja hoito.

8. Vähentyneitä tulehduksellisia markkereita

Tulehdukselliset tasot voivat viitata nykyiseen riskiin saada sairauksia, kuten sydänsairauksia, niveltulehduksia ja jopa autoimmuunisairauksia. Lääkärit voivat arvioida tulehduksen tasoja arvioimalla korkean herkkyyden C-reaktiivisia proteiineja (HSCRP) ja valkosolujen määrää. Tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattia ruokavaliota seuranneet henkilöt laskivat 29% HSCRP-tasollaan.

9. Terävämpiä mielenterveysominaisuuksia

Yllättäen keto -ruokavalio voi myös lisätä henkistä toimintaa. On todisteita siitä, että aivot toimivat paremmin ketoneissa kuin verensokerissa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalion aiheuttama ketoosi parantaa kognitiota vanhuksilla.

Aikaisemman tutkimuksen perusteella ryhmä tutkijoita tutki, kuinka keto -ruokavalio vaikuttaa kognitioon epilepsiapotilailla. Vaikka Keto -ruokavaliolla oli hyvä vaikutus heidän kognitiivisiin kykyihinsä, jatkotutkimukset viittaavat siihen, että siitä voisi olla hyötyä myös Alzheimerin tautia, autismia, Parkinsonin tautia ja muita neurologisia sairauksia.

10. Verensokerin stabilointi

Diabetes on yleinen nykyaikaisessa elämässä. Keto on luonnollinen ja turvallinen tekniikka verensokeritasosi pitämiseksi terveellisellä ja tyypillisellä tasolla. Normaalien verensokeritasojen kanssa sinulla ei ole liiallisia insuliinitasoja, hormoni, joka saa sinut painon nousuun ajan myötä ja jos tasot nousevat liian korkeaksi, johtaa diabetekseen. Koska keto -ruokavalio on hyödyllinen, useat lääkärit ja ravitsemusterapeutit määräävät sen hoitamaan ja jopa kääntämään Tyypin 2 diabetes.

Yhteenvetona kaikki ...

Edellä käsitellyn ketogeenisen ruokavalion erilaiset terveyshyödyt ovat välttämättömiä useissa kategorioissa, mukaan lukien aineenvaihdunta, sydän- ja verisuoni- ja aivojen terveys sekä muut. Tutkimuksen jatkuessa opitaan lisää kehon reaktiosta ketogeeniseen ruokavalioon ja siihen, kuinka lääketieteellinen hoito voi käyttää sitä joihinkin terveyspyrkimyksiin. Se löytää epäilemättä lisäetuja vähähiilihydraattisesta, kohtalaisesta proteiini- ja rasvaisesta keto-elämäntavasta. Ennen dramaattisia ruokavaliomuutoksia, ota yhteyttä ravitsemuslääkäriin tai perusterveydenhuollon lääkäriin.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.