MCT Oil: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Mitä on katettu?

MCT Oil on uusi sanasana terveys- ja hyvinvointitilassa. Mutta mikä se tarkalleen ottaen se on, ja miten voit käyttää sitä? MCT: t ovat lyhytketjuisia rasvahappoja, erään tyydyttyjä rasvoja, joita esiintyy erilaisissa ravintolähteissä ja metaboloituu eri tavalla kuin muut rasvat. Koska MCT: tä ei säilytetä kehon rasvaksi ja niitä käytetään välittömästi energiaan, ne on liitetty painonpudotukseen ja parantuneeseen sydämen terveyteen.

MCT: t ovat lyhyitä keskiketjuisilla triglyserideillä. Useimmat ihmiset saavat MCT: t vain pieninä määrinä ruokia, kuten kookosöljyä ja palmuydinöljyä. Kookosöljy on noin 50 prosenttia MCT: tä, kun taas palmuydinöljy on noin 30 prosenttia.

MCT -öljyt uutetaan näistä lähteistä fraktiointia käyttämällä tai "fraktiota tislausta". Neste kuumennetaan, kunnes se muuttuu höyryksi (joka muodostaa höyryä), jäähdytetään sitten siten, että se tiivistyy nestemäiseksi muotoon ja tippuu järjestelmästä puhdistetuksi öljyksi.

Mikä on MCT -öljy?

Keskiketjuinen triglyseridit (MTC) ovat öljyn rasvatyyppejä, mukaan lukien kookosöljy tai palmuöljy. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että MCT -öljyllä on terveyshyötyjä, jotka vaihtelevat lisääntyneestä kalorikulutuksesta vähentyneeseen painonnousuun. Yhä useammat ihmiset käyttävät MCT -öljyjä terveyshyötyihinsä, mikä johtuu osittain ketogeenisten ruokavalioiden lisääntymisestä ja kasvava kiinnostus kookosöljyn eduihin terveyssyistä. Ravinteet eroavat ruokavalioiden rasvoista. Terveelliset rasvat luokitellaan monityydyttymättömäksi tai monityydyttymättömäksi.

MCT -öljy sisältää vähemmän kaloreita annosta kohden kuin kookosöljyn kyky

Toisin kuin kookosöljy, joka sisältää alle puolet MCT -öljyn MCT -pitoisuudesta ja huomattavasti pienemmän lauriinihapon prosenttiosuuden, MCT -öljy on erittäin väkevöity. Se tarkoittaa, että saat enemmän terveyshyötyjä kookosöljystä kuin MCT -öljyt vertailukelpoisiin kaloreita varten. Oletetaan, että haluat vähentää kalorien saantia tai laihtua tuntematta nälkäistä koko päivän. Tämä voi olla välttämätön kohta, jonka voit harkita päättäessäsi, minkä tyyppisen ruoanlaitto- tai keittoväliaineen tulisi mennä keittiön ruokakomeroon seuraavalla kerralla.

MCT -öljy voi auttaa laihtua

• MCT: t ovat hyvä energialähde, joten ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä.
• MCT: n rasva imeytyy suolistossa ja lähetetään suoraan maksalle, joka muuntaa ne ketonirunkoiksi (aine, jota lihakset tai aivot voivat käyttää polttoainetta).
• MCT -öljy -lisäosa voi auttaa pitämään halun hallinnassa, jos noudatat painonpudotussuunnitelmaa, joka vaatii sinun välttää hiilihydraatteja.

MCT -öljyn vaikutuksista painonpudotukseen ei ole tehty monia tutkimuksia, mutta positiivisia tuloksia on tehty. Esimerkiksi: Yhdessä sisätautien Annals -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttivät päivittäin kookosöljyä, menettivät enemmän vatsan rasvaa ja ruumiinpainoa kuin ne, jotka eivät kuluttaneet kookospähkinätuotteita ollenkaan 12 viikon ajan.

MCT -öljyn vaikutukset painonpudotukseen todennäköisesti vaihtelevat yksilön mukaan.

• Jos olet ylipainoinen, MCT -öljy voi auttaa laihtua.
• Jos olet terve, MCT -öljy ei välttämättä auta laihtua.

MCT -öljy voi lisätä liikunnan kestävyyttä

MCT: tä voidaan käyttää nopeana energialähteenä, jotta ne voivat auttaa sinua käyttämään harjoituksen kautta. Ne auttavat myös kehoasi toipumaan liikunnasta ja rakentamaan lihaksia.

• MCT: tä voidaan käyttää energiaan harjoituksen aikana. Yhdessä tutkimuksessa urheilijat, jotka käyttivät MCT -öljyä ennen liikuntaa ja harjoittelua ja sen aikana, olivat parantaneet suorituskykyä verrattuna niihin, jotka söivät hiilihydraatteja tai lumelääkkeitä MCT: n sijasta (10).
• MCTS voi parantaa liikunnan palautumista. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät MCT -lisäyksen liikunnan jälkeen, voivat saada takaisin voimansa nopeammin kuin muut lisäravinteet.
• MCTS voi auttaa rakentamaan lihaksia. Useissa rottia ja ihmisiä koskevissa tutkimuksissa tutkijat havaitsivat, että kookosöljylisäaineita ottivat osallistujat saivat vähemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät ottaneet mitään.

Lisätietoja urheilun suorituskyvyn parantamisesta on tietosivulla tässä.

Hyödyntämiseksi aloita pienellä määrällä päivittäin ja nouse vähitellen 1–2 rkl päivässä muutaman viikon aikana.

MCT -öljyn ottaminen ensimmäistä kertaa voi olla pelottavaa, varsinkin kun et ole varma kuinka paljon on liikaa. Epämiellyttävien sivuvaikutusten välttämiseksi on parasta aloittaa pienellä määrällä päivittäin ja kasvaa vähitellen muutaman viikon aikana. Aloita ottamalla 1–2 rkl päivittäin ja lisää yhdellä ruokalusikalla muutaman päivän välein, kunnes löydät, mikä sopii sinulle parhaiten.

• Vältä ylittää kuusi ruokalusikallista päivässä
• Älä kestä yli 30 päivää kerrallaan

Viimeiset sanat

Yhteenvetona voidaan todeta, että MCT -öljy on erinomainen lisä ruokavalioon, jos etsit tapaa laihtua, lisätä liikunnan kestävyyttä tai lisätä aivojen toimintaa. Sillä on monia muita mahdollisia etuja, mutta se voi myös aiheuttaa maha -suolikanavan hätätilanteita ja muita ongelmia, jos ne otetaan suurina annoksina tai liian nopeasti. Kuten aina, varmista kaikilla uudella lisäyksellä, että kuulet lääkäriäsi ennen kuin kokeilet sitä!

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.