Mitä eroa on 'aktiivisen B12: n vitamiini' ja 'B12 -vitamiinin' välillä?

Mitä on katettu?

Jos syöt tasapainoisen ruokavalion, jopa yhden monista kasvipohjaisista ruokavalioista, sinulla tulisi olla riittävä B12-vitamiinipitoisuus.

Mutta joskus olet ehkä törmännyt termeihin, kuten "B12: n kokonaisvitamiini" tai "aktiivinen B12 -vitamiini".

Tämä artikkeli kattaa erot näiden kahden ja B12 -vitamiinin vaikutuksen välillä terveyteesi.

Lyhyesti sanottuna, B12 -vitamiini on joko aktiivinen tai passiivinen.

B12 -vitamiinin tehokkuus riippuu proteiineista, joihin se on sitoutunut.

Mikä on B12 -vitamiini?

Ennen kuin pääsemme yksityiskohtiin aktiivisen ja B12 -vitamiinin välisistä eroista, meidän on ensin ymmärrettävä, mikä B12 -vitamiini on.

B12 on a vesiliukoinen mineraali ja välttämätön ravintoaine, joka auttaa punasolujen muodostumisessa. Enimmäkseen saamme sen syömästämme ruoasta, mutta joissakin tapauksissa se voidaan johtaa myös lisäravinteista.

B12 -vitamiinin kemiallinen rakenne

Yleensä kuvaamme kemiallista rakennetta puhuttaessa siitä, mikä vitamiini on. Mutta B12 -vitamiinin tapauksessa se on liian monimutkainen laittaa sanoihin.

Sanomme kuitenkin, että sillä on monimutkainen rakenne, joka sisältää koboltti -ionit.

Miksi tarvitsemme B12 -vitamiinia

Saatat nyt miettiä, miksi tarvitsemme jopa B12 -vitamiinia.

Punasolujen muodostuminen

Aluksi, kuten juuri olemme maininneet, B12 auttaa muodostamaan Punasolut. Jos et pidä punasoluja terveenä, happi ei pysty kulkemaan kehon ympäri ja voimaan kaikki solut.

Siksi on elintärkeää, että B12 -vitamiini on normaali; Muuten voi syntyä aiheet vahingollista anemiaa.

DNA -synteesi ja luominen

Toinen B12: n tehtävä on, että se muodostaa pienen osan DNA: n geneettisestä materiaalista. Kun solut toistuvat, ne vievät pieniä määriä syömämme B12: ta ja käyttävät sitä luomaan klooniensa DNA.

Hermosto

Lisäksi B12 -vitamiini auttaa aivojen ja hermosolujen luomiseen ja toimintaan.

Ilman sitä aivomme eivät voi toimia kunnolla.

B12 -vitamiinin hyötyjä

B12-rikas ruokavaliosta on monia etuja. Kehosi voi luoda makroravinteita B12: stä. Energiatasosi kasvaa korkeamman punasolujen määrän vuoksi.

Ja sinut on vähemmän stressaantunut, koska vitamiinin vaikutukset hermostoon.

Mikä on aktiivinen B12 -vitamiini?

Ensimmäinen B12 -vitamiiniluokka, jonka katamme, on aktiivinen. Tiedämme, että saattaa kuulostaa hieman oudolta kuvata vitamiinia "aktiivisena". Mutta kehosi ei voi käyttää kaikkia B12 -vitamiinimuotoja.

Aktiivinen B12 sitoutuu tyyppiseen proteiiniin, jota kutsutaan Holotranscobalamin. Vain kun se on kiinnittynyt tähän proteiiniin, voidaan käyttää sitä.

Joten niin kauan kuin B12 -vitamiini on sitoutunut proteiiniin, Vatsahappo ei voi vahingoittaa sitä.

Kuitenkin, kun se on sitoutunut holotranscobalamiiniin, se voidaan kuitenkin kuljettaa ja syntetisoida kehosi muiden solujen kanssa.

Kun näet jotain mainostettuna "korkealla B12-vitamiinina", sinun tulee tarkistaa, että se on korkea aktiivisessa B12-vitamiinissa.

Mikä on passiivinen B12 -vitamiini?

On olemassa toinen tyyppi B12 -vitamiinia, ja se on passiivinen B12.

Kuten saatat pystyä päättämään, kehosi ei voi käyttää inaktiivista B12-vitamiini-soluja ei ota sitä ylös- ei punasolut tai kehon muissa soluissa.

Koska se on kyllästetty kemikaaleilla proteiinista, johon se on sitoutunut; Se ei voi sitoutua minkään solun aineisiin.

Inaktiivinen B12 -vitamiini on sidottu tyyppiseen proteiiniin, jota kutsutaan Haptokororriini. Siksi se on edelleen suojattu vatsahapolta.

Mikä on B12 -vitamiini?

Nyt olemme peittäneet sekä aktiivisen että inaktiivisen B12 -vitamiinin. Mutta mikä on "B12-vitamiini"?- Lyhyesti sanottuna, se on vain B12-vitamiinin molempien muotojen kokonaismäärä.

Joten kun ruokaa mainostetaan niin korkealla "B12: n kokonais -vitamiinissa", et automaattisesti tiedä, sisältääkö se aktiivisen vitamiinin muodon. Keho voi käyttää aktiivista B12 -vitamiinia vain. Keho ei absorboi B12 -vitamiinia ja voit kohdata puutoksen, vaikka verikokeet osoittavat normaalin B12 -vitamiinin.

Myös B12 -vitamiinitasot, jotka saattavat näyttää verikokeessa, eivät aina mittaa aktiivista B12 -vitamiinia. Sinulla voi silti olla B12 -vitamiinin puute, vaikka verikokeet osoittaisivat korkeat B12 -vitamiinitasot.

Kuuntele lääkärisi neuvoja, jos he ovat huolissaan B12 -vitamiinitasoista liittyvästä sairaudesta.

Ruoat korkealla B12 -vitamiinilla

Jos lääkärisi on suositellut, yrität saada enemmän B12 -vitamiinia ruokavaliossasi, tässä on joitain elintarvikkeet Voit sisällyttää:

• Simpukat. Yleinen äyriäisten tyyppi, jonka voit ostaa useimmilla kalankaupoissa. Vaikka joillekin ihmisille se on hankittu maku.

• Maksa. Yleensä lehmästä. Maksa auttaa ruuansulatuksessa.

  Erityyppiset kalat.

• Taimen

• Lohi

• Tonnikala

• Naudanliha- ja maitotuotteet

• Jogurtti

• Maito

• Munat

Mutta tämä ei tarkoita, että kasvipohjaisilla ruokavalioilla olevilla ihmisillä ei ole koskaan tarpeeksi B12-vitamiinia. Tässä on hienoja B12 -lähteitä, jos et halua syödä lihaa.

• Kasvimaito

• Vahvat aamiaismaita

• Margarine

• Hiiva

• Tofu

• Hedelmämehu

Entä jos sinulla on matala B12 -vitamiini?

Jos syöt huonon ruokavalion, jolla on vähän B12 -vitamiinia, sinulla on suurempi riski, että oireet luetellaan alla.

Jos huomaat jokin seuraavista oireista, B12 -vitamiinin puute voi olla syy, vaikka se on mahdollinen selitys, ei tosiasia.

• Keltainen iho.

• Huono visio.

• Lisääntynyt masennus tai väsymys.

• Suun haavaumat.

• Muutokset kuinka kävelet.

B12 -vitamiinityypit

Aikaisemmin sanoimme, että niitä on kaksi tyypit B12 -vitamiinia, aktiivinen ja passiivinen. Vaikka tämä on totta, on myös useita tyyppisiä aktiivisia B12 -vitamiinia.

Löydät Metyylikobalamiini eläinpohjaisissa ruokia. Se on B12 -vitamiinin aktiivisin muoto ja auttaa ylläpitämään maksaa, aivoja ja hermostoa.

Adenosyylikobalamiini toimii yhdessä metyylikobalamiinin kanssa. Adenosyylikobalamiini suojaa solumme mitokondrioita auttaen heitä polttamaan energiaa tehokkaammin.

Suolistobakteerit tekevät Hydroksokobalamiini.

Kehomme muuntaa sen metyylikobalamiiniksi ja adenosyylikobalamiiniksi.

Syaanikobalamiini on ainoa keinotekoisesti luotu B12 -vitamiinin muoto.

Keho muuntaa sen myös metyylikobalamiiniksi ja adenosyylikobalamiiniksi.

Koska syanokobalamiinilla on vähäpätöisiä syanidia, ole varovainen, ettet yliannosta.

Johtopäätös

Vaikka sinulla olisi normaali B12 -vitamiini -alue, sinulla on edelleen lisääntynyt sairauksien kaltaisten olosuhteiden riski, jos suurin osa mainituista B12 -vitamiinista on passiivista.

Sinulla voi silti olla aktiivinen B12 -vitamiinin puute, vaikka verikokeet osoittaisivat normaalia B12 -vitamiinitasoa.

Tärkein ero näiden kahden tyypin välillä on, että kehosi voi käyttää aktiivista B12 -vitamiinia eikä passiivista.

Seuraavan kerran verikoe näyttää normaalin B12-vitamiinitasot, kannattaa ehkä tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen kanssa nähdäksesi, onko verinäytteillä eron aktiivisen ja kokonaisen B12-vitamiinin välillä.

Welzossa tarjoamme B12 -verikokeen lisätietoja napsauta tätä.

Käy täydessä valikoimassa lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu.