Mitä on katettu?

Mikä on C -vitamiini?

C -vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on tärkein ravitsemuskomponentti ihmiskehossa. C -vitamiinia ei voida varastoida ihmiskehoihin, ja siksi se on välttämätön osa kaikkia elintarvikkeitamme. On suositeltavaa, että ihmiset tarvitsevat 40 mg C -vitamiinia päivittäin. Vitamiinilisäaineiden ottaminen voi auttaa C -vitamiinin imeytymisessä

C -vitamiini on vitamiini, joka on kulutettava säännöllisesti aliravitsemuksen välttämiseksi. Vaikka tämä puute on harvinaista kehittyneissä maissa tuoreiden tuotteiden runsauden ja C -vitamiinin sisällyttämisen vuoksi tiettyihin ruokavalioihin, se on silti vallitseva puute nykypäivän yhteiskunnassa.

Huono ravitsemus, alkoholismi, bulimia, vakavat mielenterveyden häiriöt ja tupakointi ovat yleisimpiä C -vitamiinin puutoksen riskitekijöitä. Vaikka vakavien puuteoireiden ilmeneminen voi kestää kuukausia, on joitain hienovaraisia ​​signaaleja, joita voit etsiä. Tavallisimmat merkit C -vitamiinin puutteesta on esitetty alla.

1. Ryppyinen, karkea iho

C -vitamiini on välttämätön Kollageenin luomiseksi kehon, sidekudoksista, kuten iho, nivelet, hiukset, verisuonet ja luut, proteiini. Keratoosi Pilaris on ihonhäiriö, joka voi kehittyä, kun C -vitamiinitasot eivät ole riittämättömiä. Keratiiniproteiinin kertyminen huokosiin aiheuttaa karkean "kanan ihon" olkavarsien, reiden ja pakaran selkänojalle.

Lisäksi puute aiheuttaa ongelmia kuten keratoosi Pilaris, joka ilmenee yleensä kolmen tai viiden kuukauden kuluttua riittämättömästä saannista ja katoaa täydentämällä. Koska kuitenkin keratoosi Pilaris Se voi johtua erilaisista tekijöistä, pelkästään sen olemassaolo ei riitä puutteen poistamiseen.

2. Elävät punaiset hiusrakkulot

Hiusrakkuloita sisältävät useita pieniä veriruureja, jotka ruokkivat aluetta veren ja ravinteiden kanssa ihon pinnalla. Nämä mikroskooppiset verisuonet rikkoutuvat ja heikkenee, kun kehosta puuttuu C -vitamiini, aiheuttaen pienten, elävien punaisten laastarien muodostumisen hiusrakkuloiden ympärille.

Perifollikulaarinen verenvuoto on hyvin tunnustettu oire vakavasta C-vitamiinin vajaatoiminnasta. Siksi ottaminen C -vitamiini Kahden viikon tabletit parantaavat yleensä tätä tilaa.

3. Helppo mustelmia

Kun verisuonet ihon alla rikkoutuvat, veri vuotaa ympäröiville alueille indusoimalla mustelmia. Koska riittämätön kollageenin muodostuminen edistää heikkoja verisuonia, Helppo mustelmia on yleinen osoitus C -vitamiinin vajaatoiminnasta.

Tämän puutteen aiheuttamat mustelmat saattavat kattaa kehon valtavat osat tai näyttävät pieniltä violetilta laastarilta ihon alla. Yksi ensimmäisistä alijäämän näkyvistä indikaattoreista on helppo mustelma, jonka pitäisi saada lisätutkimus C -vitamiinitasoista.

4. Turvonneet, tuskalliset nivelet

C-vitamiinin puute voi heikentää niveliä, koska niillä on paljon kollageenirikas sidekudos. Lukuisia niveltapauksia epämukavuus C -vitamiinipulaan on kuvattu, mikä on usein riittävän vakava indusoimaan lonkkaamista tai aiheuttamaan vaikeuksia kävelyyn.

Henkilöillä, joilla ei ole C -vitamiinia, nivelten verenvuoto voi tuottaa turvotusta ja lisääntynyttä kipua. Nämä molemmat oireet ovat kuitenkin hoidettuja lisäravinteilla ja yleensä poistuvat viikon kuluessa.

5. Hampaan menetys ja ikenen verenvuoto

Punaiset, turvonneet ja verenvuotot osoittavat C -vitamiinipulan. Kumikudos Vaikuttaa heikommaksi ja tulehdukselliseksi ilman tarpeeksi C -vitamiinia, ja verisuonet vuotavat helpommin. Lisäksi C -vitamiinipulan kypsän vaiheen aikana ikenet voivat näyttää purppuran ja mätä. Hampaat voivat alkaa pudota, jos ikenet ja dentiini, hampaan kalsifioitu sisäkerros, on heikko.

6. Immuunivaatio

Tutkimusten mukaan C-vitamiini kehittyy monentyyppisten immuunisolujen sisällä avuksi tartunnan torjunnassa ja tautia aiheuttavien bakteerien tuhoamisessa. Lisäksi tämä puute liittyy heikentyneeseen immuniteettiin ja lisääntyneeseen infektioriskiin, kuten keuhkokuume.

7. Pitkäaikainen raudan puute (anemia)

C -vitamiinin ja raudan puute esiintyy usein samanaikaisesti. Kalveleus, väsymys, hengitysvaikeudet rasituksen aikana, kuiva iho ja hiukset, päänsärky ja lusikanmuotoiset kynät ovat kaikki oireet raudan puute (anemia). Tämä voi johtua kasvipohjaisten ruokavalioiden raudan imeytymisen vähenemisestä sekä raudan aineenvaihdunnan häiriöistä.

Liiallinen verenvuoto, joka voi johtaa anemiaan, on myös C -vitamiinin puutteen riski. Joten jos sinulla on ollut rautavaje pitkään ilman ilmeistä selitystä, sinun pitäisi tarkistaa C -vitamiinitasot.

8. Selittämätön, äkillinen painonnousu

C -vitamiini voi tehokkaasti suojata sinua liikalihavuuden suhteen säätelemällä rasvasolujen vapautumista, alentamalla stressihormoneja ja minimoimalla tulehduksen. Tutkimukset ovat kuitenkin liittyneet alhaiseen C-vitamiinin saanniin ylimääräiseen kehon rasvaan, vaikka on epäselvää, onko tämä syy-seuraussuhde.

Jopa ihmisillä, joilla on terveellinen paino, alhainen veren taso C -vitamiinitaso on liittynyt huomattavaan määrään vatsarasvaa. Ylimääräinen kehon rasva ei riitä ehdottamaan C -vitamiinin puutetta, mutta on syytä tutkia, kun kaikki muut mahdolliset syyt on suljettu pois.

C -vitamiinin parhaat ruokalähteet

C -vitamiinilla on suositeltu päivittäinen saanti (RDI) 90 mg miehille ja 75 mg naisille. Tupakka laskee C -vitamiinin imeytyminen ja nostaa kehon ravinteiden kulutusta; Siksi tupakoitsijoiden tulisi kuluttaa ylimääräistä 35 mg C -vitamiinia päivässä.

C -vitamiinia löytyy monista ruuista, mukaan lukien seuraavat:

• Guava

• Kirsikka

• Kiivi

• Lemon

• Mansikka

• Oranssi

• Makea punainen pippuri

• Parsakaali

• Persilja

• Papaija

Lämpölle altistumisena C -vitamiini hajoaa nopeasti. Siksi raa'at hedelmät ja vihannekset ovat parempi syömislähde kuin keitetyt. Koska vartalo ei varastoi valtavia määriä C -vitamiinia, suositellaan päivittäin tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

C -vitamiinilisäaineet eivät ole haitallisia, vaan ottaen enemmän kuin 2000 mg päivässä Voi aiheuttaa vatsakramppeja, pahoinvointia ja ripulia. C -vitamiinin yliannostus voi myös lisätä miesten oksalaattisen munuaiskivien riskiä. Lisäksi yli 250 mg päivässä olevat annokset voivat häiritä testejä, jotka havaitsevat veren jakkarassa tai vatsassa ja jotka tulisi pysäyttää kaksi viikkoa ennen testiä.

Scurpyn välttämiseksi tarvitaan vain pieni määrä C -vitamiinia. Riittää, kun vie 10 milligrammaa joka päivä, suunnilleen sama kuin yksi ruokalusikallinen tuoretta paprikaa tai puolen sitruunan mehua.

Mikä on Scurvy?

Scurvy kuvaa C -vitamiinin puutteita ihmispopulaatiossa. Tauti voi aiheuttaa pahoinvointia, matalaa mielialaa, nivelkipuja tai verenvuotokumia. Yleensä tämä tapahtuu, jos henkilö ei ole kyennyt kuluttamaan tarpeeksi C -vitamiinia. Onneksi scurvea voidaan yleensä hoitaa nopeasti diagnosoinnin jälkeen. Lääkäri voi neuvoa lisäämään C -vitamiiniruokia tai ravintolisäaineita, kunnes terveys paranee. Kun taustalla oleva ongelma näyttää olevan vastuussa oireistasi, se voi olla tarpeen lääketieteelliseen hoitoon.

Johtopäätös

Koska ihmiset eivät voi tuottaa tai säilyttää C -vitamiinia huomattavissa määrinä, se on nautittava säännöllisesti puutteen välttämiseksi, mieluiten tuoreiden hedelmien ja vihannesten kautta. Lisäravinteita on saatavana myös niille, jotka haluavat tätä vaihtoehtoa.

Puutteen oireita ja oireita on lukuisia, jotka johtuvat kollageenin muodostumisen poikkeavuuksista tai ruokavalion antioksidanttien puutteesta. Väsymys, helppo mustelma, ikenien ongelmat, nivelkipu, verenvuoto ja karkea, ryppyinen iho ovat joitain ensimmäisistä puutteen indikaattoreista.

Muita varoitusindikaattoreita ovat tulehdus, anemia ja odottamaton painonnousu. Onneksi kun C -vitamiinitasot palautetaan, puutteelliset oireet yleensä katoavat.

Ole hyvä ja saat lisätietoja muista puute testeistä Napsauta tätä.