Mitkä ovat folaattivajeen merkit ja oireet?

Mitä on katettu?

Kaikki mitä sinun on tiedettävä päivittäisistä vaatimuksista ja folaatin puutteesta.

Tunnetko folaattivajeen? Folaatti on B9 -vitamiinin (foolihappo) luonnollinen muoto. Vitamiinit ovat biologisia molekyylejä, joita keho tarvitsee erilaisille toiminnoille. Folaatti/foolihappo on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota.

Folaatti on vesiliukoinen vitamiini, jolla on monia välttämättömiä funktiot kehossa. Se auttaa solujen ja kudosten kasvussa ja ylläpitämisessä. Se auttaa sinua myös hajottamaan vanhoja proteiineja ja muodostamaan uusia (toimii synergistisesti B12: n ja C -vitamiinien kanssa). Lisäksi sillä on merkitys punasolujen ja solujen geneettisen materiaalin (DNA) syntetisoinnissa.

Kun otetaan huomioon näiden toimintojen merkitys, sinulla ei ole varaa foolihappovajeeseen. Saatat kuitenkin löytää itsesi kysyvän pari folaattia, kuten kuinka paljon siitä kehosi tarvitsee? Mikä muodostaa folaattivajeen? Mikä aiheuttaa folaattivajeen? Mitä tapahtuu, jos sinusta tulee folaattivajeita? Kuinka voit hallita folaattivajeita? Vastataan näihin kysymyksiin.

Foolihappo vs. folaatti

Molemmat sanat foolihappo ja folaatti käytetään usein vaihtuvasti. Olisi kuitenkin parasta muistaa, että folaatti on foolihapon luonnollinen muoto ruokavaliolähteissä. Siksi folaatin imeytyminen luonnollisesta lähteestä on pienempi kuin foolihapon imeytyminen ravintolisäaineista. Folaattilisäaineita voidaan kuitenkin käyttää folaattivajeen torjumiseen.

Näiden absorptioerojen säätämiseksi foolihapon annokseen käytetään erityistä yksikköä, dfe- ruokavalion folaattiekvivalentti. Yksinkertaisesti sanoin, yksi mcg foolihappoa vastaa 1,67 mcg DFE: tä. Joten olisi parasta, jos sinulla olisi enemmän folaattia luonnollisista lähteistä kuin lisäravinteiden foolihappo.

Kuinka paljon kehosi tarvitsee folaattia?

Folaattivajeen ymmärtämiseksi sinun pitäisi ensin tietää, kuinka paljon kehosi tarvitsee. Folaatin suositeltu ruokavaliokorvaus (RDA) riippuu ikästäsi, terveydentilasta ja sukupuolesta. Se riippuu myös siitä, oletko raskaana vai et. Ravitsemusta käsittelevän tieteellisen neuvoa -antavan komitean suositukset (Puskuri) Folaattivaatimukset ovat:

• Terve aikuinen (ei raskautta eikä imetystä) - 200 mcg/päivä

• Lapset

  • 0-12 kuukautta - 50 mcg/päivä

  • 1-3 vuotta - 70 mcg/päivä

  • 4-6 vuotta - 100 mcg/päivä

  • 7-10 vuotta - 150 mcg/päivä

• 11 -vuotiaille lapsille, sama kuin aikuiset

• Raskaana ja ruokinta äitien tulisi kestää 50% enemmän folaattia kuin keskimääräistä aikuisia.

Nämä arvot heijastavat referenssiravinteiden saantia (RNI). Sitä pidetään ravintoaineiden määrä, joka tarvitaan 97,5%: n väestön vaatimusten täyttämiseksi. Komitea on kuitenkin antanut siedettävän ylärajan 1 mg/päivä.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että nämä arvot eivät ole yleisiä. Esimerkiksi USA: n Harvardin kansanterveyskoulu on antanut viitearvot 400 mcg/ päivä aikuisille, 600 mcg/ päivä raskaana oleville naisille ja 500 mcg/ päivä äideille. Nämä arvot osoittavat sinulle ruokavalion vaatimusten alueellisten variaatioiden luonteen.

Folaatin puutteen syyt

Saatat kysyä, mikä aiheuttaa folaattivajeen. Huolimatta siitä, että se on läsnä erilaisissa elintarvikkeissa, voit silti kehittää folaattivajeen. Tässä on joitain tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa folaattivajeen ja vaativat foolihappolisäaineita korjaamiseksi.

Alhaisempi ruokavalion folaatin saanti

Ruokavalion puute on harvinaista, koska folaattia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Folaatin puute voi kuitenkin tapahtua lapsilla, joille on annettu turhaa vuohenmaitoa, koska folaatti ei ole riittävä vuohenmaitoon. Vuohenmaitolla on vain 6 mcg/l folaattia, kaukana lasten päivittäisten vaatimusten alapuolella. Sitä vastoin lehmän maito tai rintamaito on 45-50 mc/l folaattia, mikä voisi täyttää lapsesi folaattivaatimukset.

Joten käytä linnoitettua vuohenmaitoa estämään lasten folaattivaje.

Folaatin imeytyminen suolistosta

Jotkut sairaudet, esimerkiksi krooninen ripuli, tulehduksellinen suolistosairaus, maksasairaudet jne. vähentää Folaatin imeytyminen. Lisäksi jotkut lääkkeet, esimerkiksi protonipumpun estäjät ja jotkut kouristusaineet, voi myös aiheuttaa B12 -vitamiinia tai folaattivajetta vähentämällä niiden imeytymistä.

Maksan alkoholisvaurio

Vaurio maksa Alkoholin kulutuksen vuoksi voi vaikuttaa folaatin varastointiin ja lisätä sen erittymistä virtsassa. Seurauksena on, että saatat ottaa tarpeeksi folaattia, mutta silti osoittaa folaattivajeen merkkejä.

Ikä

Sisä- vanhempi ikä (Varsinkin 65 -vuotiaana) folaatin imeytyminen suolistosta vähenee. Lisäksi geriatriset ruokavaliot eivät välttämättä salli tarpeeksi folaatin saantia, ja folaattitasot putoavat.

Munuaissairaudet

Oletetaan, että munuaiset eivät toimi oikein, ja sinulla on dialyysi. Voit olla folaattivajeen uhri, koska folaatti on vesiliukoinen vitamiini. Lisäksi paljon seerumin folaattia voidaan suodattaa dialyysi. Joten dialyysihirjan tulisi kysyä lääkäriään lisäämään folaattilisäainetta.

Tupakointi

Sekä aktiivinen että passiivinen tupakointi voi vähentää folaatin imeytymistä. Sen on todistettu a 2018 tutkimus Kiinassa, jonka mukaan tupakointi vähensi seerumin folaattia ja lisäsi aivohalvauksen esiintyvyyttä.

Raskaus ja imetys

Molemmat lisäävät folaatin vaatimusta kehossa. Joten raskaana tai ruokinta äideillä voi kehittyä folaattivaje -anemia.

Syöpä

Karsinoomat ja lymfoomat lisäävät folaatin kysyntää kehossa. Tämän seurauksena folaatin puute voi tapahtua, jos foolihappolisäainetta ei sisälly tällaisten potilaiden ruokavalioon.

Mitkä ovat folaattivajeen oireet?

Folaatin valtava merkitys keholle folaattivaje ei voinut jäädä huomaamatta. Jonkin verran yleiset merkit folaatin puute on:

• vähentynyt kasvu

• Kielen turvotus

• Väsymys ja äärimmäinen väsymys

• Harmaat karvat

• Perifeeristen hermojen vaurio

• Suuhaavot

Näiden yleisten merkkien lisäksi folaattivaje voi johtaa kriittisiin ongelmiin, jotka on kuvattu alla.

Folaatin puute -anemia

Punasolujen muodostuminen vaatii sekä folaattia että B12 -vitamiinia. Näiden vitamiinien puuttuessa kehosi tuottaa epänormaalikokoisia punasoluja, jotka eivät pysty suorittamaan toimintaansa happea kuljettaa kehoon. Seurauksena on, että folaatin puute -anemia tapahtuu ja voi olla kohtalokas. Verenkierrossa vähemmän punasoluja ei tarjoa tarpeeksi happea kehollesi. Se oireet Folaatin puute -anemiaan liittyvät:

• Painonpudotus

• Vähentynyt ruokahalu

• Päänsärky

• Hengenahdistus

• Letargia

• Uupumus

• Ihon kaltevuus

• Lisääntynyt syke

Nämä oireet viittaavat siihen, että kärsit folaattivajeen edistyneestä vaiheesta, ja folaattilisäaineiden tarve on kiireellisesti. Lisäksi tilanne pahentaa ylimääräistä B12 -vitamiinin puutetta.

Neuraaliputken viat

Neuraaliputki on sikiön kudoksen komponentti, joka kehittyy aivoiksi ja selkäytimiksi. Neuraaliputken asianmukainen sulkeminen sikiön kehityksen aikana tarvitaan, ja folaattia tarvitaan tähän aktiivisuuteen. Neuraaliputken sulkemista ei kuitenkaan tapahdu folaattivajeesta, mikä johtaa hermoputkien virheisiin (NTDS), esim. avata Spina Bifida ja anenkefalia. Tällaisia ​​ongelmia esiintyy varhaisen raskauden aikana.

Oletetaan, että aikaisempi raskautesi oli häiriintynyt NTDS: n takia. Siinä tapauksessa CDC suosittelee Voit ottaa 4000 MCG foolihappoa kuukautta ennen raskautta ja jatkaa foolihappolisäainetta raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Folaatin puute ja syövät

Folaatilla on tärkeä rooli syntetisoinnissa, solun geneettisen materiaalin. Suurin osa syöpistä tapahtuu DNA: n asianmukaisen synteesin ongelmien vuoksi. Joten folaatin puute voi altistaa sinut uusien syöpien kehitykselle ja jo vakiintuneiden syöpien etenemiselle. Toisaalta erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että riittävä folaatin saanti ruokavalion kautta voi vähentää kaksoispiste ja rinta syöpä.

Joten folaattilisäosa ruokavaliossa voi olla hyvä puolustus erilaisia ​​syöpää vastaan.

Muistin menetys ja aivojen toiminnot

Vaikka kliinistä tietoa ei ole, jotkut havainnointitutkimukset ovat havainneet, että folaattivaje voi vahingoittaa aivojen kognitiivisia toimintoja, mikä johtaa muistin menetykseen (dementia). Toinen havainnointitutkimus havaitsi, että folaattivaje lisää dementian riskiä 68%.

Joten tasapainoisessa ja terveellisessä ruokavaliossasi tulisi olla tarpeeksi folaattia suojaamaan sinua näiltä ongelmilta.

Kuinka tarkistaa folaattivaje?

Folaattivajeeseen liittyvät oireet eivät ole spesifisiä. Joten lääkärisi voi pyytää sinua suorittamaan verikokeet folaattipitoisuuksien määrittämiseksi seerumissasi. Arvot 2,7-17,0 nanogrammilla millilitraa kohti (ng/ml) pidetään normaalina. Arvo, joka on yli 17 ng/ml, ei ole hankala. Se voi kuitenkin viitata siihen, että sinulla on B12 -vitamiinin puute, koska se auttaa absorboimaan foolihappoa ruokavaliosta.

Pienempi arvo osoittaa kuitenkin folaattivajeen, ja sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi ruokavalion täydentämistä varten.

Kuinka hoitaa folaattivaje?

Jos tunnet jokin yllä mainituista puuteoireista tai olet alttiina yhdelle syistä, ruokavalion lisäaikoille on oikea aika. Joissakin luonnollisissa ruuissa on tarpeeksi foolihappoa, jotta folaattipitoisuudet pitävät säännöllisinä. Jos olet raskaana tai ruokkia vauvaasi, älä odota raskauskomplikaatioita tai hermostoputkien vikojen tai folaattivaje -anemian esiintymistä. Sen sijaan siirry folaattirikkaaseen ruokavalioon tai käytä välittömästi foolihappotabletteja.

Pohjaviiva

Folaatin puute jättää havaittavissa olevat merkit ja oireet. Vaikka puute on harvinaista, sinun on pidettävä kiinnostuneena puutteellisuusoireita ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos oireita havaitaan.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja folaatin puute testistä, Napsauta tätä.