Prebiootit vs. probiootit, mikä ero on?

Mitä on katettu?

Käytä prebiootteja ja probiootteja lisätäksesi ruoansulatusterveyttäsi.

Prebioottisia ja probioottisia lisäravinteita käytetään rutiininomaisesti ruuansulatuksen terveyden parantamiseksi. Ihmiset ovat tunteneet heidät tuhansien vuosien ajan. Nykyaikainen ravitsemustiede on juuri löytänyt biologian takanaan. Ihmiset olivat aina tietoisia käyneiden ja suolakurkkujen eduista.

Sekä prebiootteja että probiootteja käytetään rutiininomaisesti, mutta harvat ovat tietoisia niiden merkityksestä. Ymmärrämme nämä termit ja ymmärretään, kuinka ne ovat hyödyllisiä terveydellesi. Ymmärtämisen vuoksi kuvaamme ensin probiootteja.

Mitkä ovat probioottiset lisäravinteet?

Syömäsi ruoka tulee ruoansulatuskanavaan, sulautetaan ja imeytyy vartaloon. Luotatko minuun, jos sanon, että ruoansulatuskanavallasi on miljardeja bakteereja? Usko tai älä, ruuansulatusjärjestelmässäsi on 300–500 erityyppistä hyödyllistä bakteeria ja archaea. Tämä väestö tunnetaan kollektiivisesti nimellä suolen mikrobiota.

Näiden bakteerien jakautuminen ei ole tasainen. Ruoansulatuskanavan yläosassa, ts. Vatsassa ja pohjukaissuolella, on vähemmän bakteereita kuin alareunassa. Yhdessä arviolta 38 biljoonaa bakteeria asuu ruoansulatusjärjestelmässäsi. Ne ovat yhtä paljon kuin kaikki kehosi solut. Hämmästynyt? Älä huoli; Bakteerien koko on paljon pienempi kuin kehon solut. Niiden lisätty paino on vain 0.3% Kokonaispainostasi.

Mitä suolistobakteerit tekevät?

Älä huoli. Nämä bakteerit eivät ole vihollisesi. Ne ovat hyödyllisiä bakteereja ja heillä on useita etuja ihmisten terveydelle. Vastineeksi suojaan ja ruokaan nämä ystävälliset bakteerit tarjoavat sinulle seuraavat edut:

• Ne erittävät entsyymejä, jotka auttavat sinua sulattamaan joitain elintarvikkeita, esimerkiksi tärkkelys.

• He kolonisoivat ruuansulatuskanavan ja estävät haitallisten bakteerien kolonisaatiota kilpailemalla heidän kanssaan.

• Ne auttavat lääkkeiden ja muiden farmaseuttisten yhdisteiden aineenvaihduntaa.

• Ne ylläpitävät suoliston terveyttä ja heillä on positiivinen vaikutus suoliston epiteeliin.

• Ne lisäävät koskemattomuuttasi.

• Ne auttavat vähentämään tulehduksia.

Niiden edut ovat rajattomia, ja kehon tiettyjen lajien toimintojen ymmärtämiseksi tehdään enemmän tutkimusta.

Mitkä ovat probioottiset ruuat?

Saatuaan tietää heidän eduistaan, kannattaa ehkä parantaa suolen mikrobioottia. Juuri mitä probioottisia ruokia on. Monien elintarvikkeiden tiedetään stimuloivan kehon hyödyllisiä bakteereja.

Probiootit ovat eläviä bakteereja tai hiivaa sisällytetty ihmisen ruokiin niiden hyödyllisten vaikutusten vuoksi. Wellness -ammattilaisten mukaan nämä probioottien hyödylliset bakteerit tulevat ruoansulatuskanavaan ja parantavat muiden ystävällisten bakteerien arvokkaita toimintoja.

Nämä hyvät bakteerit parantavat ruoansulatusterveyttäsi, ja lääkärit suosittelevat niitä tietyissä terveystiloissa.

Erilaisia ​​bakteereja on läsnä kaupallisissa ja luonnollisissa probiooteissa, jotka suorittavat erilaisia ​​biologisia tehtäviä. Nämä hyödylliset bakteerit kuuluvat pääasiassa Lactobacillus- tai Bifidobacterium -ryhmiin. Jotkut ystävälliset bakteerit Probioottisissa lisäravinteissa käytetään;

• Lactobacillus happofilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Seuraavat probioottiset ruuat ovat säännöllinen osa ruokavaliota ja tunnetaan terveyshyödyistään:

• Jogurtti

• Kefiri

• Kirnupiimä

• Natto

• Joitakin juustolajikkeita

• Suolakurkku

• Kombucha

• Misio

• Kimchi

• Tempeh

• Vihreä oliivit

• Lassi

• Hapanleipä

• Fermentoidut kalat

• Omenaviinietikka

• Tumma suklaa

• Olut

Näiden luonnollisesti käyneiden elintarvikkeiden lisäksi on saatavana myös erilaisia ​​kaupallisesti valmistettuja probioottisia lisäravinteita. Ravitsemusterapeutit viittaavat siihen, että probioottisilla lisäravinteilla tulisi olla ainakin 1 miljardi pesäkkeitä muodostavat yksiköt (CFU) ovat tehokkaita. Tuotteet kuitenkin sisältävät 50 miljardia CFU ovat saatavilla. CFU on mikrobiologiassa käytetty yksikkö bakteeri- ja sienisolujen arvioimiseksi.

Mitkä ovat prebiootit?

Oletko kehittänyt mitään rakkautta bakteereille, jotka ovat tärkeitä suolen terveydellesi? Oletko kiinnostunut heidän hyvinvoinnistaan? Jos niin, sinun pitäisi ruokkia heitä.

Prebiootit ovat luonnollisia kuitumaisia ​​elintarvikkeita, jotka eivät ole sulavia ruoansulatusjärjestelmäsi suhteen, mutta suolen bakteerit voivat heikentää niitä ja käyttää niitä ruoana. Prebioottisten lisäravinteiden idea on "ruokkia bakteerejasi". Se edistää hyödyllisen bakteerien kasvua edellä mainituilla etuilla. Joten ruokit paitsi itsellesi, myös bakteeri ystävillesi.

Luonnollisia prebiootteja löytyy myös vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvistä, ja saatavana on myös erilaisia ​​kaupallisia tuotteita.

Kuinka prebiootit voivat auttaa sinua?

Se edut prebiootteja liittyy probioottien etuihin. Ne parantavat ruuansulatusterveyttäsi, parantavat immuniteettia ja vähentävät tulehdusta. Lisäksi jotkut tutkimus ehdottaa, että ne parantavat hiilihydraattien sulamista, parantavat kalsiumin imeytymistä ja parantavat aineenvaihduntaa. Prebioottien eri näkökohtien tutkimusta tarvitaan kuitenkin niiden täydellisten etujen selvittämiseksi.

Mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti luonnollisia prebiootteja?

Prebiootit voitaisiin ottaa probiooteilla. Joitain luonnollisia prebioottirikasia elintarvikkeet ovat:

• Merilevä

• Parsa

• Sienet

• Kahviherneet

• Munuaispavut ja linssit

• Valkosipuli ja sipulit

• Mustikat

• Vesimeloni

• Kaakaojauhe

• Ohra

• Kaura

• Jicama -juuret

• Suklaa

• Alihanko

• palkot

• pinaatti

• Jerusalemin artisokit

• Valkosipuli

• Purjo

• voikukkavihannekset

• Täysjyvä

Kuinka prebiootteja tulisi käyttää?

Terveydenhuollon ammattilaislääkärit suosittelevat erilaisia ​​prebioottisia rikasia ruokia, koska jokaisella bakteerilla on samanlainen erityyppinen kuitu. Lisäksi monenlaisia ​​prebiootteja lisää bakteeripopulaation populaatiota ja biologista monimuotoisuutta.

Oikean tasapainon löytäminen prebioottien ja probioottien välillä on kuitenkin välttämätöntä maksimien etujen saavuttamiseksi. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että prebioottisten rikasten ruokien lisääminen ruokavalioihimme vaikuttaa positiivisesti arvokkaiden bakteerien populaatioon.

Alalinja

Kehoissasi on suuria hyvien bakteerien populaatioita ruuansulatuksessa. Näissä elävissä mikro -organismeissa on erilaisia ​​bakteerilajeja ja ne tarjoavat kehollesi lukuisia arvokkaita palveluita. Joten olisi erittäin järkevää huolehtia näistä bakteereista ja täydentää heidän populaatiota probioottien kautta. Voit myös auttaa suolistomikrobiotaa syömällä kuitumaisia ​​ruokia, jotka eivät ole sulavia sinulle, mutta jotka on hajotettu ja käyttävät bakteerikavereitasi ruokia.

Käytä probiootteja ja prebiootteja elintarvikkeissasi ja pysy terveenä.

Lisätietoja suoliston terveydestä on tietosivulla tässä.

Nähdäksesi täydennysvalikoimamme, napsauta tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.