Ruokavaliokuitu ummetukseen: Mikä on parasta ja kuinka paljon tarvitset?

Ummetus on a oire monista ruuansulatusterveystiloista. Se johtaa alle kolmeen suolen liikkeeseen viikossa ja kokkareita, kuivia ja kovia jakkaroita, jotka ovat tuskallisia ja vaikeat ohittaa. Jos se liittyy muihin ruoansulatus- sairauksien oireisiin, gastroenterologin kuuleminen on välttämätöntä diagnoosiin ja hoitoon. 

Jos henkilö on kuitenkin täysin terve ja muita merkkejä ei ole, ratkaisu on usein saatavana ruokakauppojen hyllyillä. Tämä kotihoito on ruokavaliokuitu.

Sadat kasvi- ja eläinpohjaiset kuiturikkaat tuotteet auttavat lievittämään ummetusta luonnollisesti. Tämä artikkeli selittää kaiken ruokavaliokuidusta, mikä se on, mitä erityyppisiä ruokavaliokuituja on, mikä on paras ummetuksen lievittämiseksi ja kuinka paljon ruokavaliokuitua on välttämätöntä.

Welzossa saatavana oleva käsin valitettu kokoelma kuitulisäainetta mainitaan lopussa paremman valinnan saavuttamiseksi.

Mikä on ruokavaliokuitu? 

Ruokavalio kuitu on syötävä ja suloinen osa kasvien lähteistä hiilihydraatteja. Sitä on läsnä kaikissa kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, esimerkiksi palkokasvissa, pähkinöissä, siemenissä, jyvissä, vihreissä vihanneksissa ja hedelmissä. Kuitumateriaali, nimeltään kitiini, löytyy äyriäisten eläinten kuorista, esimerkiksi hummeri, katkarapu ja rapu. 

Se imee paljon vettä, lisää irtotavaraa ulosteisiin ja nopeuttaa materiaalien virtausta ruuansulatuksessa. Paremman ruuansulatuksen terveyden lisäksi se tarjoaa erilaisia ​​terveyshyötyjä, esimerkiksi alhaisemmat kolesterolitasot, säätelee verenpainetta ja auttaa painonhallinnassa edistämällä täyteyden tunnetta. 

Liukoinen ja liukenematon kuitu

Nimet välittävät niiden merkitykset. Se liukoinen kuitu Liuollisesti liukenee veteen geelimaisen materiaalin luomiseksi, joka vähentää kolesterolitasoja vähentämällä sen imeytymistä suolistossa. Tämän tyyppistä kuitua on läsnä omenoissa, appelsiineissa, papuissa, ohrassa, ruissa, kaurassa, chia -siemenissä, pellavansiemenissä ja psylliumsiemenissä.

Se liukenematon kuitu Ei liukene veteen ja pysyy ehjänä kulkuen läpi ruuansulatusjärjestelmän läpi. On hyödyllistä helpottaa tai estää ummetusta. Se aiheuttaa enemmän täyttöä vähemmän kaloreilla ja on siten siunaus painonpudotuksen aspiranteille. Tämän tyyppistä kuitua on läsnä ruskeassa riisissä, vehnäleseissä, vehnässä, siemenissä, pähkinöissä, porkkanoissa ja sellerissä.

Jotkut ruuat sisältävät molemmat kuitutyypit, esimerkiksi täysjyvät, palkokasvit, vihannekset, pähkinät, siemenet ja hedelmät ja ovat erinomaisia ​​luonnollisia laksatiiveja.

Päivittäinen kuidun saanti 

Mukaan British Heart -säätiö, aikuisten päivittäisen kuidun saannin on oltava 30 g. Keskimääräinen kuidun saanti Yhdistyneessä kuningaskunnassa on vain 20 g. Tarkka vaatimus riippuu iästä ja terveydentilasta. Se British Nutrition Foundationin ohjeet eri ikäryhmille ovat;

Ikä (vuotta)	Suositeltu päivittäinen saanti
2-5	15G
5-11	20 g
11-16	25G
17 ja enemmän	30 g

Huomaa: Nämä arvot on laskettu 2000-kalorisella ruokavaliolla. Tarkat arvot riippuvat päivittäisistä kaloritarpeista.

Näiden vaatimusten täyttämiseen riittää kuluttaminen 1,5–2,5 kupillista sekoitettuja hedelmiä ja 2-4 kupillista vihanneksia. Yhtäkkiä liian paljon kuidun ottaminen johtaa vatsan epämukavuuteen, kaasuun ja kouristuksiin, ja on kriittistä lisätä kuitua vähitellen.

Kuitulisät 

Jos henkilö ei voi syödä tarpeeksi kuitua mistä tahansa syystä, kuitulisät ovat siellä auttamassa. Nämä lisäravinteet sisältävät metyyliselluloosaa, leseitä, kalsiumpolykarbofiiliä, vehnän dekstriiniä, psylliumkuvaa, inuliinia ja glucomannania. Jokainen annos tarjoaa tarpeeksi kuitua RDI: n täyttämiseen. 

Muista, että kuitu tarvitsee vettä toimimaan. Juo paljon vettä ruuansulatuspitoisuuden liikkumisen helpottamiseksi paksusuolesta. Jotkut ihmiset kokevat turvotusta ja kaasua. Ei tarvitse huolehtia, koska nämä merkit katoavat, kun vartalo sopeutuu korkeaan kuituun. 

Markkinoilla saatavilla olevat parhaat kuitulisät ovat; 

Fybogel Mebeverine (kuitupurut, laksatiiviset pussit)

Hinta ja saatavuus: Tarkista erilaisten fybogel -tuotteiden hinta Welzossa

Pakkauskoko: 10 pussiin

Kuitutyyppi: Ispaghula (psyllium) kuori (hyvä liukoisen kuidun lähde)

Päivittäinen palveleminen: Yksi pussilaus päivittäin

Kuitu annosta: Ispaghula -kuori: 3,5 g, mebeverine -hydrokloridi: 135 mg

Käyttö: 1 pussi 150 ml vettä

Käyttäjän arvostelut: 5/5 (perustuu 14 arvosteluun Welzossa)

Fybogel mebeverine Sisältää 3,5 g Ispaghula Huskia, rikas ruokavaliokuidun ja mebeveriinihydrokloridin lähde, antispasmodinen lääkitys, joka lievittää ärtyvään suolen oireyhtymään (IBS), esimerkiksi vatsan kipuun, rappimiseen, turvotukseen ja epämukavuuteen liittyviä oireita. Kuitu edistää tehokasta sulamista ja lievittää ummetusta hellästi luonnollisesti. 

Se toimii harmonisesti kehon kanssa ja lievittää ummetusta ilman kiristämistä tai epämukavuutta. Fybogel sopii ummetuksen käsittelemiseen raskauden aikana ja normaalin suolen toiminnan ylläpitämiseen, etenkin henkilöiden, joilla on perunorrhoidia. Älä odota enää tukemaan suolen terveyttä. Sisällytä Fybogel Mebeverine päivittäiseen rutiiniisi ja tunne eroa.

Varmista plus kuitu

Hinta ja saatavuus: 4,01 puntaa (osta Varmista plus kuitu Welzossa)

Pakkauskoko: Pullo

Kuitutyyppi: Frutooligosakkaridit (FOS) (liukoinen kuitu)

Päivittäinen palveleminen: Valmis juoda SIP

Kuitu annosta: 2,5 g fructooligosakkaridit 200 ml: n pulloa kohti

Käyttö: Ravista hyvin ennen käyttöä, noudata valmistajan ohjeita

Käyttäjän arvostelut: 4,5/ 5 (perustuu 62 arvosteluun Welzossa)

Varmista plus kuitu on juomavalmis oraalinen ravitsemuslisä, joka on suunniteltu yksilöille, joilla on kehittyvä sairauksiin liittyvä aliravitsemus tai joilla on riski. Kun kaloripitoisuus on 1,6 kcal/ml, se tulee pirtelötyyliin ja sisältää sekoituksen energiaa, proteiineja, mineraaleja, kuitua (frukto-oligosakkarideja (FOS), vitamiineja ja aminohappoja. Näillä komponenteilla on ratkaiseva rooli maha-suolikanavan tukemisessa maha-suolikanavan tukemisessa maha-suolikanavan tukemisessa maha-suolikanavan tukemisessa maha-suolikanavan tukemisessa maha-suolikiinästä. toiminto. 

Saatavana erilaisina makuina, kuten banaani, suklaa, vadelma, mansikka ja vanilja, se on pakattu kätevästi 200 ml: n pulloon, jossa on kuori-tiiviste helpon kaatamisen vuoksi. Sano hyvästit ruoansulatushäiriöille ja hei onnellisemmalle suolelle varmistamalla plus kuitu. 

Your Fibre Ispaghula Husk

Hinta ja saatavuus: 5,40 puntaa (osta Your Fibre Ispaghula Husk Welzossa)

Pakkauskoko: 30 pussiin

Kuitutyyppi: Ispaghula (psyllium) kuori (hyvä liukoisen kuidun lähde)

Päivittäinen palveleminen: 1 pussi

Kuitu annosta: 3,5 g psylliumkuvaa (2,5 g kuitu)

Käyttö: Liuota 1 pussi 150 ml vettä ja juomaa

Käyttäjän arvostelut: 4,46/ 5 (perustuu 30 arvosteluun Welzossa)

Your Fibre on appelsiinilaisten ruokailmäravinne vesiliukoisella kuitulla. Liuota yksi pussi veteen ja juo heti, ja sitä seuraa toinen lasillinen vettä. Ota yksi tai kolme kertaa päivässä aikuisille ja yli 12 -vuotiaille lapsille. Vältä lääkkeitä tunnin ajan ja lopeta käyttö, jos haittavaikutuksia tapahtuu. Se sisältää esgelatinisoitua tärkkelystä, sitruunahappoa, luonnollista aromia, aspartaamia ja säteilytettyä Ispaghula -kuorta. Jokainen pussi tarjoaa 2,6 grammaa kuitua. 

Muuta lähestymistapasi hyvinvointiin kuidun luonnollisilla eduilla. Tilaa tänään ja aloita matka kohti optimaalista ruuansulatusta.

HealthAid Psyllium Husk (1000 mg)

Hinta ja saatavuus: 9,47 puntaa (osta HealthAid Psyllium Husk Welzossa)

Pakkauskoko: 60 Vegicapsia 

Kuitutyyppi: Psyllium -kuori (Plango Ovata) 1000 mg

Päivittäinen palveleminen: 1-3 kapselia päivittäin terveydentilan, iän ja ruokavalion tarpeiden mukaan

Kuitu annosta: 750-800 mg ruokavaliokuitu kapselia kohti

Käyttö: Ota 1-2 kapselia lasillisella vettä, 2-3 kertaa päivässä

Käyttäjän arvostelut: 5/5 (perustuu 60 arvosteluun Welzossa)

HealthAid Psyllium Husk 1000 mg: n vihannekset ovat lisäravinteita Plango Ovata Siemenet, runsaasti liukoista kuitua ruuansulatuksen terveyden parantamiseksi. Ota 1-2 kapselia vedellä ennen ateriaa, jopa kolme kertaa päivässä. Vältä suositellun annoksen ylittämistä. Pidä nesteytys ja harkitse psylliumkuoren lisäämistä ruokaan tai juomiin lisäämään kuidun saantia. Säilytä viileässä, kuivassa paikassa ja lopeta käyttö, jos haitallisia reaktioita syntyy.

Ota vastuu ruoansulatuskanavan terveysmatkastasi tänään. Kokeile HealthAid Psyllium Husk -riskitonta ja löydä ero, jonka se voi tehdä elämässäsi.

Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk

Hinta ja saatavuus: 5,12 puntaa (osta Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk Welzossa)

Pakkauskoko: 30 pussiin

Kuitutyyppi: Psylliumkuori

Päivittäinen palveleminen: 1-3 Pussia, jossa on täysi lasillinen vettä

Kuitu annosta: 3,5 g Ispaghula Husk (2,5 g kuitu)

Käyttö: Käyttää 1-3 Pussia, jossa on täysi lasillinen vettä

Käyttäjän arvostelut: 4,5/ 5 (perustuu 100 arvosteluun Welzossa)

Fybogel Hi-kuitu appelsiinimakuiset laksatiiviset pussit on suunniteltu ruoansulatuskanavan terveyden tukemiseksi ravintolisäaineiksi liukoisen kuidun avulla. Virkittävällä appelsiinimakulla nämä pussit on tarkoitettu sekoitettavaksi veden kanssa, luomalla juoman, joka auttaa suoliston liikkeiden säätelyssä. Suositeltu annos on yksi pussi päivässä, ellei terveydenhuollon tarjoajasi toisin ohjaa; On tärkeää olla ylittämättä tätä suositusta. 

Kaada pussiin sisältö vettä lasilliseen, sekoita, kunnes se on liuennut ja kuluta välittömästi. On suositeltavaa toistaa tämä prosessi päivittäin terveydenhuollon tarjoajan antamien ohjeiden mukaisesti. 

Oletko valmis tuntemaan olonsa kevyemmäksi, energisemmäksi ja elvyttämään? Valitse Fybogel Hi-kuitu-appelsiinimakuiset laksatiiviset pussit ja tee suoliston terveydestä prioriteetti.

Lisätietoja lisää kuitulisäaineita käymällä tietosivulla, jonka otsikko on 'Mitkä ovat parhaat kuitulisät?’

Pharma Nord Bio-kuitutabletit 

Hinta ja saatavuus: 7,17 puntaa (osta Pharma Nord Bio-kuitukapselit Welzossa)

Pakkauskoko: 120 tablettia

Kuitutyyppi: Sitruskuorien ja sokerijuurikkaiden vihanneskuitu 

Päivittäinen palveleminen: 4-12 tablettia

Kuitu annosta: 750-800 mg ruokavaliokuitu kapselia kohti

Käyttö: Ota 4-12 tablettia säännöllisesti vedellä

Käyttäjän arvostelut: 4/5 (perustuu 76 arvosteluun Welzossa)

Pharma Nordin kuitulisät Tarjoa kattava ratkaisu modernin ruokavalion kuituvajeisiin. Sitruunankuoresta ja sokerijuurikasta saatu ainutlaatuinen sekoitus, se tarjoaa noin 70% sekä liukoisesta että liukenemattomasta kuidusta. Tämä kaava tukee säännöllistä suolen liikkeitä ja yleistä ruuansulatusterveyttä sokerijuurikkaan sisällyttämisen ansiosta. Koe biokuitujen mukavuus ja edut helposti käytettävissä olevassa 120 kapselimuodossa, joka on suunniteltu kattamaan ruokavalion kuituvälin tehokkaasti.

Älä tyydy mihinkään vähemmän kuin optimaalinen ruuansulatusterveys. Sijoita Pharma Nordin kuitulisäaineisiin nyt ja ravitse kehosi sisältäpäin.

Kuiturikkaita ruokia harkittavaksi 

Kuiturikkaat ruuat ovat auttoivat ummetuksen hoidossa ja ehkäisyssä. Näiden elintarvikkeiden kuitumaiset yhdisteet, esim. Inuliini, fruktooligosakkaridit (FOS), galactooligosakkaridit (GOS), tärkkelys, pektiini ja beeta-glukaanit toimivat prebioottina ja lisäävät hyödyllisten bakteerien kasvua ruuansulatuskanavassa. Jotkut välttämättömät ruuat ovat;

• Palkokasvit: Pavut, linssit, kahviherneet ja herneet.
• Koko jyvät: Kaura, quinoa, ohra, ruskea riisi ja kokonaiset vehnätuotteet, kuten leipä ja pasta
• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, chia -siemenet, pellavansiemenet, popcorn ja kurpitsan siemenet
• Hedelmät: Avokado, luumut, vadelmat, karhunvatukat ja mansikat

Lisää runsaasti näitä ruokia säännölliseen ruokavalioon optimaalisen ruuansulatuksen terveyden vuoksi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä 

Mikä ruokavaliokuitu on paras säännöllinen kulutus kroonisen ummetuksen hoitoon? 

Paras tyyppinen ruokavaliokuitu krooniseen ummetukseen on psylliumkuori, joka on johdettu Plango Ovata kasvi. Se sisältää sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun. Se Tutkimukset osoittavat Se säännöllisesti vähintään 10 g psylliumkuoren ottaminen vähentää kirisevää ja lisää ulosteiden taajuutta.

Mikä kuitu on paras jakkarien pehmentäminen? 

Liukenematon kuitu on paras, kun kyse on jakkaroiden pehmentämisestä. Se ei liukene veteen ja antaa ruoan kulkea nopeasti ruuansulatusjärjestelmän läpi. Rikkaat liukenemattoman kuidun lähteet ovat perunat, vihreät pavut, kukkakaali, pähkinät, täysjyvät, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja täysjyväjauhot.

Onko otettava liian paljon kuitua ummetuksessa? 

On tarpeen harjoittaa maltillisuutta kuitun käytön aikana, koska liiallinen käyttö aiheuttaa sivuvaikutuksia. Liiallisen kuidun saannin seuraukset ovat ummetus, kaasu ja turvotus. Kuluttava yli 25-30 g Ruokavaliokuitua ei suositella kuulematta lääkäriä.

Kuinka lisätä suoliston liikkeiden taajuutta luonnollisesti ja nopeasti?

Eri luonnolliset laksatiivit, jotka lisäävät ulosteiden tiheyttä, ovat chia -siemenet, marjat, pähkinät, siemenet ja palkokasvit, esimerkiksi maapähkinät, herneet, linssit, kahviherneet ja pavut. Chia-siemenet ovat kuiturikkaita (noin 9,75 g unssia kohti). Marjat sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuitutyyppejä. 

Mitkä ovat ummetuksen kodin lääkkeet? 

Eri kotihoitolaitokset lupaavat hoitaa ja estää ummetusta. Parhaat vaihtoehdot ovat lisäämällä vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon, juominen runsaasti vettä, liikuntaa säännöllisesti, osmoottisten ja stimulanttien laksatiivien käyttäminen ja lääketieteellisen avun etsiminen vakavien oireiden tapauksessa.

Käsitteleekö jogurtti ummetusta? 

Jogurtti sisältää probioottisia bakteerikantoja, jotka auttavat ruuansulatuksessa ja auttavat pehmentämään ulosteita edistämällä hyödyllisten bakteerien kasvua. Monet ravintolisät sisältävät samanlaisia ​​probioottisia bakteerikantoja ja auttavat ummetusta. 

 

Pohjaviiva 

Ruokavaliokuitu on liittolainen ummetuksen torjunnassa. Se tarjoaa tehokkaan, luonnollisen ja turvallisen helpotuksen rasituksesta. Hedelmät, vihannekset ja siemenet sisältävät tarpeeksi ruokavaliokuitua säännöllisten tarpeiden tyydyttämiseksi.

Kuitulisät ovat välttämättömiä joissakin tilanteissa. Koska yksittäiset annokset vaihtelevat, terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterape. 

Monet kuitulisät sisältävät Inuliinit. Vieraile Welzo -tietosivulla oppiaksesi inuliinien käytöstä, annostusohjeista, sivuvaikutuksista ja vuorovaikutuksista.