Suorituskyvyn ahdistus: Määritelmä, syy, tyypit oireet ja kuinka se voitetaan

Suorituskyvyn ahdistus yleiskatsaus

Suorituskyvyn ahdistus, joka tunnetaan myös nimellä Stage Fright, on eräänlainen pelko tai ahdistus, joka tuntuu, kun henkilö on painostettu esiintymään yleisön edessä. Tämäntyyppinen ahdistus ei ole harvinaista ja vaikuttaa ketään ikästä, ammatista tai kokemustasosta riippumatta. Suorituskyvyn ahdistus vaikeuttaa keskittymistä, keskittymistä ja jopa liikkumista, mikä johtaa suorituskyvyn vähentymiseen. Mutta on olemassa tapoja voittaa suorituskyvyn ahdistus ja menestyä valokeilassa. Joten mikä on suorituskyvyn ahdistus? Suorituskyvyn ahdistus on mielenterveystila, jolle on ominaista voimakas pelko tai huolenaihe esiintymisestä yleisön tai ryhmän edessä. Se ilmenee fyysisinä oireina, kuten kilpa -sydän, hikoilu ja vapina. Suorituskyvyn ahdistus ilmenee vaikeuksina keskittyä, muistaa linjoja tai sanoituksia, puhuen tai laulaa yleisön edessä ja vaikeuksia silmäkontaktin kanssa.

Suorituskyvyn ahdistus on yleinen ihmiskokemus, joka voi vaikuttaa ketään, urheilijoista taiteilijoihin ammattilaisiin. On tärkeää muistaa, että se on luonnollinen vastaus esiintymispaineeseen, ja sitä voidaan hallita ja jopa voittaa oikealla strategiolla ja tuella, kuten tohtori James Cartreine, psykologi, joka on erikoistunut suorituskyvyn ahdistukseen.

Suorituskyvyn ahdistus johtuu yleensä fyysisten, psykologisten, sosiaalisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä. Fyysisesti suorituskyvyn ahdistus johtuu kyvyttömyydestä hallita fyysisiä oireita, kuten kilpa -sydän, hikoilu ja vapina. Psykologisesti suorituskyvyn ahdistus johtuu epäonnistumisen tai pilkan, perfektionismin ja alhaisen itseluottamuksen pelosta. Sosiaalisesti suorituskyvyn ahdistus johtuu hämmennyksen pelosta tai muiden odotusten mukaista. Ympäristössä suorituskyvyn ahdistusta johtuu tuntemattomasta ympäristöstä, ihmisistä ja tehtävistä. 

Suorituskyvyn ahdistusta on useita tyyppejä, mukaan lukien urheilun ahdistus, musiikin suorituskyvyn ahdistus, julkisen puhumisen ahdistus ja yleinen suorituskyvyn ahdistus. Urheilun ahdistus on eräänlainen suorituskyvyn ahdistus, jonka urheilijat tai urheilijat kokevat yrittäessään suorittaa parhaansa kilpailussa tai pelissä. Musiikkiesityksen ahdistus on pelko soittaa soitinta tai laulaa yleisön edessä. Julkisen puhumisen ahdistus on pelko puhua yleisön edessä, kuten luokkahuoneessa tai kokoushuoneessa. Yleinen suorituskyvyn ahdistus on pelko suorittaa mitä tahansa tehtävää yleisön edessä, kuten projektin esittäminen tai kysymyksiin vastaaminen. Suorituskyvyn ahdistuksen yleisiin oireisiin kuuluvat kilpa-sydän, hikoilu, vapina, keskittymisvaikeudet, muistaminen, vaikeudet puhua, silmäkontaktin vaikeus, epäonnistumisen pelko tai pilkkaus, perfektionismi ja alhainen itseluottamus. 

Suorituskyvyn ahdistus johtaa joskus fyysiseen sairauteen, kuten pahoinvointiin, oksenteluun ja päänsärkyihin. Onneksi on olemassa tapoja voittaa suorituskyvyn ahdistus. Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa ahdistuksen lähde ja työskennellä sitten sen käsittelemiseksi. Oletetaan esimerkiksi, että ahdistuksen lähde on fyysisiä oireita, kuten kilpa -sydän tai vapina. Tällöin rentoutumistekniikoiden, kuten syvän hengityksen tai progressiivisen lihasten rentoutumisen, harjoittaminen on tärkeää. Oletetaan, että ahdistuksen lähde on psykologinen, kuten epäonnistumisen pelko tai pilkkaus. Tällöin on tärkeää harjoittaa positiivista itsepuhetta ja keskittyä suorituskyvyn positiivisiin puoliin.

Lisäksi suorituskyvyn harjoittaminen turvallisessa, tukevassa ympäristössä on tärkeää. Tämä auttaa vähentämään tuntemattoman ympäristön, ihmisten ja tehtävien pelkoa. Yhteenvetona voidaan todeta, että suorituskyvyn ahdistus on eräänlainen pelko tai ahdistus, joka tuntuu, kun henkilö on painostettu esiintymään yleisön edessä. 

Suorituskyvyn ahdistus johtuu yleensä fyysisistä, psykologisista, sosiaalisista ja ympäristötekijöistä. Suorituskyvyn ahdistusta on useita tyyppejä, mukaan lukien urheilun ahdistus, musiikin suorituskyvyn ahdistus, julkisen puhumisen ahdistus ja yleinen suorituskyvyn ahdistus. Suorituskyvyn ahdistuksen yleisiin oireisiin kuuluvat kilpa-sydän, hikoilu, vapina, keskittymisvaikeudet, muistaminen, vaikeudet puhua, silmäkontaktin vaikeus, epäonnistumisen pelko tai pilkkaus, perfektionismi ja alhainen itseluottamus. Onneksi on olemassa tapoja voittaa suorituskyvyn ahdistus, kuten rentoutumistekniikoiden harjoittaminen, positiivisen itsepuhelun harjoittaminen ja suorituskyvyn harjoittaminen turvallisessa, tukevassa ympäristössä.

Mikä on suorituskyvyn ahdistus

Suorituskyvyn ahdistus tai lavashousu, kuten se joskus viitataan, tapahtuu, kun henkilö tulee liian huolestuneeksi suorituksensa tuloksista tietyssä tilanteessa. Tämä voi olla mitä tahansa soittimen soittamisesta lavalla kilpailemaan urheilutapahtumassa. Henkilö kokee lisääntynyttä hätätasoa ja ennakoivaa pelkoa ennen edes toiminnan aloittamista, mikä häiritsee heidän kykyään keskittyä ja suorittaa optimaalisesti näiden toimintojen aikana. Pelon takia kyvyttömyys keskittyä aiheuttavat suorituskyvyn ahdistuksesta kärsivät ihmiset paitsi kokea vähentyneet kyvyt suorittaa tehtäviä, mutta voivat myös johtaa heihin välttämään tiettyjä tilanteita kokonaan, jos he kokevat, että tällaiseen tehtävään liittyy jonkin verran potentiaalista uhkaa tai vaaraa, joten heikkenee siten heikentyvä Sekä fyysiset taidot että yleisesti henkisen kasvun estäminen jonkun halukkuuden puuttuessa kiinnostavat muita sosiaalisesti tai ammattimaisesti.

Suorituskyvyn ahdistuksen käyttäytymiseen liittyvät oireet ovat havaittavissa ahdistuksen merkkejä, kuten ravistamista, jäykkyyttä ja vapinaa. Vaikka mielenterveysoire tai mielessä subjektiiviset tunteet ja negatiiviset ajatukset, jotka häiritsevät luottamusta, tunteita ja aisteja suorituskykyyn.

Mikä aiheuttaa suorituskyvyn ahdistusta?

Suorituskyvyn ahdistus johtuu tekijöiden yhdistelmästä, mukaan lukien muiden tuomion pelko, epäonnistumisen pelko tai henkilökohtainen pettymys, perfektionismi ja heikko itseluottamus. Se voi myös laukaista ennakoinnista esiintymisen tuntemattoman yleisön edessä tai luokitellaan esiintymiseen.

•  Pelko tuomitsemaan muilta - Suorituskyvyn ahdistus johtuu usein pelosta yleisön tai ikätovereiden tuomitsemisesta tai kritisoimisesta, mikä johtaa hämmennykseen ja epävarmuuteen. Nämä pelot ovat uskomattoman voimakkaita, kun panokset ovat korkeat yksilön esitykselle, esimerkiksi jos se vaikuttaa heidän uran näkymiin tai sosiaaliseen asemaansa.

• Pelko epäonnistumisesta ja henkilökohtaisesta pettymyksestä - Ihmiset voivat myös kokea suorituskyvyn ahdistusta pelon vuoksi, että he epäonnistuvat jotain tärkeätä, jolloin he tuntevat olevansa hämmentyneitä ja pettyneitä itsessään. Tämäntyyppinen paine aiheuttaa epäilyjä kyvyistään ja johtaa perfektionismiin, mikä lisää stressitasoja. 

•  Perfektionismi - Kun yksilöt pyrkivät täydellisiin tuloksiin jokaisessa tilanteessa, he painostavat itseään sekä valmistautuessaan esityksiin myös todellisen toteutusvaiheen aikana; Tämä ahdistuneisuus ilmenee sitten täydellisestä suorituskyvyn ahdistuksesta, jos sitä ei käsitellä oikein etukäteen. Se on yleistä niiden keskuudessa, joilla on erittäin korkeat odotukset, joko ulkoisten lähteiden, kuten vanhempien/ valmentajien jne. Asettamat, tai sisäisesti silloin, kun tavoitteet vaikuttavat melkein saavuttamattomilta riippumatta siitä, kuinka kovat ihmiset yrittävät heitä kohti, mikä johtaa enemmän ahdistuksiin, jotka johtuvat ennen esiintymistä missä tahansa julkisesti. 

• Alhainen itseluottamus -Matala itseluottamus myötävaikuttaa myös merkittävästi suorituskyvyn ahdistukseen, koska yksilöt voivat epäillä heidän kykyjään ja taitojaan ennen edes halutun tehtävän yrittämistä. Tämä luottamuksen puute omaisuuteensa johtaa usein jäätymiseen esitysten aikana pelkääen, että kaikki virheet johtavat nöyryyttämiseen tai hämmennykseen. Henkilöt, joilla on alhainen itseluottamus, ovat alttiimpia osallistumaan negatiivisiin ajattelukuvioihin, jotka lisäävät pelkotapoja.

Kuinka voittaa suorituskyvyn ahdistus?

Yksi voittaa suorituskyvyn ahdistuksen monin tavoin, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), liikunta, elämäntapojen muutokset, tietoisuuskäytäntö ja paljon muuta. CBT: n on todettu tehokkaana hoitaessaan korkeaa suorituskykyistä stressiä korkealla tasolla eri tilanteissa, kuten muusikot, joilla on vaikeuksia esiintyä paineessa hallittujen hengitysharjoittelujen avulla, muun muassa koko protokollan mukainen tekniikka, joka koostuu tyypillisesti viidestä istunnosta. Noin 40 minuuttia.

Samoin liikunta on osoittautunut hyödylliseksi suorituskyvyn ahdistuksen voittamisessa, koska se vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan luottamustasoja. Ameripsychological Associationin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisiin aerobisiin toimintaan osallistuneet ilmoittivat alhaisemmat suorituskykyä edeltävän ahdistuksen tasoa verrattuna heidän harjoittamattomiin vastaaviin. 

Lisäksi elämäntapojen muutokset, kuten tasapainoisten aterioiden syöminen ajoissa, ja riittävän rauhallisen unen saaminen voi auttaa selviytymään paremmin suorituskyvyn ahdistuksistaan ​​(Tillotson ym., 2017). 

Kuka kärsii suorituskyvystä?

Suorituskyvyn ahdistus vaikuttaa ketään iästä, ammatista tai kokemustasosta riippumatta. Se on yleinen kokemus opiskelijoille, urheilijoille, muusikoille, näyttelijöille, julkisille puhujille ja kaikille, joita vaaditaan esiintymään yleisön edessä. Suorituskyvyn ahdistus on erityisen vaikeaa niille, jotka ovat luonnollisesti ujoja tai introvertteja, koska ne voivat kamppailee itseluottamuksen ja epäonnistumisen pelon kanssa. Onneksi on tapoja oppia selviytymään suorituskyvyn ahdistuksesta ja menestyä valokeilassa. 

Onko suorituskyvyn ahdistusta geneettisenä sairautena?

Ei - vaikkakin on todettu, että jotkut yksilöt ovat yleensä alttiimpia geneettisten tekijöiden perustuvan tilan kehittämiseen, ei ole todisteita, jotka osoittaisivat suoraan sen genomista alkuperää tai mitään erityistä geeniä, joka vastaa tämän häiriön aiheuttamisesta. (Mahmoud et al., 2019). Suorituskyvyn ahdistusta ei pidetä sinänsä geneettisenä sairautena. Sen sijaan se johtuu pääasiassa ympäristötekijöistä, kuten yksilön kasvatus- tai elämäntapoista. Kuitenkin voi kuitenkin olla taustalla olevia psykologisia kysymyksiä, joilla on korkeatasoista suorituskykyyn liittyviä pelkoja, jotka johtuvat genetiikasta, joka vaikuttaa tiettyihin persoonallisuusominaisuuksiin, mikä tekee niistä alttiimpia olla ahdistuneita tilanteissa, joissa he tuntevat olonsa hallitsemattomiksi, mikä vaikuttaa siihen, kuinka hyvin he suorittavat laboratorion mukaan Testit, jotka mittaavat kortisolin (stressihormoni) tuotantoa tiettyjen tehtävien aikana. 

Tutkimukset ovat osoittaneet, että geneettisesti ohjelmoitu käyttäytyminen saattaa altistaa vakavasti pelottavia ihmisiä muihin nähden, mutta tämä ei tarkoita, että sellainen on syntynyt liian herkkä luonne; Joistakin ihmisistä tulee itsessään koulutettuja vastauksia kokemuksen perusteella ajan myötä, mikä johtaa äärimmäisen epämukavuuden tai pelkoon ennen kuin edes aloittavat minkä tahansa tehtävän laittaa heidät lentotilaan, joka estää fyysisen ja mielenterveyden optimaalista yleistä terveyttä.

Suorituskyvyn ahdistusta hoidetaan?

Suorituskyvyn ahdistusta hallitaan tehokkaasti elämäntapojen modifikaatioilla, tietoisuuskäytännöillä ja kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBT). 

Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden on osoitettu parantavan mielialaa, vähentävän stressitasoja ja lisäävän itseluottamusta, mikä on välttämätöntä suorituskyvyn ahdistuksen voittamisessa. 

Mindfulness on ratkaiseva osa, koska se lisää tietoisuutta ajatuksistaan ​​ja tunteistaan ​​ilman harkintaa, jotta yksilöt tunnistavat ahdistusvasteidensa laukaisimet. Lisäksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka keskittyy ajatusprosessien uudelleenjärjestelyihin, on osoittautunut tehokkaaksi hoitoksi suorituskyvyn ahdistuneiden henkilöiden hallinnassa (Meyer et al., 2020). 

CBT auttaa ihmisiä voittamaan negatiiviset ajattelumallit haastamalla tällaisista haasteista johtuvia hyödyttömiä uskomuksia korvaamalla ne lopulta mukautuvammilla selviytymisstrategioilla. Esimerkiksi, jos joku kärsii testien ottamisesta/tentti -ahdistuksesta, he voisivat kirjoittaa vakuutuksia ennen kuin aloitat opiskelua, kuten "Olen kykenevä; tiedän materiaalini riittävän hyvin, jotta voin läpäistä tämän testin helposti", edistäen positiivisia odotuksia itsestään, siten Auttaa lievittämään suorituskyvyn ahdistuksen oireita.

Mitkä ovat suorituskyvyn ahdistuksen tyypit?

Suorituskyvyn ahdistusta on useita alatyyppejä, jotka sisältävät, mutta eivät rajoitu vaiheen pelkoon; seksuaalisen suorituskyvyn ahdistus; urheilullinen suorituskyvyn ahdistus; testin tekeminen ahdistus ja haastattelu ahdistusta, jokaisella on ainutlaatuiset ominaisuudet: 

• Ramppikuume: Pyydetty puhumaan tai suorittamaan ennen kuin suuret ryhmät aiheuttavat valtavaa pelkoa joillekin ihmisille, vaikka he olisivat harjoittaneet puheensa toistuvasti, kunnes se on täydellinen. Tämän tyyppinen suorituskyvyn ahdistus johtuu yleensä siitä, että sillä on vähän itseluottamusta yhdessä huolestuttavan liiallisesti siitä, kuinka muut havaitsevat sinut-johtaen hikiset kämmenet, epämääräiset sykettä jne., Tunnetaan myös fyysisten oireiden takia taistelu- tai lennon vasteisiin liittyy stressivasteisiin. 

• Seksuaalinen suorituskykyY: Seksuaalinen aktiviteetti, jossa voi olla kumppanien odotuksia, aiheuttavat paineita miehille (ja naisille), jotka kärsivät tästä suorituskyvyn ahdistuksen muodosta, pääasiassa pelkoista, jotka keskittyvät epäonnistumiseen ja hämmennykseen, esimerkiksi menettämään erektion yhdynnän aikana.

• Urheilun ahdistus: Paine esiintyä hyvin joukkueurheilussa tai yksittäisissä kilpailuissa luovat epävarmuuden tunteet, pettymyksen kykyihin ja pelkäämään sosiaalista harkintaa. Tämän tyyppinen suorituskyvyn ahdistus johtuu tyypillisesti aiemmista epäonnistumisista tai peloista, jotka voivat liittyä epäonnistumiseen, mikä johtaa usein huonoon suorituskykyyn yleisurheilun kilpailujen aikana. 
• Testien ottaminen/tutkinta: Monet opiskelijat kokevat pelkoa suoritettaessa tenttejä joko siksi, että he ovat valmistautumattomia tai eivät tunne olevansa riittävän hyviä testimateriaalille, mikä johtaa paniikkiseen ja hätkähdykseen yrittäessään testejä, jotka johtavat odotettuun alhaisempiin arvosanoihin. Se johtaa heidät myös välttämään tulevia tutkimuksia kokonaan, mikä mahdollisesti vaikuttaa heidän urapyrkimyksiinsä. 

• Haastatella ahdistusta: Työhaastattelut kutsuvat yleensä ahdistuksen ja epäilyjen ilmapiiriä mahdollisten työntekijöiden esittämiin kysymyksiin, varsinkin jos näillä potentiaalisilla työnantajilla on korkeampi koulutuspätevyys kuin sinä - tämä johtaa yleensä ihmisiä, jotka ovat hermostuneita haastatteluistuntojen aikana, mikä vaikeuttaa haastattelijan. Arvioi todelliset kykysi rehellisesti ja oikeudenmukaisesti. 

Nämä erityyppiset suorituskyvyn ahdistukset vaikuttavat merkittävästi elämän laatuun, fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin ja yleiseen suorituskykytasoon. Siksi on kriittistä puuttua siihen varhain ja etsiä ammatillista apua, jos oireet ovat voimakkaita tai pitkittyneitä näiden kysymysten hallitsemiseksi onnistuneesti. Varhaisessa toiminnassa on usein rentoutumisharjoituksia, positiivista itsepuhetta ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). Oikealla tukirakenteella suorituskyvyn ahdistuksesta kärsivät ihmiset oppivat voimakkaita selviytymismekanismeja, joiden avulla he voivat osallistua täysin päivittäiseen toimintaan ilman pelkojensa aiheuttamaa pelkoa tai pelkoa.

Mitkä ovat suorituskyvyn ahdistuksen yleiset oireet?

Suorituskyvyn ahdistus heikentää niille, jotka kamppailevat sen kanssa. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka näiden muotojen haastaminen heistä kärsii heistä, mikä saa heidät yhä enemmän tuntemaan olonsa eristyneiksi ja yksin heidän ahdistuksissaan. On tärkeää ymmärtää, että jokainen kokee jonkin verran suorituskyvyn ahdistusta. Silti vaikutukset ovat paljon merkittävämpiä kuin levottomat ennen suurta tapahtumaa tai esitystä niille, jotka kärsivät siitä ankarammin. Suorituskyvyn ahdistus vaikuttaa moniin näkökohtiin, mukaan lukien fyysinen,  emotionaalinen ja kognitiivinen valtiot, jotka johtavat suorituskyvyn yleiseen vähentymiseen.

Suorituskyvyn ahdistukseen liittyviä fyysisiä reaktioita ovat:

• Sydämentykytys (sydämen isku), 
• Kättelee, 
• Pahoinvointi/vatsan churning,
• Vapisevat huulet ja puhevaikeudet 
• Vaikeus keskittyä jne. ...….

Suorituskyvyn ahdistuksen kognitiiviset ja emotionaaliset oireet voivat kuulua, mutta eivät rajoittuen:

•  Ennakoiva pelko ja ahdistus, kun odotetaan toimivan
• Matala itsetunto johtuen epäonnistumisesta, sosiaalisesta harkinta jne.
•  Liiallinen huolestuttava virheiden tekemisestä- Esityksen aikana johtaa pelkoihin, että se on kiusallista tai haitallista tuleville urapyrkimyksille.
•  Pelkäävät ajatukset - Katastrofisointi, joka keskittyy vain pahimpiin mahdollisiin tuloksiin- pahentavat edelleen heidän tilaansa, mikä vaikuttaa niiden todelliseen suorituskykyyn.
•  Hypervalvonta- Olla hyvin tietoinen jokaisesta siirrosta, joka tekee esiintymisen aikana - saa heidät usein uupuneiksi ja hätkähdyttäväksi pelosta, mikä lopulta vaikuttaa yleiseen elämänlaatuun.

On välttämätöntä, että joku, jolla on tämä tila, pyytää ammatillista neuvoa heti, kun oireet pahenevat ajan myötä, jos ne jätetään käsittelemättä pitkään. 

Kuinka kehon fysiologinen vaste stressiin vaikuttaa suorituskyvyn ahdistukseen? 

Kehon fysiologinen vaste, jonka laukaisee havaittu uhka, vapauttaa adrenaliinia, mikä johtaa lisääntyneisiin valppauden, nopean sykkeen ja lisääntyneen voiman valmistamiseen taisteluun tai lentotilaan, joka liittyy välittömiin vaaratilanteisiin, jotta voimme suojata itsemme mahdollisilta vahingoilta, riippumatta siitä, onko tämä tämä Ole todellinen tai kuviteltu (Meyer et ai., 2020).

Kuitenkin kun kyse on tehtävien suorittamisesta, joissa nämä reaktiot eivät ole enää välttämättömiä, niistä tulee haitallisia, mikä johtaa kyvyttömyyteen keskittyä tehokkaasti, koska olemme liian työskennellyt, aiheuttaen vaikeuksia sekä fyysisten että henkisten resurssien hallitsemiseksi, joita tarvitaan tällaisten haasteiden onnistuneesti toteuttamaan onnistuneesti toteuttamaan menestyksekkäästi tällaisten haasteiden toteuttamiseksi onnistuneesti. käsillä jättäen yhden tunteen, joka ei pysty suorittamaan niitä riittävästi.

Fyysinen vaste on stressivaste, mikä johtaa tuntumaan värähtelyyn ja ahdistuneeseen tai jopa aiheuttaa paniikkikohtauksen, jos oireet muuttuvat liian voimakkaiksi. Fysiologinen reaktio vahvistaa käsityksiä tilanteisiin liittyvästä riskistä, mikä vahvistaa pelottavia ajatusprosesseja korotetun kiihtyvyyden vuoksi. Nämä reaktiot vähentävät kognitiivisia toimintoja, mikä johtaa vähentyneeseen keskittymiskykyyn, mikä johtaa siihen, että ahdistus on hukkua ennen tehtävien suorittamista (Tillotson ym., 2017).  

Mikä rooli amygdalalla on suorituskyvyn ahdistuksen kehittämisessä?

Amygdala on osa limbistä järjestelmää, joka käsittelee emotionaalisia muistoja ja jolla on merkittävä rooli käsitellessään pelkoa ja kielteisiä tunteita koskevia tilanteita. On havaittu, että suorituskyvyn ahdistuksesta kärsivät henkilöt ovat amygdalassaan korotetut aktiivisuustasot verrattuna niihin, joilla ei ole sitä. (Stanton & Edmondson 2011), joten tutkijat viittaavat siihen, että tämä voi olla aktiivisesti mukana tässä tilassa liittyvän ahdistuneiden ajatusten aiheuttamiseen sen läheisen yhteydenpitoon pelkoihin liittyvien ärsykkeiden käsittelyyn (Mahmoud ym., 2019).

Amygdalalla on olennainen rooli suorituskyvyn ahdistuksen kehittymisessä, koska se myötävaikuttaa yksilön käsitykseen vaarasta tietystä tilanteesta, mikä aiheuttaa heille kokenut kiihtyvyyden tasot ja estää niitä ajattelemasta selvästi, mikä johtaa yleisesti huonompiin esityksiin. Rotilla ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat havainneet, että ne, jotka amygdalae poistettiin Tietyt kykymme saavat työn riittävästi tekemään riittävästi.

Suorituskyvyn ahdistuneesta kärsivien ihmisten on opittava tapoja rauhoittaa amygdalan reaktio säätelemällä stressitasoa harjoittamalla syviä hengitysharjoituksia tai muita rentoutumistoimia, kuten tietoisuuden meditaatiota, auttaakseen heitä rakentamaan luottamusta, joka on tarpeen onnistuneiden tulosten saavuttamiseksi tuntematta ylivoimaa. Pelkää etukäteen johtaen kohti parannettua tason mukavuutta, jota tarvitaan ennen toiminnan aloittamista.

Kuinka kortisoli- ja adrenaliinitasot vaikuttavat yksilöiden kokemukseen suorituskyvyn ahdistuksesta?

Kortisoli, joka tunnetaan yleisesti nimellä stressihormoni, vapautuu aaltossa havaitun vaaran aikana, aiheuttaen välittömän fysiologisen vasteen, jotta voidaan tehdä päätöksiä tai karkaa mahdollisista uhista. Samoin adrenaliini, jota kutsutaan epinefriiniksi, toimii kortisolin kanssa energian tarjoamiseksi paeta nykyisiä vaaroja (Meyer et ai., 2020). 

Tilanteissa, joissa fyysistä uhkaa ei ole, mutta havaitut psykologiset, kuten julkisen puhumisen tai muun esiintymisen toiminnan, nämä hormonit erittyvät, mikä johtaa ahdistuneisiin tunteisiin, jotka yleensä liittyvät suorituskyvyn ahdistukseen (Tillotson et al., 2017). Erityisten kemikaalien äkillinen lisääntyminen heikentää kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymistä, ennaltaehkäisystä mahdollisia suorituskykyä, mikä ylivoimainen pelolla. (Stanton & Edmondson 2011) 

Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa suorituskyvyn ahdistuksen hoidossa? 

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tutkimuspohjainen, näyttöön perustuva psykologisen hoidon muoto, joka on uskomattoman tehokas auttamaan yksilöitä hallitsemaan suorituskyvyn ahdistusta. Siihen sisältyy ajatusprosessien uudelleenjärjestely, ja sitä on käytetty menestyksekkäästi vuosien varrella, jotta voidaan hallita suorituskyvyn ahdistukseen liittyviä oireita (Meyer et al., 2020). 

CBT keskittyy tunnistamaan ja muuttamaan hyödyttömiä ajatuksia, uskomuksia ja kuvioita, ensisijaisia ​​ohjaimia korkean ahdistuksen takana, joita esiintyy esitysten aikana. Haastamalla nämä taustalla olevat ajatteluprosessit, he alkavat rakentaa hyödyllisempiä tapoja ajatella itseään ja kykyjään; Tämä vaikuttaa positiivisesti itsetuntoon ja luottamukseen. 

Kognitiivisten käyttäytymisterapiaistuntojen aikana potilaat oppivat strategioita pelkovasteiden hallintaan ja positiivisempien selviytymismekanismien tuottamiseen. Se auttaa yksilöitä muuttamaan käsityksensä tiettyihin tapahtumiin, vähentäen siten heihin liittyviä negatiivisia tunteita ammattilaisten tarjoamilla huolellisilla ohjauksilla tai henkilökohtaisten vakuutusten kehittämisellä, kuten "Olen kykenevä; tiedän materiaalini riittävän hyvin läpäisemään tämän testin helposti." Tämä auttaa heitä kehittämään menestykseen liittyviä tunteita eikä epäonnistumisia, mikä mahdollistaa suorituskyvyn ahdistuksesta kärsivät ihmiset harjoittaa jokapäiväistä toimintaa tuntematta mahdollisia tuloksia.

Hoito auttaa myös tunnistamaan varoitusmerkkejä lähestyvästä suorituskyvyn ahdistuksesta. Se antaa heille strategioita sen hallitsemiseksi (Stanton & Edmondson, 2011). Kognitiivisen rajoittamisen kautta suorituskyvyn ahdistusta käsittelevät henkilöt saavat käsityksen siitä, kuinka heidän tunteensa/käyttäytymisensä vaikuttavat heidän päivittäiseen toimintaansa, jonka kautta he vähitellen oppivat korvaamaan olemassa olevat negatiiviset uskomusmallit positiivisilla. 

Lisäksi CBT auttaa kehittämään vakuuttavia viestintätaitoja siten, että puhuu mukavasti siitä, mikä heitä häiritsee, mikä auttaa vähentämään heidän ahdistustaan. Muita rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä, opetetaan istuntojen aikana, jotka tarjoavat fyysistä helpotusta niihin liittyvistä oireista vähentämällä kortisolitasoja, mikä johtaa parempaa hallintaa stressireaktioissa. Lisäksi ongelmanratkaisutapoja ja tavoitteiden asettamista koskevat näkökohdat tarjoavat asiakkaille tarkoituksenmukaisia ​​alustoja, joissa keskustellaan tärkeitä päätöksiä elämäntapojen elementtien muokkaamiseen, mikä lisää yksilöllisten onnistumisasteiden todennäköisyyttä (Mahmoud ym., 2019). Siksi, jos joku on kamppaillut äärimmäisten tunteiden kanssa, kun heitä pyydetään suorittamaan tehtäviä, harkitse CBT: n kokeilua; Saatavana on monia päteviä psykologeja, jotka ovat erikoistuneet suorituskykyyn liittyvien kysymysten hoitamiseen-joten avun löytämisen ei pitäisi olla lainkaan ongelma!

Kuinka beeta -salpaajat ja bentsodiatsepiinilääkkeet hoitavat suorituskyvyn ahdistusta? 

Beeta-salpaajat lääkkeet toimivat estämällä epinefriinin (adrenaliinin) vaikutukset, jotka vapautetaan, kun henkilö kokee lisääntynyttä pelkoa tai ahdistusta; Tämä vähentää hänen sykeään ja fyysistä vastetta stressiin ja auttaa yksilöllistä keskittymistä paremmin. Beeta-salpaajia on käytetty tehokkaasti suorituskyvyn ahdistuksen hoitamiseen lavapelissä (Stanton & Edmondson, 2011).

Bentsodiatsepiinilääkkeitä suositellaan myös lääketieteen ammattilaisten suorassa valvonnassa; Ne toimivat rauhoittavana aineena, vähentäen spesifisten hormonien synteesiä, kuten serotoniinia ja lievittävät siten ahdistuneita tunteita lyhyellä aikavälillä (Mahmoud ym., 2019). Niitä olisi kuitenkin aina otettava ohjeiden mukaan, koska liiallinen käyttö voi aiheuttaa vakavia terveyskomplikaatioita, kuten muistin menetystä tai riippuvuutta, etenkin pitkäaikaisissa hallinto-ohjelmissa. (Meyer et ai., 2020)

Kuinka "taistelu tai lento" liittyy suorituskyvyn ahdistukseen?

"Taistelu tai lento" -vaste on evoluutio -selviytymismekanismi, joka laukaisee, kun henkilö havaitsee tilanteen uhkaavan. Kun "taistelu tai lento" -vaste aktivoidaan, vartalo vapauttaa hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, jotka valmistavat kehon toimintaan. Tämä vastaus on hyödyllinen lyhytaikaisissa, hengenvaarallisissa tilanteissa, jolloin henkilö voi reagoida nopeasti ja tehokkaasti. 

Tämä vaste kuitenkin laukaistaan ​​myös ei-hengenvaarallisissa tilanteissa, kuten silloin, kun henkilö kohtaa suoritustehtävän. Henkilö voi nähdä tehtävän uhkaavaksi, ja "taistelu tai lento" -vaste voidaan aktivoida, mikä johtaa fyysisiin oireisiin, kuten kilpa -sydän, hikoilu ja vapina. Tämä vaikeuttaa keskittymistä, keskittymistä ja jopa liikkumista, mikä johtaa suorituskyvyn vähentymiseen. 

Siksi on tärkeää tunnistaa "taistelun tai lento" -vasteen merkit ja oppia hallitsemaan sitä. Relaksaatiotekniikoiden, kuten syvän hengityksen tai progressiivisen lihasten rentoutumisen, harjoittaminen auttavat vähentämään suorituskyvyn ahdistuksen fyysisiä oireita. Lisäksi positiivisen itsepuhelun osallistuminen ja suorituskyvyn positiivisiin näkökohtiin keskittyminen auttaa vähentämään suorituskyvyn ahdistuksen psykologisia oireita.

Mikä on altistumishoidon merkitys suorituskyvyn ahdistuksen voittamisessa?

Altistusterapia on eräänlainen psykoterapia, joka sisältää hitaasti paljastamaan asiakkaat fobioihinsa liittyviin tilanteisiin asteittaisten vaiheiden avulla, jolloin he voivat kohdata sen, mikä yleensä aiheuttaa pelkoa/ahdistusta hallitussa ympäristössä. (Tillotson ym., 2017). Altistusterapia alkaa tyypillisesti kuvitella ja visualisoimalla pelätty esine tai toiminta ennen pienten askelten ottamista kohti sitä tosiasiallisesti - niihin sisältyy ääneen puhuminen pelkoistaan, kirjoittamalla mitä haluat saavuttaa tämän esityksen aikana jne.

Tämä terapeuttinen lähestymistapa on osoittautunut erittäin tehokkaaksi hoidettaessa henkilöitä, jotka kärsivät suorituskyvyn ahdistuksesta monien vuosien ajan; Ohjatun käytännön ja siihen liittyvien tekniikoiden, kuten systemaattisen desensitisaation, helpottaminen tarjoaa yhden mukautuvamman strategian vaikeiden tilanteiden käsittelemiseksi sen sijaan, että vältetään niitä kokonaan. Suunnitellun altistumisen kautta pelätyille ärsykkeille kognitiiviset rakenneuudistukset käsittelevät olemassa olevien ajatusprosessien muuttamista ja suorituskyvyn ahdistukseen liittyvien yleisten ahdistuksen vähentämistä. Tämä antaa ihmisille, jotka kokevat suorituskyvyn ahdistusta, hallita kehonsa stressivastetta, vähentäen siten paniikkikohtauksiin liittyviä oireita. Sen jälkeen heitä rohkaistaan ​​vähitellen nostamaan altistumisen kestoa, kunnes hallitsemaan vaativampia tehtäviä, kuten puheiden antamista suuremmille väkijoukoille. Tämä tekniikka ei vain auta yksilöitä nykyisen ahdistuksen hallinnassa, vaan myös vähentää tulevien tapahtumien todennäköisyyttä, koska ihmiset tottuvat toistuvien altistumisen vuoksi tilanteisiin, mikä johtaa heihin tuntemaan itsensä voimaantuneeksi eikä peloissaan.

Lisäksi altistumisterapiaa on käytetty onnistuneesti irrationaalisten pelkojen, kuten Stage Frivokin, hallintaan yhdistettynä rentoutumistekniikoihin, kuten syvän hengityksen tai tietoisuuden meditaatioon, jolloin yksi voi olla paremmin valmistautunut tuleviin esityksiin (Mahmoud ym., 2019). Tekniikka tarjoaa myös yksilöille puitteet kokeilla uusia tapoja voittaa heidän ahdistuksensa, tarjota mahdollisuuden kokea menestystä, mikä saa tehtävien onnistumiseen tarvittavan luottamuksen (Meyer et al., 2020). 

 Mikä on käsittelemättömän suorituskyvyn ahdistuksen pitkäaikainen vaikutus?

Käsittelemättömän suorituskyvyn ahdistuksen pitkäaikaiset vaikutukset ovat vakavia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tästä tilasta kärsivät henkilöt yleensä kokevat kielteisiä vaikutuksia heidän mielenterveyteensä, fyysiseen hyvinvointiin ja henkilökohtaisiin suhteisiinsa, jotka johtuvat tehtävien suorittamisesta muiden tai jopa yksin. Jos sitä ei käsitellä varhain, se voi johtaa kroonisiin kysymyksiin, kuten masennukseen, paniikkihäiriöihin tai yleiseen ahdistuneisuushäiriöön, joka vaikuttaa edelleen työn suorituskykyyn, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja yleiseen elämänlaatuun. Pakko -oireisen häiriöiden (OCD) kaltaisten taipumusten johtaminen on myös potentiaali yhä pakkomielle valmistukseen suorituskykyyn aiheuttaen siten kohtuuttomia stressiä ja ahdistusta, mikä johtaa paheneviin oireisiin. Kiristetyt suhteet johtuvat äkillisistä mielialan vaihtelusta ja turhautumisesta, koska havaittu avuttomuus lisää alkoholin käytön häiriöiden ja päihteiden väärinkäytön todennäköisyyttä niissä, jotka yrittävät selviytyä ahdistuksista (Stanton & Edmondson, 2011).

Lisäksi, jos se jätetään käsittelemättä, se voi johtaa vakaviin fyysisiin terveysongelmiin jatkuvien/hallitsemattomien stressireaktioiden vuoksi; Se voi aiheuttaa kohonneita verenpainetasoja, jotka johtavat verenpaineeseen ajan myötä (Meyer et ai., 2020). Kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että korkea kortisolitaso lisää todennäköisyyttä, että masennukseen ja muihin mielentilan häiriöihin liittyvät sydän- ja verisuonisairaudet ovat edelleen linjassa. (Tillotson ym., 2017). 

Vuosien varrella, jos joku ei ryhdy asianmukaisiin lääketieteellisiin/psykoterapeuttisiin toimenpiteisiin, sillä voi olla tuhoisia vaikutuksia molemmille lyhyisiin termeihin; Siksi oireiden ratkaisemiseksi räätälöityihin tiettyihin tavoitteisiin räätälöityjä diagnoositerapioita on räätälöity. (Meyer et ai., 2020)

Auttaako syvä hengitys lievittämään suorituskyvyn ahdistusta?

Kyllä - tutkimukset ovat osoittaneet, että syvät hengitysharjoitukset voivat auttaa hallitsemaan suorituskyvyn ahdistukseen liittyviä oireita (Meyer et al., 2020). Tämä johtuu pääasiassa sen stressin lievittävistä vaikutuksista, jotka auttavat vähentämään kortisoli-/adrenaliinitasoja ja rauhoittaa mielen edistävää keskittymistä valmistautuessaan mihin tahansa tehtävään (Stanton & Edmondson, 2011). 

Lisäksi se vähentää pelon fyysisiä tuntemuksia, kuten rintakipu tai vapina, hidastamalla sykeään, joka johtaa rentoutuneempaan tilaan, vähentäen siten ahdistuneita tunteita (Tillotson et al., 2017). Säännöllinen harjoittelu auttaa yksilöitä käsittelemään huolensa ajan myötä, mikä johtaa lopulta hallinnan tunteeseen suorittaessaan toimintaa sen sijaan, että tuntuisi hukkua. (Mahmoud ym., 2019) 

Onko suorituskyvyn ahdistus mielisairaus?

Lyhyesti sanottuna, vaikka vakavat tapaukset voivat johtaa psykologisiin häiriöihin, kuten masennukseen tai yleistyneeseen ahdistukseen, sitä ei pidetä mielisairauksilla sinänsä, vaan pikemminkin sateenvarjotermi kuvaamaan erilaisia ​​oireita, jotka aiheutuvat äärimmäisen ahdistuksen tai pelon suorittamisesta muiden edessä tai paineen alaisena. Suorituskyky esiintyy monilla alueilla, kuten koulu, urheilu, näyttelijä ja jopa työhaastattelut, jotka aiheuttavat voimakasta stressiä, jos ne tehdään väärin tai huonosti arvioitu.

 Sanotaan, että tämä tila heijastaa pääasiassa itseään koskevien kielteisten uskomusten hallussa olevia kognitiivisia vääristymiä. Nämä ajatusmallit vaihtelevat kuitenkin yksilöksi, ja siksi niitä ei voida pitää diagnosoiduna kategoriana (Meyer et al., 2020). Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että on olemassa monia mahdollisia selityksiä sille, miksi ihmiset kokevat vaiheen pelkoa, olipa kyse sitten traumaan tai geneettiseen taipumukseen; Siksi suorituskyvyn ahdistusta tulisi pitää erillisenä kokonaisuutena sen sijaan, että sitä olisi merkitty mielenterveyden häiriöksi (Tillotson et al., 2017)

Vaikuttaako suorituskyvyn ahdistus seksuaaliterveyteen? 

Kyllä - suorituskyvyn ahdistus vaikuttaa vakavasti seksuaaliterveyteen, koska se on liittynyt erilaisiin fyysisiin ja psykologisiin oireisiin. Fyysisesti ottaen suorituskyvyn ahdistus johtaa kyvyttömyyteen saavuttaa tai ylläpitää erektiota (erektiohäiriöitä), koska tuntuen liikaa painetta läheisyyden aikana. Jopa niille, joilla ei ole erektiohäiriöitä, sängyn epäonnistumisen ja pelkäämisen stressi voi johtaa vaikeuksiin kiihtyvyyden ja muiden aiheiden kanssa, jotka häiritsevät seksuaalista nauttimista.

Psykologisella tasolla voimakkaan pelon tason kokeminen tai huolehtiminen siitä, että ei suoriudu riittävän hyvin yhdynnän aikana Al., 2019). Lisäksi tunteet, kuten syyllisyys, itseluottamus, riittämättömyys ja huono kehon imago, johtuu usein siitä, että sillä on vaikeuksia saavuttaa nautintotyytyväisyyttä, koska tuntuu ahdistuneelta harjoittaessaan seksuaalista toimintaa, mikä johtaa haastavampiin vaikutuksiin pitkällä aikavälillä, jos vasemmalle jätetään tarkistamaton.

Lisäksi usein vaiheen pelon kaltaiset tilanteet on liitetty lisääntyneisiin kortisoli- ja adrenaliinitasoihin, aiheuttaen ylimääräisiä stressireaktioita ja heikentävät kognitiivisia kykyjä, kieltäen pakottavien esitysten kiellettämisen jopa seksuaalisesti (Meyer et al., 2020). Tämä voi johtaa vakaviin pitkäaikaisiin vaikutuksiin, jos ne jätetään käsittelemättömäksi, esimerkiksi alentuneeksi halut, erektiohäiriöt ja muut fysiologiset vasteet, jotka johtuvat suoraan korkean hormonisynteesin tasosta yksilön järjestelmässä ajan myötä. (Tillotson et al., 2017) . 

Yhteenvetona voidaan todeta, että suorituskyvyn ahdistus vaikuttaa mielenterveyteen ja vaikuttaa suoraan fyysiseen hyvinvointiin, erityisesti seksuaalisen toiminnan suhteen. Siksi sen vaikutusten hallinnassa käytetään ajoissa diagnoosia ja asianmukaisia ​​hoitoja, kuten altistumishoitoa tai kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Tällaisesta tilasta tulee esteitä, jotka johtavat saavuttamaan kokemuksia elämässä. (Mahmoud ym., 2019)