Riisivesi painonpudotukseen: Onko se tehokasta?

Riisivesi, tärkkelyspitoinen liuos, joka on jäljellä keittämisen tai riisin liotuksen jälkeen, pakata enemmän kuin vain kulinaarinen arvo. Tämä nöyrä, mutta monipuolinen sivutuote on kehittynyt Aasian kulttuureista, joissa sitä käytettiin usein perinteisissä ihonhoito-ohjelmissa ja rauhoittamaan vatsavaivoja, on kehittynyt mielenkiintoinen tutkimusaihe.

Nouseva kuntotietoinen demografia tutkii nyt erilaisia ​​ruokavaliorutiineja, joiden tavoitteena on painonpudotukseen, ja monet kääntyvät kohti luonnollisia vaihtoehtoja, kuten riisivettä.

Dr. Sarah Schenker, johtava Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva ravitsemusterapeutti toteaa, että täysjyväruskea riisi sisältää korkeaa liukenemattomia kuitua, joka auttaa ruuansulatusta ja voi vaikuttaa täyteyden tunteisiin-tärkeä tekijä yrittäessään laihtua. Keitetyistä tai liotetuista jyvistä peräisin olevassa jäljellä olevassa ravintoainerikas vesi kuljettaa siten luonnostaan ​​joitain näistä hyödyllisistä ominaisuuksista, mikä tekee siitä potentiaalisesti tukevan ponnisteluissa, jotka on tarkoitettu kehon massaindeksin vähentämiseen (Bmi).

Tällä hetkellä on rajoitetusti tieteellisiä tutkimuksia, joissa arvioidaan suoraan assosiaatioita riisiveden kuluttamisen ja painon menetyksen välillä. Kuitenkin, tutkijat ovat havainneet positiivisia suuntauksia yksilöiden joukossa, jotka sisältävät korkeammat määrät täysjyväruokia, kuten ruskea riisi, runsaasti keskusteltuun eliksiirimme lähde ruokavaliossaan. 

Siten anekdoottisista väitteistä, jotka koskevat etuuksia, mukaan lukien kiihdytetyn aineenvaihdunnan, paremman ruuansulatuksen toiminnan jne. Melko välineenä onnistuneissa painonpudotusmatkoissa, on välttämätöntä, että varovaisuuden tulisi olla etusijalla ennen nykyisten ruokavaliosuunnitelmien merkittäviä poikkeamia.

Mikä on riisivesi?

Riisivesi on riisistä johdettu tärkkelyspitoinen neste. Jäännösliuos pysyy riisin keittämisen jälkeen liiallisessa vedessä tai liottamalla sitä pitkään ja sitten jyvät purkaavat.

Riisiveden saamisprosessiin sisältyy raa'at jyvät, tyypillisesti joko valkoiset tai ruskeat lajikkeet; Keitetyn jälkeen ne ovat kireät - tuottaen maitovalkoisen nesteen, joka on ladattu sen vanhemmasta viljasta absorboituneilla ravintoaineilla. Tätä keksintöä voidaan luoda kotona yksinkertaisesti ylikuormittamalla heidän tavanomaisen viljasuhteensa yli kaksinkertaisesti juomaveden määrään, kunnes se muuttuu huomattavasti pilviseksi. Saavuttuaan tällaisen konsistenssin on onnistuneesti valmistellut riisivettä.

Kulinaarisiin sovelluksiin rajoittumatta, riisivedellä on kiistatta lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien mahdolliset ruoansulatuskanavat, jotka johtuvat mahdollisesti useista hyödyllisistä B-vitamiineista ja mineraaleista, jotka on luontaisesti kuljetettu lähteessä orgaanisesti kasvatettuja täysjyväisiä/valkoisia syötäviä siemeniä. Tutkijat tutkivat tällä hetkellä näitä väitteitä edelleen.

On syytä huomata, että perinteiset tavat monenlaisissa aasialaisissa kulttuureissa ovat jo pitkään valjastaneet riisiveteen luontaisia ​​kokonaisvaltaisia ​​ominaisuuksia, joissa käytetään samoja kuin ihonhoitotusapuut, jotka edistävät selkeämpiä ihonväriä sekä hiusterveyden kannattajia, jotka uskoivat varmistavan kiiltävämpiä, voimakkaampia juosteita. 

Riisiveden edut

Riisivedellä on todellakin potentiaalisten etujen litania, joka on suurelta osin riisistä peräisin olevien ravintoaineiden runsaasti. Tässä on oivaltava luettelo, jossa kerrotaan sen väitetyt edut:

• Edistää ihon terveyttä: Rikas antioksidantteja ja vitamiineja, kuten B -vitamiineja ja E -vitamiinia, riisivettä käytetään usein orgaanisena ihonhoitokäsittelynä, jonka uskotaan parantavan ihon kirkkautta parantaen samalla ihon joustavuutta.
• Hiustenhoito: Hiusten spritzing sen kanssa voivat auttaa vahvistamaan follikkelia johtuen hivenaineiden ja proteiinien läsnäolosta, jotka absorboivat jäännökset keittoprosessin aikana. Jotkut sanovat säännöllisen käytön tulokset kiiltävämpiin hintoihin.
• Ruoansulatuskanava: Monissa kulttuureissa se on perinteisesti annettu vatsavaivoille tai ripulille johtuen rauhoittavasta vaikutuksesta maha -suolikanavan vuorauksiin, jotka mahdollisesti aiheuttavat korkean tärkkelyspitoisuuden, joka auttaa helpompaa ruuansulatustapauksia, häiritsi ruuansulatustoimintaa.
• Perinteinen energian lisääminen: Ikään vanha kotitekoinen lääke, etenkin viljelyväestöjen keskuudessa, oli kuluttava "riisivesi", jonka uskottiin auttavan saamaan takaisin kadonneet voimat kovan palkkion-tällainen käytäntö muodostaa nykyään mielenkiintoisen opiskelualueen, jossa tutkitaan lisää yhteyksiä ruokavalion valintojen ja fyysisten välisten yhteyksien välillä Kestävyystasot.
• Painonpudotustuki: Äskettäinen tulokas terveys-hyöty Hall-Fame. Kuten aikaisemmin keskusteltiin, riisivesien kulutus pariksi parannettujen ruokavalion harjoittelujärjestelmän ammattilaisten väittämisen kanssa varmistaa kylläisyyden hallitseminen siten, että hallitsee ylimääräisiä syöviä taipumuksia, jotka johtavat terveellisempiin kehon koostumustilastoihin, jos sitä pidetään pitkällä aikavälillä.

Riisivesi painonpudotukseen

Painonpudotuksen riisivesi on alue, joka on herättänyt kiinnostusta johtuen ehdotetuista eduista, jotka näyttävät auttavan matkaa kohti terveellisempää kehon koostumusta. Jotkut ruokavalion harrastajat ja perinteiset hyvinvointiharjoittajat uskovat tärkkelysratkaisun täyttämään yhden nopeammin, mikä johtaa muiden kaloritiheisten ruokien vähentymiseen-suotuisan ympäristön levittämiseen kiloihin.

Pohjimmiltaan johdettu joko valkoisesta tai ruskeasta riisistä - rikkaat hyödylliset ravintoaineet, kuten ruokavaliokuitu, jota usein mainitaan instrumentaalina ylensyömyyden hillitsemiseksi - riisivesi sisältää luonnollisesti laimennettuja pitoisuuksia, joilla on samat ominaisuudet. Opinnot Näytä henkilöillä, jotka noudattavat ruokavaliota, joilla on lisääntynyt täysjyväpalvelut, on yleensä alhaisempi liikalihavuusmittarit verrattuna vastaaviin, jotka kuluttavat vähemmän tällaista ruokaa. Hämmästyttävän, a 15% Kokonaiskuolleisuuden vähentämisriski, jota pääasiassa kehon painonhallintatilastot johtuivat, havaittiin ryhmissä, jotka harjoittivat suuren jyvän kulutuksen elämäntapojen muutoksia.

Kuinka valmistaa riisivettä

Riisiveden luominen painonpudotuksen mahdollisesti auttamiseksi on yksinkertainen tehtävä. Tässä on yksityiskohtainen opas:

1. Valitse riisi: Se alkaa valikoimalla täysjyväruskeaa tai valkoista riisiä; Muista, että käsittelemättömät jyvät sisältävät enemmän ravintoaineita verrattuna puhdistettuihin lajikkeisiin.
2. Mittaa ja huuhtele: Ota yksi kuppi valittua lajiketta ja huuhtele se huolellisesti juoksevan vesijohtoveden alla lian tai epäpuhtauksien poistamiseksi viljapinnoille sadonkorjuun jälkeen.
3. Veden osuus: Lisää 4 kupillista vettä jokaiselle huuhtelun riisin kupilliselle kupilliselle pottiin varmistaen riittävän tilan, joka mahdollistaa hauduttamisen ilman tarpeetonta leviämistä häiritsevää puhdasta keittotasoa.
4. Seuraava haudutus: Aseta tämä potti keskilämmölle, kunnes sisältö saavuttaa kiehumispisteen, vähennä sitten liekin asetuksia, jolloin valmistus voi jatkaa hauduttavaa vaihetta noin 20 minuutin ajan. Ole valppaana sekoittaen satunnaisesti välttääksesi kiinteän luomisen pohjan häiritsemisen myös keittäessäsi kaikkia jyviä.
5. Jäähdytys ja kanta: Edellä mainitun ajanjakson päättyminen antaa seoksen tulla huoneenlämpötilaan jäähtyä luonnollisesti ennen kuin kiinteä kiinteä kiinteä verkko-seula käyttämällä riisiveden keräämistä varten-ensisijainen eliksiiri, jota tässä keskustellaan
6. Kuluta juuri valmistettu valmistus: Mausta muutaman tunnin sisällä, mikä tekee maun parhaat tulokset, ellei heti, sitten jäähdytyskäyttämättömät annokset kuluttavat tulevia päiviä, jotka huomaavat turvallisen rajan, on yleensä sovittu ikkunasta 24-48 tunnin välillä alkuperäisen panimoistunnon jälkeen.

Muista, että "riisivettä" valmistettaessa luonnonmukaisesti hankittujen ainesosien käyttäminen varmistaa ylimääräisiä hyvinvointietuja, kuten torjunta-aineiden jäännösmyrkyllisyyden välttäminen, joita yleisesti ilmoitetaan ei-luonnollisissa viljelymenetelmissä kasvatetuissa tuotteissa.

Yksi lisätty kärki kokenut lääkärit ehdottavat, että kireät kypsennetyt siemenet säilyttävät terveellisempien hiilihydraattien osien palvelemiseksi myöhemmissä aterioissa parantaen siten kokonaisravintoruokavaliota, joka tukee epäsuorasti yleistä pitkäaikaista hyvinvointia - "Jätteet, älä halua!"

Onko sivuvaikutuksia?

Riisiveden kuluttamisen sivuvaikutukset eivät ole tyypillisesti yleisiä, kun otetaan huomioon sen melko lievä. Siitä huolimatta on tärkeää olla tietoinen joistakin tilanteista, joissa varovaisuus voi olla välttämätöntä tai mahdollisia kielteisiä vaikutuksia voi tapahtua.

• Ravinnetasapaino - Vaikka se kantaa vanhemmasta viljasta johdettuja ravintoaineita, tasapainoisempien aterioiden sijasta suurten määrien juominen on riski aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita ajan myötä lääketieteen ammattilaisten mukaan ympäri maailmaa. Riisivesi tarjoaa melko rajoitetun joukon elintärkeitä ruokavaliokomponentteja verrattuna terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset tai vähärasvaiset proteiinit, jotka vastaavat jokaiselle yksilölle kattavien hyvinvointiprofiilien ylläpitämisestä. Siksi kuluta aina maltillisesti pitääksesi ravinnon spektrin leveänä ja monipuolisena.
• Liiallinen kuidun saanti- Henkilöt, joilla ei yleensä ole korkean kuitujen ruokavalioita, alkavat sisällyttää huomattavia määriä säännöllisesti ja kohtaavat ruuansulatusvaivoja, kuten turvotusta ja liiallista kaasun muodostumista. Tietyt henkilöt ilmoittavat ripulin, vaikka perinteisesti monet kulttuurit puolustavat päinvastaista käyttämällä samaa lääkettä samanlaisten vaivojen torjumiseksi. Konsultointi Diechiters neuvoi ennen merkittäviä muutoksia ateriasuunnitelmissa, etenkin jo olemassa olevat maha-suolikanavan häiriöt, jotka välttävät nykyisten terveysskenaarioiden ei-toivottuja pahenemisia
• Allergiset reaktiot - vaikkakin harvinaiset, joillakin ihmisillä on allergisia vasteita raa'ille jyville, mukaan lukien riisi. Oireet vaihtelevat ihon kutinaa vialla vatsakipuja vakavia vaikeuksia hengitysvaikeuksia nauttimisen yhteydessä. Minkä tahansa tyyppisiin allergioihin liittyvien henkilökohtaisten historian tapaukset on jatkettava äärimmäisen varovaisuutta uusien elintarvikkeiden saannin valitsemisesta, mikä varmistaa turvallisuuden ensisijaisen prioriteetin päättäessään testaamattomia esineitä koskevista polkujuoksista.

Takea

Riisivesi on tärkkelyspitoinen neste, joka on jäljellä keittämisen tai riisin liotuksen jälkeen. Sen mahdollinen rooli painonpudotuksessa sen havaitun kyvyn kasvatuskyvyn vuoksi tutkitaan, vaikka lopullinen näyttö on edelleen vähän. Sen valmisteluun liittyy yksinkertaisia ​​vaiheita jyvien valitsemisesta ja huuhtelusta, hauduttamalla lopulliseen kiristymiseen turvallisilla kulutuksen rajoilla 24–48 tunnin kuluessa panimoistunnon jälkeen. Huolimatta harvinaisista sivuvaikutuksista, kuten ravitsemuksellinen epätasapaino, liiallinen kuidun saanti tai allergia; Ammatillinen kuuleminen ennen merkittäviä ruokavalion muutoksia suositellaan aina. Muista, että tasapainoinen ravitsemus yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ovat edelleen kestävimpiä strategioita kestävän hyvinvointitavoitteiden saavuttamiseksi.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Auttaako riisivesi laihtua?

Painonpudotuksen avustava riisivesi on ravitsemustieteen aktiivisen tutkimuksen alue. Vaikka se saattaa auttaa edistämään täyteys tunteita tärkkelyspitoisuudesta, lopulliset todisteet sen yksinoikeudesta painon alennuksessa on vielä määritellyt viimeisimmän tutkimuksen mukaisesti.

Mitä tapahtuu, jos juomme riisivettä päivittäin?

Riisiveden päivittäinen kulutus riippuu yksittäisestä toleranssitasosta ja yleisestä ruokavalion tasapainosta. Jos ne kulutetaan vastuullisesti muissa monimuotoisissa ravintoainelähteissä, negatiiviset vaikutukset ovat tyypillisesti vähäisiä. Jotkut tunnustavat edut, kuten parannettu ruuansulatus tai ihon terveys, mutta näiden väitteiden vahvistamiseksi tarvitaan kattavampia tutkimuksia lopullisesti.

Toimiiko riisin hakkerointi painonpudotuksessa?

Nykyinen konsensus väittää, että 'riisihakkeri', termi, joka usein viittaa korvaaviin annosmahdollisuuksiin kulholla keitettyä ruskeaa riisiä tai pelkästään riisivettä juomalla, ei takaa kestäviä onnistuneita tuloksia kehon terveellisten koostumuksen tulosten hallitsemiseksi. Kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion yhdistettynä säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen, joka on laajalti hyväksytty tehokkaimmaksi strategiaksi liikalihavuuteen liittyvien kysymysten torjumiseksi.

Kuinka kauan minun pitäisi käyttää riisivettä tuloksiin?

Riisiveden käytön mahdollisten vaikutusten näkemiseen tarvittava kesto vaihtelee useisiin tekijöihin, kuten nykyiseen aineenvaihduntaan, päivittäisten energian kokonaismenojen jne. Vaikutuksiin, jos ne ovat todennäköisesti näkyviä useiden viikkojen johdonmukaisen käytön jälkeen terveellisempien elämäntapakäytäntöjen rinnalla. Erityiset aikataulut vaihtelevat henkilöä kohden riippuen ainutlaatuisista kehon vastauksista ja monimuotoisista interventioista, joten aina hyödyllistä pyytää neuvoja päteviltä terveydenhuollon ammattilaisilta aloittaessaan uusia ohjelmien lisäyksiä.

Polttaako riisi vatsasta?

Palava vatsarasva, riisi ja lähdejyvät, jotka panimovat keskusteltavana eliksiirimme, ei ole tunnettu tarkistettu lähde, joka vaikuttaa paikallisiin rasva (rasva) solujen polttamiseen. ABS: n kohdennettu painonpudotus saavutettiin harvoin elintarvikkeiden edistymisessä melko edistymässä yleisesti kuntotasolla, mikä johti kaikkien kehon alueiden parempaan sävyyn samanaikaisesti. Jälleen tasaista sitoutumista ravitseviin ruokailutottumuksiin ja harjoittelujen aikana palaneen kalorien kanssa pidetään luotettavana menetelmänä epätoivottavan vatsan flabin menettämiseksi tähän mennessä.