Rauta on houkutteleva mineraali, jolla on rooli monissa kriittisissä kehon toiminnoissa. Se auttaa kehoasi tekemään uusia soluja ja pitää olemassa olevat terveinä. Tämä välttämätön mineraali kuljettaa myös happea keuhkoistasi koko kehossasi, minkä vuoksi se on kriittistä ihmisille, jotka ovat aktiivisia tai joilla on tiettyjä terveysolosuhteita. Rauta auttaa myös immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita. Jos et saa tarpeeksi tästä elintärkeästä ravintoaineesta, se voi vaikuttaa vakavasti terveyteesi.

Raudan puute on yleinen terveysongelma, josta monet ihmiset kärsivät päivittäin. Se on myös helposti estettävissä. Raudan puutteen merkintöjen tunteminen antaa sinun ryhtyä toimiin ennen kuin kehosi on täysin ehtynyt tästä välttämättömästä ravintoaineesta. Vaikka on tärkeää tietää raudan puutteen merkit, on yhtä tärkeää ymmärtää, miksi saatat olla puutteellinen ensisijaisesti.

Raudan puutteen yleisimpiä oireita ovat väsymys, heikkous ja päänsärky. On kuitenkin olemassa monia muita merkkejä, joista voi olla rautavaje, joka ei ole yhtä ilmeinen, jonka opit edelleen lukemisen yhteydessä. 

Mikä aiheuttaa raudan puutetta?

• Verenhukka. Verenhäviö raskaiden kuukautisten ajanjaksojen ja haavaumien tai vatsahäiriöiden vakavan verenvuodon kautta voivat aiheuttaa raudan puutetta. Verenhukka voi tapahtua myös synnytyksen tai leikkauksen aikana.

• Ruokavalio, joka ei sisällä tarpeeksi rautaa ja muita ravintoaineita. Se on yleinen tekijä anemian kehityksessä, yleinen syy vanhemmille ihmisille, jotka eivät syö tarpeeksi tässä vitamiinissa olevia ruokia-kuten liha, kalat, munat, maitotuotteet ja muut rautavahvistetut ruuat.

• Kyvyttömyys absorboida rautaa kunnolla. Oletetaan, että kehollasi on vaikeuksia absorboida pienen määrän ruokavaliorautaa, joka pääsee järjestelmään (kuten ihmiset, joilla on keliakia tai Crohnin tauti). Siinä tapauksessa saatat olla vaarassa anemialle ja muille olosuhteille, jotka liittyvät alhaiseen hemoglobiinitasoon koko kehossa.

• Raskaus. Raudan puute on yleistä raskauden aikana, koska heidän kasvavat sikiöt asettavat lisävaatimuksia äitien ruumiille. Tämä saa monet raskaana olevat naiset ottamaan lisäravinteita, jotka sisältävät ylimääräisiä määriä C -vitamiinia - mikä auttaa lisäämään imeytymistä - ennen syömistä aterioita, joissa on runsaasti ferritiiniä, kuten punainen liha.

Muita alhaisten rautatasojen syitä ovat:

• Tietyt lääkkeet, mukaan lukien joitain ehkäisypillereitä ja kemoterapialääkkeitä

• Infektio, kuten malaria tai HIV/aids

• Ikääntyminen

• Syöpä tai muut luuytimeen vaikuttavat sairaudet, kuten leukemia tai Hodgkinin tauti

Mikä voi merkitä raudan puutetta?

Rautavajeen yleisimpiä merkkejä ja oireita ovat väsymys, heikkous ja päänsärky. On kuitenkin monia muita merkkejä, joista voi kärsiä raudan puutteesta, joka ei ole yhtä ilmeinen, mukaan lukien:

Hiustenlähtö ja hauras kynnet 

Ensimmäinen rautavajeen merkki on usein hiustenlähtö tai hauras kynnet, jotka siruvat tai rikkovat helposti. Näin tapahtuu, koska keho ei voi tuottaa tarpeeksi hemoglobiinia (punasolujen proteiini, joka tuo happea koko kehossa) hapen kuljettamiseksi kaikkiin kehon osiin. Ilman riittävästi happea, joka virtaa järjestelmäsi läpi, ihosi tulee vaaleaksi ja tummat ympyrät ilmestyvät silmiesi alla, vaikka olisit täysin levätä yöllä. Hiuksesi ja kynnet näyttävät myös lopettavan kasvavan. 

Jos hiuksesi ja kynnet ovat kasvaneet hitaasti tai putoavat ulos, on aika nähdä lääkäri. Matalalla rautatasolla kehossa koet todennäköisesti seuraavan:

• Hidas kasvu tai hiusten menetys

• Ihon kellastuminen (keltaisuus)

• Vaalea iho, joka mustelmat helposti (saatat myös huomata, että ihosi on vähemmän joustava, koska alhainen rautataso voi aiheuttaa sidekudoksen hajoamisen helpommin)

• Kynsiharjat ja hauraus tai lusikanmuotoiset kynsi

Epäsäännöllinen syke

Nopea tai epäsäännöllinen syke voi tapahtua, kun riittämätön happi saavuttaa sydänlihakset punasolujen tuottamien alhaisten hemoglobiinitasojen vuoksi. Jos sinulla on anemia, saatat huomata, että lepo syke on korkea. Terveen aikuisen keskimääräinen pulssi voi vaihdella 50-100 lyöntiä BPM. Normaali korkeampi pulssi voisi viitata siihen, että kehosi kamppailee saadakseen tarpeeksi happea ja verenvirtausta elintärkeisiin elimiin ja lihaksiin-erityisesti sydän.

Miksi meidän pitäisi välittää niin paljon lepo -sykeistämme? Sen lisäksi, että se tarjoaa tärkeitä tietoja siitä, kuinka hyvin sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii päivittäin, niille, jotka kokevat epänormaalin korkeaa leposta, on selviä vaikutuksia. Mahdollisuus aivohalvauksen saamiseen voi kasvaa jopa kymmenen kertaa, jos kärsit sydämen häiriöiden, kuten korkean kolesterolitason ja korkean verenpaineen, käynnistävistä tekijöistä.

Yksi helppo tapa määrittää lepo -syke on laittamalla sormi pulssillesi ja laskemalla lyönnit minuutissa 10 sekunnin ajan. Kerro tämä luku kuusi saadaksesi tarkan lukemisen.

Olet heikko ja huimaus

Koe huimaus, heikkous ja äärimmäinen väsymys. Se voi johtua anemiasta, tilasta, jossa kehollasi ei ole tarpeeksi punasoluja tai hemoglobiinia veressäsi, mikä vastaa hapen kuljettamisesta kehossa, jotta solut voivat toimia oikein. Jos et saa tarpeeksi happea, se voi edetä väsymykseen ja muihin oireisiin, kuten huimaukseen.

On tärkeää huomata, että väsymys ja huimaus ovat oireita muista tiloista ja sairauksista, joten jos koet ne, on parasta nähdä lääkäri. Oletetaan, että olet ollut väsynyt tai tyhjennetty viime aikoina, mutta sinun on selvitettävä miksi. Voi olla aika testata anemiaa varten. Jos sinulla on anemia, lääkäri voi neuvoa, että otat rautalisäaineita. Jos näin on, lisäravinteen ottaminen ruoan kanssa on parasta, koska kehosi imee sen paremmin.

Oletetaan, että muut oireet, kuten rintakipu tai sydämentykytys. Siinä tapauksessa se voisi merkitä jotain vakavampaa, kuten keuhkoembolia tai sydänkohtausta.

Sinulla on vaikea keskittyä tai ajatella suoraan

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä tai ajatella suoraan, se voi merkitä, että olet rautavaje. Rauta on olennainen komponentti hemoglobiinia, joka kuljettaa happea koko kehossa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, aivosi eivät saa happea, jota se tarvitsee toimiakseen oikein. Se tekee myös haastavan päätöksentekoa, jopa yksinkertaisia, kuten mitä t-paita käytettäväksi aamulla tai mitä syödä lounaalle.

Sinulla on outoja tunteita suussa

Saatat huomata kuivan suun, kipeän kielen ja pahan hengenvedon. Saatat nähdä myös metallisen maun suussa, mikä voi olla erittäin epämiellyttävää ja tuskallista. Nämä ovat kaikki merkkejä raudan puute -anemiasta. Jos huomaat, että kielesi on kipeä tai että suusi sisäpuolella on haavaumia (kutsutaan usein "canker -kipeäksi"), mitä näet ovat myös mahdollisia anemian oireita alhaisen rautatason vuoksi.

Kielesi ja suun ongelma on, että ne ovat molemmat alttiita tartunnalle. Kun sinulla on kipeä kieli- tai suu -haavaumia, bakteerien kasvu riski on lisääntynyt. Se voi johtaa ikenien tulehdukseen tai jopa paiseen. Jos näin tapahtuu, saatat kokea kipua pureskellessasi tai nielemällä ruokaa.

Voit myös kärsiä syömishäiriöstä, nimeltään PICA, joka saa ihmiset kaipaamaan ja syömään aineita, joilla ei ole ravintoarvoa, kuten savi, lika, paperi tai jää.

Raudan puutteen oireet ovat samat kuin muiden tilojen, joten on välttämätöntä saada tarkka diagnoosi. Muita sairauksia, joilla on samanlaisia ​​oireita, ovat krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia. Lisäksi monen tyyppiset anemiatyypit ovat oireita, jotka ovat identtisiä raudan puutteen kanssa. Näitä ovat:

• Thalassemia tai sirppisolutauti 

• Hemoglobiini C tai hemoglobiini E -häiriöt 

• Hemokromatoosi 

• Krooninen munuaisen vajaatoiminta

• Maksasairaus (kuten hepatiitti)

Milloin lääkäri

 Raudan puute-anemia ei ole jotain itsediagnoosin tai hoidon vuoksi. Katso lääkärisi, jos sinä tai lapsesi näytät merkkejä ja oireita, jotka viittaavat rautavaje -anemiaan sen sijaan, että otat rautalisäaineita ilman lääketieteellisiä neuvoja. Kehon ylikuormitus raudalla voi olla haitallista, koska liiallinen raudan kertyminen voi aiheuttaa maksavaurioita ja muita komplikaatioita.

Ottaa rautaverikoe arvioida ferritiinitasosi.

Kuinka raudan puute -anemia vaikuttaa kehoni?

Raudan puute -anemia -oireet ilmestyvät ajan myötä. Sen aloitus voi aiheuttaa alhaisen raudan, mutta silti tuntuu normaalilta tai niillä on lievä, huomaamaton oire. Rautavaje-anemia voi kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja heikkoksi, kun ne jätetään käsittelemättä ajan myötä. Saatat huomata, että ihosi on muuttunut vaaleaksi, kädet ja jalat ovat kylmiä ja tunnet huimausta tai päähän. Se voi jopa laukaista rintakipuja, hengenahdistusta ja epätavallisia himoja muiden kuin elintarvikkeiden kohteisiin.

Lasten raudan puute

Lasten on saatava tarpeeksi rautaa, koska heidän ruumiinsa tarvitsevat sitä kasvuun ja kehitykseen. Raudan ehdotettu päivittäinen saanti on 8 mg/päivä 1–3-vuotiaille ja 10 mg/päivä päivälle neljälle vuodelle ja sitä vanhemmille lapsille. Raudan puute on yleisempi lasten kuin aikuisten keskuudessa; Raudan puute voi heikentää kasvua, kehitystä ja jopa kognitiivista toimintaa. Esimerkiksi:

• Lapset tarvitsevat rautaa auttaakseen heitä kasvamaan asianmukaisesti tukemalla luuytimen uusien terveellisten punasolujen (RBC) tuotantoa. Raudan puute aiheuttaa anemiaa, joka voi johtaa kehitysviiveisiin, jos ne jätetään käsittelemättä.

• Lapset tarvitsevat myös rautaa tukemaan asianmukaista immuunijärjestelmän toimintaa ja normaalia henkistä kehitystä, kuten uusien taitojen oppimiseksi tai äskettäin tapahtuneiden asioiden muistamiseksi. 

Kuinka raudan puutetta hoidetaan?

Raudan puute hoidetaan helposti diagnosoidessaan. Suurin osa rautavajeista ei tarvitse erityistä kohtelua; Heidän täytyy syödä enemmän rautarikkaita ruokia ja lisätä C-vitamiinin saantiaan siten, että heidän ruumiinsa imee rautaa tehokkaammin.

Suurin osa ihmisistä voi hoitaa lievää tai kohtalaista rautavajeanemiaa kuluttamalla terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kaikki suositut päivittäiset annokset jokaisesta elintaryhmältä. Sinun tulisi lisätä raudan saantia syömällä enemmän punaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa, jotka ovat hyviä eläinpohjaisen heme (ei-kasvien) raudan lähteitä; Sinun tulisi sisällyttää myös vähärasvaiset maitotuotteet osana ruokavaliota. Voit hankkia kasvipohjaista ei-heme-rautaa papuista ja tummanvihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista, mutta nämä ruuat eivät sisällä niin paljon heme- tai ei-hem-rautaa kuin eläinlähteitä. Raudan rikasten elintarvikkeiden valitseminen voi myös estää rautavajeanemian. 

On tärkeää syödä C-vitamiinirikkaita ruokia kuluttaen runsaasti rauta-aterioita-esimerkiksi appelsiinimehua aamiaisviljely- tai tomaattikastikkeella pastaan-mineraalin imeytymisen parantamiseksi ruuansulatuskanavasta verenkiertoon. Pelkästään otetut rautalisät eivät välttämättä imeytyy hyvin, jos ne syntyvät ilman tarpeeksi C -vitamiinia käytettäessä. Tämä ei kuitenkaan aina ole totta kaikille, joten ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat mitään rautalisäainetta näiden tietojen perusteella, varsinkin jos sinulla on vakava rautavajeanemia. C -vitamiini on myös parsakaalissa, greipissä, kiivissä, tummissa lehtivihanneksissa, meloneissa, appelsiineissa, paprikoilla, mansikoilla ja tomaateilla.

On välttämätöntä diagnosoida oireet tarkasti varmistaaksesi, että hoidat oikeaa ongelmaa. Raudan puutoksella on oireita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin muut sairaudet, joten lääkärisi tai sairaanhoitajan on suljettava pois muut mahdollisuudet ennen rautavaje -anemian diagnosointia.

Voit tarkistaa ferritiinitasosi käyttämällä Helppokäyttöinen sormen piikkiverikoe.

Takea

Oireet riippuvat usein vakavuudesta, ja joillakin ihmisillä ei ole ilmeisiä oireita eikä toisia. Yleisiä oireita ovat väsymys, herkullisuus, hengenahdistus ja kevytpäisyys. Kun olet väsynyt, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai muistaa asioita ja kokea useampia päänsärkyjä, voi olla haastavaa tietää, onko sinun nähdä lääkäri. Raudan puute-anemian (IDA) aiheuttama siitä, auttaa oireesi tuntemaan tämän tilannetta merkkejä. Mitä nopeammin etsit IDA: n hoitoa, sitä paremmin olet. Onneksi meille kaikille on monia tapoja, joilla lääkärit hoitavat tätä tilaa - ja suurin osa heistä on melko helppoa.

Lue lisää Welzossa oppiaksesi parhaasta vegaaniset rautalähteet Ja oppia on anemia vaarallinen?