15 sinkin terveyshyötyä

Sillä, elintärkeällä mineraalilla, on tärkeä rooli ihmiskehon erilaisissa fysiologisissa toiminnoissa. Sillä on rooli immuniteetin, proteiinisynteesin, solujen metabolian, solujen jakautumisen, haavan paranemisen ja DNA -synteesin lukuisissa näkökohdissa. Sitä vaaditaan muuttuvia määriä iästä ja fysiologisesta tilasta riippuen. 

Sen päivittäinen tarve vaihtelee välillä 2 mg vastasyntyneille vauvoille ja 12 mg Raskaana oleville ja imettäville naisille. Artikkelissa on 15 sinkin ja heidän kliinisen todisteensa tieteellistä ja tärkeätä terveyshyötyä. Pysy kuulolla saadaksesi lisätietoja.

Immuunijärjestelmän tuki

Sinkki on kriittinen immuniteetin asianmukaiselle toiminnalle. Se on olennaista immuunisolujen, esimerkiksi luonnollisten tappajasolujen, neutrofiilien ja lymfosyyttien, toiminnoille ja kehitykselle. Sinkin puute heikentää immuunivastetta, mikä tekee kehosta erittäin alttiita infektioille. Sinkin täydennys vähentää yleisen kylmän ja muiden hengitystieinfektioiden vakavuutta ja kestoa.

• Eräs arvostelu julkaissut Molekyylilääketiede Vuonna 2008 totesi, että aikuisilla ja nuorilla sinkkilisäaine lisää immuniteettia, vähentää tulehduksellisten markkerien synteesiä ja vähentää oksidatiiviseen stressiin liittyviä markkereita. 

Haavan paraneminen

Sinkki on kriittinen haavan paranemiselle ja siihen liittyy solujen lisääntymistä, kollageenisynteesiä ja immuunitoimintoja. Sitä käytetään sairaaloissa haavaumien, palovammojen ja muiden iho -olosuhteiden hoitamiseksi. Sinkkilisät nopeuttavat haavan paranemista ihmisillä, joilla on sinkin puute ja krooniset haavat, vähentäen tulehduksia ja parantaen kudoksen korjaamista.

• Eräs opiskelu professori Pei-Hui Lin ja kollegat, jotka työskentelevät Davis Heart and Lung Research Institute, USA, totesi, että sinkin puute aiheuttaa viivästynyttä haavan paranemista ja alhainen seerumin sinkkipitoisuus ilmoitetaan ICU: n kriittisesti sairailla potilailla. Sinkki moduloi immuunivastetta aiheuttamaan asianmukaista haavan paranemista.

Antioksidanttiominaisuudet

Sinkki on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja vapaasti radikaaliin liittyvältä oksidatiivisilta stressiltä. Se on elintärkeä kofaktori superoksididismutaasin (SOD) entsyymille, joka neutraloi haitallisia superoksidiradikaaleja. Vähentämällä oksidatiivista stressiä sinkki estää kroonisten sairauksien, esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien, syövän ja neurodegeneratiivisten häiriöiden aiheuttamia soluvaurioita.

• Eräs opiskelu julkaistu Tulehdusta Vuonna 2017 totesi, että sinkki aktivoi antioksidanttientsyymit ja proteiinit, esimerkiksi katalaasi ja glutationi. Lisäksi se stabiloi proteiinisulfhydryylit hapettumista ja vaihtoja, joilla on monia redox-aktiivisia metalleja, esimerkiksi rauta ja kupari. 

Muisti ja kognitiiviset toiminnot

Sinkki on välttämätön aivojen toimintaan, vaikuttaen synaptiseen plastisuuteen ja välittäjäaineeseen. Se moduloi neuronaalisia signalointireittejä, jotka vaikuttavat muistiin ja kognitioon. Sinkin puute liittyy neurologisiin häiriöihin, mukaan lukien Alzheimerin tauti ja kognitiiviset heikentymiset.

Riittävä sinkin saanti on tärkeä kognitiivisen terveyden ylläpitämiseksi ja estää ikään liittyvän kognitiivisen laskun varhaisen alkamisen.

• Eräs äskettäinen tutkimus julkaistu Biomolekyylit Vuonna 2022 totesi, että sinkin puute liittyy unihäiriöihin, verisuonitauteihin, kasvaimiin, henkisiin poikkeavuuksiin, neurodegeneratiivisiin sairauksiin ja lukuisiin patologisiin olosuhteisiin, jotka liittyvät ennenaikaiseen ikääntymiseen ja kognitiiviseen heikentymiseen.

Solunjako- ja DNA -synteesi

Sinkki osallistuu solujen jakautumiseen ja DNA -synteesiin ja on kriittinen kasvussa, kehityksessä ja kudoksen korjaamisessa. Se on tärkeä kofaktori erilaisille entsyymeille, esimerkiksi DNA -polymeraasille, jolla on merkitys DNA: n replikaatiossa. Sinkin puute johtaa kasvun hidastumiseen ja heikentyneeseen solujen jakautumiseen, etenkin raskaana olevilla naisilla ja lapsilla, korostaen näiden ihmisten riittävän saannin merkitystä.

Eräs opiskelu ohella MacDonald Ruth (Missourin yliopisto, Columbia) Vuonna 2000 kasvun hidastumisen sinkin puute. Sinkki vaikuttaa solujen jakautumisen hormonaaliseen säätelyyn ja alhaisemmat sinkkitasot alentavat DNA -synteesiin osallistuvien entsyymien pitoisuuksia.

Lisääntymisterveys

Sinkki on elintärkeää sekä naisten että miesten lisääntymisterveydelle. Miehillä sillä on rooli testosteronintuotannossa ja spermatogeneesissä. Sinkin puute johtaa vähentyneeseen siittiöiden liikkuvuuteen, siittiöiden määrään ja hedelmällisyyteen. Naisilla sinkki tukee kuukautiskierron säätelyä ja munasarjojen toimintoja. Riittävät sinkkitasot ovat välttämättömiä hedelmättömyyden riskin vähentämiseksi ja lisääntymisterveyden ylläpitämiseksi.

• Eräs arvostelu julkaistu Journal of Replement and hedelmättömyys Vuonna 2018 totesi, että sinkki on tehokas hormonaalinen tasapainottaja ja tasapainottaa eturauhasen ja testosteronin tasot. Se ylläpitää lisääntymiselimien eheyttä ja säätelee miesten akrosomireaktion ja kapasitation prosesseja.
• Toinen äskettäinen tutkimus julkaistu Tuotannon biologia Vuonna 2021 totesi, että sinkki indusoi munanaktivaatiota naisilla, kovettuen Zona Pellucida ja vähentää siittiöiden liikkuvuutta vähentääkseen polyspermin mahdollisuuksia.

Vision terveys

Sinkki ylläpitää näköterveyttä ja auttaa estämään ikään liittyvää makulan rappeutumista (AMD). Se on osa entsyymin retinolidehydrogenaasia, joka muuntaa A -vitamiinin aktiiviseksi muotoonsa ja on elintärkeä näkökyvyn terveydelle.

Monet tutkimukset osoittavat, että sinkin täydentäminen hidastaa AMD: n ja säilyttää näköterävyyden etenemistä vanhemmilla aikuisilla.

• Eräs opiskelu ohella Professori Xiao Miao ja kollegat (Jilinin yliopiston toinen sairaala, Kiina) totesi, että sinkkipitoisuus on korkea silmäkudoksissa, erityisesti suonikalassa ja verkkokalvossa. Sen puute on yksi diabeettisen retinopatian tärkeimmistä syistä.

Haju ja maku

Sinkki on kriittinen haju- ja makureseptoreiden asianmukaiselle toiminnalle. Sen puute johtaa hyposmiaan (alhaisempi hajun tunne) ja hypogeusiaan (alhaisempi makuherkkyys), jotka vaikuttavat ravitsemukseen ja ruokahaluun, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Sinkin täydentäminen auttaa palauttamaan haju- ja makutoiminnot ihmisillä, joilla on sinkin puute.

• Eräs äskettäinen arvostelu Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä vuonna 2023 julkaistussa julkaistussa julkaisussa korostettiin sinkin täydentämisen roolia hoitovaihtoehtona makuhäiriöille ihmisillä, joilla on sinkin puute. Sinkkiasetaatti näyttää olevan tehokkaampi jibissä,

Ihon terveys

Sinkki auttaa ylläpitämään terveellistä ihoa ja säätelee talirauhasten aktiivisuutta, edistäen kollageenisynteesiä ja tukevat immuniteettia. Sinkin puute johtaa moniin iho -olosuhteisiin, kuten akne, viivästynyt haavan paraneminen ja dermatiitti. Suulliset ja ajankohtaiset sinkkikäsittelyt hallitsevat aknetta ja muita siihen liittyviä dermatologisia kysymyksiä.

• Eräs äskettäinen arvostelu julkaistu Lääketieteen rajat Vuonna 2022 havaittiin sinkkilisäainetta tehokas ihon tarttuviin olosuhteisiin, esim. Lepra, iho leishmaniaasi, sukupuolielinten herpit ja syylät, lukuisat pigmenttiauteet, tulehdukselliset sairaudet, hiussairaudet, kasvaimet, metaboliset ja endokriiniset sairaudet.

Kehitys ja kasvu

Sinkillä on rooli kehityksessä ja kasvussa, etenkin murrosikäisillä ja lapsilla. Se osallistuu proteiinisynteesiin, solujen jakautumiseen ja hormonaaliseen säätelyyn. Sinkin puute johtaa viivästyneeseen seksuaaliseen kypsymiseen, kasvun hidastumiseen ja lisääntyneeseen lasten infektioiden riskiin. Sinkin saannin varmistaminen on välttämätöntä keskimääräiselle kehitykselle ja kasvulle.

• Tutkimus tutkijat Kanada ja Australia Vuonna 2020 havaittiin, että sinkin täydentäminen alle kuuden kuukauden ikäisillä pikkulapsilla lisää iä -z -pisteiden (WAZ) painoa ja painoa pituuden Z -pisteiden (WAZ) suhteen. 

Diabeteksen hallinta ja insuliinin säätely

Sinkki on mukana insuliinin synteesissä, varastoinnissa ja erityksessä. Se on mukana myös insuliinin rakenteellisessa vakaudessa ja auttaa säätelemään verensokeritasoja. Sinkin puute liittyy heikentyneeseen glukoosimetaboliaan ja insuliinitoimintaan. Sinkkilisäys parantaa merkittävästi glykeemistä hallintaa diabeteksen kanssa, vähentää verensokeritasoja ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

• Eräs metaanalyysi ja systemaattinen katsaus Vuonna 2012 julkaistussa diabetologiassa ja metabolisessa oireyhtymässä todettiin, että sinkin täydentäminen aiheuttaa 18,13 mg/dl paastoglukoositasolla ja HBA1C -tasojen laskua 0,54% verrattuna lumelääkeryhmään. Sinkin täydentäminen parantaa käyttäjien terveellisiä lipidiparametreja ja glykeemistä hallintaa.

Luun terveys

Sinkki parantaa luun mineralisaatiota ja terveyttä. Se vaikuttaa osteoklastiin (luun resorboivat solut) ja osteoblastit (luun muodostavat solut), alkalisen fosfataasia ja kollageenisynteesiä. Sinkin puute johtaa heikentyneeseen luun kasvuun ja suurempaan osteoporoosin riskiin. Riittävä sinkin saanti on elintärkeä terveiden ja vahvojen luiden ylläpitämiseksi.

• Eräs arvostelu Julkaissut Patrick O'Connor (ortopedian laitos, Rutgers-New Jersey Medical School, USA) vuonna 2020 korosti sinkkilisäaineiden roolia luun terveyden ja homeostaasin edistämisessä. Sinkki vaikuttaa positiivisesti osteoblastien ja kondrosyyttien toimintoihin ja estää osteoklastiaktiivisuutta. 

Tulehduksen vähentäminen

Sinkillä on anti-inflammatorinen potentiaali, joka moduloi kehon tulehduksellista vastetta. Se estää tulehdusta edistävien sytokiinien synteesiä ja tukee tulehduksen resoluutiota. Krooninen tulehdus liittyy erilaisiin sairauksiin, esimerkiksi syöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin ja autoimmuunihäiriöihin. Sinkin täydentäminen auttaa vähentämään tulehduksia ja parantamaan yleistä terveyttä.

• Eräs opiskelu ohella Ananda Prasad (Onkologian laitos ja Barbara Ann Karmanos Cancer Center, USA; Se vähentää reaktiivisia happilajeja, jotka osallistuvat solun tulehdukseen.

Hormonitasapaino

Sinkki auttaa ylläpitämään hormonaalista tasapainoa ja vaikuttaa eri hormonien, kuten insuliinin, kilpirauhasen ja sukupuolihormonien, säätelyyn ja tuotantoon. Sinkin puute johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, lisääntymisterveyteen, aineenvaihduntaan ja yleiseen hyvinvointiin. Riittävä sinkin saanti estää endokriinisiä häiriöitä ja tukee hormonaalista terveyttä.

• Monet eläinpohjaiset tutkimukset Ehdota, että sinkin puute aiheuttaa paljon patologisia muutoksia naisten kehossa, lisää FSH: n ja LH: n synteesiä ja tasoja ja aiheuttaa epänormaalia munasarjojen kehitystä, häiritsemällä kuukautiskierrosta. Sinkin täydentäminen auttaa palauttamaan tämän hormonaalisen tasapainon.

Immuunimodulaatio kroonisissa sairauksissa

Sinkillä on merkittävä rooli immuunivasteiden moduloinnissa kroonisissa sairauksissa, kuten nivelreuma, HIV/AIDS ja tulehduksellinen suolistosairaus. Se ylläpitää immuuni homeostaasia ja vähentää sairauden etenemisen ja opportunististen infektioiden riskiä. Sinkin täydentäminen lisää immuunitoimintaa ja elämänlaatua kroonisia sairauksia sairastavilla ihmisillä.

Eräs arvostelu julkaistu Lehti Nutrition, Health & Aging Vuonna 2005 totesi, että sinkki vaikuttaa Alzheimerin tautiin, nivelreumaan, keuhkoputken astmaan ja moniin muihin kroonisiin sairauksiin. Vaikka tutkimus on epäselvää, sinkin täydentäminen parantaa näiden kroonisten sairauksien terveysvaikutuksia.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Onko sinkki hyvä päivittäiseen käyttöön? 

Kyllä, sinkkilisäaineita on hyvä käyttää säännöllisesti. Keho ei kuitenkaan tarvitse kovin suurta määrää sinkkiä ja sen suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on vain 8–12 mg aikuisille. Se on välttämätön ravintoaine, eikä vartalo voi varastoida tai syntetisoida sitä. 

Mikä sinkkimuoto on vartaloon paras? 

Se Sinkkityypit Lisää imeytymistä ja hyviä tuloksia ovat sinkkisitraatti, sinkkipikolinaatti, sinkkimonometioniini, sinkkiglysaatti ja sinkkiasetaatti. Jos yksi muoto aiheuttaa vatsaongelmia, vaihda muihin tyyppeihin. Sinkkisulfaatti on halvin muoto, mutta sen imeytyminen on erittäin alhainen.

Onko sinkkilisäaineita turvallista yöllä? 

Sinkkilisäaineiden ottaminen yöllä on hyödyllistä monin tavoin. Tyhjä vatsassa se aiheuttaa vatsan häiriöitä ja levottomuutta. Siksi on suositeltavaa ottaa ne vain aterialla. 

Mikä ruoka on runsaasti sinkkiä? 

Jotkut ruuat, jotka ovat sinkin rikkaimpia lähteitä, ovat mereneläviä, kaloja ja lihaa. Osterit ovat erittäin runsaasti sinkkiä ja tarjoavat 20% ruokavalion sinkistä Yhdysvalloissa. Meijerituotteet ja munat ovat myös rikkaita sinkin lähteitä. 

Mitkä ovat sinkin puutteen oireet? 

Ihmisille jtk sinkin puute Koe erilaisia ​​oireita, esim. Hiusten ja ihon muutokset, hiustenlähtö, kohonnut infektioriski, haavat, joilla on pidempi paranemisaika, hajun ja ruokahalun menetys ja ripuli. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan minkä tahansa tai useamman näiden merkintöjen kanssa. 

Onko sinkki veri ohuempi? 

Sinkillä on monimutkainen rooli veren hyytymisessä. Vaikka se vähentää hyytymän jäykkyyttä ja kiihdyttää hyytymän muodostumista, se estää myös streptokinaasin, trombolyyttisen aineen trombogeeniset vaikutukset, joka liukenee verihyytymiä. Monimutkainen suhde vaatii varovaisuutta ihmisille, joilla on verenvuotohäiriöitä.

Mitkä ovat sinkkilisäaineiden sivuvaikutukset? 

Liiallinen sinkkilisäys aiheuttaa erilaisia ​​sivuvaikutuksia, esimerkiksi päänsärkyä, ripulia, vatsakramppeja, huonoa ruokahalua, oksentelua ja pahoinvointia. Se häiritsee myös muita mineraaleja, esimerkiksi kuparia ja rautaa. 

Johtopäätös

Sinkki on välttämätön mineraali, jolla on lukuisia terveyshyötyjä. Haavan paranemisesta ja immuunitoiminnan tukemisesta hormonaalisen tasapainon ja kognitiivisen terveyden edistämiseen sinkki on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Riittävä sinkin saanti estää puute -oireet ja niihin liittyvät terveysongelmat ja optimoi fysiologiset toiminnot. 

Vaikka sinkkiä saadaan ruokavaliolähteistä, esimerkiksi merenelävistä, pähkinöistä, lihasta, maitotuotteista ja siemenistä, täydentäminen on usein välttämätöntä niille, joilla on riittämätön ruokavalion saanti ja lisääntyneet tarpeet. Terveydenhuollon tarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa neuvottelu auttaa määrittämään asianmukaisen sinkin täydentämisohjelman optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

Welzossa on saatavana erilaisia ​​sinkkilisäaineita. Käy sivuillamme tarkistaaksesi ja tilataksesi Nukark 15 mg sinkkitabletit, Welzo sinkki 15 mg kapselitja Elämän pidennys sinkki -lozenges. Käy tietosivullamme sinkki oppia sen sivuvaikutuksista, käytöstä, eduista, huumeiden vuorovaikutuksista ja annoksista.