Quels suppléments Tom Brady prend-il ? Répartition complète d'un médecin

Réponse rapide

Tom Brady suit une vaste routine quotidienne de suppléments construite autour d'électrolytes, d'une multivitamine, de vitamine D, d'un complexe B, d'huile de poisson oméga-3, de protéines végétales, d'un probiotique et d'un mélange d'antioxydants, avec des produits situationnels supplémentaires pour la concentration, le pré-entraînement et la récupération nocturne. Il a lui-même décrit cette liste de base dans son livre de 2017 The TB12 Method. De cet ensemble, seuls trois composants ont des preuves solides chez les adultes en bonne santé : les protéines pour la masse musculaire parallèlement à l'entraînement en résistance, la vitamine D lorsque l'apport ou les taux sanguins sont faibles et les électrolytes lors d'une transpiration abondante. La plupart du reste se situe entre modéré et insuffisant. Brady était également propriétaire de l'entreprise qui vendait la plupart de ces produits, ce qui constitue un conflit d'intérêts important qu'un lecteur devrait prendre en compte. et habitudes alimentaires

Table des matières

• Qui est Tom Brady ?
• Quels suppléments Tom Brady prend-il ?
• Pile quotidienne complète de suppléments
• Pourquoi il prend chaque supplément
• Régime alimentaire et habitudes nutritionnelles
• Routine d'exercice et de style de vie
• Les preuves scientifiques derrière sa pile
• Risques, limites et confirmés par rapport aux rapports rapportés
• Comment créer une routine similaire
• Suppléments et guides Welzo associés
• Questions fréquemment posées
• Références

Qui est Tom Brady?

Tom Brady est un quarterback de football américain à la retraite, largement considéré comme le joueur le plus décoré de l'histoire de la NFL. Il a remporté sept Super Bowls en 23 saisons professionnelles, a pris sa retraite après la saison 2022 et travaille désormais en tant qu'analyste principal de la NFL chez Fox Sports tout en détenant une participation minoritaire dans les Raiders de Las Vegas. Il a eu 49 ans en août 2026.

Sa pertinence pour un article de supplément n'est pas le football. C'est qu'il a construit toute une deuxième carrière sur l'affirmation selon laquelle un système spécifique de nutrition, d'hydratation et d'entraînement prolongeait sa vie de joueur jusqu'au milieu de la quarantaine, un âge auquel presque tous les quarterbacks avant lui avaient pris leur retraite.

La méthode TB12 et sa situation en 2026

Brady a co-fondé TB12 en 2013 avec son entraîneur de longue date Alex Guerrero. La marque vendait des suppléments, des produits d'hydratation, des équipements d'entraînement en résistance et des guides de nutrition, et exploitait des centres de coaching corporel à Foxborough, Boston, New York, Los Angeles et Tampa. En 2017, il a publié La méthode TB12, qui décrit le système d'alimentation, d'hydratation et de « flexibilité » dans son intégralité.

Une mise à jour importante que la plupart des articles sur ce sujet n'ont pas rattrapée : TB12 n'existe plus en tant que marque autonome. Brady a fusionné TB12 avec la société de vêtements de sport NOBULL en 2024, devenant ainsi son deuxième actionnaire, et en janvier 2026 a annoncé la fermeture de la marque. Écrivant aux abonnés, il a déclaré que TB12 était « en train de se terminer » et que son attention se tournait vers NOBULL Nutrition. Tous les centres TB12 sont désormais fermés.

Cela compte pour quiconque recherche sa routine en 2026. Les produits spécifiques décrits ci-dessous sont abandonnés ou reformulés sous une marque différente. Ce qui reste utile, c'est le cadre sous-jacent et les ingrédients, pas les bouteilles de marque.

Le conflit d'intérêts que vous devez garder à l'esprit

Tout au long de la période pendant laquelle Brady décrivait publiquement sa routine de suppléments, il était le propriétaire et le visage public de l'entreprise vendant ces suppléments précis. Cela ne rend pas ses déclarations fausses. Cela signifie qu'il s'agit à la fois de marketing et de témoignage, et qu'ils devraient être évalués différemment, par exemple, du récit d'un entraîneur sur ce qu'un athlète prend.

Quels suppléments prend Tom Brady ?

La source la plus directe est Brady lui-même. Dans La méthode TB12, il a répertorié sa routine quotidienne sous forme d'électrolytes et de gouttes d'oligo-éléments aux côtés d'une multivitamine, de vitamine D, d'un complexe de vitamines B, d'un antioxydant, d'huile de poisson, de protéines en poudre et d'un probiotique. Cette liste a été rapportée par BuzzFeed News dans sa critique du livre en 2017 et a été le point d'ancrage de pratiquement tous les comptes ultérieurs.

Comment savons-nous ce qu'il y a dans la pile

Les informations sur la routine proviennent de quatre niveaux de sources, et elles ne sont pas également fiables :

• Le propre livre de Brady et interviews — la preuve la plus solide de ce qu'il prend, mais pas pour savoir si cela fonctionne.
• TB12 étiquettes des produits — fiables pour l'identité des ingrédients et les quantités par portion, puisque les panneaux d'information sur les suppléments sont réglementés. Ceux-ci nous indiquent ce que contenait une portion, et non le nombre de portions prises par Brady.
• Les réseaux sociaux et la vidéo promotionnelle de Brady — fiables pour l'attribution, mais explicitement commerciales.
• Blogs tiers de fitness et de suppléments — le niveau le moins fiable. Une grande partie des dosages spécifiques circulant en ligne sont déduits des portions indiquées sur l'étiquette plutôt que celles indiquées par Brady, et sont souvent reproduits sans cette mise en garde.

Lorsqu'un chiffre ci-dessous provient d'une étiquette plutôt que de Brady, le tableau l'indique. Cette distinction est l’échec le plus courant dans les articles sur les routines de supplémentation des célébrités.

Complete Daily Supplement Stack

Le tableau ci-dessous présente la routine complète documentée publiquement. Lisez attentivement la colonne des preuves - elle fait référence aux preuves de l' ingrédient dans la population adulte générale, et non à aucune preuve que la combinaison spécifique de Brady produit les résultats qu'il lui attribue.

Comment lire la colonne des preuves

Strong signifie que plusieurs essais contrôlés randomisés ou méta-analyses de haute qualité montrent un effet cohérent et cliniquement significatif. Modéré signifie que l'effet est réel mais faible, incohérent entre les populations ou limité à un contexte spécifique. Weak signifie que les essais sont petits, contradictoires ou ne montrent des bénéfices que chez les individus déficients. Insuffisant signifie qu'il n'y a pas suffisamment de données humaines pour évaluer.

Pourquoi Tom Brady prend chaque supplément

Électrolytes et hydratation

L'hydratation est le pilier porteur du système TB12. Le protocole de Brady consiste à boire au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour, à ajouter des électrolytes et à commencer la journée avec environ 20 onces d'eau électrolytique avant de manger.

La physiologie derrière le remplacement des électrolytes lors d'une transpiration abondante et prolongée est bien établie, et pour un quart-arrière de la NFL s'entraînant dans la chaleur estivale de Floride, elle est tout à fait défendable. Le problème est l’extrapolation à tout le monde. Les pertes de sodium, de potassium et de magnésium chez un adulte sédentaire qui n’a pas transpiré de manière significative sont suffisamment faibles pour qu’une alimentation normale les couvre. L'ajout d'électrolytes par-dessus n'améliore rien, et chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'insuffisance rénale ou celles prenant des diurétiques d'épargne potassique ou des inhibiteurs de l'ECA, la charge systématique de potassium et de sodium est une véritable considération clinique plutôt que théorique.

Le chapitre sur l'hydratation du TB12 contient également des allégations qui ne sont pas étayées. Brady attribue à sa consommation d'eau la prévention des coups de soleil. Il n'existe aucun mécanisme par lequel l'hydratation orale fournit une protection contre les ultraviolets, et les diététistes qui ont examiné le livre ont signalé à plusieurs reprises cette allégation spécifique.

Complexe de multivitamines et de vitamines B

Le raisonnement avancé de Brady vise à combler simplement les lacunes - couvrant ce que le régime pourrait manquer. C'est l'argument le plus défendable en faveur d'une multivitamine, et il est raisonnable pour quiconque suit un régime restrictif, ce qui est le cas du sien.

Ce qu'une multivitamine ne fait pas, c'est prévenir les maladies cardiovasculaires ou le cancer chez les adultes bien nourris. Cette question a été testée à plusieurs reprises et la réponse a été systématiquement nulle.

Vitamine D

C'est l'un des éléments les mieux justifiés de la pile, en particulier pour un lecteur britannique. La vitamine D est nécessaire à la régulation du calcium, à la minéralisation osseuse et à la fonction musculaire normale, et elle ne peut être obtenue à partir de la lumière du soleil au Royaume-Uni pendant environ la moitié de l’année. Les directives du NHS sont que tout le monde devrait envisager un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D pendant l'automne et l'hiver, certains groupes étant conseillés de le prendre toute l'année.

Ce que la vitamine D ne semble pas faire, c'est prévenir les maladies graves chez les personnes déjà rassasiées. L'essai VITAL a randomisé 25 871 adultes pour recevoir 2 000 UI de vitamine D3 par jour ou un placebo pendant une durée médiane de 5,3 ans et n'a trouvé aucune réduction des cancers invasifs ou des événements cardiovasculaires majeurs. Corriger une lacune est précieux. Prendre des doses élevées lorsque vous n'êtes pas déficient n'est pas une bonne chose.

Acides gras oméga-3

Brady a publiquement attribué aux oméga-3 le soutien de la santé du cerveau, du cœur et des articulations. Les preuves sont plus nuancées que ne le suggère ce cadre. Dans le même essai VITAL, 1 g par jour d'oméga-3 marins n'a pas réduit les événements cardiovasculaires majeurs ni le cancer. Un critère d'évaluation secondaire a montré une réduction de l'infarctus du myocarde, avec le signal le plus important chez les participants qui mangeaient peu de poisson – un résultat que les enquêteurs eux-mêmes ont décrit comme exploratoire.

La lecture pratique : la supplémentation en oméga-3 est plus susceptible d'aider les personnes dont la consommation de poisson gras est faible. Si vous mangez deux portions de poisson gras par semaine, le bénéfice marginal est faible. Si vous n’en mangez pas, c’est un écart raisonnable à combler. Notre collection omega-3 indique la teneur en EPA et DHA par portion, qui est le chiffre qui compte plutôt que le poids total de l'huile.

Protéines végétales

Il s'agit de l'élément le plus probant de toute la pile. La plus grande méta-analyse sur la question a regroupé 49 essais contrôlés randomisés et 1 863 participants et a révélé que la supplémentation en protéines augmentait de manière significative les gains de masse sans graisse et la force maximale d'une répétition pendant l'entraînement en résistance. De manière critique, il a également identifié un plafond : les apports au-delà d'environ 1,62 g par kg de poids corporel par jour ne produisaient aucun gain supplémentaire.

Deux implications s'ensuivent. Premièrement, la poudre de protéine est un format pratique pour atteindre une cible, et non un ingrédient magique : l’analyse a révélé que le type de protéine ne faisait aucune différence significative. Deuxièmement, si vous atteignez déjà 1,6 g/kg de nourriture, l'ajout d'un shake ne fera rien pour la masse musculaire.

Probiotiques

Les effets des probiotiques sont spécifiques à la souche et à la condition. Il existe des preuves raisonnables de l’existence de souches particulières dans des scénarios particuliers – diarrhée associée aux antibiotiques, par exemple. Il existe des preuves beaucoup plus faibles qu'un probiotique quotidien à usage général améliore la digestion ou l'absorption des nutriments chez un adulte en bonne santé, ce qui est l'allégation attachée à cette partie de la pile.

Mélange de récupération de nuit

Brady a déclaré que la formule de récupération lui procurait un sommeil réparateur. Les ingrédients ont chacun une justification plausible et une littérature véritablement mitigée.

La tarte aux cerises a le plus de données. Une revue systématique et une méta-analyse de 14 études ont révélé un léger effet bénéfique sur les douleurs musculaires et des effets modérés sur la force et la récupération de puissance. Mais une revue fondée sur des données probantes de 2026 a conclu que la cerise acidulée est mieux comprise comme un complément dépendant du contexte pendant les périodes de forte pression de récupération plutôt que comme une intervention quotidienne universelle, notant plusieurs essais nuls et soulevant la préoccupation théorique selon laquelle l'apport chronique d'antioxydants à forte dose pourrait émousser les adaptations à l'entraînement. L'examen a également signalé un biais potentiel de parrainage dans la littérature.

Ce dernier point mérite d'être souligné. Les antioxydants pris habituellement pendant l'entraînement ne sont pas tout simplement bons - le stress oxydatif de l'exercice fait partie du signal adaptatif.

Mélange de concentration et pré-entraînement

La formule de concentration combine l'acétyl-L-carnitine, l'acide alpha-lipoïque et la biotine. Les preuves d’un bénéfice cognitif chez les adultes en bonne santé et non déficients sont faibles. La biotine en particulier présente un problème pratique spécifique : la biotine à forte dose interfère avec une série de tests immunologiques de laboratoire, notamment les tests de la fonction thyroïdienne et de la troponine, et peut produire des résultats cliniquement trompeurs. Toute personne prenant un produit à haute dose de biotine doit en informer son médecin avant les analyses de sang.

Le pré-entraînement est le produit le plus conventionnel de la gamme, fondé sur des preuves. La L-citrulline et les nitrates alimentaires de betterave ont un soutien raisonnable pour améliorer la circulation sanguine et les performances d'endurance, et la formule contenait des doses dans la plage étudiée plutôt que les quantités symboliques courantes dans la catégorie.

Régime alimentaire et habitudes nutritionnelles

Le cadre 80/20

Le régime TB12 est composé d'environ 80 % de plantes - légumes, fruits, grains entiers, noix, graines et légumineuses biologiques. — les 20 % restants provenant de viande maigre nourrie à l'herbe et de poissons sauvages. Les repas sont en grande partie composés d'aliments complets et peu transformés, le sucre ajouté et les glucides raffinés sont limités et les viandes transformées et salées sont évitées.

Dépouillé de la marque, cela est proche de ce que recommandent la plupart des directives diététiques, et c'est la partie du système avec la base la plus solide.

Ce qu'il évite et si le raisonnement est valable

La liste des restrictions est longue : produits laitiers, gluten, caféine, alcool, la plupart des huiles, sel iodé, sucre blanc et farine, MSG et morelle, notamment tomates, poivrons, aubergines et pommes de terre blanches. La justification avancée pour une grande partie est « d’alcaliniser » le corps et de réduire l’inflammation.

Deux problèmes ici. Le cadre alcalin n’est pas physiologiquement sain : le pH sanguin est étroitement régulé par les poumons et les reins dans une plage étroite, et le régime alimentaire ne le modifie pas de manière significative. Et l’affirmation de la morelle ne tient pas. S'adressant à Healthline, la diététiste sportive Nicole Feneli, RD, CSSD, a noté qu'il y avait "peu ou pas de recherche" reliant les alcaloïdes des solanacées à l'inflammation. Les versions ultérieures de la liste de courses TB12 ont réintroduit les tomates et les poivrons, ce qui démontre plutôt le point.

Une large élimination entraîne également un coût. Couper les produits laitiers élimine une source majeure de calcium, d’iode et de vitamine D. Couper inutilement le gluten a tendance à réduire les fibres et plusieurs vitamines B. Une restriction qui n'est pas cliniquement indiquée crée des lacunes qui doivent ensuite être comblées par des suppléments - ce qui est un argument circulaire en faveur de la pile de suppléments.

Protocole d'hydratation

Au-delà du volume, le protocole comprend des règles sur le timing : arroser 30 minutes avant les repas, et non avec ou peu de temps après avoir mangé, car il dilue les enzymes digestives. Il n’existe aucune preuve solide de cela. Boire de l'eau pendant les repas ne nuit pas à la digestion ou à l'absorption des nutriments chez les personnes en bonne santé.

Le point de vue d'un expert sur les suppléments en général

En examinant le livre pour BuzzFeed News, Katherine Zeratsky, diététiste de la Mayo Clinic, a formulé la question de départ comme suit : "Y a-t-il un moyen de changer ce que je mange" pour qu'un supplément devienne inutile. C'est la bonne séquence, et c'est celle que cet article recommande.

Routine d'exercices et de style de vie

Entraînement à la souplesse

L'idée centrale et la plus contestée du système TB12 est la « flexibilité » – un travail musculaire ciblé à force profonde, délivré par un entraîneur ou avec des sphères et des rouleaux vibrants, destiné à garder les muscles longs, doux et résistants plutôt que courts et dense.

Cela vaut la peine d'être précis ici. La souplesse est le propre terme de Brady et n'est pas un concept établi dans la science de l'exercice. Le travail des tissus mous et le roulement de mousse ont des preuves modestes d'une amplitude de mouvement à court terme et d'une douleur perçue. Il n'existe aucune preuve contrôlée que le travail de flexibilité prévient les blessures ou prolonge une carrière sportive.

Bandes de résistance sur charges lourdes

L'entraînement de Brady s'est considérablement éloigné du travail lourd avec des haltères vers les bandes de résistance, les mouvements de poids corporel et le travail à haute répétition. Pour son sport, sa position et son âge, c'est un métier rationnel - il avait besoin de puissance de rotation et de durabilité, pas de force de squat maximale.

Pour un lecteur général, c'est l'une des parties les moins transférables du système. L'entraînement en résistance progressif avec une charge significative reste l'intervention la mieux prouvée pour préserver la masse musculaire et la densité osseuse avec l'âge.

Sommeil et habitudes circadiennes

Brady a systématiquement décrit des heures de coucher précoces, une longue durée de sommeil et l'évitement de la nourriture dans les trois heures environ qui suivent le sommeil. De tous les composants du système TB12, c'est sans doute l'élément le plus rentable et le moins coûteux, et c'est celui qui retient le moins l'attention car il n'y a rien à vendre à côté.

Les preuves scientifiques derrière la pile de Tom Brady

Ce qui est véritablement bien soutenu

• Les protéines aux côtés de l'entraînement en résistance — reproduites dans 49 ECR, avec un plafond défini autour de 1,6 g/kg/jour.
• La vitamine D où le statut est faible — établie pour les os et santé musculaire et un véritable écart saisonnier au Royaume-Uni.
• Électrolytes lors d'une transpiration abondante prolongée — physiologie saine, dans ce contexte spécifique.
• Un régime alimentaire principalement composé d'aliments complets et à base de plantes — l'élément le mieux démontré de l'ensemble de la méthode.

Ce qui est modéré ou dépendant du contexte

• Omega-3 — le plus susceptible d'aider ceux qui consomment peu de poisson gras ; null pour une prévention primaire étendue dans VITAL.
• Tart Cherry — effets légers à modérés sur la douleur et la récupération de la force, mieux utilisés de manière tactique plutôt que continue.
• Citrulline et nitrates alimentaires — preuves de performance raisonnables à des doses cliniques.
• Multivitamines — utiles pour combler les lacunes des régimes restrictifs, pas pour prévenir les maladies.

Ce qui est faible ou non soutenu

• Le principe du régime alcalin et la modification du pH sanguin.
• Évitement des morelles en cas d'inflammation chez les personnes sans sensibilité spécifique.
• Règles de synchronisation de l'eau autour des repas.
• Hydratation comme protection contre les coups de soleil.
• Mélanges nootropiques pour la cognition chez les adultes en bonne santé.
• Oligoéléments drops.

La limitation qui s'applique à l'ensemble de la pile

Aucun essai n'a jamais testé cette combinaison de suppléments contre un placebo, dans quelque population que ce soit, pour quelque résultat que ce soit. Chaque élément de preuve ci-dessus concerne des ingrédients individuels étudiés isolément. La longévité de carrière de Brady est une observation unique chez un seul individu doté d'une génétique d'élite, d'un soutien médical de classe mondiale, d'énormes ressources financières et d'une position moins punitive physiquement que la plupart des autres. Cela ne peut pas être attribué à une pile de suppléments, et aucune lecture honnête des preuves ne permet de le faire.

Risques, limites et ce qui est confirmé par rapport à ce qui a été rapporté

Confirmé directement par Brady

• La liste de base - électrolytes, oligo-éléments, multivitamines, vitamine D, complexe B, antioxydant, huile de poisson, protéines, probiotiques - indiquée dans la sienne. book.
• Qu'il a pris les produits de sa propre entreprise.
• Qu'il a utilisé la formule de récupération nocturne et lui a attribué la qualité du sommeil.
• Que TB12 touche à sa fin et qu'il s'est concentré sur NOBULL Nutrition.

Rapporté, déduit ou non vérifié

• Presque tous spécifiques doses. Brady n'a pas publié de schéma posologique. Les chiffres circulant en ligne sont presque toujours des portions d'étiquettes présentées comme s'il s'agissait de sa consommation.
• Si la routine est restée constante au fil des saisons ou a changé après la retraite. Ses besoins actuels, une formation nettement moindre, sont clairement inférieurs.
• S'il a pris tous les produits répertoriés chaque jour.

Considérations de sécurité avant de copier quoi que ce soit de ceci

C'est la section que la plupart des articles sur les suppléments de célébrités omettent, et c'est celle qui compte le plus.

• Les oméga-3, la curcumine et le boswellia peuvent tous affecter la fonction plaquettaire ou le risque de saignement. Toute personne sous warfarine, AOD ou traitement antiplaquettaire ne doit pas les ajouter sans avis médical et doit arrêter avant une intervention chirurgicale planifiée selon les instructions de son chirurgien. maladie, et avec des diurétiques épargneurs de potassium, des inhibiteurs de l'ECA ou des ARA.
• Curcumin inhibe plusieurs enzymes du cytochrome P450 et peut modifier le métabolisme d'une gamme de médicaments.
• Les produits électrolytiques nécessitent des précautions en cas d'hypertension, d'insuffisance cardiaque, de maladie rénale chronique et avec les diurétiques épargneurs de potassium, les inhibiteurs de l'ECA ou les ARA.
• La vitamine D est liposoluble et s'accumule. N'empilez pas une multivitamine, un produit autonome à base de vitamine D et une poudre de protéines enrichie sans additionner le total. Un apport élevé et soutenu peut provoquer une hypercalcémie.
• La biotine à forte dose interfère avec les tests immunologiques courants en laboratoire, notamment les tests de troponine thyroïdienne et cardiaque. Informez votre médecin avant les analyses de sang.
• Les probiotiques nécessitent une prudence en cas d'immunosuppression importante, de cathéters veineux centraux ou de maladies graves.
• Les athlètes de compétition ne doivent utiliser que des produits certifiés par un programme tiers tel que Informed Sport ou NSF Certified for Sport. La contamination de suppléments non réglementés par des substances interdites est un risque documenté et mettant fin à une carrière.
• Cost. Douze produits constituent une routine coûteuse avec, d'après les preuves ci-dessus, un petit nombre de composants faisant la majeure partie du travail.

Biais de survie

La limitation la plus importante est structurelle. Nous connaissons la routine de Brady parce qu'il a réussi. Nous ne connaissons pas les routines de milliers d’athlètes tout aussi dévoués qui ont suivi des protocoles similaires et n’ont pas eu vingt-trois ans de carrière, parce que personne n’a écrit de livre à leur sujet. Un régime sélectionné en fonction du résultat ne vous dit rien de fiable quant à savoir si le régime a causé le résultat.

Comment créer une routine de supplémentation similaire

Si l'objectif est la durabilité, la récupération et le vieillissement en bonne santé plutôt que d'imiter une marque, voici une version défendable construite à partir des mêmes principes.

Première étape : tester plutôt que deviner

L'erreur la plus coûteuse en matière de supplémentation est de payer chaque mois pour quelque chose dont vous n'avez jamais manqué. Une approche minimale fondée sur des données probantes commence par connaître votre niveau de base : le statut en vitamine D, la ferritine, la B12 et la fonction thyroïdienne expliquent bien plus la fatigue quotidienne que n'importe quel supplément ne peut en réparer.

Étape deux : construire le noyau

Troisième étape : ajouter uniquement avec un Reason

Magnésium si l'apport est faible ou si le sommeil et les crampes musculaires sont un problème. Un probiotique pour une indication précise avec une souche qui a été étudiée pour cela. Tartinez la cerise tactiquement pendant un bloc d'entraînement encombré plutôt que toute l'année. Une multivitamine si votre alimentation est vraiment restreinte.

Quatrième étape : ignorez ce qui ne mérite pas sa place

Gouttes d'oligo-éléments, mélanges nootropiques généraux et tout ce qui est vendu sur un principe alcalin. Si la commercialisation d'un produit repose sur un mécanisme qui n'est pas physiologiquement réel, il est peu probable que le produit fasse ce qu'il prétend.

Quoi que vous achetiez, sachez comment le vérifier. Notre guide pour lire un certificat d'analyse explique ce qu'un fabricant devrait être en mesure de vous montrer, car la preuve d'un ingrédient ne vaut rien si la capsule ne le contient pas.

Suppléments et guides Welzo associés

Lorsque ceux-ci sont réellement pertinents pour les composants ci-dessus :

• Vitamine D suppléments — Capsules D3, sprays, formulations végétaliennes D3 et D3 + K2 dérivées du lichen.
• Suppléments oméga-3 — avec teneur en EPA et DHA indiquée par portion.
• Suppléments d'électrolytes — poudres, comprimés effervescents et sachets pour l'entraînement et la transpiration abondante.
• Suppléments sportifs — protéines, créatine et produits de récupération.
• Suppléments végétaliens et à base de plantes — l'équivalent le plus proche de l'approche protéique végétale de Brady.
• Toutes les vitamines et suppléments — la gamme complète.

Lectures complémentaires de notre équipe clinique :

• Suppléments pour les professionnels occupés : une pile minimale
• Créer une routine de longévité à partir de zéro, semaine après semaine
• Comment réduire naturellement votre âge biologique
• The Welzo Health Hub

Foire aux questions

Quels suppléments Tom Brady prend-il tous les jours ?

Dans La méthode TB12, Brady a répertorié des électrolytes, des gouttes d'oligo-éléments, une multivitamine, de la vitamine D, un complexe de vitamines B, un antioxydant, de l'huile de poisson, de la poudre de protéines et un probiotique comme routine quotidienne. Il a également décrit l'utilisation d'une formule ciblée, d'un pré-entraînement sans stimulants et d'un mélange de récupération de nuit contenant des cerises acidulées, des curcuminoïdes, du boswellia et de la membrane de coquille d'œuf.

Quelle quantité d'oméga-3 Tom Brady prend-il ?

Brady n'a pas publié de dose. Les rapports d'environ 1 000 mg d'EPA et de DHA combinés par jour reflètent la taille de la portion indiquée sur l'étiquette de TB12 Omega plutôt qu'un chiffre qu'il a indiqué. Traitez toute dose spécifique qui lui est attribuée comme une inférence tirée de l'étiquette d'un produit.

Tom Brady prend-il de la créatine ?

Il n'y a aucune déclaration publique de Brady selon laquelle il prend de la créatine, et cela ne figurait pas dans son livre ou sa gamme de produits. Ceci est remarquable, car le monohydrate de créatine présente des preuves plus solides et plus cohérentes en matière de force, de masse maigre et de performances cognitives que la plupart des produits de la gamme TB12.

Tom Brady prend-il du NMN ou d'autres suppléments de longévité ?

Non. Brady n'a pas publiquement déclaré avoir pris du NMN, du NR, du resvératrol ou d'autres composés de longévité précurseurs du NAD. Son approche s'est construite autour de la performance, de la récupération et de la nutrition anti-inflammatoire plutôt que de la catégorie des suppléments biologiques anti-âge.

Que sont les électrolytes TB12 et que contiennent-ils ?

Les électrolytes TB12 étaient un concentré contenant du magnésium, du chlorure, du sodium et du potassium, sans sucre ni calories ajoutés, ajouté à l'eau le matin et autour de l'entraînement. TB12 en tant que marque a pris fin en janvier 2026, le produit a donc été abandonné.

Le régime de Tom Brady est-il réellement sain ?

En partie. La base d’aliments complets, à base de plantes et à faible teneur en sucre ajouté, s’aligne sur les conseils alimentaires traditionnels et est probablement bénéfique. Le cadre alcalin, l'évitement des solanacées, les règles de synchronisation de l'eau et l'élimination générale des produits laitiers et du gluten ne sont pas étayés par des preuves et peuvent créer des carences nutritionnelles, en particulier en calcium, en iode et en fibres.

Puis-je prendre la pile de suppléments de Tom Brady si je prends des médicaments ?

Pas sans vérifier au préalable. Les oméga-3, la curcumine et la boswellia peuvent affecter le risque hémorragique et interagir avec les anticoagulants et les médicaments antiplaquettaires. La curcumine modifie le métabolisme de plusieurs médicaments. Les produits électrolytiques nécessitent des soins en cas d'hypertension, d'insuffisance cardiaque et de maladie rénale. Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer, en particulier si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Lequel des suppléments de Tom Brady présente les preuves les plus solides ?

Protéines. Une méta-analyse de 49 essais contrôlés randomisés a révélé que la supplémentation en protéines augmentait de manière significative la masse maigre et la force pendant l'entraînement en résistance, avec un bénéfice plafonnant à environ 1,62 g par kg de poids corporel et par jour. La vitamine D pour les personnes ayant un statut inférieur arrive en deuxième position.

Les suppléments ont-ils contribué à la longévité de la carrière de Tom Brady ?

Il n'y a aucune preuve qu'ils l'ont fait, et ce n'est pas une affirmation que les données disponibles peuvent étayer. Sa carrière est un cas unique, et les apports de la génétique, du soutien médical d'élite, de la position de jeu, de l'entraînement et du sommeil ne peuvent être séparés de la supplémentation. Aucun essai n'a testé cette pile par rapport à un placebo pour aucun résultat.

Qu'est-il arrivé aux suppléments TB12 ?

Brady a fusionné TB12 avec la marque de vêtements de sport NOBULL en 2024, devenant ainsi son deuxième actionnaire. En janvier 2026, il a annoncé que TB12 prenait fin et qu'il se concentrait sur NOBULL Nutrition. Tous les emplacements physiques TB12 ont fermé.

Références

1. Brady T. La méthode TB12 : comment atteindre une durée de vie de performances maximales soutenues. Simon & Schuster ; 2017.
2. Wong V. Les secrets pour être Tom Brady sont des suppléments coûteux, sans tomates ni frites. BuzzFeed News, 2017. Link
3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et al. Une revue systématique, une méta-analyse et une méta-régression de l'effet de la supplémentation en protéines sur les gains de masse et de force musculaires induits par l'entraînement en résistance chez les adultes en bonne santé. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. est ce que je:10.1136/bjsports-2017-097608. PubMed
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7. NHS. Vitamine D. nhs.uk
8. Healthline. Régime Tom Brady : révision de la méthode TB12 – y compris les commentaires de Nicole Feneli, RD, CSSD. Lien
9. AUJOURD'HUI. Qu'est-ce que le régime TB12 ? Une diététiste explique si le plan nutritionnel de Tom Brady est sain. Link
10. Bird H. Tom Brady dit que TB12 touche à sa fin dans la mise à jour par courrier électronique destinée aux abonnés. Boston.com, janvier 2026. Link
11. Athletech News. Tom Brady met fin à TB12 et passe à NOBULL Nutrition. Janvier 2026. Link

Avis médical

Cet article est destiné à la formation générale et ne remplace pas un conseil médical personnalisé. Il décrit la routine rapportée publiquement par une personnalité publique et ne constitue pas une approbation de celle-ci. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer, d’arrêter ou de combiner des suppléments, en particulier si vous prenez des médicaments sur ordonnance, si vous avez un problème de santé, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Si vous ressentez une réaction indésirable à un supplément, arrêtez de le prendre et consultez un médecin. Welzo vend des suppléments et des tests sanguins ; consultez notre politique éditoriale pour savoir comment nous recherchons et vérifions le contenu.