Comment arrêter de se sentir fatigué

Qu'est-ce qui est couvert?

Le sentiment fréquent de fatigue est devenu une norme courante pour la plupart des gens. La fatigue peut être décrite comme une sensation de fatigue, de faiblesse, d'épuisement et de faibles niveaux d'énergie pour faire vos tâches quotidiennes. Show des enquêtes Ces 10 à 18% des habitants du Royaume-Uni se plaignent de fatigue qui dure plus de trois semaines.

Il y a eu une tendance à la hausse de la fatigue générale parmi les personnes de tous les groupes d'âge, et les jeunes parents avec de jeunes enfants sont en tête de liste parmi les personnes souffrant de fatigue. La récente pandémie covide a encore augmenté le problème de la fatigue et de la fatigue, qui a été autrement attribuée à des facteurs de style de vie. La fatigue peut être ressentie différemment par différentes personnes, certains peuvent ressentir l'épuisement mental ou émotionnel tandis que certains peuvent ressentir la fatigue physiquement.

Qu'est-ce qui cause la fatigue?

Le facteur de style de vie est une cause majeure de fatigue dans la vie technologique d'aujourd'hui. Cependant, vous pouvez également ressentir de la fatigue en raison d'un état de santé sous-jacent.

La fatigue peut être attribuée à un large éventail de causes, qui peuvent être classées comme suit:

Facteurs de style de vie

• Absence de Le sommeil peut souvent vous laisser fatigué le lendemain. Un sommeil insuffisant pendant plusieurs jours peut vous laisser une fatigue durable qui affecte souvent votre santé mentale et physique. Faire une sieste pendant la journée peut vous empêcher de vous reposer une bonne nuit. Donc, cette sieste en milieu d'après-midi n'est peut-être pas une bonne idée après tout.
• La consommation excessive d'alcool, de boissons gazeuses, de thé et de café affecte votre modèle de sommeil, ce qui entraîne l'épuisement et la fatigue.
• Une alimentation malsaine constituée de collations riches en gras et de repas à sauter peut affecter votre glycémie. Vous pouvez avoir une baisse soudaine de votre glycémie, ce qui vous fait vous sentir faible en matière d'énergie.
• Le calendrier fréquenté et chargé de la plupart des individus, qui s'accompagne souvent d'une surexertion laisse peu de temps pour prendre soin de votre santé, qui se manifeste dans une sensation constante de lassitude et de fatigue.
• Certains changements dans les situations de vie comme devenir des parents et avoir des tout-petits ou prendre soin des parents malades et vieillissants peuvent vous faire prendre le sommeil et vous affecter mentalement. Vous pouvez à peine trouver suffisamment de temps pour vous préparer et prendre un repas sain, ce qui s'ajoute à votre fatigue.
• La surexercice ou le manque d'exercice régulier peut également vous donner une sensation de fatigue et de faible énergie.

Facteurs physiques

Cette catégorie comprend certaines conditions de santé et troubles sous-jacents qui affectent votre santé globale. Certaines des conditions de santé associées à la fatigue comprennent:

• Anémie
• Carence en vitamines
• Troubles thyroïdiens tels que l'hypothyroïdie
• Diabète
• Maladies auto-immunes comme le lupus, la polyarthrite rhumatoïde
• Obésité
• Être en insuffisance pondérale et avoir un faible taux métabolique basal (BMR)
• Le cancer et sa thérapie sont souvent constitués de radiothérapie, de chirurgie et de chimiothérapie et peuvent souvent vous laisser une fatigue chronique.
• Maladies cardiovasculaires et rénales
• Troubles de la santé liés aux pulmones tels que la maladie pulmonaire obstructive chronique
• Des infections telles que la grippe virale ou le VIH peuvent également montrer des symptômes de fatigue.
• La fatigue est également un effet secondaire associé aux médicaments pour les allergies et l'hypertension.

La grossesse, bien qu'un phénomène de santé naturelle, a tendance à faire des ravages sur le corps de la femme. Vous pouvez souvent vous sentir fatigué au cours du premier trimestre de la grossesse.

Un certain nombre de femmes souffrent d'une inflammation chronique des articulations et des muscles, ce qui peut provoquer de la fatigue à long terme. Pour certaines femmes d'âge moyen, la transition ménopausique qui se caractérise par de faibles niveaux d'oestrogène peut affecter la santé de vos os, muscles et articulations. L'inflammation accrue affecte souvent la mobilité et entraîne l'épuisement et la fatigue.

Facteurs mentaux

La population actuelle présente un risque accru de fatigue causée par une mauvaise santé mentale. Une carrière exigeante qui maintient votre esprit épuisé affecte souvent votre santé mentale. Certains des problèmes de santé mentale qui entraînent la fatigue comprennent les éléments suivants:

• Dépression
• Anxiété
• Stress chronique
• Ces problèmes de santé peuvent également affecter vos habitudes de sommeil, se manifestant dans les troubles du sommeil tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil.
• Combattre la fatigue

Diagnostic

Diagnostiquer et découvrir la cause profonde de la fatigue est la clé pour lutter contre la fatigue. Votre médecin prendra vos antécédents cliniques approfondis et effectuera quelques tests de laboratoire pour diagnostiquer votre problème de fatigue.

Si vous êtes une nouvelle maman, traitant de la fatigue post-partum, vous pouvez envisager de prendre un Test de sang Welzo pour la nouvelle maman fatiguée, qui évaluera votre santé, en particulier, vos niveaux de fer et de vitamine D et B12. De plus, votre médecin remettra également en question votre style de vie, votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil pour mieux évaluer votre santé.

Gestion de la fatigue

En fonction de vos symptômes, votre médecin vous prescrira le médicament approprié pour vous. Si vous avez un état de santé sous-jacent tel que les articulations enflammées et les muscles, vous pouvez être prescrit des AINS pour soulager la douleur et l'inflammation. Dans certains cas, vous pouvez avoir besoin de stéroïdes pour contrôler l'inflammation.

Dans le cas du diabète, votre médecin peut prescrire des médicaments antidiabétiques oraux ou des injections d'insuline en fonction du type et de la gravité du diabète.

Si vous souffrez d'une sorte de carence en vitamines, vous pouvez envisager de prendre suppléments de vitamines. La carence en vitamines a été une cause fréquente de fatigue chez de nombreuses personnes. Passer des heures plus longues à l'intérieur de travail sur votre ordinateur portable peut vous priver de votre dose quotidienne de vitamine indispensable D. Vous pouvez envisager de prendre notre Supplément Welzo Vitamin D Pour aider à maintenir vos niveaux de vitamine D.

Votre médecin peut certainement vous demander de faire des changements de style de vie pour traiter le symptôme de la fatigue.

Les deux fumeur Et une consommation excessive d'alcool peut considérablement réduire vos niveaux d'énergie. Le monoxyde de carbone présent dans les cigarettes peut réduire les niveaux d'oxygène dans votre sang, entraînant une fatigue. Il est préférable d'éviter ou du moins de limiter le tabagisme et boire de l'alcool.

Travailler pendant de longues heures peut vous habituer aux boissons énergisantes et au café. Mais le stimulant fourni par la caféine dure quelques minutes et ne vous fera que vous sentir plus fatigué à long terme. Le thé, le café, les colas et les boissons énergisantes gazeuses devraient être progressivement réduites si vous souhaitez combattre la fatigue.

Une quantité adéquate de sommeil profond est nécessaire pour maintenir une bonne santé et une bonne énergie pour la journée à venir. Bien que la charge de travail excessive puisse vous priver de votre sommeil nécessaire, vous devez prendre des mesures pour dormir suffisamment si vous souhaitez réduire l'épuisement.

Vous pouvez envisager de dormir en même temps chaque jour pour gérer votre insomnie. Daisser les lumières, éloignez-vous des gadgets électroniques et prenez un certain temps pour vous détendre avant de vous coucher chaque nuit. Vous pouvez également envisager d'éviter ces siestes de l'après-midi.

Il est préférable d'éviter ces petites collations, au lieu d'un bon repas. Sauter des repas est un non strict. Avoir des repas plus petits au moins six fois par jour est considéré pour vous permettre de courir avec les niveaux d'énergie optimaux. Des fruits et légumes adéquats doivent être ajoutés à votre alimentation quotidienne pour réduire l'épuisement et la fatigue. Boire beaucoup d'eau peut également vous aider à soulager votre fatigue si vous êtes déshydraté. Les graines de chia, les noix, les grains entiers, l'avoine et les bananes sont des exemples de nourriture qui aident à lutter contre la faible énergie et la fatigue.

L'anémie en fer en fer est plus courante que vous ne le pensez. Les femmes enceintes souffrent plus souvent d'une carence en fer et près de 14% des femmes non enceintes ont une carence en fer au Royaume-Uni. Par conséquent, toutes les femmes doivent faire attention à manger des aliments riches en fer dans des proportions adéquates. Vous pouvez envisager de prendre des suppléments en cas de carence en fer prolongée et sévère.

Vous voudrez peut-être perdre l'excès de graisse corporelle si vous êtes en surpoids. Vous pouvez consulter votre médecin pour un traitement de perte de poids. Manger la bonne nourriture et l'exercice régulier peut aider à réduire le poids et la fatigue associée à un excès de poids. En cas d'insuffisance pondérale, vous pouvez consulter votre médecin pour des recommandations concernant votre poids idéal. Votre médecin peut prescrire des suppléments de vitamines en cas de carence.

Bien que extrêmement ignorée, le maintien d'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée est de la plus haute importance pour lutter contre l'épuisement et la fatigue. Vous pouvez envisager de parler à votre agent des ressources humaines, de prendre des cibles raisonnables et d'éviter de vous surbourner au travail.

Rester mentalement et émotionnellement en bonne santé est vital pour vos niveaux d'énergie. Le stress chronique et les modes de vie ou les circonstances malsains peuvent affecter votre santé mentale. Parler à votre thérapeute ou à un ami concernant votre santé mentale peut vous aider à vous soulager.

S'asseoir pendant de longues heures avec une activité physique réduite peut faire baisser votre tension artérielle. Vous pouvez également être déshydraté si vous avez oublié de prendre quelques gorgées d'eau entre les deux. Il est préférable de garder votre corps physiquement actif. Prenez le temps de faire quelques étirements entre le travail et de vous livrer à un exercice physique régulier.

Emporter

Prendre le temps de rajeunir votre corps avec de petites pauses de votre horaire chargé pour la méditation et la relaxation peut être une excellente idée. La lutte contre la fatigue et la fatigue chronique nécessite un changement dans votre style de vie. Vous devrez peut-être passer de vous-même trop en vous détendant à la prise de temps supplémentaire pour votre bien-être mental, émotionnel et physique. C'est toujours une excellente idée de consulter votre médecin ou votre thérapeute qui pourrait vous aider à mieux faire face à la fatigue.