Urolithine A vs NMN : quel supplément de longévité est le meilleur ?

Ce sont les deux composés les plus recherchés dans la catégorie des suppléments de longévité, et la comparaison est généralement présentée comme un concours avec un gagnant.

Ce n'est pas le cas. Ils agissent sur différentes parties de la biologie mitochondriale, ils ont été testés sur différents paramètres dans différentes populations et, ce qui devrait encadrer tout le reste, aucun essai ne les a jamais comparés directement chez l'homme.

Si vous construisez une routine plutôt que de choisir entre deux produits, notre le guide des suppléments de longévité classe toute la catégorie sur la base de preuves, et le guide de la pile de longévité couvre la place de l'un ou l'autre.

Pour la science sous-jacente au NAD⁺, voir NMN avantages, effets secondaires et dosage, le NMN complète la gamme et NMN Pro 1000. Pour la catégorie plus large, parcourez les les suppléments anti-âge et de longévité.

Le fait qui encadre tout : pas d'essai direct

Il n'y a jamais eu d'essai contrôlé randomisé donnant à un groupe de l'urolithine A, à un autre groupe du NMN, et comparant les résultats.

Cela signifie que chaque comparaison « ce qui est le meilleur » - y compris celle-ci - est assemblée à partir de des essais distincts avec différents participants, différents âges, différentes doses, différentes durées, différents paramètres et différents bailleurs de fonds. Comparer des études comme celle-ci est légitime pour l'orientation et peu fiable pour le classement.

Qui publie les comparaisons

Ça vaut la peine de le savoir avant de lire le verdict de quelqu'un d'autre. Les comparaisons les plus détaillées et les plus fiables entre l'urolithine A et le NMN circulant en ligne sont publiées par Timeline, la marque grand public d'Amazentis - la société qui fabrique la forme de marque Mitopure de l'urolithine A et a financé une grande partie de ses recherches [6,7]. [6,7]. Ce sont les affirmations d'une entreprise qui vend un côté de la comparaison.

Leur matériau affirme que l'urolithine A est une alternative plus sûre aux précurseurs du NAD⁺ et que la recherche sur l'urolithine A est plus convaincante que les alternatives [6,7]. Ce sont les affirmations d’une entreprise qui vend un côté de la comparaison.

Nous ne disons pas qu'elles ont tort. Nous disons qu'un détaillant vendant les deux composés est, exceptionnellement, mieux placé que l'un ou l'autre fabricant pour vous donner une réponse claire.

Pourquoi l'essai comparatif n'existe pas

Il vaut la peine de comprendre pourquoi, car il vous dit quelque chose sur le fonctionnement de ce domaine.

Les essais comparatifs coûtent cher et personne n'est incité à en financer un. Un fabricant effectuant une comparaison risque de découvrir que son composé perd. Aucun des deux composés n’est brevetable d’une manière qui justifierait un budget d’essai important. Et les bailleurs de fonds universitaires donnent généralement la priorité au traitement de la maladie plutôt qu’à la comparaison de deux suppléments grand public.

Il est donc peu probable que la comparaison que vous souhaitez réellement – ​​mêmes participants, même durée, mêmes critères, financement indépendant – soit effectuée dans un avenir prévisible. Le manque de preuves ici est structurel plutôt que temporaire, et tout article impliquant qu'il sera bientôt résolu n'est qu'une supposition.

Ce que cela signifie pour la façon dont vous lisez cet article

Traitez tout ce qui suit comme une orientation plutôt que comme un verdict. Lorsqu’un composé a été testé par rapport à un paramètre et que l’autre ne l’a pas été, il s’agit d’une différence dans ce qui a été étudié – et non d’une preuve que l’un fonctionne et l’autre non. L'absence de preuve et la preuve d'absence sont des choses différentes, et cette comparaison contient une grande partie des premières.

Différents mécanismes, pas concurrents

C'est la partie que la plupart des comparaisons réussissent, puis oublient immédiatement lorsqu'elles déclarent un gagnant.

Une analogie qui tient raisonnablement bien : NMN fournit du carburant et des machines à la centrale électrique, tandis que l'urolithine A aide à mettre hors service les générateurs usés afin que de nouveaux puissent être construits. Ce ne sont pas des alternatives les unes aux autres. Ce sont des tâches différentes.

Ce que chaque mécanisme ne vous dit pas

Les deux mécanismes sont véritablement bien caractérisés, et c'est exactement pourquoi ils méritent d'être manipulés avec soin. Un mécanisme clair est la chose la plus convaincante qu'un supplément puisse avoir et l'un des moins prédictifs de son efficacité.

Dans cette série, nous avons trouvé à plusieurs reprises des composés avec d'excellents mécanismes et des résultats décevants – l'activation du resvératrol et de la sirtuine étant le cas le plus clair [14]. Le NMN augmente le NAD⁺ exactement comme annoncé et n’a toujours montré aucun bénéfice métabolique dans huit essais randomisés [5]. L'urolithine A active la mitophagie exactement comme annoncé et n'a toujours pas atteint son critère d'évaluation principal lors de son plus grand essai [2].

Les mécanismes sont réels. Ils ne constituent tout simplement pas une preuve, et une comparaison des mécanismes n'est pas une comparaison des résultats.

Ce que chacun a réellement montré chez l'homme

NMN

• Augmente le NAD⁺ de manière fiable. Un essai randomisé contrôlé par placebo de 12 semaines a révélé qu'une dose de 250 mg/jour augmentait les taux sanguins de NAD, aidait à maintenir la vitesse de marche et à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées [4].
• Fonction physique et somnolence. Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, portant sur 108 adultes japonais âgés prenant 250 mg/jour pendant 12 ans. Les semaines ont montré que l'administration de l'après-midi était associée à une performance en position assise-debout cinq fois supérieure et à une somnolence réduite, avec des tailles d'effet de d = 0,72 et d = 0,64 [3].
• Les résultats négatifs. Une revue systématique et une méta-analyse de huit essais contrôlés randomisés — 250 à 2 000 mg/jour, 342 adultes d'âge moyen et plus âgés — n'ont trouvé aucun bénéfice significatif sur la glycémie à jeun, l'insuline à jeun, l'HbA1c, la résistance à l'insuline ou le profil lipidique [5].

Urolithin A

• Endurance musculaire chez les personnes âgées. Un essai clinique randomisé mené dans JAMA Network Open a donné aux adultes âgés de 65 à 90 ans soit 1 000 mg par jour, soit un placebo pendant quatre mois, constatant une amélioration significative des muscles. endurance des muscles squelettiques des jambes et des mains ainsi que des biomarqueurs de santé mitochondriaux améliorés [1].
• Force musculaire chez les adultes d'âge moyen. L'essai ATLAS a randomisé des adultes d'âge moyen en surpoids à 500 mg, 1 000 mg ou un placebo pendant quatre mois et a rapporté une amélioration d'environ 12 % de la force musculaire, avec des gains cliniquement significatifs en endurance aérobie et en distance de marche de six minutes. [2].
• Le résultat négatif. ATLAS n'a pas montré une amélioration significative de la puissance de pointe - qui était son critère d'évaluation principal pré-enregistré [2].
• Sécurité. La première étude de phase 1 chez l'homme menée auprès de 60 participants âgés en bonne santé a établi que sûr, avec une signature moléculaire de santé mitochondriale et cellulaire améliorée [10].

Side by side

Là où chacun gagne

L'urolithine A est plus forte sur

• Résultats musculaires fonctionnels directs. Force et endurance mesurées directement, dans des essais randomisés, dans deux groupes d'âge différents [1,2].
• Un cas clair de « qui a besoin de ça ». Seulement environ 40 % des personnes convertissent les précurseurs alimentaires en urolithine A significative, avec seulement 12 % montrant des niveaux détectables au départ dans une étude portant sur 100 adultes en bonne santé [8]. Cela identifie une carence plausible chez la majorité.
• Concordance dose-preuve. Les produits à 500 mg en vente correspondent exactement à la dose d'essai ATLAS inférieure [2].
• Précision de l'étiquette. Des tests indépendants ont révélé que les produits à base d'urolithine A s'écartaient de -15,5 % à +28,6 % - imparfait, mais considérablement meilleur que NMN [11].

NMN est plus fort sur

• Indépendance des preuves. La recherche NMN provient de groupes plus variés. Les preuves de l'urolithine A sont fortement concentrées dans les travaux impliquant le fabricant de l'ingrédient de marque [6,7].
• Cost. Significativement moins cher par mois au prix Welzo - voir ci-dessous.
• Cohérence des biomarqueurs. L'élévation du NAD⁺ est parmi les résultats reproduits les plus fiables dans la catégorie. [4].
• Sommeil et somnolence. Un véritable signal dans deux essais distincts [3,4], et un critère d'évaluation de l'urolithine A n'a pas été ciblé.
• Élan réglementaire. L'EFSA a émis un avis de sécurité positif sur le NMN à 300 mg/jour, le faisant évoluer vers un avis formel autorisation.

La question dose-preuve

Cela favorise l'urolithine A, et nous le disons malgré la vente des deux.

Urolithine A à 500 mg correspondent à la dose plus faible qui a produit les résultats dans ATLAS [2], et la dose de 1 000 mg utilisée dans l'essai sur les personnes âgées [1] est également disponible dans le commerce. Le marché et les preuves s'alignent.

NMN est différent. Les essais qui ont produit les résultats fonctionnels les plus encourageants ont utilisé 250 mg par jour [3,4]. La plupart des produits, y compris notre propre NMN Pro 1000, fournissent 1 000 mg – quatre fois la quantité étudiée – et la méta-analyse portant sur 250 à 2 000 mg n'a trouvé aucun avantage métabolique sur toute cette plage [5], ce qui n'est pas le schéma auquel vous vous attendriez si une plus grande quantité était carrément meilleure.

Coût comparé

Lisez attentivement la cinquième rangée. Dosé à la quantité utilisée dans les essais positifs, le NMN devient considérablement moins cher – environ un cinquième du coût quotidien de l'urolithine A. Que vous considériez qu'une comparaison équitable dépend du fait que vous pensez que 1 000 mg fait plus que 250 mg, et les preuves ne le disent pas actuellement.

Le prix de la catégorie complète est en combien coûte réellement une pile de longévité.

Qualité du produit : les deux ont un problème, l'un est pire

Des chercheurs de l'Université nationale de Singapour ont testé les suppléments commerciaux de NMN et d'urolithine A par rapport à leurs allégations sur l'étiquette [11].

• NMN : l'écart par rapport aux allégations sur l'étiquette s'étendait de -100 % à +11,2 %. Plusieurs produits ne contenaient aucun NMN détectable.
• Urolithine A : l'écart par rapport à l'allégation de l'étiquette variait de -15,5 % à +28,6 %. Aucun produit de cet échantillon n'a été trouvé vide.

L'urolithine A a obtenu des résultats sensiblement meilleurs. Mais un excédent de près de 30 % représente toujours une marge importante sur un ingrédient coûteux, et « meilleur que la pire catégorie de l’industrie » est une barre basse. Quel que soit votre choix, un certificat d'analyse spécifique au lot pour le produit fini est le contrôle qui compte - voir comment lire un certificat d'analyse et Tests tiers : qu'est-ce que cela signifie et ce que cela ne signifie pas.

Pouvez-vous prendre les deux ?

Oui, et il existe une justification cohérente à cela. Ils agissent sur différentes étapes de la biologie mitochondriale, il n’y a aucune interaction connue et ils sont généralement considérés comme complémentaires [9].

Deux mises en garde honnêtes. Premièrement, aucun essai n’a testé la combinaison chez l’homme, donc tout bénéfice additif est une hypothèse plutôt qu’une découverte. Deuxièmement, l’utilisation des deux coûte environ 62 £ par mois aux doses indiquées sur l’étiquette – ce qui vous place fermement dans les niveaux supérieurs décrits dans notre guide des coûts, et représente beaucoup d’argent pour deux composés qui manquent tous deux de données sur les résultats.

Si vous prenez les deux, introduisez-en un à la fois avec plusieurs semaines d’intervalle, afin que tout effet ou effet secondaire puisse être attribué. Voir comment commencer les suppléments de longévité et pouvez-vous prendre des suppléments ensemble.

Lequel devriez-vous choisir ?

Ce qu'ils partagent

Comment décider réellement, en pratique

Étant donné qu'aucune donnée comparative n'existe, l'approche judicieuse consiste à exécuter votre propre séquence plutôt que de vous tourmenter sur la comparaison :

1. Confirmez que les bases sont couvertes – vitamine D, oméga-3, magnésium, créatine, sommeil et entraînement en résistance. Si ce n’est pas le cas, arrêtez-vous ici ; cette comparaison n'est pas votre meilleure utilisation de l'argent [12,13].
2. Choisissez par objectif, pas par battage médiatique. La fonction musculaire pointe vers l'urolithine A ; le sommeil et la somnolence indiquent NMN.
3. Choisissez un résultat mesurable à l'avance. Force de préhension, une marche chronométrée, un score de sommeil ou ce que vous ressentez à 16 heures. Notez la ligne de base.
4. Exécutez-la pendant la durée de l'essai — quatre mois pour l'urolithine A [1,2], douze semaines pour le NMN [3,4]. Tout ce qui est plus court ne vous dit rien.
5. Décidez honnêtement à la fin. Si rien n'a bougé, arrêtez. La volonté d'arrêter est ce qui différencie une expérience d'un abonnement.

Cette séquence coûte l'équivalent d'un composé et produit des informations réelles sur votre propre réponse, ce qui est plus que n'importe quelle comparaison entre essais, y compris celle-ci, ne peut vous en donner.

Les similitudes qui comptent plus que les différences

Les similitudes comptent plus que les différences pour la plupart des acheteurs.

• L'humain non plus preuves de durée de vie. Aucun supplément ne le fait, et aucun essai capable de le montrer n'est en cours.
• Les deux nécessitent des mois, pas des semaines. Les essais sur l'urolithine A ont duré quatre mois [1,2] ; le NMN essaie douze semaines [3,4]. Juger l'un ou l'autre à quinze jours ne vous dit rien - voir combien de temps les suppléments mettent pour agir.
• Les deux sont chers par rapport à ce qu'ils ont prouvé. La créatine coûte quelques kilos par mois et dispose d'une base de preuves beaucoup plus importante sur les résultats musculaires [13].
• Les deux appartiennent tardivement à une pile. Après la vitamine D [12], oméga-3, magnésium et créatine [13] — voir la pile de suppléments minimale et la pile de longévité bon marché.
• Aucun des deux n'est mesurable à la maison. Il n'existe aucun test de consommation qui vous indique si votre mitophagie est active ou si le composé fait quelque chose [9]. Suivez plutôt une fonction spécifique : la force de préhension, le temps de marche, la qualité du sommeil.

Lecture plus approfondie sur chacun : urolithin A avantages, dosage et guide d'achat au Royaume-Uni et notre Guide des suppléments NAD. Pour des comparaisons avec d'autres options : NMN vs créatine, spermidine vs NMN et ergothioneine.

Quand parler à un médecin

Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer l'un ou l'autre composé si vous prenez des médicaments sur ordonnance, ayez un un problème de santé, ou si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous essayez de concevoir. Ni l'un ni l'autre n'ont été étudiés chez la grossesse ou chez les enfants, et ni l'un ni l'autre ne convient à ces groupes.

Si la raison pour laquelle vous envisagez l'un ou l'autre est la fatigue, la faiblesse musculaire ou un déclin inexpliqué, faites d'abord une enquête. La carence en fer, le dysfonctionnement thyroïdien, la carence en vitamine D, la carence en B12 et la sarcopénie sont courants, traitables et ne répondent à aucun des deux composés. Un test sanguin de fatigue et de fatigue, test sanguin de vitamine D, test sanguin thyroïdien ou Full Body MOT Health Check est un meilleur premier achat que l'un ou l'autre supplément.

Foire aux questions

L'urolithine A est-elle meilleure que le NMN ?

Aucun essai ne les a comparés directement, donc toute réponse sûre est une extrapolation. L'urolithine A a des preuves plus solides sur la force et l'endurance musculaires directement mesurées [1,2] ; NMN a des recherches plus indépendantes, un effet biomarqueur NAD⁺ fiable, un signal de sommeil et de somnolence et un prix inférieur [3,4]. Ils agissent sur des mécanismes différents et sont considérés comme complémentaires plutôt que concurrents [9].

Quelle est la réelle différence entre eux ?

L'urolithine A est un postbiotique produit par les bactéries intestinales à partir de composés présents dans la grenade, les noix et les baies, et il active la mitophagie - le recyclage des mitochondries endommagées [1,2]. Le NMN est un précurseur du NAD⁺, une coenzyme centrale au métabolisme énergétique et à l'activité de la sirtuine [3,4]. L’un travaille sur le contrôle qualité mitochondrial ; l'autre sur l'approvisionnement en carburant mitochondrial.

Puis-je prendre de l'urolithine A et du NMN ensemble ?

Il n'y a aucune interaction connue et ils sont généralement considérés comme complémentaires car ils ciblent différentes étapes de la biologie mitochondriale [9]. Cependant, aucun essai humain n’a testé la combinaison, donc tout bénéfice additif est hypothétique. Cela coûte également environ 62 £ par mois aux doses indiquées sur l’étiquette. Introduisez-en un à la fois afin de pouvoir attribuer n'importe quel effet.

Quel est le moins cher ?

NMN. Chez Welzo, NMN Pro 1000 est à partir de 26,99 £ pour 30 portions (~0,90 £/jour) contre 34,99 £ pour Ultra Purity Urolithin A (~1,17 £/jour). L'écart se creuse considérablement si vous dosez le NMN aux 250 mg utilisés dans les essais positifs, ce qui le porte à environ 0,23 £ par jour [3,4].

Quel est le meilleur contrôle de qualité ?

Urolithine A, selon des tests indépendants. Les chercheurs ont constaté que les produits NMN s'écartaient de -100 % à +11,2 % par rapport à l'étiquette, plusieurs ne contenant aucun NMN détectable, tandis que les produits à base d'urolithine A s'écartaient de -15,5 % à +28,6 % et aucun n'était trouvé vide [11]. Ni l'un ni l'autre n'est fiable sans un certificat d'analyse spécifique au lot.

Qu'est-ce qui est le meilleur pour les muscles ?

L'urolithine A a les preuves les plus directes : les essais ont mesuré la force et l'endurance musculaires et ont trouvé des améliorations chez les adultes plus âgés et d'âge moyen [1,2]. Cela dit, la créatine monohydrate dispose d’une base de preuves beaucoup plus large et plus indépendante sur les résultats musculaires à une fraction du prix [13], et devrait venir en premier pour la plupart des gens.

Quel est le meilleur pour l'énergie et le sommeil ?

NMN, sur la base des preuves actuelles. Deux essais randomisés ont constaté une amélioration de la qualité du sommeil et une réduction de la somnolence diurne à 250 mg/jour pendant 12 semaines [3,4]. L'urolithine A n'a pas ciblé le sommeil comme critère d'évaluation, il n'y a donc rien à comparer plutôt qu'un résultat négatif.

L'un ou l'autre prolonge-t-il la durée de vie ?

Non. Il n’existe pas non plus de preuve de durée de vie humaine, et aucun essai capable de démontrer qu’elle n’existe pour aucun supplément. Les allégations de prolongation de la durée de vie sont des extrapolations du travail sur les animaux, ce qui se traduit mal. Les deux sont mieux compris comme des achats spéculatifs avec des données fonctionnelles derrière eux.

Dois-je faire confiance aux comparaisons publiées par les marques de suppléments ?

Lisez-les, mais pondérez-les. Les comparaisons en ligne les plus détaillées entre l'urolithine A et le NMN sont publiées par la société qui fabrique l'urolithine A de marque utilisée dans la plupart de ses recherches et qui a financé une grande partie de ces recherches [6,7]. Welzo vend les deux composés, c'est pourquoi nous avons essayé de décrire clairement où chacun gagne.

Si je ne peux me permettre qu'un seul, lequel devrais-je être ?

Honnêtement, ni l'un ni l'autre - jusqu'à ce que la vitamine D, les oméga-3, le magnésium et la créatine soient couverts, car ceux-ci ont des preuves beaucoup plus solides à une fraction du coût [12,13]. Si ceux-ci sont en place et que vous devez en choisir un, choisissez par objectif : urolithine A pour la fonction musculaire, NMN pour le sommeil, la somnolence et un coût inférieur.

Références

1. Liu S, D'Amico D, Shankland E et al. Effet de la supplémentation en urolithine A sur l'endurance musculaire et la santé mitochondriale chez les personnes âgées : un essai clinique randomisé. Réseau JAMA ouvert. 2022;5(1):e2144279. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244
2. Singh A, D'Amico D, Andreux PA et al. L'urolithine A améliore la force musculaire, les performances physiques et les biomarqueurs de la santé mitochondriale dans un essai randomisé mené auprès d'adultes d'âge moyen. Cell Reports Medicine. 2022;3:100633. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379122001586
3. Kim M, Seol J, Sato T et al. Effet d'une consommation de nicotinamide mononucléotide pendant 12 semaines sur la qualité du sommeil, la fatigue et les performances physiques chez les adultes japonais plus âgés. Nutrients. 2022;14(4):755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
4. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. L'ingestion de mononucléotide β-nicotinamide a augmenté les taux sanguins de NAD, a maintenu la vitesse de marche et a amélioré la qualité du sommeil chez les personnes âgées. GeroScience. 2024;46(5):4671–4688. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336149/
5. Effets du mononucléotide nicotinamide sur le métabolisme du glucose et des lipides chez les adultes : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Rapports actuels sur le diabète. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11557618/
6. Chronologie (Amazentis). Comparaison du NMN, du NR et de l'urolithine A pour un vieillissement en bonne santé. (Remarque : publié par le fabricant de l'ingrédient de marque Mitopure urolithine A.) https://www.timeline.com/blog/nmn-vs-nr-vs-ua
7. Timeline (Amazentis). Urolithine A vs NAD+ : Un guide des suppléments mitochondriaux. (Même affiliation commerciale que ci-dessus.) https://www.timeline.com/blog/what-is-the-difference-between-urolithin-a-and-nad
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. La supplémentation directe en urolithine A surmonte les limitations de l'exposition alimentaire et la variabilité du microbiome intestinal chez les adultes en bonne santé. European Journal of Clinical Nutrition. 2022;76:297–308. https://www.nature.com/articles/s41430-021-00950-1
9. Urolithine A vs NAD+ : lequel devriez-vous choisir ? Discussion sur les mécanismes complémentaires, l'absence d'interaction connue et le manque de mesures accessibles au consommateur. (Remarque : publié par une société commerciale de tests de biomarqueurs.) https://www.jinfiniti.com/urolithin-a-vs-nad/
10. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D et al. L’urolithine A, activateur de la mitophagie, est sûre et induit une signature moléculaire améliorant la santé mitochondriale et cellulaire chez l’homme. Métabolisme naturel. 2019;1(6):595–603. https://www.nature.com/articles/s42255-019-0073-4
11. Sandalova E, et al. Test de la quantité de nicotinamide mononucléotide et d'urolithine A par rapport à l'allégation de l'étiquette. GeroScience. 2024 ;46 : 5075-5083. Résumé via l'Université nationale de Singapour : NUS Medicine | rapporté dans NutraIngredients
12. NHS. Vitamine D — Vitamines et minéraux. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
13. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J et al. Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
14. Semba RD, Ferrucci L, Bartali B et al. Niveaux de resvératrol et mortalité toutes causes confondues chez les personnes âgées vivant dans la communauté. JAMA Médecine interne. 2014;174(7):1077–1084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981/

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