Traitements naturels pour la ménopause

Qu'est-ce qui est couvert?

Lorsqu'une femme atteint l'âge de 45 à 55 ans, elle est susceptible de ressentir des symptômes de ménopause. Avant la ménopause, elle passera par la périménopause qui peut durer plusieurs années à l'avance. C'est quand elle commence à ressentir des symptômes de ménopause courants qui peuvent même continuer pendant une moyenne de quatre ans après sa dernière période. Ces symptômes, durables pendant des mois ou des années, peuvent inclure:

• Tendreté mammaire

• Périodes irrégulières

• Balançoires d'humeur

• Des troubles du sommeil conduisant à une mauvaise qualité du sommeil

• Atrophie vaginale ou sécheresse vaginale conduisant à des relations sexuelles douloureuses

• Symptômes vasomotrices (VM) - sueurs nocturnes et rincelles chaudes

• Prise de poids

Ces symptômes Peut être géré à l'aide de l'hormonothérapie de remplacement (THS). Mais pour certaines femmes qui ne peuvent pas ou choisir de ne pas le faire, les suppléments à base de plantes et diététiques sont d'une grande aide. Voici une liste de plusieurs remèdes naturels pour la gestion des symptômes de la ménopause.

Aliments riches en calcium et en vitamine D

Pendant la ménopause, des changements hormonaux se produisent, affaiblissant les os et augmentant le risque d'ostéoporose. En tant que solution, le calcium et la vitamine D sont d'excellentes options à inclure dans une alimentation équilibrée. Certains aliments riches en calcium sont:

• produits laitiers, comme le yaourt, le lait et le fromage

• légumes verts et feuillus, comme le chou frisé, le chou vert et les épinards

• Tofu, haricots, sardines et autres

• Certaines céréales, le jus de fruits ou les alternatives de lait.

Pour obtenir suffisamment de vitamine D, vous voudrez peut-être profiter du soleil car votre peau la produit lorsqu'elle est exposée au soleil. Vous pouvez également compléter ou augmenter les sources alimentaires de vitamine D, telles que les poissons gras, les œufs, l'huile de foie de morue et les aliments enrichis avec de la vitamine D.

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Aliments riches en protéines

En plus d'aider à prévenir la perte musculaire, les régimes riches en protéines peuvent aider à la perte de poids en améliorant la plénitude et en augmentant le nombre de calories brûlées. L'apport régulier de protéines de haute qualité peut également aider à réguler l'humeur et le sommeil. Les aliments riches en protéines comprennent:

• laitier

• œufs

• poisson

• légumineuses

• viande

• noix

Beaucoup de fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont faibles en calories et peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ils sont donc idéaux pour la perte de poids et l'entretien. Ils peuvent également aider à prévenir plusieurs maladies, y compris les maladies cardiaques, qui ont tendance à augmenter après la ménopause.

Phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des composés que l'on trouve dans les plantes. Ils sont connus pour stimuler les fonctions des œstrogènes dans le corps, équilibrant ainsi les hormones et réduisant les symptômes de la ménopause. Des exemples d'aliments riches en phytoestrogènes comprennent:

• soja et produits de soja

• tofu

• graines de lin

• graines de sésame

• haricots

Cependant, la teneur en phytoestrogène dans les aliments varie en fonction des méthodes de traitement.

Réduire le sucre raffiné et les aliments transformés

Les glucides raffinés et le sucre peuvent provoquer des hausses et des baisses de glycémie, vous faisant vous sentir fatigué et irritable et aggraver les symptômes physiques et psychologiques d'une femme ménopausique. Les aliments transformés peuvent affecter la santé osseuse, surtout si ces aliments remplacent les nutriments dont vous avez besoin dans une alimentation quotidienne équilibrée.

Ne sautez pas les repas

Des repas sains et réguliers sont cruciaux lorsque vous passez par la ménopause. L'alimentation irrégulière peut aggraver les symptômes de périménopause spécifiques et entraver la gestion efficace du poids.

Évitez les aliments déclencheurs

Certains aliments et boissons peuvent déclencher des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et des sautes d'humeur. Ils incluent:

• alcool

• caféine

• aliments sucrés ou épicés.

Il est également avantageux d'arrêter de fumer, réduisant la probabilité de bouffées de chaleur et les rendez moins graves et moins fréquentes.

Beaucoup d'eau

Pendant la ménopause, la diminution des niveaux d'oestrogène provoque des problèmes de sécheresse et la sensation de ballonnement. Commencez à boire au moins huit verres d'eau par jour pour les résoudre. Boire beaucoup d'eau peut augmenter l'efficacité de votre métabolisme. Plus précisément, boire 17 onces d'eau par heure avant un repas peut vous aider à consommer 13% de calories en moins pendant le repas.

Faire de l'exercice régulièrement

Exercice régulier Peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause, comme le mauvais sommeil, l'anxiété, la faible humeur et la fatigue. Il peut également se protéger contre la prise de poids et diverses maladies et conditions et contribuer considérablement à votre santé globale.

Un poids santé

La ménopause est généralement associée à la prise de poids due aux changements hormonaux, au vieillissement, au mode de vie et à la génétique. L'excès de graisses corporelles s'accumule généralement autour de la taille et peut augmenter le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète. Plus important encore, cela peut également affecter les symptômes de la ménopause. Essayez donc d'observer l'exercice régulier et une alimentation saine comme décrit ci-dessus.

Suppléments naturels et à base de plantes

De nombreuses femmes ménopausées peuvent opter pour des produits naturels et des remèdes à base de plantes pour soulager les symptômes de la ménopause, en particulier les symptômes vasomoteurs et les symptômes psychologiques qui accompagnent la ménopause. Voici les suppléments à base de plantes les plus courants pour réduire les symptômes de la ménopause:

• Anis

• Cohosh noir

• Fenouil

• Huile de primevère du soir

• Ginseng

• Réglisse

• Trèfle rouge

• Autres suppléments. Des recherches supplémentaires peuvent approfondir l'efficacité d'autres suppléments couramment utilisés et remèdes naturels pour aider à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et d'autres symptômes de ménopause.

Derniers mots

La ménopause est un Période de transition naturelle pour les femmes Mais s'accompagne souvent de symptômes comme des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur et d'autres changements. L'amélioration de votre alimentation, de votre bon exercice et de votre bonne qualité de sommeil peut vous aider avec vos symptômes de ménopause, et ils peuvent améliorer votre santé globale.

Les remèdes naturels à la ménopause sont devenus de plus en plus populaires, bien que la plupart des preuves ne soient pas concluantes. Les suppléments naturels peuvent aider à traiter les symptômes de la ménopause, mais davantage de recherches et de preuves scientifiques sont nécessaires concernant leur sécurité et leur efficacité, ainsi que des doses et des combinaisons précises. Recherchez toujours conseil à des professionnels de la santé pour des conseils appropriés.

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