Avez-vous déjà entendu parler de Makhana? Sinon, vous n'êtes pas seul! Eh bien maintenant, il gagne en popularité dans les milieux de la santé pour son profil nutritionnel impressionnant et de nombreux avantages pour la santé. Alors, pourquoi devriez-vous envisager d'ajouter cette délicieuse collation à votre alimentation? Qu'est-ce qui le fait se démarquer entre autres aliments sains?
Makhana a été chéri dans de nombreuses cultures, en particulier dans la cuisine indienne, depuis des siècles. Ces graines sont dérivées de la plante d'Euryale Ferox, qui prospère dans l'eau et est largement cultivée dans toute l'Asie. Bien que Makhana soit traditionnellement savouré comme une collation, il présente de nombreux avantages pour la santé.
Nutritionnellement, il se tient au terrain lorsqu'il est mis contre d'autres noix similaires comme les noix, les amandes et les noix de cajou, ce qui fait de Makhana un activateur de performance efficace dans tous les régimes de la santé cardiaque à montrer les effets anti-âge potentiels, consommant juste une poignée de ces délices croquants tous les jours peut être incroyablement bénéfique. Par rapport à d'autres noix comme les noix, les amandes et les noix de cajou, Makhana tient le coup en termes de valeur nutritionnelle, ce qui en fait un ajout digne à tout régime.
Donc, que vous recherchiez une collation sans culpabilité ou un ingrédient nutritif pour pimenter vos créations de cuisine, Makhana vous a couvert. Dans cet article, nous plongerons dans les 7 avantages pour la santé de Makhana, ainsi que ses aspects nutritionnels et son utilisation polyvalente.
Makhana, également connu sous le nom de noix de renard ou de graines de lotus, est une collation nutritive remplie de bienfaits pour la santé. Alors maintenant, vous savez à quoi cela ressemble, allons approfondir ses macronutriments et son contenu en micronutriments pour comprendre pourquoi il s'agit d'un excellent ajout dans votre nutrition.
GRADE GRADE: Makhana a très peu ou pas de graisse, cela en fait une excellente option de grignotage.
Riveaux en glucides: Il fournit une bonne source d'énergie en raison de sa teneur élevée en glucides.
Protéine: Une tasse complète Makhana servira jusqu'à 3 grammes de protéines qui sont nécessaires pour la santé des muscles.
Bon contenu en fibres: Ils montrent une bonne quantité de fibre 7g / 100 g, qui prend en charge la digestion.
En plus d'être nutritif, le makhana est également riche en vitamines et minéraux importants:
Potassium: Ce minéral aide à maintenir une pression artérielle normale.
Magnésium: Nécessaire pour la santé des os, ainsi que la production d'énergie.
Phosphore: Important pour les os et les dents forts.
Fer: Contribue à la santé globale et aux niveaux d'énergie.
Faible en calories: À environ 350 calories pour 100 grammes, Makhana offre une option riches en nutriments sans ajouter trop de calories à votre alimentation. Makhana est une collation savoureuse et saine qui fournit une variété de nutriments pour soutenir votre bien-être général.
Envisagez-vous de perdre du poids? Makhana peut être votre nouveau meilleur ami. Son nombre élevé de fibres et son contenu faible en calories vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui réduit les chances de suralimenter. Le makhana rôti en fait également une merveilleuse collation, qui ne vous donnera pas de poussées de régime.
Le makhana est riche en fibres, il aide donc à maintenir l'estomac rempli pour une période plus longue et réduit les envies de la faim. En plus de cela, son croquant peut rassasir votre désir d'une collation croquante n'impliquant pas de frites ou toute autre collation à haute teneur en calories.
Vous pensez simplement Makhana en regardant votre série préférée? Gonnez-vous car il n'y aura pas de culpabilité de votre part en sachant que c'est en meilleure santé! Les aliments riches en fibre tels que les pins de pin peuvent soutenir la gestion du poids en favorisant la plénitude. Par conséquent, le spécialiste suggère chaque fois que vous avez envie d'un paquet de frites et de grignoter sur Makhana à la place.
Savez-vous que le stress oxydatif est la cause profonde de la plupart des maladies chroniques? Rempli d'antioxydants, le makhana est excellent car il aide à réduire le stress oxydatif. Ces flavonoïdes et composés phénoliques fonctionnent comme des antioxydants qui aident à neutraliser les radicaux libres nocifs formés dans le corps.
Pourquoi devriez-vous vous soucier des radicaux libres? De même, les radicaux libres peuvent nuire à vos cellules et être nocifs pour le vieillissement et certaines maladies telles que le cancer ou les maladies cardiaques. Manger régulièrement des aliments riches en antioxydants tels que le makhana aide à prévenir l'inflammation et à offrir une protection contre les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, le cancer en contrôlant les antioxydants.
Le makhana aide également à améliorer la santé rénale, cela peut vous demander, mais oui, ces délicieuses graines possèdent des propriétés astringentes, astringentes se réfèrent à une substance qui provoque la contraction ou le resserrement des tissus corporels, qui aident à réduire l'inflammation et à gérer des problèmes urinaires comme une miction fréquente fréquente et l'incontinence. Leur faible teneur en sodium soutient la régulation de la pression artérielle, ce qui est crucial pour prévenir les lésions rénales. En faisant la promotion d'un régime faible en sodium, en atténuant le stress à travers leurs propriétés antioxydantes et en améliorant la fonction rénale globale, le makhana peut efficacement aider à éviter les complications telles que l'insuffisance rénale. De plus, ils aident à maintenir l'équilibre des liquides et à protéger les cellules rénales du stress oxydatif, ce qui en fait un ajout alimentaire précieux pour maintenir une fonction rénale saine.
Vous inquiétez-vous de votre cœur? Makhana peut vous aider! Cette collation est riche en magnésium qui aide à garder le cœur en bonne santé et n'a pas de graisses saturées. Il peut aider à contrôler la pression artérielle et à empêcher la plaque de se former dans les artères.
Imaginez simplement grignoter sur une collation qui non seulement limite vos envies, mais aide à protéger votre cœur. De plus, la teneur en potassium de Makhana aide à maintenir les niveaux de sodium dans notre système qui sont importants pour la santé cardiaque. Inclure le makhana dans votre régime alimentaire pour maintenir également une fonction cardiaque normale et peut-être réduire le risque de maladies cardiovasculaires makhana.org.
Donc, maintenant, quand vous grignotez quelques makhana, pensez-y comme ce régal sain!
Avez-vous déjà connu une gêne digestive? Par conséquent, Makhana est juste parfaite pour votre intestin. Comme le makhana est riche en fibres, il assure donc une digestion en douceur et une selle saine. Parce qu'il s'agit d'un laxatif naturel, la fibre aide à prévenir la constipation et améliore la santé générale de la fonction digestive.
Les avantages de la digestion des fibres
Les fibres sont importantes pour la santé intestinale. Cela aide à promouvoir naturellement une fonction intestinale saine et plus régulière en ajoutant en vrac (matériau fibreux absorbant l'eau) dans les selles, ce qui vous permet de déplacer plus facilement les intestins. De plus, les fibres aident à nourrir ces bonnes bactéries dans le système digestif qui sont importantes pour la santé intestinale.
Si vous êtes celui qui essaie de réduire les ballonnements après un repas lourd. Ensuite, l'inclusion de Makhana dans votre alimentation peut vous aider! De plus, Makhana possède une propriété spéciale d'une enzyme qui peut aider à digérer les aliments et à améliorer l'absorption des nutriments, empêchant ainsi les problèmes digestifs.
Façons innovantes d'inclure le makhana dans votre alimentation pour la digestion
Commencez bien votre journée: le makhana écrasé dans vos smoothies ou flocons d'avoine, vous donnera non seulement de bonnes fibres, mais c'est aussi une excellente collation.
Snack intelligent: le makhana rôti est un choix facile pour les repas entre les deux pour éviter les problèmes gastriques et la suralimentation.
Vos enfants sont-ils préoccupants de l'augmentation soudaine de la glycémie? Comme il a un faible indice glycémique, c'est donc une excellente option pour ceux qui veulent garder leur taux de glycémie sous contrôle. Et surtout, ceux qui ont de faibles niveaux gastro-intestinaux permettent à votre corps de libérer le glucose lentement et donc ils gardent la pic soudain de la glycémie loin de vous.
L'indice glycémique expliqué
L'indice glycémique (GI) est une méthode pour mesurer la façon dont les aliments de vitesse augmentent la glycémie. Cela ralentit à son tour le taux de digestion et lui permet de continuer pendant une période plus longue avec une réponse moins d'insuline qui voit Makhana être classé comme des aliments à faible gi. Ou, pour ceux qui vivent avec le diabète de type 2 ou le pré-diabète.
Incorporer le makhana pour le contrôle de la glycémie
Voulez-vous améliorer la santé de votre peau et de vos cheveux de manière naturelle? Makhana est peut-être la réponse! Makhana contient également des antioxydants qui aident également à promouvoir la peau et les cheveux plus sains. Les radicaux libres, qui provoquent un vieillissement prématuré et des dommages cutanés, peuvent être combatés à l'aide d'antioxydants.
Superaliments pour la peau brillante et les cheveux semblables à la promenade
Makhana contient du magnésium qui améliore la circulation sanguine, et il favorise également la croissance des cheveux aide à maintenir votre santé globale des poils. La consommation cohérente peut vous aider à atteindre la peau douce et à réduction des ridules ou des rides sur votre visage.
De plus, Makhana a une teneur en eau élevée, qui peut garder votre peau hydratée. La chose la plus importante dans l'élasticité corporelle est de rester hydraté, ce qui fournira à la peau suffisamment d'eau pour ne pas produire de rides.
Maintenant que vous êtes conscient de la bonté de Makhana, alors comment l'incluons-nous dans notre vie quotidienne? Voici quelques idées simples:
Collation rôtie: Makhana légèrement rôti dans une casserole et assaisonnez avec vos épices préférées pour une collation croquante. Essayez d'ajouter une pincée de sel, de poivre ou même d'une poudre de chili pour un coup de pied épicé.
Makhana Kheer: Makhana séché, lait et sucre pour faire un merveilleux dessert qui est cuit avec des anneaux de cardamome. C'est une douce tradition indienne qui non seulement vous assatie, mais est également riche en vitamines essentielles.
Soupes et currys: Il peut être jeté dans des plats de soupe ou des currys pour une nutrition et un goût supplémentaires. Ils ont si bien goût avec les saveurs le font fonctionner adaptable dans un large éventail de plats.
Salades: Mélanger le makhana rôti dans les salades pour une crise supplémentaire. Ils se marient bien avec des légumes verts à feuilles, des légumes et votre vinaigrette préférée, ce qui rend les salades plus excitantes et remplissantes.
Les gens font du makhana et du pois pula: Faire fondre du ghee dans une casserole, faire sauter les makhanas avec votre riz basmati, vos pois et vos assaisonnements pour un repas épicé mais sain.
Makhana Energy Balls: Grind Maku avec du kurma et des noix pour faire des boules d'énergie qui sont une excellente option pour la collation.
Makhana Dhokla: Remplacez une partie de la pâte Dhokla par de la farine de makhana pour donner à votre ancien plat traditionnel de nouvelles saveurs.
Pour toutes les dames là-bas, et surtout pour ceux sujets à l'anémie makhana est le paradis envoyé. C'est le meilleur ajout alimentaire pour lutter contre la telle condition qu'il contient une abondance de fer, aidant à la digestion. Biologiquement parlant, les vitamines et les minéraux contenus dans Makhana peuvent bénéficier à une santé reproductive générale, ce qui est un problème pour les femmes tout au long de la vie.
Makhana peut jouer un rôle vital dans le maintien de l'équilibre hormonal, ce qui est essentiel pour le bien-être et la fertilité globaux. Cela peut être très bénéfique pour les femmes qui essaient de concevoir ou simplement de maintenir la santé génésique, en incluant Makhana dans leur alimentation. Parce que l'un des sentiments les plus ennuyeux lorsque vous êtes enceinte est celui de la fatigue. Le fait d'avoir du makhana est un excellent moyen de combattre cela car ils contiennent du fer, du zinc, du potassium, du magnésium, des protéines et des vitamines et peuvent réduire la fatigue ou la faiblesse. L'intégration de Makhana dans le régime alimentaire aide non seulement à augmenter les niveaux d'énergie, mais soutient également la santé globale pendant la grossesse.
Cette graine riche en nutriments peut aider à combler les lacunes nutritionnelles, en particulier pour les personnes atteintes d'anémie et ainsi favoriser le bien-être général.
Pour les hommes à la recherche d'une collation saine qui fournit également un soutien nutritionnel, Makhana est un excellent choix. La teneur en protéines de ces graines soutient le développement musculaire, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui ont des modes de vie actifs ou des objectifs de fitness.
De plus, le makhana contient du phosphore et du magnésium qui sont des éléments essentiels pour améliorer la santé osseuse. Bien sûr, ces minéraux sont essentiels au bien-être global et peuvent aider à tout, des niveaux d'énergie aux fonctionnalités musculaires. La consommation de makhana dans un régime courant pourrait donner aux hommes l'option de collation parfaite pour rester en bonne santé et actif tous les jours.
Le makhana ou les noix de renard sont l'un de ces éléments de repas sains qui devraient faire partie du régime alimentaire de chaque enfant, ceux-ci font une option particulièrement bonne pour les tout-petits. Contient de grandes quantités de calcium et de protéines, ce qui aide beaucoup pendant les années de croissance pour des os et des muscles forts. Leur légèreté et leur simplicité les confèrent bien au sevrage dirigé par des bébés où même de minuscules vestimentaires peuvent gérer une alimentation aussi facilement digestible et nutritive.
De plus, Makhana aide également le niveau d'énergie élevé des tout-petits qui sont toujours actifs et sur les orteils. Les nutriments essentiels favorisent également le fonctionnement cognitif vital pour l'apprentissage et le développement. Ce qui ajoute à l'avantage, c'est que Makhana étant de nature hypoallergénique en fait une collation de choix pour tous, y compris les nourrissons et les jeunes enfants ayant des restrictions alimentaires ou des allergies, ainsi que les parents souhaitant introduire ce nourriture bénéfique très nutritive peuvent être confiantes à donner plus.
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