Quels suppléments Bryan Johnson prend-il ?

Bryan Johnson prend plus de 40 suppléments par jour dans le cadre de « Blueprint », l'expérience anti-âge la plus publiquement documentée au monde – mais la question honnête n'est pas « que prend-il ? », mais « quelles parties valent réellement la peine d'être copiées ? » Ce guide présente sa pile complète pour 2026 avec des doses réelles et timing, sépare les composés avec de véritables preuves humaines de la majorité spéculative et vous montre comment construire une version sensée et abordable plutôt qu'une version à 2 millions de dollars par an. Tout ici provient du propre protocole publié par Johnson et de recherches évaluées par des pairs ; lorsqu'une affirmation est la sienne plutôt qu'un fait établi, nous le disons.

Révisé et rédigé par le Dr Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP), évaluateur de produits indépendant et créateur de contenu pour Welzo. Cet article rend compte de l'auto-expérimentation d'une personnalité publique à des fins éducatives uniquement ; il ne s'agit pas d'une approbation de son protocole, et chaque affirmation clinique est référencée au bas de la page.

Qui est Bryan Johnson ?

Bryan Johnson est un entrepreneur technologique américain qui a fondé la société de paiement Braintree – qui a acquis Venmo et a ensuite été vendue à PayPal – et est ensuite devenu le « biohacker » le plus visible au monde grâce au Project Blueprint, une tentative rigoureusement documentée pour ralentir et inverser partiellement son propre vieillissement biologique. Aujourd'hui âgé d'une quarantaine d'années, Johnson dépenserait plus de 2 millions de dollars par an pour ce projet, qui est supervisé par une équipe de médecins et construit autour de tests continus de biomarqueurs, d'un régime strict, d'une routine fixe d'exercice et de sommeil, ainsi que d'un important supplément quotidien et d'une pile de médicaments sur ordonnance. Il est important de bien définir cela dès le départ : Blueprint est une expérience menée par une seule personne (un "n=1"), et non un essai contrôlé, et même lorsque ses marqueurs s'améliorent, il ne peut prouver qu'un supplément individuel a provoqué l'effet. Cette mise en garde est importante tout au long de cet article - et c'est la même lentille que nous appliquons à chaque composé dans notre¹

Son affirmation centrale, et contestée, est que ce protocole a produit un âge biologique plusieurs années plus jeune que son âge chronologique, mesuré à travers plusieurs « horloges » épigénétiques. Il est important de bien définir cela dès le départ : Blueprint est une expérience menée par une seule personne (un "n=1"), et non un essai contrôlé, et même lorsque ses marqueurs s'améliorent, il ne peut prouver qu'un supplément individuel a provoqué l'effet. Cette mise en garde est importante tout au long de cet article – et c'est la même lentille que nous appliquons à chaque composé de notre gamme plus large. guide plus large des suppléments de longévité.

Quels suppléments Bryan Johnson prend-il ?

Johnson prend plus de quarante suppléments distincts par jour, qu'il regroupe en niveaux : un ensemble fondamental qu'il considère raisonnable "pour la plupart des gens", un deuxième ensemble motivé par les résultats de ses biomarqueurs personnels, et un troisième niveau expérimental qu'il considère comme raisonnable. test activement.² Les composés de longévité que la plupart des gens recherchent – ceux qui reviennent dans presque toutes les versions de sa liste publiée – sont NMN, spermidine, fisétine, CoQ10, Ca-AKG, EPA/DHA oméga-3, vitamine D3, créatine et NAC.

Le protocole n'est pas statique. Il vaut la peine d'être précis sur ce qui a réellement changé, car la plupart des articles plus anciens sont obsolètes :

• La rapamycine a été supprimée. Johnson a publiquement arrêté la rapamycine le 28 septembre 2024 après près de cinq ans, citant des effets secondaires persistants - infections intermittentes de la peau et des tissus mous, anomalies lipidiques, élévations du glucose et fréquence cardiaque au repos élevée - que son équipe a jugées supérieures à tout autre. bénéfice.³
• NMN a été réduit de quotidiennement à environ six jours par semaine dans le protocole 2026.²
• De faibles doses de lithium et de NDGA ont été ajoutées, positionnées autour de la protection du cerveau.²

La pile quotidienne complète de suppléments (2026)

Vous trouverez ci-dessous la pile de suppléments de Johnson telle que publiée dans son protocole de 2026, avec les doses qu'il répertorie, le but biologique et, surtout, notre évaluation indépendante de la force des preuves human pour chacun. Les doses sont ses choix personnels basés sur ses propres biomarqueurs et ne constituent pas des recommandations. Les médicaments sur ordonnance sont répertoriés séparément par la suite, car ils ne sont pas des suppléments et nécessitent l'intervention d'un médecin. mg, ~ 6 jours/semaine

Médicaments sur ordonnance (pas de suppléments – nécessitent un médecin) : metformine ER (1 500 mg), de l'acarbose (200 mg), ainsi que des médicaments thyroïdiens et hormonaux et, historiquement, de la rapamycine (maintenant abandonnée). Ceux-ci sont délivrés uniquement sur ordonnance au Royaume-Uni, sont dosés à ses analyses de sang personnelles et ne doivent jamais provenir de lui-même. Nous couvrons la recherche sur la longévité sur deux d'entre eux dans nos guides sur la metformine et la longévité et la rapamycine.

Pourquoi il prend chaque supplément de base

Supprimez la longue traîne et la pile de Johnson est construite autour d'une poignée de cibles biologiques bien définies. Voici la justification des composés qui portent réellement les preuves - chacun d'entre eux étant abordé en profondeur ailleurs. Restauration

NAD+ - NMN

NAD+ est une coenzyme essentielle à la production d'énergie et à la réparation de l'ADN, et ses niveaux diminuent considérablement avec l'âge. Le NMN est un précurseur direct que Johnson utilise pour l’élever. Les essais humains confirment que le NMN oral augmente de manière fiable le NAD+ sanguin et est bien toléré.⁴ Pour une image complète, consultez notre Avantages du NMN, effets secondaires et guide de posologie, Guide des suppléments NAD+, et la question pratique du dosage du NMN selon l'âge. Étant donné que le métabolisme du NMN utilise des groupes méthyle, certains utilisateurs ajoutent du TMG — voir ai-je besoin de TMG avec NMN ?

Support mitochondrial — CoQ10 et Ca-AKG

CoQ10 est un composant de la chaîne de transport d'électrons mitochondriaux et diminue avec l'âge ; Ca-AKG est un intermédiaire du cycle de Krebs qu'il adopte pour des raisons plus spéculatives. Comparez les formes de CoQ10 dans CoQ10 vs ubiquinol et les données émergentes dans Ca-AKG UK.

Autophagie et sénescence — spermidine et fisétine

La spermidine est un inducteur d'autophagie (« recyclage » cellulaire), tandis que la fisétine est un sénolytique visant à éliminer les cellules « zombies » usées. Les deux sont à la pointe et encore au début des tests sur l’homme. Voir spermidine contre NMN, acheter de la spermidine au Royaume-Uni, et fisetin contre quercétine.

Les fondations peu glamour - oméga-3, D3, créatine, NAC

Ce sont les composés avec les preuves les plus approfondies et les coût le plus bas. Les oméga-3 et la vitamine D3 corrigent les carences alimentaires courantes ; la créatine soutient les muscles et la cognition ; La NAC soutient le glutathion. Voir créatine pour la longévité, NAC supplément UK et GlyNAC. Notamment, ceux-ci figurent rarement dans le marketing d'influence précisément parce qu'ils ne peuvent pas être vendus à un prix plus élevé.

Habitudes alimentaires et alimentaires

Les suppléments de Johnson s'ajoutent à un régime étroitement contrôlé et, selon la plupart des évaluations d'experts, le régime fait plus de travail que les pilules. Il suit un régime entièrement à base de plantes (végétalien). par choix personnel, construit autour de deux repas signature — « Super Veggie » (légumes, légumineuses et lentilles) et « Nutty Pudding » (noix, baies et graines) — avec des peptides de collagène comme seule exception d'origine animale.⁵

Deux caractéristiques définissent l'approche. Premièrement, restriction calorique: fin 2024, il a déclaré manger environ 2 250 calories par jour, soit environ 10 % de moins que son niveau d'entretien, après avoir abandonné une restriction plus agressive de 20 % qui le laissait maigre.⁵ Deuxièmement, alimentation limitée dans le temps: il Il importe de noter que tous les chercheurs sur la longévité ne sont pas d'accord sur le fait qu'un régime végétalien est optimal - plusieurs soutiennent qu'un modèle méditerranéen qui inclut les poissons gras a des preuves plus solides de la longévité au niveau de la population, et qu'un régime entièrement à base de plantes nécessite une supplémentation prudente (B12, oméga-3 et autres) pour éviter les carences. Ce débat est couvert dans notre examen des

Il convient de noter que tous les chercheurs sur la longévité ne conviennent pas qu'un régime végétalien est optimal - plusieurs soutiennent qu'un modèle méditerranéen incluant des poissons gras présente des preuves plus solides de la longévité au niveau de la population, et qu'un régime entièrement à base de plantes nécessite une supplémentation prudente (B12, oméga-3 et autres) pour éviter les carences. Ce débat est abordé dans notre regard sur le Zones bleues et dans suppléments de longévité végétaliens, qui cartographient exactement les nutriments qu'un régime de longévité à base de plantes doit compléter.

Routine d'exercice et de style de vie

Johnson fait de l'exercice pendant environ une heure chaque jour, combinant l'entraînement en résistance avec le travail cardiovasculaire et traite le sommeil comme l'intervention la plus prioritaire dans l'ensemble du protocole - en maintenant un horaire fixe, une pause constante et en utilisant la fréquence cardiaque au repos avant le coucher comme mesure quotidienne de base. Il évite également complètement l'alcool et la nicotine.

Cet ordre est la leçon la plus transférable de Blueprint. Les interventions avec les preuves les plus solides – sommeil, entraînement en résistance et aérobie, ne pas fumer et régime alimentaire complet – sont les interventions gratuites, et elles expliquent vraisemblablement la majeure partie de son amélioration mesurable. Le cardio structuré de faible intensité en particulier est l’un des leviers de longévité les mieux démontrés qui soient ; voir Formation et longévité de la zone 2. Les suppléments sont la couche ajoutée au-dessus de cette fondation, jamais un substitut – le même principe derrière comment démarrer des suppléments de longévité et comment abaisser votre âge biologique.

Les preuves scientifiques derrière la pile

Classée honnêtement, la pile de Johnson couvre tout le spectre des preuves - c'est exactement pourquoi la copier en gros n'a pas de sens. Voici comment les niveaux se répartissent.

Vraiment bien prouvé (qui mérite l'attention de la plupart des gens)

Les oméga-3, la vitamine D3, la créatine et la CoQ10 reposent tous sur de nombreuses données humaines ; pour la CoQ10, l'essai suédois KiSel-10 a révélé que quatre années de CoQ10 combinées au sélénium réduisaient la mortalité cardiovasculaire chez une population âgée, un effet encore détectable des années plus tard. non prouvé⁶ Le NMN se situe juste en dessous de ceux-ci : plusieurs essais randomisés confirment qu’il augmente le NAD+ et qu’il est bien toléré, même si cela se traduit par une durée de santé humaine plus longue reste à déterminer.⁴

Prometteur mais non prouvé

La taurine a généré l'enthousiasme d'une étude Science de 2023 montrant qu'elle diminue avec l'âge et que sa restauration prolonge la durée de santé chez les souris et les singes⁷ - mais une analyse de 2025 Aging Cell a repoussé sa pertinence pour l'homme. vieillissement,⁸ , c'est précisément pourquoi il se situe dans le niveau « émergent ». La spermidine, la fisétine et la NAC tombent ici aussi : mécanismes plausibles, données précoces encourageantes, aucun essai de résultats.

Spéculatif (mécanisme, pas preuve)

Ca-AKG, NDGA, génistéine et plusieurs autres reposent en grande partie sur des données animales ou mécanistiques. Il est possible qu'ils obtiennent leur diplôme, comme le rapportent les essais, mais payer le prix fort pour eux aujourd'hui relève de la spéculation. L'ensemble de ce cadre - une évaluation basée sur des preuves humaines plutôt que sur le battage médiatique - constitue l'épine dorsale de notre guide complet des suppléments de longévité, et c'est le moyen le plus rapide de distinguer un composé intéressant d'un composé commercialisé.

Risques, limites et confirmés par rapport aux rapports signalés.

Un récit responsable doit séparer ce qui est véritablement établi de ce qui est revendiqué ou déduit.

• C'est un n = 1, pas une preuve pour vous. Même si chacun des marqueurs de Johnson s'améliore, cela ne démontre pas qu'un seul supplément fonctionne, et cela ne dit rien sur ce qui se passerait chez une personne différente avec une génétique et une génétique différentes. biomarqueurs.
• Les tests d'âge biologique sont contestés. Les horloges épigénétiques sur lesquelles Johnson s'appuie ont une variabilité test-retest significative, et les chercheurs qui ont contribué à leur construction ont publiquement mis en garde contre la surinterprétation de résultats uniques. Son chiffre « cinq ans plus jeune » est une affirmation rapportée reposant sur une mesure contestée, et non sur un fait établi.
• Les médicaments sur ordonnance ne sont pas des extras facultatifs. La metformine et l'acarbose (et anciennement la rapamycine) sont uniquement sur ordonnance, dosés à ses analyses de sang personnelles et comportent des risques réels - comme le démontre son propre arrêt de la rapamycine. Ils ne doivent jamais être auto-approvisionnés.
• Plus n'est pas mieux. Selon la plupart des évaluations indépendantes, les bénéfices sont concentrés dans les dix à quinze principales interventions ; au-delà, les rendements diminuent fortement et le risque d’interaction augmente. Plus de quarante composés n'est pas un objectif à viser.
• Le coût n'est pas accessoire aux résultats. Le chiffre de 2 millions de dollars/an permet d'acheter des diagnostics, des médecins et des thérapies expérimentales, pas seulement des pilules. Le noyau fondé sur des preuves peut être reproduit pour une infime fraction de cela.

Avant d'ajouter quoi que ce soit de cette pile, il vaut également la peine de lire qui devrait être prudent avec les suppléments de longévité en général - la grossesse, l'allaitement, les anticoagulants ou les médicaments contre le diabète, et les maladies du foie ou des reins justifient tous d'abord un avis médical, comme indiqué dans notre guide principal.

Comment créer un système abordable et fondé sur des preuves. version

Vous n'avez pas besoin de quarante composés ou d'une équipe de médecins pour capturer la plupart de ce que propose Blueprint. Le noyau fondé sur des preuves est petit, bon marché et ennuyeux – c’est là le problème. Une séquence judicieuse :

Deux principes font l'essentiel du travail : introduire un composé à la fois et lui donner 8 à 12 semaines avant de le juger, et acheter uniquement des produits testés par des tiers avec un certificat d'analyse. Pour connaître l'intégralité étape par étape, consultez comment démarrer des suppléments de longévité, la pile minimale et une pile de longévité bon marché. Pour vérifier la qualité, lisez suppléments testés par des tiers et comment lire un certificat d'analyse.

Suppléments Welzo associés

Plusieurs composés de la pile de Johnson sont mappés directement sur le Welzo Ultra testé par un tiers Purity range, so you can replicate the evidence-based core without importing from overseas or paying influencer-brand premiums. Lorsque ceux-ci apparaissent en premier dans nos recommandations, c'est pour des raisons vérifiables : tests par lots, disponibilité du certificat d'analyse, formulation propre et expédition au Royaume-Uni – pas de commercialisation. Pureté

Parcourez la Welzo Ultra Purity collection ou la plus large gamme anti-âge et longévité. Pour les composés que Johnson considère comme spéculatifs, lisez d'abord les preuves via notre guide des suppléments de longévité avant de les dépenser.

Foire aux questions

Combien de suppléments Bryan Johnson prend-il par jour ?

Plus de 40 suppléments distincts par jour, ainsi que des médicaments sur ordonnance, dans le cadre de son protocole Blueprint. Il les regroupe en un niveau fondamental, un niveau basé sur les biomarqueurs et un niveau expérimental, et révise fréquemment la liste en fonction de ses analyses sanguines.

Quelle dose de NMN Bryan Johnson prend-il ?

Dans son protocole de 2026, il prend environ 500 mg de NMN environ six jours par semaine, pris le matin – un changement par rapport à sa dose quotidienne antérieure. Les essais sur l'homme étudient généralement la plage de 300 à 900 mg. Consultez notre guide de dosage Guide de dosage du NMN; commencez bas et augmentez.

Bryan Johnson prend-il toujours de la rapamycine ?

Non. Il a publiquement arrêté la rapamycine le 28 septembre 2024 après près de cinq ans, citant des effets secondaires persistants, notamment des infections récurrentes, des anomalies lipidiques et glycémiques et une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Il s'agit d'un immunosuppresseur sur ordonnance et non d'un supplément - voir notre guide sur la rapamycine.

Quelle est la partie la plus importante du protocole de Bryan Johnson ?

Selon sa propre emphase et son évaluation la plus experte, le sommeil - suivi de l'exercice quotidien et de son régime alimentaire. Ces interventions gratuites déterminent vraisemblablement la plupart de ses résultats mesurables ; les suppléments sont une couche au-dessus, pas la fondation.

Puis-je copier la pile de suppléments de Bryan Johnson ?

Vous pouvez copier le noyau fondé sur des preuves – vitamine D3, oméga-3, créatine, NMN et CoQ10 – à moindre coût et en toute sécurité. Vous ne devez pas vous procurer vous-même les médicaments sur ordonnance (metformine, acarbose) ou les interventions expérimentales, qui nécessitent une surveillance médicale. Prendre plus de 40 composés offre des rendements décroissants et un risque d'interaction croissant.

Combien coûte le protocole de Bryan Johnson ?

Il déclare dépenser plus de 2 millions de dollars par an, mais cela couvre les médecins, les diagnostics, les examens IRM et DEXA, ainsi que les thérapies expérimentales, et pas seulement les suppléments. Le noyau du supplément fondé sur des preuves peut être assemblé pour une très petite fraction de cela.

Que mange Bryan Johnson ?

Un régime entièrement à base de plantes (végétalien) construit autour de deux repas signature - "Super Veggie" et "Nutty Pudding" - avec les peptides de collagène comme seule exception. Il pratique une légère restriction calorique (environ 2 250 kcal/jour) et une alimentation limitée dans le temps. Voir suppléments de longévité végétaliens.

La pile de Bryan Johnson est-elle sûre ?

Ses doses de suppléments se situent individuellement dans des plages communes, mais le protocole dans son ensemble est médicalement supervisé, comprend des médicaments sur ordonnance et est adapté à ses biomarqueurs – et non un modèle pour une utilisation personnelle. Toute personne enceinte, allaitante, prenant des médicaments ou ayant un problème de santé devrait consulter un médecin avant d'en copier une partie.

Bryan Johnson a-t-il réellement inversé son âge biologique ?

Il rapporte un âge biologique plusieurs années plus jeune que son âge chronologique sur plusieurs horloges épigénétiques. Il s’agit d’une affirmation authentique étayée par des auto-tests approfondis, mais les horloges épigénétiques sont contestées et variables, et un résultat n = 1 ne peut pas prouver quelles interventions en sont la cause. Traitez-le comme un point de données intéressant, et non comme une preuve établie.

Quelle est la différence entre la pile personnelle de Bryan Johnson et ses produits Blueprint ?

Sa pile personnelle est un vaste régime, en constante évolution, basé sur des biomarqueurs, qui comprend des médicaments sur ordonnance et des composés expérimentaux. Ses produits commerciaux Blueprint sont des formulations simplifiées en vente libre de composés à usage général plus stables - un petit sous-ensemble de ce qu'il prend personnellement.

Références et sources publiques

1. Blueprint - Protocole officiel de Bryan Johnson et tableaux de bord publiés. blueprint.bryanjohnson.com
2. Bryan Johnson, « The Protocol » (Blueprint), mise à jour 2026 — calendrier, doses et calendrier des suppléments (rapamycine supprimée ; NMN déplacé à ~ 6 jours/semaine ; lithium et NDGA ajoutés). protocol.bryanjohnson.com
3. Bryan Johnson, « J'ai arrêté de prendre de la rapamycine », a annoncé le blog Blueprint le 28 septembre 2024. Blog Blueprint
4. Fukamizu Y, et al. Évaluation de l'innocuité de l'administration orale du mononucléotide β-nicotinamide chez les adultes en bonne santé. Sci Rep. 2022;12:14442. PubMed. Voir également les données ECR dose-réponse du NMN, 2022.
5. Rapports publics sur le régime Blueprint : entièrement à base de plantes ("Super Veggie" et "Nutty Pudding"), ~ 2 250 kcal/jour (~ 10 % de restriction calorique) et alimentation limitée dans le temps, comme documenté dans les propres documents de Johnson et dans la couverture secondaire, 2024.
6. Alehagen U, et al. Mortalité cardiovasculaire réduite après une supplémentation combinée en sélénium et en coenzyme Q10 (KiSel-10). Int J Cardiol. 2013;167(5):1860–1866. PubMed
7. Singh P, et al. La carence en taurine comme moteur du vieillissement. Science. 2023;380(6649):eabn9257. Science
8. Marcangeli V, et al. Preuve expérimentale contre la carence en taurine en tant que moteur du vieillissement chez l'homme. Aging Cell. 2025. PMC

About the author. Dr Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP) is an independent product reviewer and content creator for Welzo. Il rédige des guides fondés sur des preuves sur les suppléments et la longévité, donnant la priorité à la recherche humaine évaluée par des pairs et signalant les allégations faibles ou contestées plutôt que de les vendre trop.