Supplément TMG: avantages sociaux, risques et où les acheter

Triméthylglycine (TMG), la bétaïne anhydre, ou simplement la bétaïne, est un composé trouvé naturellement dans de nombreux aliments, comme les betteraves, et est produit naturellement dans le corps. Ses fonctions comprennent le soutien à la méthylation, la réduction de l'homocystéine, les performances physiques et la santé cognitive. 

Les suppléments TMG ont d'énormes avantages pour la santé, tels que la régulation de la production d'insuline, de stimuler les performances sportives et d'améliorer la santé cardiaque. Les experts ont recommandé d'utiliser jusqu'à 20g par jour Aussi sûrs, mais certains effets secondaires, tels que les vomissements et la diarrhée, nécessitent une prudence. Le TMG est un composé antioxydant et anti-inflammatoire vital que le corps peut produire chez les individus en bonne santé. 

En plus d'être présents dans de nombreux aliments, par exemple, la betterave, les épinards, les germes de blé, les lentilles, le quinoa et les fruits de mer, de nombreux suppléments sont disponibles qui sont essentiels pour ceux qui ont des besoins alimentaires. Dans TMG, un groupe de glycine est attaché à trois groupes méthyle. Sa synthèse implique la méthylation, qui joue un rôle dans la synthèse de l'ADN. 

Il a une marge de sécurité raisonnable, mais elle peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, principalement si elle est utilisée en quantités très élevées. Nous avons donc conçu cet article pour résumer ses avantages importants, ses doses, ses effets secondaires et ses aliments riches en TMG. Nous présenterons également les fournisseurs de suppléments importants au Royaume-Uni qui traitent de TMG. Suivez pour des détails plus complets.

Avantages des suppléments TMG

Plusieurs avantages pour la santé sont associés aux suppléments TMG. Certains d'entre eux sont; 

Niveaux d'homocystéine inférieurs pour une meilleure santé cardiaque 

La recherche a montré que TMG aide à convertir l'homocystéine en méthionine, un autre composé utile. Cette action est nécessaire car des niveaux d'homocystéine plus élevés sont associés à une maladie cardiaque. 

• Par exemple, un article de recherche publié dans le American Journal of Hypertension En 2022, a noté que la prise de 4G de TMG chaque jour diminue considérablement les niveaux d'homocystéine, et que cette action n'a pas d'impact significatif sur les autres aspects de la santé du cœur, par exemple, les niveaux de triglycérides et la pression artérielle. L'homocystéine est un facteur de risque important d'hypertension.
• Un autre élément de recherche par Professeur Margreet Olthof et collègues (Université de Wageningen, Pays-Bas) En 2005, a noté que l'utilisation de suppléments TMG provoque une légère augmentation des niveaux de LDL, de mauvais cholestérol et de triglycérides dans le corps, qui est un facteur de risque significatif de maladie cardiaque. En raison de résultats contradictoires, davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre les effets de ce supplément sur la santé cardiaque. 

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Meilleure performance athlétique 

De nombreux athlètes professionnels utilisent des suppléments TMG pour améliorer leurs performances sportives. 

• UN Essai contrôlé randomisé 2021 publié dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive impliquant 29 joueurs de football a noté que la prise de seulement 2 g de TMG pendant 14 semaines améliore la vitesse de course, la force musculaire et la capacité de répéter les sprints chez les athlètes.
• Le mécanisme exact est mal compris, mais les recherches par des chercheurs de l'Université King Abdulaziz, Jeddah, publiées en 2019, ont noté que TMG stimule la production de protéines, réduit la fatigue et augmente la synthèse de la créatinine, qui fournit de l'énergie aux cellules musculaires. 

Malgré ce potentiel, la recherche sur le sujet a produit des résultats variables. 

• Par exemple, un Revue 2017 par Ahmed Ishmaeel (Université de Baylor, Texas) Impliquant sept études a noté que les participants à 2 seulement 2 n'avaient pas eu jusqu'à 24,6% de meilleure puissance, de force et d'autres avantages liés aux performances sportives. De même, Une autre étude Par des chercheurs italiens en 2020, les avantages non significatifs de la prise de suppléments TMG sur les paramètres de fitness et de performance. 

Donc, plus d'études sont nécessaires pour faire de meilleures recommandations sur les suppléments TMG pour les performances sportives. 

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Amélioration de la sensibilité à l'insuline  

De nombreuses études ont noté que l'utilisation de suppléments TMG améliore la sensibilité à l'insuline et réduit la résistance à l'insuline, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. Cette condition physique influence la capacité du corps à utiliser l'insuline pour aider à réguler la glycémie. 

Par exemple, un Étude 2017 Par des scientifiques chinois impliquant des milliers de participants ont noté qu'un apport plus élevé de bétaïne et de choline diminue la résistance à l'insuline. Une autre étude Sur les souris par un panel de chercheurs chinois en 2018, a indiqué que l'utilisation de suppléments TMG sur un régime riche en graisses réduit la résistance à l'insuline et améliore le métabolisme des graisses. 

Outre une meilleure sensibilité à l'insuline, la prise de TMG a réduit l'incidence de l'obésité induite par un régime riche en graisses (HFD) chez la souris. Des recherches supplémentaires sur le sujet sont nécessaires pour comprendre l'effet du TMG sur la sensibilité à l'insuline chez l'homme. 

Basse dépression et anxiété 

Les suppléments TMG ne réduisent pas directement la dépression et l'anxiété, mais la recherche montre qu'elle améliore le fonctionnement de certains médicaments antidépresseurs. Par exemple, TMG augmente les niveaux et les effets de S-adénosylméthionine (même), qui est un médicament efficace pour une dépression modérée et légère. 

• UN étude publié dans le Journal international de médecine générale En 2015 et impliquant plus de 64 patients de dépression prenant à la fois TMG et même pendant 12 mois, une amélioration a noté leurs symptômes par rapport à ceux qui utilisent des groupes identiques et placebo. En plus de cela, les suppléments de TMG sont liés à des symptômes améliorés de dépression et d'anxiété, et ces deux conditions sont liées à des niveaux plus élevés d'homocystéine, ce que le TMG a prouvé que l'efficacité est abaissée. 

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Rôle dans la prévention du cancer

Les études scientifiques sur ce sujet sont limitées. Pourtant, une enquête liée au cancer du sein a noté qu'un apport TMG plus élevé est associé à un nombre moindre de décès dus à un cancer. Dans une étude impliquant plus de 2800 patients atteints de cancer du poumon, l'utilisation de bétaïne à des doses plus élevées a été associée à un risque moindre de cancer des poumons. L'étude a conclu que la consommation de bétaïne et de choline avait un effet protecteur contre le cancer du poumon.

Toutes ces études sont essentielles car elles traitent de l'apport alimentaire des suppléments TMG. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle des suppléments TMG dans le cancer. 

Meilleure santé cognitive 

La recherche sur ce sujet est limitée, pourtant une étude impliquant plus de 193 personnes âgées ont constaté que les suppléments de cobalamine (vitamine B12) augmentent les niveaux de TMG dans le sang. Cette augmentation des niveaux de TMG était liée à un meilleur temps de réponse, à la fonction cérébrale, à la mémoire et à d'autres paramètres de la santé cognitive.

De plus, les personnes dont les niveaux de TMG les plus élevés dans le sang ont rapporté les améliorations les plus élevées possibles de la mémoire et des fonctions cognitives. Pourtant, plus de recherches cliniques sur ce sujet sont nécessaires. Les recherches actuelles examinent également le rôle des suppléments TMG pour les troubles neurodégénératifs, par exemple la maladie d'Alzheimer et des résultats fortement affirmatifs sont attendus. 

Avantages pour les personnes autistes 

Selon un étude clinique publié dans Recherche et traitement de l'autisme En 2013, il y a des niveaux inadéquats de bétaïne et de choline chez les enfants autistes. Les niveaux alimentaires inférieurs de ces composés contribuent aux anomalies, en particulier celles métaboliques, chez les enfants autistes. 

Néanmoins, la recherche sur les suppléments TMG chez les enfants autistes est minime. Ainsi, il est difficile de prédire si l'ajout de bétaïne à l'alimentation provoque des effets positifs chez les enfants atteints de trouble du spectre autistique (TSA). Des recherches supplémentaires sur ce sujet sont nécessaires. 

Risques et effets secondaires des suppléments TMG 

Les suppléments TMG ne sont pas sûrs pour tous, et de nombreuses personnes éprouvent effets secondaires. Les effets secondaires rapportés par les utilisateurs comprennent les vomissements, les nausées, les crampes, les ballonnements, l'indigestion et la diarrhée. Ces effets secondaires sont couramment observés si une personne utilise des doses quotidiennes supérieures à 15-20 g de ces suppléments. 

Dans de rares cas, les suppléments TMG peuvent augmenter les niveaux de méthionine dans le sang, ce qui provoque une accumulation de liquide dans le cerveau. Ainsi, il est conseillé que si une personne éprouve des effets négatifs après avoir pris des suppléments TMG, interrompez l'utilisation et consultez le médecin. 

Ces suppléments ne sont pas non plus recommandés pour les soins infirmiers, enceintes ou les jeunes enfants, car des données limitées en matière de sécurité et d'efficacité à long terme sont disponibles pour eux. En bref, il est conseillé d'utiliser les suppléments TMG avec prudence et de le faire uniquement comme le recommande le fournisseur de soins de santé.

Alternatifs de façons de stimuler la consommation de TMG 

TMG se trouve dans divers aliments, il est donc possible de renforcer votre apport naturellement. Les tableaux ci-dessous décrivent la quantité de TMG présente dans une portion de 100 g (3,5 onces) de divers aliments (source: Recherche publié dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2004):

• Germe de blé: 1241 mg
• Blé Bran: 1339mg
• Pain de blé: 201mg
• Crevettes: 219 mg
• Betteraves: 114-297 mg
• Quinoa: 390 mg
• Épinards: 600-645 mg. 

L'intégration de ces aliments dans le régime de routine permet d'éviter les effets secondaires associés à la carence en TMG. De nombreux autres facteurs augmentent la quantité de TMG dans les aliments. Par exemple, des méthodes de cuisson spécifiques, en particulier l'ébullition, réduisent la quantité de TMG dans les aliments.

Dosages de TMG

Comme de nombreux autres suppléments, aucune recommandation officielle pour les directives posologiques sur les suppléments TMG n'est disponible. Comme la MHRA ne réglemente pas les compléments alimentaires, cette agence n'a publié aucune directive posologique. 

La plupart des utilisateurs utilisent des doses dans la gamme de 750 à 3 000 mg dans chaque portion. Cependant, il y a une limite supérieure. Pour TMG, la limite de sécurité supérieure par jour est de 20 g. La plupart des études sur l'efficacité clinique et les avantages des suppléments TMG ont utilisé 500 à 9 000 mg par jour, divisé en plusieurs doses plus petites pour une absorption facile. Il n'y a donc aucun risque de toxicités.

Supposons qu'une personne ait des problèmes de santé sous-jacents ou utilise des médicaments pour quelque raison que ce soit. Dans ce cas, il est conseillé de consulter le médecin avant de les ajouter au régime et de les utiliser comme indiqué par le fournisseur de soins de santé. 

Questions fréquemment posées 

MHRA / FDA approuve-t-il les suppléments TMG? 

Le MHRA et la FDA ont approuvé l'utilisation de la bétaïne ou de la triméthylglycine pour traiter l'homocystinurie, une maladie associée à des niveaux anormalement élevés d'homocystéine depuis la naissance. Le MHRA, comme d'autres compléments alimentaires, cependant, n'approuve pas l'utilisation de TMG comme complément alimentaire car il ne traite pas des suppléments nutritionnels.

Quelles sont les utilisations de TMG? 

Il abaisse les niveaux d'acide lactique, réduit l'activité de crise pendant le stress et améliore l'utilisation de l'oxygène dans le corps. Il protège le corps contre les dommages associés à l'homocystéine, un acide aminé toxique lié à de nombreux problèmes cardiovasculaires. Ces avantages pour la santé en font un bon candidat pour les compléments alimentaires.

Le TMG provoque-t-il une augmentation de la pression artérielle? 

Non, en fait, il abaisse la pression artérielle, réduit le risque d'obésité, réduit la perte musculaire et permet à une personne de mieux dormir. Jusqu'à 4G TMG par jour abaisse les niveaux d'homocystéine sans avoir un impact négatif sur divers paramètres de santé sanguine et cardiaque. 

TMG a-t-il des propriétés anti-âge? 

La recherche clinique montre que l'utilisation de TMG et NMN est un excellent moyen de maintenir et d'activer de nombreux processus anti-âge. Cependant, la recherche sur ce sujet est en cours.

Est-il acceptable de prendre des suppléments TMG quotidiennement? 

La supplémentation quotidienne est sûre si elle est utilisée en quantité inférieure à 20 g. La plupart des études cliniques actuelles ont étudié son rôle dans la plage de 4000 à 9000 mg, l'ont divisée en parties égales et n'ont trouvé aucun effet secondaire de l'utilisation régulière.

Comment le TMG affecte-t-il la santé du foie? 

La bétaïne, ou TMG, est une substance produite naturellement à l'intérieur du corps. La supplémentation améliore la respiration cellulaire et la santé du foie, aide à faire plus de carnitine et aide le corps à mieux métaboliser l'homocystéine d'acide aminé toxique. Sa supplémentation soutient ainsi la santé du foie. 

Net 

La triméthylglycine, ou TMG, est produite à l'intérieur du corps et trouvée abondamment dans de nombreux aliments et suppléments. De nombreuses études sur les animaux et les humains ont suggéré qu'elle possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et de nombreux avantages pour la santé, bien que davantage de recherches soient nécessaires. 

Il est conseillé de consulter les professionnels de la santé avant de prendre des suppléments TMG, en particulier si une personne prend des médicaments ou a d'autres problèmes de santé, par exemple la résistance à l'insuline, la dépression et les maladies cardiaques. Pourtant, davantage de recherches sur ce sujet sont nécessaires et en cours, ce qui apportera plus de lumière.