7 meilleurs boosters d'immunité pour un système immunitaire plus sain

Le système immunitaire est la première ligne de défense de l'organisme contre les maladies et les infections. En plus de protéger contre les infections nocives, le maintien d’un système immunitaire robuste améliore également la santé globale. Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, une activité physique régulière et une gestion efficace du stress sont tous nécessaires pour maintenir cette barrière protectrice.

Les niveaux d'immunité sont considérablement influencés par les choix de vie et les habitudes alimentaires. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool altèrent l'immunité, tandis que les régimes riches en nutriments la renforcent.

En fait, un report de la Harvard School of Public Health démontre que les carences en minéraux spécifiques altèrent l'immunité, augmentant ainsi la susceptibilité aux maladies. Les amplificateurs immunitaires naturels, une classe d'aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, améliorent la résistance aux maladies comme le rhume et la grippe saisonnière. Dr. James Steinberg, un expert en maladies infectieuses, déclare que « les substances naturelles peuvent influencer la force innée que possède notre corps pour repousser les microbes. »

Vitamine D

Le système immunitaire dépend de la vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », pour fonctionner correctement. La vitamine D a été associée à une immunité renforcée, selon une étude publiée dans NIH. En encourageant les lymphocytes T, qui sont essentiels au maintien de la meilleure fonction immunitaire de l'organisme, il aide à contrôler la réaction de l'organisme aux infections.

Cet ingrédient essentiel est rare dans les aliments, à l'exception des poissons gras comme le maquereau et le saumon. Néanmoins, l'exposition au soleil favorise la synthèse naturelle de ce composant. Les produits laitiers enrichis sont une autre excellente source de cette vitamine essentielle. Selon les National Institutes of Health, les adultes devraient prendre environ 600 UI chaque jour jusqu'à l'âge de 70 ans, après quoi ils devraient prendre 800 UI.

A Test sanguin de vitamine D est utilisé pour mesurer les niveaux de vitamine D dans votre sang. Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent se manifester par des symptômes tels que :

• fatigue
• dépression
• douleurs osseuses
• faiblesse musculaire
• Chez les enfants, le rachitisme, une maladie caractérisée par un retard de croissance, est associé à une insuffisance de vitamine D

A Test de carence en vitamines est également disponible pour tous ceux qui souhaitent savoir s'ils manquent de vitamine D. toutes les vitamines essentielles. Ce test est particulièrement utile pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, car elles pourraient avoir du mal à maintenir une alimentation équilibrée, ce qui pourrait entraîner des carences. De plus, les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins alimentaires plus importants, c'est pourquoi la surveillance des niveaux de vitamines est essentielle pour préserver la santé de la mère et du fœtus.

Les suppléments servent d'agents compensatoires lorsque le respect des recommandations alimentaires s'avère difficile. Cependant, ils doivent être utilisés sous surveillance médicale en raison de la possibilité de surdosage, qui peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des vomissements, une soif accrue et des mictions fréquentes.

Les suppléments de vitamine D sont disponibles dans de nombreux formats. Certains d'entre eux comprennent HealthAid Vitamine D3 Vegicaps Capsules, Vitamine D3 softgels - Protocol For Life Balanceet Lamberts Vitamin D (forme D3) Capsules.

Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel. pour maintenir la santé et le bien-être en général. Bien qu'il soutienne également la synthèse des protéines et le métabolisme cellulaire, sa fonction principale est de renforcer le système immunitaire.

Le zinc augmente notamment l'activité de certaines cellules immunitaires, notamment les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles. Ces types de cellules fonctionnent mieux lorsque les niveaux de zinc sont suffisants, mais lorsqu'ils sont insuffisants, ils perdent leur efficacité et deviennent plus sensibles à des maladies comme la pneumonie, selon une étude publiée dans la médecine moléculaire.

Le zinc réduit également l'inflammation. UN étude de l'Oregon State University a montré que la consommation de moins de zinc entraînait des réactions inflammatoires irrégulières, soulignant la nécessité de ce nutriment pour une fonction immunitaire robuste.

Ce composant essentiel peut être trouvé en abondance dans de nombreux aliments : les viandes, en particulier la viande rouge, et les crustacés sont des exemples marquants de régimes à base d'animaux, tandis que les graines, les noix et les légumineuses sont des exemples de régimes à base de plantes. régimes.

Les National Institutes of Health (NIH) recommandent les dosages quotidiens suivants pour différents groupes d'âge : les hommes âgés de 14 ans et plus devraient prendre 11 mg par jour, tandis que les filles de la même tranche d'âge devraient prendre environ 9 mg, sauf si elles allaitent (12 mg par jour) ou sont enceintes (11 mg par jour).

Retard de croissance, perte d'appétit, les infections récurrentes, le retard de la maturation sexuelle, la perte de cheveux et les modifications du goût et de l'odeur sont quelques-uns des symptômes les plus légers d'une carence en zinc. Des tests cliniques sont nécessaires pour un diagnostic clair, car ces symptômes ne sont pas exclusifs.

Atteindre les objectifs nutritionnels avec un régime alimentaire seul peut parfois s'avérer difficile, même avec une abondance de ressources. Ces lacunes sont comblées par des suppléments. Certains des zinc suppléments disponibles incluent Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), NOW Foods Zincet Optimal Zinc - Seeking Health.

Vitamine C

La vitamine C est un élément important de la santé humaine et un stimulant essentiel du système immunitaire. Ses propriétés antioxydantes renforcent le système immunitaire et réduisent le stress oxydatif, qui entraîne souvent des maladies chroniques, en combattant les radicaux libres.

Selon research des National Institutes of Health (NIH), la vitamine C favorise la production de globules blancs, essentiels à la défense contre les infections et les maladies. En conséquence, un apport suffisant contribue à renforcer les défenses de l’organisme.

Les manifestations de carence comprennent :

• Fatigue
• Scorbut—une maladie caractérisée par un gonflement des gencives
• Susceptibilité accrue à la maladie en raison d'une immunité réduite

Les principales sources incluent :

• Agrumes tels que les oranges ou les pamplemousses
• Bell poivrons
• Kiwi
• Brocoli

En plus des sources alimentaires naturelles de suppléments de vitamine C sont également disponibles. Ces suppléments sont disponibles sous différentes formes comme des comprimés, à croquer et liquides. Certains des suppléments de vitamine C disponibles chez Welzo incluent Numark Vitamine C effervescente, Numark Chewable Vitamin C, ChildLife Liquid Vitamin Cet BioTechUSA Vitamin C.

Le NIH déclare que pour les femmes de plus de 18 ans, l'apport quotidien recommandé (AJR) est de 75 mg et pour les hommes, de 90 mg. Suivre ces recommandations optimise les fonctions physiologiques tout en évitant les effets secondaires indésirables.

Il est important de garder à l'esprit la modération lors de la sélection de la stratégie de supplément, car une consommation excessive (> 2 000 mg/jour) peut produire une irritation digestive, notamment des nausées ou des crampes d'estomac.

Sureau

Les baies de sureau sont utilisées depuis longtemps pour leurs propriétés médicinales. Ces petites baies violettes de l'arbre Sambucus étaient utilisées comme médicament par les anciens Égyptiens et les Amérindiens pour traiter diverses maladies, notamment les infections et les brûlures.

La recherche moderne soutient ces pratiques séculaires ; une enquête approfondie montre que les baies de sureau ont des qualités antivirales, notamment contre les virus de la grippe. Le "Journal of Functional Foods" a publié une étude démontrant que ces baies contiennent des composés qui empêchent le virus de la grippe de se propager.

Les baies de sureau vendues dans le commerce sont facilement incorporées dans les régimes alimentaires quotidiens car elles sont disponibles sous diverses formes, telles que des sirops, des bonbons et des thés.

Il est crucial d'être prudent lors de la consommation. Cependant, leur ingrédient mortel, le cyanide, peut provoquer des nausées ou des vomissements s'ils sont consommés crus. Les baies de sureau peuvent avoir un effet stimulant sur les contractions utérines, c'est pourquoi les femmes enceintes devraient en parler avec leur médecin avant de les prendre.

Welzo propose une variété de suppléments de sureau, y compris Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, NOW Aliments Sureauet Swanson Elderberry Extract Syrup.

Garlic

De nombreuses recherches scientifiques ont montré que l'ingrédient culinaire omniprésent, l'ail, agit comme un stimulant antibactérien et immunologique naturel. L'ail est bien plus efficace que certains antibiotiques conventionnels, selon une étude. study.

La capacité de l'ail à renforcer l'immunité est principalement due au composant allicine. Selon Molecular Immunology, la salicine renforce l'immunité humaine en affectant les fonctions spécifiques des globules blancs nécessaires à la défense contre les virus.

La consommation d'ail cru est souvent celle qui présente le plus de bienfaits pour la santé, même si certaines personnes peuvent trouver sa saveur piquante difficile à gérer. Cependant, parce qu'ils contiennent des minéraux comme la vitamine C, les clous de girofle bouillis ou écrasés offrent toujours des avantages notables contre les symptômes du rhume lorsqu'ils sont ajoutés aux salades.

Des suppléments avec des doses concentrées sont disponibles (Concentré d'huile d'ail Swanson, HealthAid Garlic Max, Lamberts Garlic Comprimés) pour ceux qui n’aiment pas le goût mais qui sont intéressés par les bienfaits médicaux ; néanmoins, en raison de leur teneur différente en nutriments par rapport aux clous de girofle entiers, ils doivent être sélectionnés sous la supervision d'un expert.

Probiotiques

Un système immunitaire fort et un bien-être général dépendent fortement de la santé intestinale. De nombreuses études menées récemment ont confirmé le rôle essentiel que jouent les probiotiques, également appelés bactéries utiles, dans l'accomplissement de cette tâche importante.

Selon l'une de ces étude de Gut Microbes, un microbiome sain aide à prévenir les maladies et à réguler la réponse immunitaire, un équilibre qui ne peut être obtenu grâce à l'utilisation de probiotiques.

Les aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi sont de riches sources de ces micro-organismes « amicaux ». Chacun offre des avantages distincts. D'après une étude étude publiés dans le NIH, les aliments fermentés comme le kéfir ou le kimchi présentent une variété de profils bactériens qui soutiennent les processus métaboliques et augmentent la résistance aux maladies, tandis que le yaourt contient des souches Lactobacillus connues pour réguler les réponses immunitaires liées aux infections.

Les suppléments peuvent être utilisés comme substitut aux aliments préférés. aliments lorsqu’ils ne sont pas pratiques. Parmi les probiotiques proposés par Welzo figurent les probiotiques D-Lactate Free - Custom Probiotics - ICE, Allnutrition Probioticet Swanson Oral Probiotic Formula.

Turmeric

Le curcuma, une épice jaune vif couramment utilisée dans la cuisine indienne, a de nombreux avantages pour la santé. avantages. Son principal ingrédient actif, la curcumine, est bien connu pour ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui ciblent l'inflammation au niveau moléculaire et neutralisent les radicaux libres nocifs.

Partout dans le monde, le curcuma a été subtilement ajouté aux plats. Il est même utilisé dans le « Golden Milk », qui possède des propriétés supplémentaires de renforcement du système immunitaire et améliore la digestion. Pour ceux qui souhaitent augmenter leur consommation sans aller trop loin dans leur alimentation, les suppléments contenant des doses concentrées de curcumine offrent une alternative.

Il est cependant important de consulter un médecin avant de commencer un régime de suppléments, car la posologie diffère en fonction des besoins individuels. Les novices peuvent généralement commencer avec 500 mg par jour sous la supervision d'un médecin.

Les suppléments disponibles chez Welzo incluent Comprimés de curcuma à libération rapide Lamberts, Curcuma Swanson, Ashwagandha et ginseng Complexet Glucosamine MSM avec gingembre et curcuma - Pure Encapsulation.

Bottom Line

Le maintien d'un mode de vie sain, qui comprend de l'exercice régulier, de bonnes habitudes et une alimentation appropriée, renforce considérablement le système immunitaire du corps. En plus du rôle essentiel que jouent les repas riches en nutriments essentiels, l'utilisation de suppléments naturels renforce encore davantage l'immunité.

Les boosters notables incluent la vitamine C contenue dans les agrumes, les probiotiques contenus dans le yaourt et les propriétés antivirales des baies de sureau. L'ail contient de l'allicine, qui combat les infections, tandis que le curcuma contient de la curcumine, qui réduit l'inflammation.

Ces suppléments naturels augmentent l'immunité lorsqu'ils sont ajoutés à un régime alimentaire régulier, mais ils ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée et un mode de vie actif.

Foire aux questions

Quel est le booster de système immunitaire le plus puissant ?

Trouver le booster de système immunitaire « le plus puissant » est difficile car le système immunitaire a besoin d’une multitude de nutriments pour fonctionner à son apogée. Cependant, la vitamine C est souvent considérée comme l'un des besoins immunologiques les plus cruciaux en raison de ses fortes qualités antioxydantes.

Quelle est la meilleure chose pour renforcer le système immunitaire ?

Vivre un mode de vie sain en général, plutôt que de dépendre uniquement de quelques éléments essentiels, est la meilleure méthode pour renforcer l'immunité. Consommer des repas bien équilibrés et riches en une variété d’aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes et des grains entiers, en fait partie. des protéines maigres. Dormez suffisamment, faites de l'exercice fréquemment, buvez beaucoup d'eau et prenez des mesures proactives pour gérer votre bien-être physique et mental.

Comment puis-je renforcer mon système immunitaire en 7 jours ?

Pour garantir une variété de vitamines et de minéraux essentiels, commencez par augmenter votre consommation de produits frais, en mettant l'accent sur les légumes-feuilles et les fruits colorés. Essayez de bien dormir huit heures chaque nuit et au moins 30 minutes d’exercice aérobique chaque jour. N'oubliez pas de limiter les boissons sucrées et de boire beaucoup d'eau. remplacer l'eau par des tisanes Pour ceux qui souhaitent une boisson plus savoureuse, les eaux infusées aux fruits sont un choix fantastique.