7 meilleurs boosters d'immunité pour un système immunitaire plus sain

Le système immunitaire est la première ligne de défense du corps contre les maladies et les infections. En plus de protéger contre les infections nocives, le maintien d'un système immunitaire robuste fait également progresser la santé globale. Une alimentation équilibrée, un sommeil adéquat, un exercice régulier et une gestion efficace du stress sont tous nécessaires pour maintenir cette barrière protectrice.

Les niveaux d'immunité sont significativement affectés par les choix de style de vie et les habitudes alimentaires. Le tabagisme et la consommation lourde d'alcool altèrent l'immunité, tandis que les régimes riches en nutriments le renforcent.

En fait, un rapport De la Harvard School of Public Health démontre que les carences dans des minéraux spécifiques altèrent l'immunité, augmentant la sensibilité aux maladies. Naturel boosters immunitaires, une classe d'aliments riches en vitamines et minéraux essentiels, améliore la résistance aux maladies comme le rhume et la grippe saisonnière. Dr James Steinberg, un expert en maladies infectieuses, déclare que "les substances naturelles peuvent influencer la force innée que notre corps possède pour repousser les microbes".

Vitamine D

Le système immunitaire dépend de la vitamine D, fréquemment appelé la «vitamine du soleil», pour fonctionner correctement. La vitamine D a été liée à une immunité accrue, selon un étude Innih publié. En encourageant les cellules T, qui sont essentielles pour préserver la meilleure fonction immunitaire du corps, il aide à contrôler la réaction du corps aux infections.

Cet ingrédient essentiel est rare dans les aliments, à l'exception des poissons gras comme le maquereau et le saumon. Néanmoins, l'exposition au soleil favorise la synthèse naturelle de ce composant. Une autre grande source de cette vitamine essentielle est les produits laitiers qui ont été fortifiés. Selon les National Institutes of Health, les adultes devraient prendre à peu près 600 UI Chaque jour jusqu'à l'âge de 70 ans, à quel point ils devraient prendre 800 UI.

UN Test sanguin de vitamine D est utilisé pour mesurer les niveaux de vitamine D dans votre sang. Les niveaux insuffisants de vitamine D peuvent se manifester comme des symptômes, notamment:

• fatigue
• dépression
• douleur osseuse 
• faiblesse musculaire
• Chez les rachiphéles des enfants - une maladie caractérisée par une croissance altérée - est associée à une vitamine D inadéquate

UN Test de carence en vitamines est également disponible pour quiconque veut savoir s'il manque dans des vitamines essentielles. Ce test est particulièrement utile pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, car ils pourraient avoir du mal à maintenir une alimentation équilibrée, ce qui pourrait entraîner des lacunes. De plus, les femmes enceintes et allaitantes ont des exigences alimentaires plus importantes, la surveillance des niveaux de vitamines est donc essentielle pour sauvegarder la santé de la mère et du fœtus.

Les suppléments servent d'agents compensatoires lors de la rencontre des recommandations alimentaires s'avère difficiles. Cependant, ils doivent être utilisés sous supervision médicale en raison de la possibilité de surdosage, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des vomissements, une soif accrue et une urilation fréquente. 

Suppléments de vitamine D sont disponibles dans de nombreux formats. Dont certains incluent Capsules Vegicaps Vitamin D3 HealthAid, Vitamine D3 SoftGels - Protocole pour l'équilibre vie privée, et Capsules de vitamine D Lamberts (forme D3).

Zinc

Le zinc est un trace de minéral essentiel pour maintenir la santé et le bien-être global. Bien qu'il soutienne également la synthèse des protéines et le métabolisme cellulaire, sa fonction principale est le renforcement du système immunitaire.

Notamment, le zinc augmente l'activité de certaines cellules immunitaires, y compris les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles. Ces types de cellules fonctionnent mieux lorsque les niveaux de zinc sont suffisants, mais lorsqu'ils sont insuffisants, ils perdent leur efficacité et deviennent plus sensibles aux maladies comme la pneumonie, selon un étude Publié dans Molecular Medicine.

Le zinc réduit également l'inflammation. UN étude De l'Oregon State University a montré que la consommation de moins de zinc a entraîné des réactions inflammatoires erratiques, soulignant la nécessité de ce nutriment pour une fonction immunitaire robuste.

Ce composant vital peut être trouvé en abondance dans de nombreux aliments: les viandes, en particulier la viande rouge et les crustacés sont des exemples de régimes alimentaires à base d'animaux, tandis que les graines, les noix et les légumineuses sont des exemples de régimes à base de plantes.

Le National Institutes of Health (NIH) recommande le quotidien suivant dosages Pour différents groupes d'âge: les hommes âgés de 14 ans et plus devraient prendre 11 mg par jour, tandis que les filles de la même tranche d'âge devraient prendre environ 9 mg à moins qu'elles ne soient infirmières (12 mg par jour) ou enceintes (11 mg par jour).

La croissance rabougrie, la perte d'appétit, les infections récurrentes, la maturation sexuelle retardée, la perte de cheveux et les changements dans le goût et l'odeur sont quelques-uns des symptômes plus doux de la carence en zinc. Des tests cliniques sont nécessaires pour un diagnostic clair car ces symptômes ne sont pas exclusifs.

Atteindre les objectifs nutritionnels avec un régime alimentaire seul peut parfois être difficile, même avec une abondance de ressources. Ces lacunes sont comblées par des suppléments. Une partie de Suppléments en zinc Disponible comprend Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Maintenant les aliments zinc, et Zinc optimal - recherche de santé.

Vitamine C

La vitamine C est une composante importante de la santé humaine et un booster critique du système immunitaire. Ses propriétés antioxydantes augmentent le système immunitaire et réduisent le stress oxydatif, ce qui entraîne souvent des maladies chroniques, en combattant les radicaux libres.

Selon recherche Des National Institutes of Health (NIH), la vitamine C encourage la production de globules blancs, qui sont cruciaux pour la défense contre les infections et les maladies. En conséquence, une consommation suffisante aide à renforcer les défenses du corps.

Les manifestations de carence comprennent:

• Fatigue
• Scorbut- une maladie caractérisée par des gencives gonflées
• Sensibilité accrue à la maladie due à l'immunité abaissée

Les principales sources comprennent:

• Agrumes comme les oranges ou les pamplemousses
• Poivrons
• Kiwi
• Brocoli

En plus des sources alimentaires naturelles de suppléments de vitamine C sont également disponibles. Ces suppléments sont disponibles sous différentes formes comme les comprimés, à croquer et liquide. Une partie de suppléments de vitamine C Disponible chez Welzo Numark vitamine C effervescent, Numark à croquer vitamine C, Liquide de la vie, et Biotechusa Vitamine C.

Le NIH déclare que pour les femmes de plus de 18 ans, Le montant quotidien recommandé (RDA) est de 75 mg et pour les hommes, il est de 90 mg. Suivre ces recommandations optimise les fonctions physiologiques tout en évitant les effets secondaires négatifs.

Il est important de garder à l'esprit la modération lors de la sélection de la stratégie de supplément, car consommer trop (> 2000 mg / jour) peut produire une irritation digestive, y compris des nausées ou des crampes d'estomac.

Sureau

Les Elderberries ont longtemps été utilisées pour leurs propriétés médicinales. Ces petites baies violettes du sambucus ont été utilisées comme médecine par les anciens Égyptiens et les Amérindiens pour traiter une variété de maux, y compris les infections et les brûlures.

La recherche moderne soutient ces pratiques séculaires; Une enquête approfondie montre que les sureurs ont des qualités antivirales, en particulier contre les virus de la grippe. Le "Journal of Functional Foods" a publié un étude démontrant que ces baies contiennent des composés qui empêchent le virus de la grippe de se propager.

Les sureauries qui sont vendues commercialement sont facilement incorporées dans les régimes alimentaires quotidiens car ils sont disponibles sous une gamme de formes, telles que les sirops, les bonbons et les thés.

Il est crucial de faire preuve de prudence pour les consommer, comme son ingrédient mortel, cyanure, peut provoquer des nausées ou des vomissements s'ils sont consommés non cuits. Les Elderberries peuvent avoir un effet stimulant sur les contractions utérines, donc les femmes enceintes devraient parler avec leurs médecins avant de les prendre.

Welzo propose une variété de suppléments de sureau, y compris Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Maintenant les aliments pour sureau, et Extrait de sureau de Swanson.

Ail

De nombreuses investigations scientifiques ont montré que l'ail ingrédient culinaire omniprésent agit comme un booster antibactérien et immunologique naturel. L'ail est beaucoup plus efficace que certains antibiotiques conventionnels, selon un étude.

La capacité de l'ail à renforcer l'immunité est principalement due au composant allicine. Selon l'immunologie moléculaire, la salicine améliore l'immunité humaine en affectant des fonctions de globules blancs spécifiques qui sont nécessaires à la défense du virus.

La consommation d'ail cru offre souvent le plus d'avantages pour la santé, bien que certaines personnes puissent trouver sa saveur piquante difficile à manipuler. Cependant, car ils comprennent des minéraux comme la vitamine C, les gousses bouillies ou écrasées offrent toujours des avantages notables contre les symptômes du rhume lorsqu'ils sont ajoutés aux salades.

Suppléments avec des doses concentrées sont disponibles (Concentré d'huile d'ail Swanson, HEALDADAD AIL MAX, Comprimés d'ail Lamberts) pour ceux qui n'aiment pas le goût mais qui sont intéressés par les prestations médicales; Néanmoins, en raison de leur contenu en nutriments différents par rapport aux gousses entières, ils doivent être sélectionnés sous supervision experte.

Probiotiques

Un système immunitaire fort et un bien-être général dépendent fortement de la santé intestinale. Nombreux études Récemment conduit a confirmé le rôle critique que les probiotiques, également connus sous le nom de bactéries utiles, jouent dans la gestion de cette tâche importante.

Selon un tel tel étude Des microbes intestinaux, un microbiome sain aide à prévenir la maladie et à réguler la réponse immunitaire - un équilibre qui ne peut être obtenu qu'avec l'utilisation de probiotiques.

Des aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi sont des sources riches de ces micro-organismes "amicaux". Chacun offre des avantages distincts. Selon un étude Publié dans les NIH, les aliments fermentés comme le kéfir ou le kimchi ont une variété de profils bactériens qui soutiennent les processus métaboliques et augmentent la résistance aux maladies, tandis que le yaourt contient Lactobacillus les souches connues pour réguler les réponses immunitaires liées aux infections.

Suppléments Peut être utilisé comme substitut aux aliments favorisés lorsqu'ils ne sont pas pratiques. Parmi les probiotiques offerts par Welzo figurent D-lactate Probiotics libres - Probiotiques personnalisées - ICE, Probiotique de nutrition, et Formule probiotique orale de Swanson.

Curcuma

Le curcuma, une épice jaune vif couramment utilisé dans la cuisine indienne, présente de nombreux avantages pour la santé. Son ingrédient actif principal, la curcumine, est bien connu pour avoir de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui ciblent l'inflammation au niveau moléculaire et neutralisent les radicaux libres nocifs.

Partout dans le monde, le curcuma a été subtilement ajouté aux plats. Il est même utilisé dans le «lait doré», qui possède des propriétés supplémentaires d'immunité et améliore la digestion. Pour ceux qui souhaitent augmenter leur apport sans aller trop loin avec leur alimentation, les suppléments contenant des doses concentrées de curcumine offrent une alternative.

Il est important de voir un médecin avant de commencer un régime de supplément, car la posologie diffère en fonction des besoins individuels. Les novices peuvent généralement commencer avec 500 mg par jour sous la supervision des médecins.

Disponible suppléments à welzo incluent Comprimés à libération rapide de curcuma Lamberts, Curcuma Swanson, complexe Ashwagandha et Ginseng, et Glucosamine MSM avec gingembre et curcuma - Encapsulation pure.

Fin de compte

Le maintien d'un mode de vie sain, qui comprend un exercice régulier, de bonnes habitudes et une alimentation appropriée, stimule considérablement le système immunitaire du corps. En plus des rôles critiques que jouent les repas riches en nutriments essentiels, l'utilisation de suppléments naturels renforce encore l'immunité.

Les boosters notables incluent la vitamine C chez les agrumes, les probiotiques dans le yaourt et les propriétés antivirales des personnes âgées. L'ail a de l'allicine, qui combat les infections, tandis que le curcuma contient de la curcumine, ce qui réduit l'inflammation.

Ces suppléments naturels augmentent l'immunité lorsqu'ils sont ajoutés à des régimes alimentaires réguliers, mais ils ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée et un mode de vie actif.

Questions fréquemment posées

Quel est le booster du système immunitaire le plus fort?

Il est difficile de trouver le booster du système immunitaire "le plus fort" car le système immunitaire a besoin d'une multitude de nutriments pour fonctionner à son apogée. Cependant, la vitamine C est souvent saluée comme l'un des besoins immunologiques les plus cruciaux en raison de ses fortes qualités antioxydantes.

Quelle est la meilleure chose pour stimuler le système immunitaire?

Vivre un mode de vie sain en général, par opposition à dépendre uniquement de quelques éléments essentiels, est la meilleure méthode pour stimuler l'immunité. Manger des repas bien équilibrés et riches en une variété d'aliments riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, en fait partie. protéines maigres. Dormez suffisamment, faites de l'exercice fréquemment, buvez beaucoup d'eau et prenez des mesures proactives pour gérer votre bien-être physique et mental.

Comment puis-je augmenter mon système immunitaire en 7 jours?

Pour garantir une variété de vitamines et de minéraux essentiels, commencez par augmenter votre consommation de produits frais, en mettant l'accent sur les légumes verts à feuilles et les fruits colorés. Essayez de dormir huit heures chaque nuit et au moins 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour. N'oubliez pas de limiter les boissons sucrées et de boire beaucoup d'eau. Remplacer les thés à base de plantes à l'eau à ceux qui veulent une boisson plus savoureuse et infusée aux fruits sont un choix fantastique.