Ashwagandha et magnésium: pouvez-vous les prendre ensemble?

Ashwagandha, une herbe adaptogène originaire de l'Inde et de l'Afrique du Nord, est utilisée depuis plus de 3000 ans en médecine ayurvédique traditionnelle. Renommé pour ses propriétés liées au stress, Ashwagandha est remplie d'antioxydants qui peuvent aider à soutenir le système immunitaire du corps et à améliorer le bien-être général.

Sur une autre note, le magnésium est un élément essentiel qui est essentiel pour la santé humaine. Il joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions corporelles, notamment la transmission nerveuse, la contraction musculaire, la production d'énergie et la formation osseuse. La carence en magnésium peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que la fatigue ou même les maladies cardiovasculaires.

En analysant si Ashwagandha et le magnésium ont des avantages potentiels lorsqu'ils ont été réunis mettent en place un dialogue intéressant parmi les professionnels de la santé.

Dr Ellen Kamhi, PhD, RN (l'infirmière naturelle) suggère que "ces deux substances naturelles offrent des avantages de santé importants par eux-mêmes; cependant, les combiner ne provoque aucun effet indésirable connu".

Le chevauchement existe en raison des attributs uniques que les deux possèdent. Ils entrent en jeu dans des situations stressantes, ce qui en fait un argument raisonnable favorisant la consommation simultanée, à condition que les directives de modération soient strictement recommandées.

Ashwagandha et ses avantages

Ashwagandha, avec son nom botanique Withania Somnifera, est communément appelé ginseng indien. Il est originaire de la famille de plantes de Nightshade et a été un élément clé dans les pratiques ayurvédiques depuis plus de trois millénaires. Le terme sanskrit «Ashwagandha» se traduit par «l'odeur du cheval», représentant non seulement son odeur unique, mais aussi sa force expressive implicite.

Cette herbe puissante possède une myriade d'avantages soutenus par études scientifiques -Quelques-uns parmi ceux-ci sont la réduction du stress, la réduction de l'anxiété et l'amélioration des habitudes de sommeil. Des recherches plus approfondies ont démontré que l'apport régulier améliore la fonction cérébrale, conduisant à une meilleure mémoire, tandis qu'une autre étude contrôlée par placebo en double aveugle a connu des améliorations notables chez les patients infertiles, améliorant le nombre de spermatozoïdes et la motilité.

Renommé à l'échelle mondiale pour ses propriétés adaptogènes, Ashwagandha travaille en synergie avec le système du corps, s'adaptant pour contrer les effets nocifs associés aux facteurs de stress quotidiens sur la santé physique. Les racines contiennent des flavonoïdes, un produit chimique végétal avec des caractéristiques anti-inflammatoires et antioxydantes qui favorisent un effet tranquillisant et apaisent le système nerveux, contribuant à une augmentation globale du bien-être.

Cependant, malgré ces résultats prometteurs, le complément de Ashwagandha doit être effectué sous la direction professionnelle, car les réponses individuelles varient en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'âge ou les antécédents médicaux. Des mesures préventives doivent être adoptées avant la consommation chez les femmes enceintes, compte tenu des effets secondaires signalés. La compilation de ces résultats établit une réponse claire et définitive: Ashawgandah, portant des mérites tangibles, contribue de manière significative à inspirer des modes de vie sains bien au-delà de l'ancien domaine de la médecine, résonnant avec l'ère moderne des solutions de soins de santé soutenue par la science.

Stress et atténuation de l'anxiété

Ashwagandha est le plus réputé pour sa capacité à gérer efficacement le stress. La recherche indique qu'il a un effet profond sur la baisse des niveaux de cortisol, l'hormone de stress primaire du corps. Une étude publiée dans l'Indian Journal of Psychological Medicine a révélé que l'extrait de racine d'Ashwagandha a réussi à améliorer la résistance au stress tout en améliorant considérablement la qualité de vie des individus.

De plus, cette herbe adaptogène joue un rôle vital dans la réduction de l'anxiété. Des études ont connu un succès considérable, avec des sujets qui ont toujours consommé Ashwagandha montrant des niveaux d'anxiété abaissés par rapport à ceux qui utilisent le lorazépam de médicaments couramment prescrit (Ativan).

Amélioration de la mémoire

Un autre avantage significatif est la capacité d'Ashwagandha à stimuler la puissance de la mémoire et à soutenir la fonction cérébrale. La recherche suggère que les composants présents dans ces racines magiques améliorent le rappel immédiat de la mémoire aux côtés des capacités cognitives.

Une étude contrôlée par placebo à double masquée a révélé une consommation cohérente, ce qui a amélioré les performances cognitives chez les participants adultes en bonne santé à travers plusieurs paramètres, améliorant la durée d'attention et les capacités de traitement des données.

Amélioration de la santé de la fertilité chez les hommes

Ashwangadna a des avantages potentiels pour résoudre les problèmes d'infertilité masculine, principalement ceux impliquant le nombre de spermatozoïdes et la motilité. Cette ancienne herbe médicinale a un impact positif sur le système de santé reproductive, favorisant la vitalité.

Des essais cliniques ont noté une amélioration marquée chez les patients infertiles avec une utilisation cohérente, entraînant une augmentation à la fois en ce qui concerne le volume du sperme et la qualité globale des spermatozoïdes. De plus, cela dégage apparemment les effets de renforcement de la testostérone impactant favorablement la libido, ajoutant un autre témoignage de chapeaux de plumes des attributs thérapeutiques attribués au fil des siècles par des pratiques ayurvédiques devenant scientifiquement trop élaborées à l'échelle mondiale.

Santé cardiaque améliorée

Ashwagandha peut promouvoir la santé cardiovasculaire principalement en raison de ses propriétés antioxydantes. Des études ont démontré que la supplémentation en Ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant le bon cholestérol (HDL). Il a également été lié à la réduction de la pression artérielle et à la prévention de l'athérosclérose, qui est le durcissement des artères, entraînant souvent de graves problèmes cardiaques.

Support du système immunitaire

Booster son système immunitaire est un autre avantage de la pierre angulaire associé à un apport cohérent de cette herbe. Les puissants effets antioxydants protègent les cellules des radicaux libres nocifs, contribuant simultanément à une meilleure santé globale.

Outre la fortification de l'immunité, Ashwangadna améliore le nombre de globules rouges et blancs, à son tour protéger efficacement les infections communes ou les affections. En plus de ceux-ci, une étude publiée dans le Phytotherapy Research Journal a mis en évidence une augmentation percutante de l'activité des cellules tueuses naturelles (un sous-ensemble intégral de globules blancs), fournissant des preuves abondantes de la façon dont la consommation offre des avantages immunologiques à large spectre considérables ainsi que la lutte contre les stress physiques et émotionnels quotidiens efficacement sans effets secondaires significatifs généralement joints des médicaments sur ordonnance utilisés généralement en résolution de ces problèmes de manière exhaustive.

Nous avons plusieurs options d'Ashwagandha dans notre pharmacie E à Welzo. Dont certains incluent Biotechusa Ashwa, Lamberts Ashwagandha, Ashwaganda, et Evlution Nutrition Ashwagandha. Vous pouvez également consulter plus d'options ici.

Le magnésium et ses avantages

Le magnésium, un minéral essentiel trouvé abondamment dans le corps humain, joue un rôle fondamental dans de nombreuses fonctions corporelles. Il contribue à plus de 300 réactions enzymatiques dans le système et est vitale pour produire de l'énergie à partir des nutriments.

Améliore la santé cardiaque

Le premier sur notre liste d'avantages est son effet positif sur la santé cardiaque. Selon la recherche menée par les National Institutes of Health (NIH), l'apport adéquat de magnésium soutient la fonction cardiovasculaire car elle aide à maintenir des niveaux de pression artérielle sains et régule le rythme cardiaque. De plus, certaines études ont également lié un faible statut de magnésium à des facteurs de risque plus élevés liés aux maladies cardiaques, soulignant à l'importance de l'apport alimentaire ou de la supplémentation alimentaire.

Soutient la formation osseuse

Ensuite, les propriétés impressionnantes de stimulation osseuse qui se mettent au point lors de la discussion des effets du magnésium sur la santé squelettique. La partie intégrante que cet élément prend dans la formation de la structure osseuse a été largement explorée par des experts tels que le Dr Sarah Brewer, qui a déclaré: "Environ les deux tiers de vos magasins de corps totaux sont incorporés dans des os soit structurellement ou stockés pour la libération pendant les périodes de carence. " Il aide à la synthèse des protéines, faisant partie de la matrice qui constitue des tissus durs, ce qui lui donne la force et la flexibilité nécessaires pour assurer une croissance et un entretien globalement équilibrés.

Améliore la fonction du système nerveux

Le système nerveux repose fortement sur le magnésium, permettant une transmission en douceur des signaux nerveux sur des connexions entières de circuit dans le cerveau, au repos et dans le corps. Cela s'avère également être un aspect important des activités cognitives.

UN étude a révélé une corrélation entre l'apport quotidien inférieur à celle-ci et les implications graves se manifeste sous des formes comme la dépression et l'anxiété. En raison du fait que les neurotransmetteurs nécessitent des quantités appropriées pour leur fonctionnement réussi, en maintenant ainsi une bonne condition mentale, une humeur équilibrée et en aidant efficacement l'atténuation des problèmes induits par le stress, l'action de l'appel incorporant des compléments alimentaires riches en nutriments conduit à une meilleure qualité de vie améliorée.

Améliore la fonction musculaire

Le magnésium s'est avéré vital dans la forme physique et la santé. Il facilite les contractions musculaires et les transmissions nerveuses. Les signes physiques tels que les crampes ou les contractions peuvent suggérer de faibles niveaux de magnésium dans le corps.

Régule la glycémie

Le magnésium est un nutriment clé pour maintenir une glycémie saine. La recherche publiée dans le Journal of Internal Medicine a montré que les personnes présentant une consommation alimentaire élevée présentaient un risque plus faible de diabète de type 2, soulignant l'importance de compléter ce nutriment.

Favorise le sommeil reposant

Si les nuits blanches sont préoccupantes, il convient de noter qu'un avantage souvent négligé se rapporte directement au sommeil reposant! La National Sleep Foundation met en évidence son rôle de relaxant naturel - un modèle de retour utile sur la qualité du sommeil, empêchant ainsi les problèmes d'insomnie.

Nous avons plusieurs options de suppléments de magnésium dans notre pharmacie E à Welzo. Dont certains incluent Comprimés de magnésium Valipak, Day Lewis Magnésium comprimés, et Magnésium du matin. Vous pouvez vérifier plus d'options de suppléments en magnésium ici.

Pouvez-vous prendre Ashwagandha et le magnésium ensemble?

Oui, l'apport Ashwagandha et en magnésium est considéré comme sûr.

Bien que chacune de ces substances naturelles soit livrée avec son propre ensemble d'avantages - gestion du stress pour Ashwagandha et améliorations de santé multiples pour le magnésium - elles ne s'excluent pas mutuellement. Étant donné que les deux ont un rôle principal dans le maintien du bien-être global tout en aidant le corps à faire face à divers facteurs de stress, les combiner ne pose pas d'effets indésirables connus, selon le Dr Ellen Kamhi, PhD, RN (l'infirmière naturelle).

L'utilisation simultanée semble bénéfique, en particulier dans des circonstances impliquant des turbulences physiques ou émotionnelles accrues où les exigences des ressources corporelles augmentent de façon exponentielle; Par conséquent, le soutien supplémentaire devient plus qu'une simple nécessité. Le besoin plutôt crucial d'atteindre un équilibre équilibré dans le fonctionnement interne complexe du système physiologique humain - une interaction délicate entre d'innombrables éléments qui s'efforcent tous vers un objectif commun de bien-être optimal et de développement de croissance bien équilibré tout au long de la vie de la durée de vie, jamais dynamique, Le monde en constante évolution aujourd'hui rempli de diverses opportunités de défis, en attendant d'être saisis, a exploré le plus grand potentiel de chacun de tous, quel que soit l'âge de la race de genre, le statut économique, le statut économique en effet universel quête sans être exempt de certainement.

Avantages de la prise ensemble d'ashwagandha et de magnésium

Lorsque l'on considère l'apport d'Ashwagandha et de magnésium, les avantages synergiques sont en effet remarquables. Ceux-ci incluent:

Gestion du stress

Un avantage significatif réside dans une gestion efficace du stress. Les deux ont des propriétés qui facilitent une réponse saine aux facteurs de stress physiques et émotionnels. L'herbe adaptogène Ashwagandha fonctionne pour les niveaux de cortisol qui travaillent, comme indiqué par le Centre national de santé intégrative complémentaire (NCCIH), que le magnésium LE aide à maintenir l'équilibre neurologique dans des situations stressantes.

Amélioration de la qualité du sommeil

En combinant ces deux composés, on pourrait subir des améliorations de la qualité du sommeil en raison de leurs rôles respectifs de relaxants naturels - favorisant le sommeil reposant, empêchant ainsi les épisodes d'insomnie, troublant des perturbations nocturnes interrompant le temps de récupération indispensable après une longue journée de travail de la journée L'agitation, l'agitation, la vie moderne mouvementée implique aujourd'hui.

Boost de fonction cognitive

La recherche a indiqué un coup de pouce cognitif potentiel lors de leur prise simultanément. Il existe des preuves suggérant une clarté mentale et une mise au point accrues et une fonction de mémoire améliorée. Une corrélation directe entre l'amélioration de la santé cérébrale et les maladies neurodégénératives à risque à faible risque est observée chez les sujets qui complétent régulièrement leur régime alimentaire avec des substances bénéfiques éprouvées.

Récupération de la fonction musculaire améliorée 

Un autre avantage majeur consiste à améliorer la fonction musculaire. La performance sportive entre en jeu, en particulier pour les amateurs de sport et les amateurs de fitness. En tant que fait connu, les dommages oxydatifs induits par l'exercice crée par la suite une inflammation dans le corps, d'où les contre-effets impératifs. Les intrants nutritifs adéquats fournissent les bonnes conditions de récupération et de transition en douceur des entraînements successifs sans retards, interruptions ou interférences indues ou interférence avec les plans de progression mis en place au préalable.

Comment prendre une combinaison d'ashwagandha et de magnésium

L'intégration d'un mélange d'ashwagandha et de magnésium dans un régime alimentaire n'a pas à être difficile. Voici une directive générale:

Dosage

Selon les praticiens de l'Ayurveda, la dose recommandée pour Ashwagandha varie généralement de 450 mg à 500 mg une ou deux fois par jour.

Selon le bureau de Suppléments alimentaires (OD), les hommes adultes ont besoin d'environ 400 à 420 mg de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 310 à 320 mg.

Il est important de se rappeler que les dosages varient en fonction de l'âge, du sexe et de l'état de santé, entre autres facteurs; Par conséquent, il est conseillé de consulter un fournisseur de soins de santé avant de lancer une nouvelle routine de supplément pour garantir des résultats optimaux d'une manière sûre dépourvue d'interactions défavorables et d'effets secondaires qui pourraient survenir en raison des différences individuelles et des réponses biologiques uniques au sein de la physiologie humaine.

Timing

En ce qui concerne le timing, les deux suppléments peuvent être pris le matin ou le soir, en s'adaptant aux préférences et à la commodité personnelles. Cependant, étant donné les propriétés favorisant le sommeil trouvées dans la paire, la consommation nocturne semble bénéfique, améliorant la qualité globale et le sommeil reposant et aidant ainsi à reconstituer les magasins d'énergie corporelle nécessaires aux défis du lendemain à venir.

Interaction médicamenteuse potentielle

La combinaison de l'Ashwagandha et du magnésium avec certains médicaments pourrait déclencher des interactions, notamment:

Médication hormonale thyroïdienne

L'apport d'Ashwagandha augmenterait les niveaux d'hormones thyroïdiens dans le sang. Par conséquent, les personnes sur la lévothyroxine ou les médicaments similaires doivent surveiller l'utilisation car elle modifie l'efficacité dudit médicament.

Médicaments sédatifs (benzodiazépines)

Étant donné que les deux substances ont des effets sédatifs, leur propre risque potentiel de suresédation existe s'ils sont pris aux côtés de benzodiazépines telles que Xanax et Ativan. La combinaison doit être surveillée étroitement sous les directives d'un médecin pour éviter une somnolence excessive et une perte de coordination musculaire.

Médicaments du diabète

Le magnésium régule le métabolisme du glucose; Ainsi, sa supplémentation influence la fonction d'insuline et affecte le contrôle de la glycémie. En conséquence, les individus prenant des médicaments comme le glipizide de la metformine pour gérer le diabète doivent ajuster avec prudence les dosages de synchronisation en conséquence pour atténuer les chances de fluctuations imprévues dans le gamme acceptable des conséquences sur la santé.

Résumé

Ashwagandha et le magnésium, tous deux connus pour leurs avantages uniques pour la santé, sont généralement sûrs à consommer ensemble. Ils offrent des avantages combinés tels que la gestion du stress, l'amélioration du sommeil et le boost des fonctions cognitives. Pourtant, une prudence est nécessaire lors de la prise d'autres médicaments en raison des interactions potentielles qui pourraient survenir. Comme toujours, avant de commencer tout régime de supplémentation impliquant ces deux éléments, il est essentiel de consulter un fournisseur de soins de santé.

Questions fréquemment posées

Le magnésium peut-il être pris avec Ashwagandha?

Oui, le magnésium et l'Ashwagandha sont généralement sûrs à consommer ensemble, offrant une gamme d'avantages combinés pour la santé, de la gestion du stress à l'amélioration de la qualité du sommeil.

Quels suppléments ne doivent pas être pris avec Ashwagandha?

Il est conseillé de ne pas prendre Ashwagandha avec certains médicaments, notamment des médicaments sédatifs comme les benzodiazépines ou les médicaments hormonaux thyroïdiens, en raison du risque d'interactions potentielles que des niveaux hormonaux accrus pourraient provoquer.

Puis-je prendre Ashwagandha et le magnésium à jeun?

Bien qu'il soit généralement avantageux de prendre des suppléments après un repas, la consommation d'ashwagandha et de magnésium à jeun n'est pas nécessairement nocif. Cependant, certaines personnes pourraient éprouver un léger inconfort ou des bouleversements digestifs, donc la surveillance de la réponse du corps reste essentielle dans de tels cas.

Que ne devrait pas être pris avec des suppléments de magnésium?

Sur le point, considérez ce que l'on doit éviter lors de la prise de suppléments de magnésium, principalement le diabète lié aux médicaments. Les médicaments sédatifs qui affectent la pression artérielle, entre autres, doivent être considérés comme un examen minutieux car les combiner modifie potentiellement l'efficacité des médicaments respectifs. Par conséquent, une consultation antérieure avec un fournisseur de soins de santé devient crucial pour garantir l'équilibre optimal entre les effets souhaités et les effets indésirables de ceux-ci.