Qu'est-ce que le magnésium?

Le magnésium est un minéral très important qui joue un rôle direct 600 réactions enzymatiques dans notre corps. Ces réactions aident nos muscles et notre système nerveux à fonctionner. Il peut également aider à réguler notre tension artérielle et peut soutenir notre système immunitaire. 

Ce minéral contribue également au développement structurel de l'os et est nécessaire pour la synthèse de l'ADN, de l'ARN et de l'antioxydant du glutathion. 

De plus, il aide au transport des ions de calcium et de potassium à travers les membranes cellulaires. Il s'agit d'un processus important qui permet également le rythme cardiaque normal, la contraction musculaire et la conduction des impulsions nerveuses. 

Le magnésium est un minéral abondant dans le corps humain. Chez les adultes, il y a généralement autour 25 grammes du magnésium, avec 50 à 60% présents dans les os et la plupart des autres dans les tissus mous. 

Le NHS Recommande que les femmes soient consommé une dose quotidienne de 270 mg de magnésium (entre 19 et 64 ans) et cela devrait être de 300 mg pour les hommes (du même groupe d'âge). 

Les avantages de prendre du magnésium

Comme on le voit précédemment, ce minéral est un ion essentiel pour le corps et joue un rôle instrumental dans le soutien à la santé et à la vie.

La supplémentation en magnésium a également été indiqué Pour être bénéfique dans le traitement de la prééclampsie, migraines, anxiété, dépression, maladie de l'artère coronaire, syndrome prémenstruel et l'asthme. 

De plus, ce minéral peut également être en mesure de stimuler les performances de l'exercice. Études ont montré que les suppléments de magnésium peuvent aider à améliorer cela pour les personnes âgées mais aussi pour ceux qui sont déficients en magnésium. 

Autre études ont montré que le magnésium pourrait également soutenir mieux la qualité et la durée du sommeil. Les suppléments du minéral sont souvent utilisés comme remède naturel pour l'insomnie. 

Carence en magnésium

La carence en magnésium (également connue sous le nom d'hypomagnésémie) est une condition dans laquelle la quantité de magnésium dans le sang est inférieure à la normale. Lorsque le niveau de magnésium dans le sang tombe en dessous de la norme, certains symptômes commencent à se développer. 

11 signes et symptômes communs de carence en magnésium

Hypomagnésémie (carence en magnésium) peut cause:

1. Perte d'appétit

Une très mauvaise alimentation (celle qui ne contient pas d'épinards, de noix, de légumineuses, de grains entiers ou de céréales enrichis) peut provoquer cette carence.

2. Rythmes cardiaques anormaux

Le magnésium est un électrolyte qui joue un rôle essentiel dans la régulation des signaux électriques dans le corps, ce qui aide le cœur à fonctionner correctement. Lorsque le magnésium est déficient, ces électrolytes deviennent déséquilibrés: cela peut entraîner un rythme cardiaque rapide ou irrégulier. 

3. Ostéoporose

L'ostéoporose est une condition qui affaiblit les os, ce qui les rend fragiles et plus susceptibles de se briser. Cet état de santé peut également être un signe de carence en magnésium. Le minéral agit directement dans le maintien d'os sains, car il augmente la densité osseuse et empêche l'apparition de l'ostéoporose. 

4. Spasmes musculaires et crampes

Les crampes, la faiblesse ou les tremblements peuvent également être liés à un manque de magnésium. En effet, le minéral est extrêmement important pour la fonction musculaire. Cependant, les spasmes musculaires et les crampes sont souvent liés à un niveau plus avancé de carence en magnésium. 

5. Asthme

Les gens avec asthme sévère sont parfois considérés comme déficients en magnésium. 

Chercheurs Pensez que le manque de minéral peut créer une accumulation de calcium dans les muscles qui tapissent les voies respiratoires vers les poumons. Cela rendrait plus difficile pour eux de respirer car les voies respiratoires se contracteraient. 

6. Épingles et aiguilles

Vous pouvez remarquer une sensation de picotement dans les extrémités de vos doigts, des orteils et du visage. En effet, le magnésium a un rôle important dans le fonctionnement nerveux.

7. Diabète

Le magnésium aide à réguler la glycémie, donc de faibles niveaux de magnésium sont souvent observés chez les personnes atteintes diabète. 

La prise d'un supplément de magnésium peut donc augmenter votre niveau de magnésium et améliorer le contrôle du diabète. Pour les personnes pré-diabétiques, la prise de suppléments pourrait améliorer la glycémie et peut éventuellement prévenir le diabète. 

8. Nausées et vomissements

C'est l'un des premiers symptômes, mais il peut ne pas être présent chez tous ceux qui ont une carence en magnésium.

9. Fatigue, faiblesse et ennuis avec le sommeil

Il s'agit d'un autre des premiers signes d'hypomagnésémie. Cependant, ce sentiment de somnolence et de lenteur peut également être le résultat de nombreux autres facteurs (tels que une mauvaise alimentation ou un sommeil). L'insomnie peut également s'accompagner de problèmes tels que la dépression, l'agitation et l'anxiété.

10. Problèmes de santé mentale

Lorsqu'il y a un manque de magnésium dans le corps, cela peut provoquer une dysfonctionnement nerveux et provoquer santé mentale conditions chez certaines personnes. 

Quelques études ont lié de faibles niveaux de magnésium avec une augmentation de la dépression. Les preuves directes font encore défaut, mais certains scientifiques pensent que l'hypomagnésémie pourrait également promouvoir anxiété. 

11. Hypertension artérielle

La carence en magnésium peut augmenter votre tension artérielle. 

Des preuves suffisantes font encore défaut, cependant, multiple critiques ont montré que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la pression artérielle (en particulier chez les adultes souffrant d'hypertension artérielle). 

Causes de faible magnésium

Cette carence chez les adultes en bonne santé est rare mais peut être causée par quelques problèmes. Certains de ces communs causes d'avoir des niveaux de magnésium inférieurs comprennent:

• Consommation d'alcool

• Burns (qui couvrent une grande zone du corps)

• Transpiration excessive

• Pancréatite 

• Malnutrition 

• Troubles du tubule rénal 

• Diarrhée aiguë ou chronique ou vomissements à long terme

• Polyurie (miction excessive)

• Hyperaldostéronisme

• Des médicaments tels que: amphotéricine, anticorps ciblant le récepteur du facteur de croissance épidermique (EGF), le cisplatine, la cyclosporine, les diurétiques, les inhibiteurs de la pompe à protons, le tacrolimus et les antibiotiques aminoglycosides

• Problèmes digestifs tels que la maladie de Crohn

• Chirurgie de pontage gastrique

• Une mauvaise alimentation (principalement chez ceux qui ne mangent pas assez ou chez les personnes âgées)

Ce qu'il faut faire?

Si une personne n'a pas assez de magnésium dans son alimentation, elle devrait envisager de consommer aliments riches en magnésium, tel que:

• Épinards, bouillis

• Noix: amandes (279 mg), noix de cajou (82 mg pour 28 g)

• Pain complet 

• Graines telles que la citrouille et les graines de chia

• Haricots noirs

• Edamame

• Riz brun

• Saumon

• Avocat (58 mg)

• Flétan

• Arachides (176 mg)

• Pop-corn (144 mg)

• Chocolat noir (64 mg dans une portion de 28 g)

Pour les personnes qui ont une condition médicale, vous devriez vérifier avec un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de magnésium. Ceux-ci peuvent parfois être dangereux pour les personnes qui prennent régulièrement des antibiotiques, des médicaments cardiaques et des diurétiques. 

Cependant, essayez de ne pas prendre de doses élevées de plus de 400 mg de magnésium pendant une courte période, car cela peut provoquer diarrhée. 

Fin de compte

Le magnésium est un minéral essentiel pour maintenir votre santé: il joue un rôle majeur dans votre corps (de l'exercice et du sommeil au cœur et à la fonction cérébrale). 

Il existe de nombreux signes et symptômes qui peuvent indiquer que vous pouvez avoir une hypomagnésémie, mais vous devez toujours consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic complet. 

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