Qu'est-ce qui est couvert?

Qu'est-ce qu'un nettoyage de jus?

Êtes-vous curieux des nettoyages de jus mais vous ne savez pas par où commencer? Ce guide vous dira tout ce que vous devez savoir sur le nettoyage des jus, y compris ce qu'est un nettoyage de jus, les avantages, comment en faire un et si cela vous convient ou non. Continuez à lire pour commencer!

Qu'est-ce qu'un nettoyage de jus?

Un nettoyage de jus est un type de régime de désintoxication qui implique de consommer uniquement des jus de fruits et légumes pendant une période de temps, généralement de 3 à 10 jours.

Les partisans du nettoyage des jus affirment que cela peut aider à améliorer votre santé en aidant à éliminer les toxines de votre corps, en stimulant votre système immunitaire et en aidant à une perte de poids.

Quel type de jus pouvez-vous boire?

Jus de légumes

Le jus vert tel que le jus de céleri et le jus de concombre est rempli de chlorophylle, ce qui aide à oxygéner le sang et à débarrasser le corps des toxines. C'est également une excellente source de vitamines A, C et E, ainsi que du magnésium, du potassium et du fer. Si vous cherchez un jus riche en nutriments à inclure dans votre nettoyage, le jus vert est une excellente option. Essayez d'ajouter des épinards, du chou frisé, du concombre, du céleri, du gingembre et du citron vert à votre presse-agrumes pour une boisson rafraîchissante et savoureuse.

Jus pressé à froid

Les jus pressés à froid sont un type de jus fabriqué à l'aide d'une presse hydraulique. Plutôt que d'utiliser des lames pour broyer les fruits et légumes, la presse applique des niveaux de pression élevés pour extraire le jus. Ce processus préserve davantage les vitamines, les minéraux et les enzymes que l'on trouve dans les produits frais.

Les jus pressés à froid ont également une teneur en antioxydante plus élevée que les autres types de jus, et ils sont moins susceptibles de provoquer des problèmes digestifs. En conséquence, de nombreuses personnes croient que les jus pressés à froid sont en meilleure santé que les jus qui sont fabriqués à l'aide d'autres méthodes. Bien qu'ils puissent être plus chers, les jus pressés à froid offrent plusieurs avantages qui leur rendent le coût supplémentaire.

Jus de betterave

Les betteraves sont une excellente source de fibres, de folates et de manganèse. Ils contiennent également des nitrates, qui se sont avérés améliorer le flux sanguin et abaisser la pression artérielle. Essayez d'ajouter des betteraves, des carottes, des pommes, du gingembre et du citron à votre presse-agrumes pour une boisson douce et terreuse.

Jus de carotte

Les carottes sont riches en bêta-carotène, qui est convertie en vitamine A dans le corps. Ils sont également une bonne source de fibres, de potassium et de vitamine B6. Si vous cherchez un jus riches en antioxydants et vitamines, le jus de carotte est une excellente option.

Jus de canneberge

Les canneberges sont chargées d'antioxydants et de phytonutriments qui protègent contre les dommages cellulaires. Ils sont également une bonne source de vitamine C et de fibres. Si vous cherchez un jus acidulé et acidulé, le jus de canneberge est un excellent choix. Essayez d'ajouter des canneberges, des pommes, des oranges et du gingembre à votre presse-agrumes pour une boisson rafraîchissante et acidulée.

Limonade

Les citrons sont riches en vitamine C et aux flavonoïdes qui stimulent l'immunité et luttent contre l'inflammation. Ils sont également alcalinisants du corps grâce à leur teneur élevée en acide citrique. Si vous cherchez une façon juteuse d'hydrater pendant votre limonade de nettoyage est une excellente option! Ajoutez simplement de l'eau et du miel de jus de citron (au goût) dans votre presse-agrumes pour une boisson riche en électrolyte qui vous aidera à garder hydraté tout au long de la journée. "

Avantages potentiels pour la santé d'un nettoyage de jus

Amélioration de la digestion. Lorsque vous buvez du jus frais, votre corps n'a pas à travailler aussi dur pour briser la nourriture. Cela peut entraîner une amélioration de la digestion et de la régularité.

Plus d'énergie. Le jus est rempli de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui aident à améliorer votre santé globale et à vous donner plus d'énergie.

Peau éclatante. Le jus peut potentiellement améliorer votre peau. Les vitamines et les antioxydants du jus aident à détoxifier votre corps et à lutter contre les radicaux libres, ce qui peut entraîner une meilleure santé de la peau.

Immunité renforcée. Le jus frais est un excellent moyen de prévenir le rhume et d'autres maladies. Les vitamines C et A en particulier sont connues pour leurs propriétés d'amélioration de l'immunité.

Meilleure concentration et concentration. Les nutriments dans le jus aident à améliorer le flux sanguin et l'oxygénation vers le cerveau, ce qui peut conduire à une meilleure concentration et à une meilleure concentration.

Il y a des avantages définitifs à faire un nettoyage de jus. D'une part, c'est un excellent moyen de réinitialiser vos habitudes alimentaires si vous avez l'impression que vous avez exagéré ou mangé des aliments malsains. C'est également un excellent moyen de donner une pause à votre système digestif parce que vous ne consommez pas d'aliments solides. Et bien sûr, le jus est un excellent moyen d'obtenir votre apport quotidien recommandé de fruits et de légumes.

Cependant, il y a aussi des inconvénients aux nettoyages de jus que vous devez être conscients avant de décider d'en faire un. Voici 5 choses à garder à l'esprit:

Inconvénients d'un nettoyage de jus

1. Vous pouvez avoir faim et irritable

Lorsque vous avez l'habitude de manger des aliments solides, le passage au jus peut être un peu un ajustement. Vous pouvez vous sentir plus faim que d'habitude, et si vous ne buvez pas suffisamment de jus, vous pouvez commencer à vous sentir étourdi ou étourdi. L'irritabilité est également courante car votre glycémie baisse en raison d'un manque d'aliments solides.

2. Vous pouvez perdre la masse musculaire

Si vous faites un long nettoyage de jus (3 jours ou plus), vous pouvez commencer à perdre la masse musculaire parce que vous ne consommez pas suffisamment de protéines. Cela est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice intense pendant le nettoyage. Pour éviter cela, assurez-vous de boire beaucoup de jus riches en protéines tels que ceux fabriqués avec des noix ou des graines.

3. Vous pouvez rencontrer des problèmes digestifs

Bien que le jus peut donner à votre système digestif une rupture des aliments solides, trop de jus peut entraîner des problèmes digestifs tels que la diarrhée ou la constipation. Cela est généralement dû à la grande quantité de sucre dans les jus de fruits qui peuvent provoquer des déséquilibres dans vos bactéries intestinales. Pour éviter cela, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de rester bien hydraté tout au long de la journée.

4. Vous pouvez manquer des nutriments importants

Bien que le jus soit un excellent moyen d'obtenir des vitamines et des minéraux à partir de fruits et légumes, il est important de se rappeler que des fruits et légumes entiers contiennent d'autres nutriments qui sont importants pour une bonne santé tels que les fibres et les antioxydants. Lorsque vous retirez la fibre des fruits et légumes en les faisant du jus, vous manquez ces nutriments importants.

5. Vous pouvez ressentir des pointes de glycémie

En raison de la grande quantité de sucres naturels dans les jus de fruits, il n'est pas rare que les gens éprouvent des pointes de glycémie lorsqu'ils les boivent. Si vous souffrez de diabète ou de prédiabète, cela peut être particulièrement dangereux car cela peut entraîner de graves complications de santé telles que la cétoacidose. Pour éviter cela, assurez-vous de surveiller de près votre glycémie si vous décidez de nettoyer le jus.

Réflexions de clôture: le nettoyage du jus peut-il aider à perdre du poids?

La réponse, malheureusement, est non. Bien que le jus peut être un moyen pratique d'obtenir votre apport quotidien recommandé de fruits et légumes, ce n'est pas une stratégie de perte de poids efficace.

D'une part, le jus enlève la fibre des fruits et légumes, ce qui est un élément important d'une alimentation saine. Les fibres aident à vous permettre de vous sentir rassasié et satisfait après avoir mangé, vous êtes donc moins susceptible de trop manger.

De plus, le jus enlève également de nombreuses vitamines et minéraux qui se trouvent dans des fruits et légumes entiers. Ainsi, bien que vous obteniez une dose de vitamines A et C de votre jus, vous manquez d'autres nutriments importants.

Et enfin, le jus ne peut tout simplement pas se comparer aux avantages de manger des fruits et légumes entiers. Lorsque vous les mangez sous leur forme naturelle, vous obtenez toutes les fibres, vitamines, minéraux et antioxydants que la nature voulait. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, abandonnez le presse-agrumes et faites le plein de produits frais à la place.