Qu'est-ce qui est couvert?

Un gonflement propre est-il sain?

Une alimentation équilibrée ainsi qu'une routine d'exercice cohérente (une bonne combinaison de cardio et d'entraînement en force) peut conduire à une foule de avantages comme une meilleure santé physique, mentale et bien-être.

Ce type de style de vie a été avidement recommandé par un large éventail de professionnels de la santé et de services, tels que le NHS.

Un sain, alimentation équilibrée devrait inclure les éléments suivants:

• Fruits et légumes
• Aliments d'amidon à haute fibre
• Laiterie (ou alternatives)
• Protéines (comme les haricots, les légumineuses, le poisson, les œufs, la viande, etc…)
• Liquides
• Petites quantités de tartinades et d'huiles insaturées

De plus, le Bibliothèque nationale de médecine suggère que votre alimentation devrait être comprise:

• 15-30% des graisses
• 25-30% des protéines
• 55 à 60% des glucides

De plus, selon le British Heart Foundation, la plupart des adultes ont besoin d'une consommation quotidienne d'environ 0,75 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Pour les hommes, c'est 55 g; Pour les femmes, c'est 45 g. Cela équivaut à environ deux portions de la taille d'une paume de viande, de poisson, de tofu ou de noix chaque jour.

Cependant, au Royaume-Uni, études Montrez qu'en moyenne, nous consommons presque le double de la protéine dont nous avons besoin. Ce n'est pas toujours préjudiciable mais dépend du type de protéines que vous consommez. Les régimes qui consistent à manger beaucoup de produits de viande sont liés à maladies cardiaques, diabète, cancer et une durée de vie plus courte.

Cela peut être le cas pour les culturistes, qui passent souvent par des périodes de «gonflement» et consomment donc des quantités plus élevées de protéines. Dans certains cas, leur protéine provient uniquement de produits vives, ce qui peut affecter leur santé globale. Parfois, cela peut contribuer à des problèmes de santé durables.

Cet article devrait vous donner une compréhension plus large du «gonflement propre», un régime spécifique de la création de corps. Les informations suivantes vous donneront également une compréhension de ses divers avantages et risques.

Alors, qu'est-ce que le gonflement?

Le gonflement est un terme bien connu dans la communauté de musculation. Il fait généralement référence à une phase d'environ quatre à six mois, dans laquelle l'objectif principal est de gagner du muscle.

Pendant cette période, vous êtes censé consommer plus de calories que votre corps en a besoin. Ces calories supplémentaires devraient fournir le carburant nécessaire, ce qui contribuerait à stimuler la taille et la force des muscles lors de l'entraînement de poids.

Pendant un volume typique, c'est recommandé Cela d'abord, vous devez déterminer vos calories de maintenance (votre apport en calories quotidien habituel). Ensuite, vous devrez ajouter environ 10 à 20% de votre apport calorique à votre consommation alimentaire quotidienne, vous emmenant dans un surplus de calories. Vous devrez éventuellement viser un apport quotidien en protéines de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel.

Le gonflement est souvent divisé en deux régimes différents: le gonflement propre et le gonflement sale. Ceux-ci utilisent tous deux un excédent de calories mais diffèrent de manière fondamentale. La masse sale implique généralement de manger une gamme d'aliments riches en calories, tels que les aliments gras, gras et malboulés. Une masse propre, en revanche, consiste en une augmentation plus modérée des calories et se compose d'aliments plus sains.

Brouillage propre

Un gonflement propre, également connu sous le nom de «gonflement maigre», fait référence à un régime conçu pour gagner plus de masse musculaire plutôt que de graisse et se compose principalement d'aliments entiers riches en nutriments qui donnent plus de nutriments qu'une masse sale. Il se concentre sur les aliments non transformés et évite généralement les aliments riches en matières grasses, sucrés et calorifiques.

Les aliments recommandés pour un volume propre à partir de:

• Protéines maigres (poulet, poisson, dinde, bœuf, poisson à chair blanc, yaourt grec nature, haricots, pois, lentilles, fromage cottage faible en gras, lait faible en gras, tofu, œufs, etc…)
• Graisses saines (huile d'olive, avocat, noix, chia / chanvre / graines de lin, poissons gras)
• Greens à feuilles foncées (épinards, chou vert, bette à carde suisse, chou frisé)
• Légumineuses (haricots, pois chiches)
• Glucides de haute qualité (avoine, quinoa, patates blanches et douces, riz blanc et brun, pâtes à grains entiers)
• Fruits (baies, bananes, pommes, oranges, pamplemousse, ananas)
• Légumes crucifères (roquette, chou frisé, germes de brussel, chou-fleur)

Cette approche de régime se concentre sur la consommation d'un excédent de calories, mais il ne dépasse généralement pas 500 calories au-dessus de l'apport en calories quotidiennes moyen.

Les avantages

Généralement, ajout Plus de calories dans votre alimentation entraîne une prise de poids qui peut avoir des effets secondaires malsains. La suralimentation peut également conduire à un cholestérol élevé, à la glycémie et à d'autres problèmes liés à la santé. C'est le cas pour les personnes qui suivent des volumes sales pendant une période prolongée.

Même si une masse sale est en fait efficace pour gagner du muscle et de la force à un rythme rapide, son effets secondaires sont: un gain de graisses excessif, un taux de cholestérol élevé et une glycémie et des sentiments de lenteur. Études ont également montré que les régimes riches en glucides simples (comme une masse sale typique) peuvent même entraîner une augmentation de la fatigue et des symptômes de la dépression.

Contrairement à une masse sale, une masse propre a l'avantage d'obtenir le poids musculaire recherché tout en maintenant une bonne santé. La masse maigre est principalement composée d'aliments entiers et est riche en vitamines, minéraux et fibres.

Les régimes contenant des quantités élevées de fibres (comme le volume propre) sont également lié à une bonne santé digestive et un risque réduit de maux tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer.

Les inconvénients

Un gonflement propre nécessite plus de planification et de discipline. Essayer d'augmenter une quantité spécifique de calories chaque jour peut être assez difficile, surtout lorsque vous essayez d'éviter le gain de graisse indésirable. Ainsi, le gonflement maigre prend plus de temps et généralement plus cher. Cela peut affecter négativement votre santé mentale globale.

Manger de cette manière restrictive peut favoriser les troubles de l'alimentation (bien que toutes les personnes qui vont du mal avec un trouble de l'alimentation). UN étude a même montré que plus d'un homme sur cinq qui s'engagerait dans des comportements de renforcement musculaire ou de gonflement présentait un ou plusieurs symptômes de troubles de l'alimentation liés à la musculature.

Fin de compte

Le gonflement propre est un modèle alimentaire qui consiste en une augmentation des calories pour aider à construire la masse musculaire et la force. Bien qu'il s'agisse d'une alimentation saine (et bien meilleure que le gonflement sale pour votre santé globale), cela nécessite plus de temps et d'attention. Par conséquent, cela peut être difficile pour votre bien-être mental.

Lorsqu'il est en vrac maigre, vous devez également veiller à ne pas obtenir vos protéines uniquement de la viande, car cela peut également contribuer à des problèmes de santé durables.

Vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une masse maigre, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

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