Cyclisme des semences: Qu'est-ce que cela fonctionne et fonctionne-t-il?

Le cyclisme des graines est une pratique alimentaire qui implique de manger certains types de graines - graines de lin, de citrouille, de tournesol et de sésame - pendant le cycle menstruel ou à certains moments du mois. Cet article examine de plus près ce qu'est le cyclisme des graines, comment le faire et ce que la science en dit.

La justification derrière la méthode est que les graines aident le corps à maintenir un équilibre sain entre les œstrogènes et la progestérone. À son tour, cela vise à réguler le cycle menstruel et à améliorer la fertilité, et cela a été prétendu réduire les symptômes du PMS, du SOPK, de l'endométriose et de la ménopause. Le cyclisme des semences n'est pas nouveau, mais il a attiré plus d'attention et s'est répandu ces dernières années par le biais des médias sociaux et de l'industrie du bien-être.

Comment fonctionne le cyclisme des graines?

Il y a deux phases principales dans le cycle menstruel: le phase folliculaire (avant l'ovulation) et le phase lutéale (après l'ovulation), et chaque phase est régulée par certaines hormones sexuelles. Les principales hormones sexuelles féminines sont les œstrogènes et la progestérone. Niveaux d'oestrogène sont plus élevés au début du cycle pendant la phase folliculaire tandis que le corps se prépare à ovuler. Plus tard, pendant la phase lutéale, le niveaux de progestérone sont plus élevés pour préparer le corps à une grossesse potentielle. Lorsque l'on pratique le cycle des graines, on mange des graines pour soutenir les hormones dans chaque phase de cycle - graines de lin et de citrouille pendant la phase folliculaire pour soutenir les œstrogènes et les graines de tournesol et de sésame pendant la phase lutéale pour soutenir la progestérone. Selon les directives de la méthode, il est recommandé de le faire pendant au moins trois mois.

Comment faire du vélo de graines?

La version la plus courante du cyclisme des graines est de suivre un 28 jours cycle menstruel, en supposant que l'ovulation se produit le jour 14. Voici comment le faire:

 

• Mangez 1-2 cuillères à soupe de lin moulu et graines de citrouille par jour pendant les jours 1-14
• Mangez 1-2 cuillères à soupe de tournesol et graines de sésame au sol par jour pendant les jours 15-28

 

Une question qui me vient à l'esprit ici est de savoir quoi faire si le cycle ne suit pas le modèle de 28 jours (que la plupart ne le font pas - seulement 13% des cycles durent 28 jours, selon l'étude de plus de 600 000 cycles). Si une femme suit le cycle et l'ovulation, elle mange des graines de lin et de citrouille pendant la phase folliculaire et les graines de tournesol et de sésame pendant la phase lutéale (si l'on utilise des cycles naturels, on peut savoir quand ovuler et s'adapter en conséquence). Cependant, même si elle a généralement une longueur de cycle différente de 28 jours, il est souvent souvent recommandé de suivre le cycle de 28 jours lors du cycle des graines et de manger chaque lot de graines pendant 14 jours.

Pourquoi le cyclisme des graines prétend-il équilibrer les hormones?

Eh bien, il existe deux principales façons dont les graines utilisées pourraient potentiellement affecter nos hormones (bien que davantage de recherches soient nécessaires dans ce domaine - plus à ce sujet plus tard). La première est que les graines utilisées dans le cycle des graines contiennent des lignans, qui est un type de phytoestrogène (Un composé chimique que l'on trouve dans les plantes). Les lignans ont des traits similaires aux œstrogènes, et ils ont tous deux des propriétés de type œstrogène ou bloquent les effets des œstrogènes. En théorie, manger des graines qui contiennent des lignans augmente les niveaux d'œstrogènes en cas de besoin, et il bloque l'excès d'oestrogène, équilibrant les niveaux d'oestrogène de sorte qu'il y a suffisamment d'œstrogènes dans la phase folliculaire et pas trop dans la phase lutéale. La deuxième façon dont le cycle des graines est censé équilibrer les hormones est de renforcer les niveaux de progestérone, ce qui se produit en raison des minéraux et des vitamines que les graines contiennent.

 

L'idée est que lorsque vous mangez des graines de lin et des graines de citrouille dans la phase folliculaire, la Aide lignans Assurez-vous que les niveaux d'oestrogène sont optimaux. Les graines de citrouille contiennent du zinc, donc les manger en phase folliculaire est censée aider à la production de progestérone avant la phase lutéale. Le passage aux graines de sésame et de tournesol dans la phase lutéale pourrait aider à augmenter les niveaux de progestérone car ils contiennent beaucoup de zinc et de vitamine E, qui sont bons pour la production de progestérone. Dans le même temps, les lignans des graines de sésame aident à s'assurer que les niveaux d'oestrogène ne deviennent pas trop élevés dans la phase lutéale.

Y a-t-il une science pour soutenir que le cyclisme des semences équilibre les hormones?

Recherche dans le cycle des graines et comment il affecte le cycle menstruel et nos hormones sont limitées, il est donc difficile de donner une réponse claire à cette question. Il y a eu quelques études plus petites qui ont montré des résultats prometteurs. Par exemple, une étude de 90 femmes atteintes de SOPK a révélé que le contrôle de l'alimentation (taille des portions contrôlés) et le cycle des graines amélioraient les niveaux d'hormones, mais il n'est pas possible de distinguer le changement a conduit à l'amélioration. Une autre petite étude sur 45 femmes atteintes de PCOD (maladie ovarienne polykystique) a révélé que l'exercice en combinaison avec un régime de cyclisme des semences a donné de meilleurs résultats qu'un régime d'exercice uniquement pour améliorer la glycémie, le stress et l'anxiété, et est arrivé à la conclusion que la nutrition joue un rôle important ici.

Graines de lin, en particulier, a fait l'objet d'une recherche. Une petite étude a comparé les cycles de 18 femmes qui ont mangé leur alimentation régulière pendant trois cycles et ont ajouté un supplément de graines de lin pour trois autres cycles. Les résultats ont montré qu'il n'y avait pas de cycles anovulatoires (cycles sans ovulation) pendant les cycles où ils ont mangé des graines de lin (par rapport à trois pendant les cycles de contrôle). La phase lutéale était significativement plus longue en moyenne pendant les cycles où les participants ont mangé des graines de lin.

Selon un article de revue, parce que le nombre de recherches existants sur le sujet n'est pas concluant, le cycle des semences doit être étudié davantage pour élucider les mécanismes que le cyclisme des graines peut avoir un impact dans diverses conditions hormonales. La raison de cette critique est que si les poussées de fibromes sont associées aux œstrogènes, il n'est pas clair si ces graines pourraient stimuler la croissance par une élévation des niveaux d'œstrogènes, car une approche ratée de l'équilibre hormonal pour l'endométriose l'a fait autrefois. Bien que cet article ait également noté que les graines faisaient partie d'un protocat de soutien pour une façon saine de manger pour aider à promouvoir une bonne santé hormonale en tant que bonne source de minéraux et de graisses saines.

En fin de compte, des recherches supplémentaires sur ce sujet sont nécessaires, mais il peut être utile de consommer ces graines, en particulier lorsqu'elle est prise en combinaison avec une alimentation saine en général. Si une femme a des questions concernant la modification de son alimentation, c'est quelque chose qui devrait être discuté avec un fournisseur de soins de santé. 

Qu'est-ce qui cause un déséquilibre hormonal?

Plusieurs choses provoquent des déséquilibres hormonaux, ce qui inclut à la fois des facteurs liés au mode de vie temporaires et des conditions plus permanentes, par exemple:

La puberté, la grossesse et la ménopause - pendant certaines étapes de la vie, les changements hormonaux sont naturels et se produisent plus que d'habitude.

• Stress - Le stress a un impact important sur notre santé en général et provoque des déséquilibres hormonaux.
• Médicaments ou utilisation des stéroïdes - il est toujours bon de discuter avec un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments si une fille se demande si elle affecte les hormones.
• Tumeurs ou dommages à une glande endocrine, comme les glandes thyroïdiennes ou surrénales.
• Certaines conditions auto-immunes, comme la maladie de Grave ou la maladie d'Addison.

 

Les symptômes des déséquilibres hormonaux vont considérablement - de la fatigue générale à la perte ou un gain de poids soudaine inexpliquée, des cycles irréguliers ou de la dépression. Si l'on a déjà été diagnostiqué ou estime que l'on a un déséquilibre hormonal, il ne faut pas retarder la contaction d'un médecin - il effectue les tests nécessaires et suggère un traitement. En ce qui concerne le cyclisme des graines, il faut se rappeler que même si cela fait partie d'une routine saine, il ne doit pas remplacer le traitement médical. 

Les graines sont-elles bonnes pour autre chose?

Les graines sont un ajout sain à l'alimentation pour de nombreuses raisons qui n'ont rien à voir avec la santé hormonale - après tout, elles sont riches en protéines, en graisses et en fibres, et une variété de minéraux et de vitamines.

• Graines de lin - contient des oméga-3, de la vitamine B et des minéraux comme le cuivre, le magnésium, le zinc et les lignans. Il est suggéré de réduire le taux de cholestérol, de réduire la pression artérielle et de prévenir certains types de cancers.

• Graines de sésame - Contiennent des vitamines E et B6 et des minéraux comme le sélénium, le fer, le cuivre, le zinc, le manganèse et le calcium. Ils sont bons pour la santé osseuse et réduisent les facteurs de risque de maladie cardiaque en raison de la baisse du cholestérol et de la pression artérielle. De plus, ils ont des effets anticancéreux.

• Graines de tournesol - Contiennent beaucoup de vitamine E et de sélénium. Leurs autres avantages pour la santé comprennent la réduction de la pression artérielle du cholestérol et de la glycémie.

• Graines de citrouille - Contiennent beaucoup d'antioxydants, ainsi que du fer, du zinc et du magnésium. Ils sont bons pour le cœur: abaisser la pression artérielle et la glycémie. Ils ont des propriétés anticancéreuses.

 

Cycling pour les graines pour le SOPK: cela fonctionne-t-il?

Syndrome des ovaires polykystiques (PCCO) est un trouble hormonal assez courant qui affecte environ 4% à 20% des femmes en âge de procréer. Cependant, ses symptômes varient, allant des périodes irrégulières et de la prise de poids à l'infertilité et à l'acné. Même s'il n'y a pas de traitement spécifique pour le SOPK, de nombreux remèdes naturels aident les femmes à atténuer leurs symptômes. Un tel remède est le cyclisme des graines, ce qui signifie incorporer certaines graines dans son alimentation tout au long des jours spécifiques du cycle menstruel.

La science derrière le cyclisme des graines pour le SOPK

Il y a quelques investigations scientifiques concernant ce problème: parce que le cyclisme des graines n'est pas un traitement spécifique et unique pour le SOPK. Cependant, les nutriments incorporés dans certaines graines sont connus pour soutenir l'équilibre hormonal approprié. Ainsi, les graines de lin sont riches en lignanes, qui sont supposées être bénéfiques en termes de sensibilité à l'insuline ainsi que la réduction des niveaux d'androgènes. De plus, les graines de citrouille sont une bonne source de zinc, ce qui est bénéfique en termes de fonction ovarienne normale et de fertilité. Une étude STAR spécifique a révélé que l'huile de lin a contribué à des faits à améliorer la régularité menstruelle et les niveaux d'androgènes chez les femmes souffrant de SOPK. Ainsi, même si de bonnes investigations scientifiques doivent encore être menées pour identifier les avantages naturels et les risques du cycle des semences, une grande majorité des personnes qui le pratiquaient affirment que cela aide à atténuer les symptômes du SOPK et à équilibrer ses niveaux hormonaux. 

Comment le cycle des semences aidera-t-il à la fertilité et à la conception?

Le cycle de graines équilibre les deux principales hormones affectant la grossesse (progestérone et œstrogènes), et par conséquent, les chances de concevoir naturellement sont augmentées progressivement. Même si vous optez pour une technologie de reproduction assistée, le cycle de graines augmente vos chances d'obtenir des résultats positifs.

• Production d'un œuf sain: Les protéines, les fibres, le zinc et les acides gras oméga-3 présents dans le lin et les graines de citrouille améliorent la qualité de l'œuf et aident également à la croissance des follicules pendant la première phase de notre cycle menstruel.
• Implantation de l'embryon: Le fer, le zinc, la vitamine E et les oméga-6 présents dans les graines de sésame et de tournesol aident à la libération de l'œuf, qui se déroule généralement entre le jour 14 et le jour 18 de notre cycle menstruel. Que nous essayions de concevoir naturellement ou d'utiliser des méthodes comme la FIV et l'IUI, une forte doublure de l'endomètre est nécessaire pour contenir un embryon sain. Suivre le cycle de graines correctement pendant la deuxième phase du cycle menstruel ajoute à la santé et à la force de la doublure endométriale.
• Contrôle des niveaux de progestérone: Si l'hormone mâle progestérone est élevée dans un corps féminin, cela devient une cause de conception ratée. Le cycle des semences aide à contrôler efficacement le niveau de progestérone et à maintenir le rapport entre les œstrogènes et la progestérone.
• Diminue la résistance à l'insuline: La résistance à l'insuline dans notre corps signifie des niveaux élevés de sucre dans notre sang. Une forte résistance à l'insuline peut être une cause d'oligoménorrhée et d'aménorrhée secondaire, deux principales causes d'infertilité chez les femmes ces jours-ci. Le cycle des graines est un moyen efficace et naturel de diminuer la résistance à l'insuline.

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Y a-t-il des inconvénients au cyclisme des graines?
En ce qui concerne les inconvénients du cyclisme des graines, il est mentionné qu'un problème repose sur la présomption que le cycle menstruel maintient une durée invariable pour chaque femme. En fait, la longueur du Le cycle mensuel fluctue radicalement entre les individus et aussi au sein de la même personne à travers le temps. Par conséquent, le cyclisme des graines ne fonctionne pas régulièrement de la manière prévue. Un autre problème potentiel réside dans les quantités relativement insignifiantes de nutriments. Il reste obscur si l'ingestion de graines dans les quantités et le moment recommandés pour le cycle des graines aurait véritablement un impact sur les niveaux d'hormones à une échelle discernable. Enfin, la façon dont les graines sont traitées et préparées influence la biodisponibilité desdits nutriments. L'efficacité dépend probablement de bien plus que de simplement manger des graines aux phases stratégiques du cycle. Tout en présentant des avantages potentiels, le cyclisme des semences dans la pratique présente des incohérences en fonction des rythmes naturels d'une femme et des incertitudes concernant l'intervention au niveau hormonal.

 

Quel est un exemple de repas convivial des cycles menstruels?
Il existe de nombreuses façons différentes dont le régime alimentaire affecte nos systèmes de reproduction et influence nos cycles menstruels: par exemple, nous devons nous assurer de consommer suffisamment de graisses pour produire des hormones. Bien que ce soit toujours une bonne idée de rester en bonne santé et de manger une alimentation équilibrée, il y a certaines choses que l'on fait pour s'assurer de soutenir le cycle menstruel à un certain point. Des restrictions d'alcool et de caféine sont parfois suggérées pour combattre syndrome prémenstruel (PMS). Être en surpoids et en insuffisance pondérale conduit à des irrégularités du cycle menstruel. De plus, la perte de poids et la prise de poids affectent nos hormones. Si une personne envisage de modifier son alimentation, c'est toujours une bonne idée de consulter un fournisseur.

Conclusion

Le cyclisme des graines est une pratique alimentaire qui implique de manger certains types de graines - graines de lin, de citrouille, de tournesol et de sésame - pendant le cycle menstruel ou à certains moments du mois. La justification derrière la méthode est que les graines aident le corps à maintenir un équilibre sain entre les œstrogènes et la progestérone. À son tour, cela vise à réguler le cycle menstruel et à améliorer la fertilité, et il a été prétendu que cela réduisait les symptômes du PMS, du SOPK, de l'endométriose et de la ménopause en régulant la phase folliculaire et lutéale du cycle menstruel.

La version la plus courante du cycle des graines est de suivre un cycle de 28 jours, en supposant que l'ovulation se produit le jour 14. Le facteur clé impliqué dans les avantages du cycle des graines est que les graines utilisées contiennent lignan. Les lignans ont des traits similaires aux œstrogènes, et ils ont tous deux des propriétés de type œstrogène ou bloquent les effets des œstrogènes. En théorie, manger des graines qui contiennent des lignans augmente les niveaux d'œstrogènes en cas de besoin, et il bloque l'excès d'oestrogène, équilibrant les niveaux d'oestrogène de sorte qu'il y a suffisamment d'œstrogènes dans la phase folliculaire et pas trop dans la phase lutéale. La deuxième façon dont le cycle des graines est censé équilibrer les hormones est de renforcer les niveaux de progestérone, ce qui se produit en raison des minéraux et des vitamines que les graines contiennent. À l'aide de ces mécanismes, le cycle des semences peut équilibrer les hormones, traiter le SOPK et améliorer les chances de conception et de fertilité.