50 Press Ups par jour: ce que vous devez savoir

Qu'est-ce qu'une presse?

Une pression, ou pompe, est un exercice qui se concentre principalement sur les muscles du haut du corps, tels que la poitrine, le noyau et les bras. Les pressions, en tant qu'exercice de poids corporel, sont faciles à faire n'importe où, que vous préfériez travailler dans un gymnase, un extérieur ou à la maison. Avec les nombreuses variations, vous pouvez changer l'exercice pour isoler ou vous concentrer sur différents muscles. 

Une personne devrait travailler sur au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire par semaine, comme indiqué par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les pressions étant une excellente option. 

Les pressions sont connues pour aider à la gestion du poids, à la gestion de la masse musculaire et aux os, à l'amélioration de la posture et à la force du haut du corps, ainsi que la réduction du risque de maladies. En savoir plus sur le défi des 50 pressions par jour et comment terminer cet exercice correctement. 

Qu'est-ce que le défi 50 Press-Ups par jour?

Vous avez peut-être entendu parler du défi 50 Press-Ups par jour de Tiktok ou d'autres plateformes de médias sociaux, et cela implique de vous frayer un chemin vers 50 pressions en 30 jours. L'objectif principal du défi est de pouvoir effectuer 50 pressions propres à la fin des 4 semaines pour vous aider à renforcer le haut du corps. 

Semaine 1

Le défi 50 Press-ups par jour commence par faire 5 pressions au cours de la première semaine, s'il est difficile, les représentants peuvent être divisés en quelques ensembles, tant que les 5 complètes sont effectués chaque jour. 

Comment commencer:

• Vous commencerez votre premier, et chaque pression, au sol, les bras droits dans une position de planche droite et dans une position confortable.
• Assurez-vous que votre corps est également droit dans une ligne serrée avec votre colonne vertébrale en position neutre. 
• Pour garder votre corps serré, serrez votre noyau et vos fessiers, et ne laissez pas vos hanches se plier ou descendre. 
• Gardez votre souffle contrôlé, pliez vos coudes et abaissez votre poitrine, tout en gardant le dos droit et votre noyau se préparait. 

Semaine 2

Au cours de la deuxième semaine, l'objectif des représentants augmentera à 12 à 15 sous-ups, similaire à la première semaine, les représentants peuvent être divisés en ensembles pour faciliter la frappe de votre objectif. Assurez-vous de suivre les instructions de la première semaine et continuez à nettoyer votre formulaire. 

Semaine 3

Dans le troisième donnée, après beaucoup de pratique, vous pourrez appuyer sur 20 à 32 répétitions au total. Continuez à pratiquer une bonne forme et si les représentants sont difficiles, vous pouvez compléter les 20 à 32 répétitions en 2 à 3 séries, avec une pause d'une minute entre les deux. 

Semaine 4 

Vous y êtes presque, dans la semaine 4, vous complérez 35 à 42 pressions. Lorsque vous travaillez sur vos représentants, priorisez votre respiration. Lorsque vous abaissez votre poitrine, inspirez profondément et expirez tout en appuyant sur le sol. Bien que vos bras puissent brûler, n'abandonnez pas, continuez à respirer et cela vous aidera à passer cette semaine. 

La fin du défi

Vous êtes arrivé à la fin des 30 jours! Au cours des 2 derniers jours du défi, vous augmenterez les représentants à 45 à 50 répétitions, le premier jour, vous pourrez travailler jusqu'à 45 tout en terminant les 50 répétitions le dernier jour. Faites autant de pressions que possible sur le premier set, si vous avez besoin d'une pause, divisez les représentants en deux ensembles. 

Bien que faire autant de pressions est toujours épuisante, vous pouvez constater que votre haut du corps est plus fort et qu'il n'est pas aussi difficile à appuyer qu'au début. Maintenant que vous avez terminé le défi, il n'y a aucune raison pour que vous vous arrêtiez là, continuez à pratiquer votre formulaire, à respirer et à maîtriser la presse, même si ce n'est que 2 fois par semaine. 

Les gens demandent également

50 pompes par jour feront-elles une différence?

Oui, même avec seulement 50 pompes, ou des pressions, un jour, vous remarquerez une différence dans votre force du haut du corps et l'amélioration de votre posture 

Combien de calories sont brûlées avec 50 pompes?

50 pompes brûlent environ 8 calories. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, le but des pompes est de renforcer vos muscles, il ne se concentre pas sur la brûlure des calories. 

Que se passera-t-il si vous faites 50 sit-ups tous les jours?

Faire 50 sit-ups chaque jour aide à renforcer votre cœur, cependant, il fait également de grandes choses pour votre posture et renforce les autres muscles et pas seulement vos abdos. 

Combien de pompes devriez-vous faire par jour?

Le nombre de pompes que vous devez faire une journée dépend de chaque individu et du nombre de personnes en mesure de faire, en moyenne, cela peut être de 5 à 10 poussées pour 3 sets. Le Dr Jordan Metzl, médecin de médecine du sport à l'hôpital pour une chirurgie spéciale, recommande aux gens de viser à faire des pompes dans des ensembles qui remettent en question leur niveau de fitness actuel sans provoquer de pression. "Pour la santé générale, faire des pompes tous les jours peut aider à améliorer le tonus musculaire et la force, mais il est important d'écouter votre corps et d'éviter le surentraînement", conseille-t-il. Commencer par un nombre gérable et augmenter progressivement peut aider à prévenir les blessures et à promouvoir des progrès stables

Conclusion

Que vous appuyiez pour renforcer certains muscles ou tout simplement pour le plaisir si vous aimez un défi, le défi de 50 Press-Ups par jour est simple à terminer qui peut également vous aider à lancer votre parcours de santé. Dans quatre semaines, vous pouvez travailler jusqu'à 50 pressions, même si vous n'avez jamais fait de presse auparavant, avec ces contours simples. 

Après avoir terminé le défi 50 Press-Ups par jour, découvrez les 19 meilleurs exercices de fitness efficaces pour continuer à renforcer la force et à devenir plus sain.