Composition corporelle: définition, importance, mesure et types

Présentation de la composition corporelle

Corps composition signifie le pourcentage de muscles du corps, d'os, de sang, d'eau et d'autres tissus. Comme le pourcentage de graisse est très pertinent pour la forme et la santé du corps, parfois, la composition corporelle est simplement utilisée pour désigner le pourcentage de graisse. Il aide les professionnels de la santé à juger de la santé d'un individu. Le simple fait de peser le corps ne donne pas d'informations sur les quantités relatives de composants différents dans le corps, et la détermination de la composition corporelle est utile pour atteindre les cibles de fitness de plus de muscles et moins de graisse. La composition corporelle dépend de variables comme l'âge et le sexe. Généralement, les femmes et les personnes âgées ont un pourcentage de graisses plus élevé que les hommes et les jeunes. 

La graisse corporelle essentielle est nécessaire pour la santé et la forme physique et le bien-être physique et mental optimal. Cependant, une graisse excessive dans le corps augmente le risque de problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, etc. La détermination de la composition corporelle est très importante pour l'évaluation de l'état nutritionnel et la surveillance des changements associés aux maladies et à la croissance. Divers méthodes sont utilisés pour mesurer la composition corporelle, y compris la mesure du pli cutané, la mesure de

La circonférence du corps, l'absorptiométrie à rayons X à double énergie (scan DEXA), l'analyse de la bio-impédance, la pesée hydrostatique et d'autres méthodes comme l'IRM, la tomodensitométrie et le biopode, etc. 

La graisse corporelle est de deux types; La graisse stockée ou la graisse adipeuse ou la masse grasse, qui est stockée sous forme de tissus gras et est une réserve d'énergie qui entoure les organes et fournit un coussin et une isolation, et la masse non gras, ou la graisse essentielle qui est stockée dans Divers organes et tissus du corps et est important pour leur structure et leur fonctionnement normaux. Selon la couleur, c'est soit gras brun, soit gras blanc. Les graisses adipeuses sont stockées à différents endroits, comme la graisse sous-cutanée qui est stockée sous la peau et la graisse abdominale ou viscérale stockée autour de divers organes de l'abdomen. La graisse corporelle est une partie importante de la forme physique qui est la capacité d'une personne à effectuer des activités quotidiennes avec une endurance, une force et des performances optimales et une gestion appropriée du stress, de la fatigue et de la maladie.

La réalisation d'un pourcentage de graisse corporelle idéal et un bon équilibre entre d'autres paramètres de composition corporelle comme les protéines et l'eau est vital pour la santé globale. Une bonne composition de graisse corporelle dépend de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique. Pour les hommes âgés de 20 à 39 ans, la graisse corporelle varie entre 8 et 19% et pour les femmes du même groupe d'âge, la fourchette est de 21 à 32%. Le pourcentage de graisse, cependant, augmente avec l'âge et pour les hommes et les femmes âgés de 40 à 59 ans, le pourcentage de graisse doit être respectivement de 11 à 21% et 23 à 33%. De même, dans le groupe d'âge de 60 à 79 ans, il doit être 13-24% et 24 à 35% pour les hommes et les femmes, respectivement (UC Davis Health, analyse de composition corporelle). Le pourcentage de graisse essentiel minimum pour les hommes et les femmes est respectivement de 2 à 5% et 10-13%, et un pourcentage de graisse de plus de 25% pour les hommes et plus de 32% pour les hommes est classé comme obésité (Conseil américain sur l'exercice). 

Qu'est-ce que la composition corporelle?

La composition corporelle signifie le pourcentage de différents constituants, en particulier les graisses, les protéines et l'eau, dans le corps. La mesure de la composition corporelle permet aux professionnels de la santé de déterminer l'état de santé sans nuire au corps ou infliger une blessure. Il fournit des informations sur la distribution de la masse corporelle entre divers compartiments corporels. Les principaux constituants du corps humain sont les graisses, les protéines, les minéraux, les os et l'eau. Alors que les graisses occupent plus d'espace que les autres composants, la composition corporelle vise principalement à déterminer la graisse corporelle et la masse corporelle maigre. L'eau est la le plus grand constituant du corps humain, représentant 60% du poids corporel total chez les hommes et 55% chez les femmes. Les graisses, les protéines, les os et les minéraux le suivent.

Pourquoi la composition corporelle est-elle importante?

La communauté de la santé et du bien-être convient à l'unanimité que la composition corporelle anormale est un facteur de risque de maladie majeur. Être trop gras ou mince, et avoir plus ou moins de poids que prévu pour un âge, un poids et une hauteur spécifiques n'est pas un signe de santé parfaite. Les mesures de pourcentage de graisse corporelle permettent aux médecins de mieux comprendre la santé. La composition corporelle dit à une personne que les tissus perdus dans un programme de perte de poids sont des tissus musculaires ou des graisses, car les mesures comme l'IMC et le poids corporel total ne donnent pas ces informations. À mesure qu'une personne vieillit, le corps commence à perdre des muscles et le pourcentage de graisse augmente. La détermination de la composition corporelle dans la vieillesse aide à formuler un régime alimentaire et à exercer des plans pour prévenir ou du moins réduire le taux de perte de muscles et d'os et maintenir l'équilibre idéal dans le corps.

Quelques Autres avantages d'avoir une composition corporelle idéale sont;

• Meilleure qualité et quantité de sommeil
• Meilleure régulation de la glycémie et de la tension artérielle
• Meilleure confiance en soi et humeur
• Augmentation de l'endurance et de l'énergie tout au long de la journée
• Réduction des douleurs chroniques comme la douleur dans le bas du dos, la hanche et les articulations
• Meilleure circulation et un risque plus faible de maladies cardiovasculaires
• Meilleure fertilité et un risque plus faible de problèmes de reproduction
• De meilleures fonctions respiratoires comme la respiration et les fonctions pulmonaires
• Meilleure sensibilité à l'insuline et tolérance au glucose 

La détermination de la composition corporelle est utile pour les personnes qui se remettent de différentes maladies chroniques et veulent savoir si les stratégies de régime et le mode de vie soutiennent le processus de récupération et si des ajustements sont nécessaires.

Quelle méthode est utilisée pour mesurer la composition corporelle?

Différents outils et méthodes sont utilisés pour mesurer la composition corporelle. Différentes méthodes fournissent une précision différente et ont besoin d'interprétations différentes. Les méthodes à domicile sont moins précises et ne fournissent que des estimations. Voici quelques méthodes importantes utilisées pour la détermination de la composition corporelle.

• Cliper de pliage: la peau: C'est une ancienne méthode utilisée depuis plus d'un demi-siècle. À l'aide d'un callor portable, il mesure la présence et l'épaisseur de la graisse sous-cutanée, qui est présente à différents endroits du corps sous la peau. Les mesures sont effectuées sur 3-7 sites choisis en fonction du sexe et de l'âge. Pour un Mesure de 3 sites Chez les hommes, les sites utilisés sont les triceps, la poitrine et la zone sous l'omoplate ou la cuisse, l'abdomen et la poitrine. Pour une mesure de 7 sites, les zones sous les omoplates et près des aisselles sont incluses. Pour une mesure de trois sites en femmes, les cuisses ou l'abdomen, les zones au-dessus de l'os de la hanche et des triceps sont utilisées. Pour une mesure de 7 sites chez les femmes, les autres zones utilisées sont sous les omoplates, près des aisselles et de la poitrine. Il s'agit d'une méthode abordable et rapide à la maison en utilisant des instruments portables. Il offre une précision raisonnable. Cependant, cela oblige la personne qui le fait pour avoir des connaissances de base de l'anatomie humaine et une bonne expérience pratique. Cela nécessite le pincement des tissus corporels et la sensation de pincement est inconfortable pour certaines personnes. La précision dépend de la compétence de la personne effectuant les mesures, et une bonne gestion par une personne qualifiée fournit des résultats avec une erreur de 3 à 5% du pourcentage de graisse (Deurerenberg et ses collègues, le British Journal of Nutrition, 1990). 

• Mesure de la circonférence du corps: La forme du corps varie d'une personne à l'autre et fournit des informations sur la composition corporelle. La mesure de la circonférence de certaines parties du corps aide à estimer le pourcentage de graisse du corps. Dans le cas des hommes, la taille et la circonférence du cou sont mesurées, tandis que dans le cas des femmes, la hanche est incluse. Il s'agit d'une méthode abordable et facilement accessible et a besoin d'outils minimaux (seulement une calculatrice et une bande de mesure). Il est facilement exécuté à la maison. Cependant, la précision est plus faible en raison des différences dans la distribution des graisses et la forme du corps. La marge d'erreur est 2.5-4.5% graisse corporelle. La précision est inférieure ou supérieure à ce qu'une personne est plus proche des personnes utilisées pour développer les équations. 
• Pesée hydrostatique (hydro densitométrie ou pesée sous-marine): La pesée hydrostatique utilise la densité corporelle pour deviner sa composition. Au cours de la procédure, une personne est pesée en immergée dans l'eau et l'air est expiré des poumons. Le poids est à nouveau calculé pendant que la personne est sur le terrain, et la quantité d'air quittant les poumons pendant l'expiration est calculée. Ensuite, une équation est utilisée pour estimer la densité du corps, qui est ensuite utilisée pour deviner le pourcentage de graisse dans le corps. C'est une méthode rapide et précise. Cependant, la submergation sous l'eau n'est agréable que pour certaines personnes. 

De plus, il oblige une personne à retirer l'air maximal des poumons et à retenir son souffle sous l'eau. Ce n'est pas une méthode à domicile et est disponible dans les centres de fitness et les milieux médicaux. Il a une marge d'erreur de 1.5-2% de poids corporel lorsqu'il est effectué correctement. 

Absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA): Il utilise les faisceaux de rayons X de deux énergies différentes pour déterminer le pourcentage de graisse dans le corps. Pendant la procédure, le patient est obligé de s'allonger sur le dos pendant environ 10 minutes, et les rayons X sont utilisés pour scanner le corps. La quantité de rayonnement est très petite et non dangereuse. Outre le pourcentage de graisse, il est utile de calculer la masse maigre et la masse osseuse. Il s'agit d'une méthode précise et fournit des informations sur d'autres tissus corporels comme les os. Cependant, il est cher et facilement disponible pour certaines personnes. Il est disponible en milieu médical ou dans les centres de recherche.  Il fournit des résultats cohérents avec une marge d'erreur de 2-5-3,5% de graisse corporelle. 

• Pléthysmographie par déplacement de l'air (Bodpod): Il est similaire à la pesée hydrostatique et estime le pourcentage de graisse en calculant la densité du corps. Cependant, au lieu de l'eau, il utilise de l'air. Le dispositif ADP utilise le lien entre la pression de l'air et le volume pour calculer la densité du corps. La personne est faite pour s'asseoir à l'intérieur d'un chambre de forme ovaleet la pression de l'air est modifiée. Pour une mesure plus précise, un maillot de bain ou une robe étanche à la peau doit être portée pendant les tests. C'est une méthode rapide et facile et ne nécessite pas qu'une personne soit submergée dans l'eau. Cependant, il est cher et a une disponibilité limitée. Il n'est disponible que dans des centres de fitness spécifiques et des installations médicales. Il fournit une bonne marge de précision avec une erreur de 2-4% en graisse corporelle. 
• Analyse de l'impédance bioélectrique (BIA): C'est fait en utilisant le Bia, qui détecte comment un corps réagit aux signaux électriques minuscules. Les électrodes sont placées sur la peau à cette fin. Les électrodes transmises envoient des signaux dans le corps et les électrodes de réception les reçoivent après avoir traversé divers tissus corporels. En raison de plus d'eau dans les muscles que dans la graisse, le courant électrique se déplace plus facilement à travers les muscles que par les graisses. L'appareil utilise les valeurs des réponses physiques au courant pour calculer le pourcentage de graisse. Les avantages et les inconvénients de la BIA dépendent des appareils utilisés, qui sont disponibles en différents types. En général, c'est beaucoup plus facile et plus rapide. Cependant, la précision dépend de l'appareil utilisé et l'apport alimentaire et d'eau influence considérablement les résultats. Les appareils disponibles dans les cliniques de fitness et les installations médicales sont plus sophistiqués et précis que ceux disponibles pour les utilisateurs. Le taux d'erreur moyen est de 3,8 à 5%, ce qui augmente ou diminue en fonction de l'appareil utilisé et d'autres variables (Journal européen de nutrition clinique, 2013).

• Impédance électrique myographie (EIM): C'est mécanisme de travail est similaire à BIS et BIA. Il utilise des réponses électriques pour déterminer la composition corporelle. Cependant, contrairement à la méthode précédente, il n'envoie pas de signaux au corps entier et cible une zone plus petite. La technologie est utilisée pour préparer de petits dispositifs placés sur certaines zones corporelles pour estimer le pourcentage de graisse dans ces zones. Il est donc très proche de la peau pliant les appels, mais la technologie utilisée est nettement différente. C'est facile et rapide. Cependant, la précision de ces appareils est discutable car certains appareils bon marché disponibles sur le marché sont très inexacts. Des informations limitées sont disponibles sur la précision, bien que certaines études aient réclamé une marge d'erreur de 2,5 à 3% (Journal européen des sciences du sport, 2018). 
• Scanners corporels 3D: Les scanners 3D utilisent capteurs infrarouges Pour avoir un regard plus profond et plus détaillé sur la forme et la structure du corps et générer un modèle 3D du corps humain. Certains appareils utilisent une plate-forme rotative où les patients peuvent se tenir debout pendant plusieurs minutes pendant que les capteurs préparent le modèle en scannant le corps. Les autres modèles utilisent des scanners qui tournent autour du corps. Les données générées sont introduites dans les équations par les dispositifs pour calculer le pourcentage de graisse. Les scanners 3D sont très similaires aux mesures de circonférence. 

Cependant, ils fournissent des informations beaucoup plus importantes. Le scan corporel 3D est facile et rapide, mais la disponibilité de ces appareils est un problème grave. Les appareils grand public sont disponibles sur le marché. Cependant, ils ne sont abordables que pour certains, et cela se fait principalement dans des centres médicaux spécifiques et des cliniques de fitness. Des données limitées sont disponibles sur la précision. Cependant, certaines sources affirment que la marge d'erreur est d'environ 4% de graisse corporelle (Journal européen de nutrition clinique, 2016). 

• Modèles multi-composants: Les modèles multi-composants sont les Méthodes les plus précises pour mesurer la composition corporelle. Dans ces modèles, le corps est divisé en différents compartiments, le plus courant étant trois ou quatre. Ensuite, divers tests sont effectués pour estimer le contenu du corps comme la masse osseuse, la teneur en eau, le volume corporel et la masse grasse. Les tests mentionnés ci-dessus, comme l'ADP ou la pesée hydrostatique, sont utilisés pour le volume corporel, la BIA ou la BIS pour l'eau corporelle, et les scans Dexa pour la teneur en os. 

Les informations de toutes les sources sont compilées pour développer une image plus précise et complète de la composition corporelle. Bien que très précis, il n'est pas facilement accessible au grand public et est complexe et nécessite plusieurs tests. Il n'est disponible que dans les centres médicaux et de fitness de haut niveau. Il s'agit d'une étalon-or pour la composition corporelle, et la marge d'erreur pour les mesures précises est proche ou inférieure 1%.

Quels sont les différents types de graisse corporelle?

Les tissus gras ou la graisse corporelle sont un organe complexe contenant Tissus conjonctifs, cellules sanguines, cellules immunitaires, nerfs et cellules graisseuses. Son travail consiste à isoler le corps et à servir de réserve d'énergie. Bien que la graisse se sente similaire de l'extérieur, elle est de différents types. Ces types ont des distributions et des fonctions distinctes. Il existe différents critères utilisés pour la classification. Sur la base de la couleur et de la distribution de la graisse dans le corps, il existe les types suivants;

1. Graisse brune: Connu comme graisse thermogène, c'est le stockage d'énergie et les brûlures pour libérer de l'énergie dans certaines situations comme le froid. La graisse brun stocke l'énergie dans les gouttelettes plus petites qui sont spécialisées pour brûler facilement. C'est autour du cou, de la poitrine, du cœur, des glandes surrénales et des reins. Les personnes atteintes de graisses brunes sont plus saines et plus maigres, ce qui réduit le risque de maladies et améliore le métabolisme. 
2. Graisse blanche: C'est le type prédominant de graisse corporelle. Il stocke de l'énergie dans des gouttelettes de graisses plus grandes qui sont plus difficiles à brûler. En plus de stocker l'énergie, il sécrète diverses hormones comme adiponectine et leptine. Il est présent dans l'abdomen, les jambes et la poitrine. 
3. Graisse beige: Parfois, la graisse brune se transforme en graisse beige, appelée graisse de mariée. Il brûle pour libérer de l'énergie. La graisse beige se comporte à la fois comme la graisse brune et blanche. Il stocke de l'énergie comme la graisse blanche, et lorsque le corps est exposé au stress, il se décompose comme la graisse brune pour libérer de l'énergie. C'est trouvé Dans des dépôts de taille de pois les plus petits le long de la colonne vertébrale et sous la peau près de la clavicule.
4. Graisse viscérale: c'est stocké autour des principaux organes comme le foie et les reins et au plus profond de l'abdomen. L'accumulation augmente avec l'âge et les femmes développent plus de graisse dans l'abdomen. C'est la soi-disant graisse «cachée» et est 10% de toutes les graisses du corps. 
5. Graisse sous-cutanée: il est la graisse présente sous la peau, la forme de graisse la plus abondante, et représente près de 90% de la graisse corporelle totale (Nutrition clinique, 2019). Comme les autres graisses, il se décompose pour produire des acides gras, qui provoquent des problèmes métaboliques comme la résistance à l'insuline. Il isole le corps de la chaleur et du froid. 
6. Fat de la graisse du haut du corps: Il est causé par trop manchette, en particulier les aliments sucrés, et stockés dans des compartiments supérieurs.
7. Graisse abdominale inférieure Se produit en raison de la dépression, de l'anxiété et du stress et est stocké dans le bas de l'abdomen. 
8. Inférieur de la graisse corporelle: Il se développe en raison d'un excessif contenu du gluten dans le régime alimentaire et est stocké dans le bas du corps.
9. Inférieur de la graisse corporelle dans les jambes: il est héréditaire et se développe pendant grossesse. Les perturbations hormonales provoquent des changements dans la distribution des graisses dans le corps. 
10. Gras de l'estomac et du haut du dos se développer en raison de bas activité physique. L'excès de sucres et des aliments transformés augmente le risque de dépôt de graisse dans le haut du dos, en particulier chez les femmes. 

Comment la graisse corporelle affecte-t-elle la composition corporelle?

La graisse stockée dans divers compartiments corporels est l'un des principaux déterminants de la composition corporelle, c'est-à-dire la proportion de différents composants dans le corps comme les muscles, les graisses, les tissus osseux, les tissus mous, etc. Une graisse corporelle totale plus élevée augmente le pourcentage de graisse dans le Composition corporelle. Les personnes obèses ont un pourcentage de graisse de plus que 35% pour les femmes et plus que 25% pour les hommes. Il provoque une augmentation du poids corporel et une densité plus faible et augmente le risque de diverses maladies. 

La graisse corporelle est inversement liée à la masse musculaire. Une graisse excessive masque les muscles et rend difficile la ressentiment de la force et du tonus musculaires. Les graisses excessives entravent la croissance des muscles entraînant de mauvaises performances sportives. Le pourcentage de graisse corporelle et la distribution influencent la forme du corps. L'accumulation de graisses dans divers tissus, comme dans l'abdomen et les muscles, influence leur forme et leur ton, et une personne grasse est susceptible d'avoir un corps anormalement en forme de poire.

De plus, avoir plus de graisses dans le corps augmente le risque de divers risques et maladies pour la santé, comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques. Par conséquent, un pourcentage de graisse corporelle idéal et un équilibre de distribution est important pour la composition optimale du corps. Le mode de vie et les stratégies nutritionnels doivent être concentrés pour obtenir un pourcentage de graisse optimal pour un meilleur bien-être.

Comment améliorer la composition corporelle?

Les programmes d'amélioration visent à réduire la masse grasse et à augmenter la proportion de muscles. La diminution qui en résulte du pourcentage de graisse entraîne une meilleure composition corporelle. Les facteurs les plus importants à considérer sont l'exercice et la nutrition. Cependant, l'impact de ces deux facteurs est plus complexe. Ce sont cependant de bonnes options pour commencer. 

1. Exercice d'entraînement et d'exercices physiques: Les activités physiques permettent à une personne de brûler des calories indésirables stockées sous forme de graisse et d'améliorer la force et la taille des muscles. Certains exercices, comme la musculation, sont très efficaces et d'autres aident à perdre du poids. Dépenser seulement 150 minutes par semaine en activités physiques et exercices entraîne une diminution significative de la masse grasse et une diminution modeste du poids total, dit Damon L. Swift, PhD. Les dépens de 250 minutes par semaine ou plus sont recommandés pour une perte de poids importante. Outre la perte de graisse, la force et les exercices aérobies améliorent le ton, la force et la taille des muscles. 
2. Réduire l'apport calorique: L'accumulation excessive des graisses résulte de la prise de calories supplémentaires que le corps est capable de brûler, qui sont ensuite stockées en graisse. Ainsi, tout programme destiné à améliorer la composition corporelle doit inclure des facteurs nutritionnels. Un régime qui fournit systématiquement des calories plus faibles que les exigences physiques du corps entraîne une perte de poids. Certains aliments responsables de la prise de poids sont des aliments transformés comme les frites, la pizza, la crème glacée, etc., qui sont très appréciées par le cerveau et riches en calories, mais ne satisfont pas l'estomac en raison de la plus faible teneur en fibres et en protéines. Une bonne pratique consiste à calculer l'apport calorique quotidien en ajoutant les valeurs caloriques de tous les aliments pris tout au long de la journée et en utilisant une alimentation restreinte en calories pour obtenir un apport calorique constamment inférieur.
3. Augmenter l'apport en protéines: Les protéines sont plus satisfaisantes pour l'abdomen, et leur métabolisme consomme plus de calories que les autres nutriments. Entre 10-35% des calories doivent provenir des protéines.
4. Augmentez la fibre de régime: Les contenus fibreux dans les aliments provoquent des sentiments de plénitude dans le corps et ont divers autres avantages pour la santé, et il est important d'ajouter plus de fibres à l'alimentation à partir de sources comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers et les haricots. Le régime doit fournir au moins 38g de fibres aux hommes et 25 g pour les adultes de moins de 50 ans. 
5. Dormir: La recherche a révélé que la composition corporelle chez les personnes prenant 7-9 heures du sommeil est meilleur que ceux qui ont une privation de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. Les deux facteurs sont étroitement liés et une meilleure composition corporelle améliore le sommeil. 
6. Alcoolisme: Certaines boissons alcoolisées sont riches en calories, ce qui entraîne des calories excessives et une prise de poids. Ainsi, les personnes consommant des quantités élevées d'alcool sont plus à risque d'être obèses, et c'est une bonne idée de réduire la consommation d'alcool pour une meilleure composition corporelle. 

En outre, certains facteurs comme la génétique et l'âge influencent la composition du corps. Comme ces facteurs ne sont pas sous contrôle, il est préférable de se concentrer sur ceux contrôlables. Tous les plans doivent viser à réduire la masse grasse et à augmenter la masse du corps maigre. Le voyage devrait être long avec de nombreux obstacles et problèmes, et c'est une bonne pratique de tenir des registres et de fixer de petits objectifs réalisables. 

Le régime alimentaire est-il l'un des moyens d'améliorer la composition corporelle?

Oui, le régime alimentaire fait partie des facteurs clés pour améliorer la composition corporelle. Un bon plan nutritionnel formulé pour améliorer l'équilibre calorique, fournir tous les macronutriments essentiels (protéines élevées et fibres et faibles graisses) et les micronutriments (minéraux et vitamines) et maintenir l'état d'hydratation est utile pour augmenter la composition corporelle. Certains facteurs à considérer sont la taille des portions, le calendrier approprié des repas et l'évitement des aliments de collision. La cohérence est la clé du succès.

Dois-je faire de l'exercice pour améliorer ma composition corporelle? 

Oui, l'exercice est très important et aide à améliorer la composition corporelle. Les exercices de résistance et l'entraînement en force sont très utiles pour améliorer la structure et la composition du corps. Les exercices améliorent la composition corporelle en favorisant la préservation et la croissance des muscles, provoquant une perte de graisse, l'amélioration du ton de divers organes corporels, l'amélioration de la santé osseuse, l'augmentation de l'endurance cardiovasculaire, l'amélioration du bien-être mental en provoquant une meilleure humeur, en réduisant les niveaux de stress et en augmentant globalement longtemps longtemps -Cragir la durabilité.

Quelles sont les conséquences d'une mauvaise composition corporelle?

L'objectif souhaité est d'avoir des niveaux optimaux de graisses dans le corps, et les niveaux de graisse corporelle plus élevés et plus faibles ont des résultats de santé négatifs. Les conséquences d'une mauvaise composition corporelle sont regroupées en diverses catégories.

Conséquences de la graisse corporelle faible: Un pourcentage de graisse de moins que de moins que le requis pour un groupe d'âge et un sexe donné est considéré comme dangereux, et un pourcentage de graisse de moins de 8% pour les hommes et 14% pour les femmes est considéré comme un panneau d'avertissement. La graisse corporelle a un rôle important dans le maintien des fonctions du corps, y compris les activités des systèmes nerveux, endocrinien, squelettique, reproductif et cardiovasculaire et sans graisse, toutes ces fonctions sont compromises. Voici quelques résultats négatifs pour la santé de très faible graisse corporelle. 

1. Risque accru de problèmes cardiaques: Le fait d'avoir une graisse corporelle extrêmement faible comprend une santé cardiovasculaire. Par exemple, il est à noter que lorsque les athlètes abaissent la graisse corporelle pour améliorer les performances, cela entraîne une baisse de la fréquence cardiaque (bradycardie). Les fréquences cardiaques inférieures persistantes entraînent des étourdissements, un arrêt cardiaque et une mort dans des cas graves. Une carence alimentaire sévère provoque parfois des déséquilibres électrolytiques qui provoquent une arythmie cardiaque et une mort subite.
2. Mauvais niveaux d'énergie: Une personne appauvrie en graisses n'a pas de réserves d'énergie et devient affamée et incapable de performer en cas d'urgence. Une fréquence cardiaque inférieure et des niveaux inférieurs d'hormones thyroïdiennes en raison de la baisse des graisses dans le corps influencent négativement la production d'énergie. 
3. Le corps perd une isolation du froid: Une personne appauvrie en graisse se sent beaucoup plus froide qu'une personne normale. C'est parce que la couche de graisse est un excellent isolant. Les autres conséquences d'un pourcentage de graisse plus faible, comme une production d'énergie plus faible, des niveaux plus faibles d'hormones thyroïdiennes et de bradycardie, contribuent à la froideur. 
4. Il devient difficile de faire des exercices: Les glucides comme les sucres sont une source d'énergie instantanée, et après 15 à 20 minutes, le niveau de sucre dans le sang est épuisé. Le corps se tourne vers la graisse stockée pour se maintenir. Trop de gras ne signifie pas de telles réserves, et le corps ne peut pas continuer à fonctionner. 
5. Les muscles prennent plus de temps pour se remettre des exercices: Être excessivement maigre réduit la capacité d'une personne à obtenir un maximum d'avantages d'exercice. Les graisses plus faibles signifient qu'aucun glycogène n'est stocké dans le foie et les muscles (épuisés avant les graisses), qui sont nécessaires pour se remettre des exercices. 
6. Faim constante: Des niveaux de graisse optimaux sont nécessaires si une personne travaille pour réduire la faim. Trop de graisse dans le corps entraîne une diminution de la production et des niveaux de leptine, une hormone produite par les cellules graisseuses. Le niveau inférieur est détecté par les récepteurs de la leptine dans le cerveau, augmentant l'appétit à contrebalancer. En conséquence, la personne a toujours faim.
7. Niveaux de testostérone inférieurs: Les niveaux de leptine plus faibles dus à une graisse corporelle extrêmement faible provoquent une baisse niveaux de testostérone. La leptine provoque une testostérone plus faible par une interaction complexe des signaux entre l'hypophyse, l'hypothalamus et les testicules. On voit que Pendant la préparation D'une performance athlétique, les niveaux de testostérone des athlètes baissent considérablement.
8. Muscles plus faibles: Le fait d'avoir une graisse trop inférieure accumule plusieurs facteurs comme des niveaux de testostérone plus faibles, une mauvaise récupération de l'exercice et une mauvaise tolérance à l'exercice, ce qui entraîne une mauvaise force musculaire. Après la fin des réserves de graisse, le corps commence à consommer les protéines dans les muscles pour répondre aux demandes d'énergie entraînant une masse musculaire plus faible. C'est noté que le bodybuilder perd la force musculaire lors de la préparation de la compétition et prend des mois pour le retrouver.
9. Mauvais nombre de spermatozoïdes et fertilité: Les deux problèmes résultent de mauvais niveaux de testostérone. Les graisses fournissent les matières premières nécessaires pour synthétiser les hormones stéroïdes, y compris la testostérone. Des niveaux de testostérone et de leptine plus faibles se traduisent par une condition connue sous le nom d'hypogonadisme (hypogonadotrope). C'est dû aux alarmes d'urgence dans le corps qui signale le corps à se concentrer sur la survie et à arrêter les activités de loisirs comme le sexe. Le nombre de spermatozoïdes (et les œufs) baisse et les tentatives de réalisation de la grossesse entraînent souvent une frustration. 
10. Fréquence accrue des maladies: Le fait d'avoir un pourcentage de graisse corporelle extrêmement faible provoque des urgences dans le corps conduisant à des niveaux plus élevés d'hormones de stress (cortisol) qui entraînent des fonctions déprimées du système immunitaire. Il augmente considérablement le risque d'infections bactériennes, virales et fongiques car le corps n'est pas en mesure de gérer les défis microbiens normaux. 
11. Os faibles et cassants: La graisse corporelle inférieure et le poids inférieur diminuent la capacité du corps à absorber et à utiliser la vitamine D et le calcium. Le recherche a noté que les athlètes qui travaillent à atteindre une graisse corporelle et la mainosité extrêmement faibles ont une densité osseuse plus faible et développent parfois l'ostéoporose.
12. Mode de vie médiocre: La réalisation d'un corps extrêmement maigre nécessite d'énormes efforts, et une personne doit apporter des changements de style de vie désespérés. Par exemple, une personne doit contrôler complètement son apport calorique, éviter les aliments gras, transformés et sucrés, les préparer et laisser de nombreux luxes comme l'alcool. Le résultat sera un style de vie nettement mauvais sans aucun goût ni goût.
13. Mauvaise humeur: Une graisse corporelle extrêmement faible influence le cerveau et l'humeur, car les graisses saines sont cruciales pour les fonctions cérébrales. De faibles niveaux d'acides gras et de graisses essentielles provoquent symptômes Comme les sautes d'humeur, l'irritabilité, la fatigue mentale et une mauvaise concentration. Avoir un mauvais niveau d'énergie tout le temps n'aide pas non plus. 
14. Pauille médiocre: Les graisses du corps et les graisses alimentaires sont cruciales pour la peau saine et brillante. De plus, les personnes visant à perdre du poids et à atteindre des corps maigres doivent laisser des aliments en stockage, entraînant une déshydratation. En cas de déshydratation, le corps suce l'eau de la peau et l'envoie aux organes vitaux, laissant la peau tachetée, sèche et flocée.

Avantages de la graisse corporelle faible: La faible graisse corporelle n'est pas seulement nocive, mais elle présente de nombreux avantages qui obligent de nombreuses personnes à perdre du poids. Ce sont;

1. Les mouvements physiques deviennent plus faciles: À mesure qu'une personne devient de plus en plus maigre, les mouvements nécessitent de moins en moins d'énergie à mesure que la masse et le volume corporels sont réduits. Les activités comme s'accroupir, sauter et courir deviennent plus faciles. Il permet à une personne d'ajouter plus de poids et de résistance aux exercices pour une meilleure forme de corps.
2. Meilleur ajustement des vêtements: Perdre du poids en régissant les régimes et en faisant de l'exercice et le corps maigre qui en résulte provoque un ajustement approprié du contour des vêtements, et il devient beaucoup plus facile de planifier un calendrier de pansement.
3. Meilleure confiance dans la forme du corps: Un corps maigre provoque une meilleure présentation et une meilleure posture et permet de mieux gérer les défis. Les personnes maigres et musculaires sont plus susceptibles de réussir dans les rencontres et la vie professionnelle, car une mauvaise image de soi et la forme du corps anxiété provoquent une mauvaise estime de soi.
4. Une vie meilleure et plus longue: Tout le monde développe des maladies à un moment donné. Cependant, comme la graisse corporelle est l'origine de nombreux problèmes, l'apparition de problèmes de santé chroniques comme le diabète, l'hypertension, l'arthrite et les maladies cardiaques est retardé chez les personnes maigres. Le début de ces maladies est retardé de 1 décennie ou plus, et une personne Lean est susceptible de vivre plus longtemps.
5. Meilleure position sociale: Que la personne le aime ou non, les personnes ayant une meilleure forme physique et une meilleure apparence seraient de statut social plus élevées et jugées plus attrayantes par la société. Les gens développent de meilleurs sentiments à propos d'une personne maigre qui promeut de meilleures options de carrière et une meilleure vie sociale.
6. Meilleure performance sportive: Être athlète demande à une personne de passer du temps à l'entraînement sportif. La combinaison de la perte de graisse avec l'entraînement de l'exercice entraîne un aspect athlétique et améliore les performances sportives. Un corps maigre permet à une personne de déplacer son corps plus rapidement, ajoutant aux performances sportives.
7. Inflammation plus faible dans le corps: L'inflammation résulte de nombreux facteurs. Une graisse corporelle excessive augmente la libération de chimiques inflammatoires Comme les cytokines, provoquant un niveau d'inflammation bas à modéré persistant. Il est très difficile de perdre du poids et de brûler les graisses. Le mode de vie et les stratégies nutritionnelles pour réduire les dépôts de graisse sont parmi les meilleures stratégies de contrôle de l'inflammation.
8. Mieux vieillesse: À mesure qu'une personne vieillit, le corps s'accumule de plus en plus de graisse. Après les années 60, et même 50, avoir un corps meilleur et maigre avec des muscles plus forts devient très rare. En tant que forme du corps faible en gras et meilleure est un signe de discipline, un meilleur statut social et une meilleure santé, une telle personne est susceptible d'être plus attrayante et acceptable dans la société.

Conséquences d'un pourcentage de graisses dans le corps: Une mauvaise composition corporelle sous la forme d'un pourcentage de graisses élevé est un signe négatif et présente les risques pour la santé. Certaines des conséquences du pourcentage à haute teneur en matières grasses dans le corps sont;

• Risque plus élevé de diabète de type 2: Le diabète de type 2 est une condition qui provoque une glycémie plus élevée. Le corps produit de l'insuline pour gérer ces niveaux supérieurs. Cependant, les cellules du corps ne répondent plus à cette insuline. 80-90% des personnes atteintes de diabète de type 2 sont obèses ou en surpoids. Le diabète de type 2 augmente le risque de problèmes de santé comme les lésions nerveuses, les problèmes oculaires, les maladies rénales, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Il est possible de retarder ou d'empêcher le début du diabète de type 2 par une diminution de 5 à 7% du poids corporel. 
• Hypertension: C'est une condition dans laquelle le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins exerce une plus grande pression sur les parois des vaisseaux sanguins que la normale. Il cause des dommages aux vaisseaux sanguins, met une forte pression sur le cœur et augmente le risque de décès en raison d'un AVC et d'une crise cardiaque. Un pourcentage de graisse plus élevé fait partie des facteurs de risque d'hypertension, et une augmentation de 5% du poids corporel provoque une incidence d'hypertension de 20 à 30% plus élevée (Dr Ramachandra, MD).
• Maladies cardiaques: Les maladies cardiaques sont un groupe de problèmes de santé qui influencent le cœur, notamment le rythme cardiaque anormal, l'angine de poitrine, les infarctus du myocarde et l'insuffisance cardiaque. Les facteurs associés à des graisses élevées, comme l'hypertension et des niveaux plus élevés de graisses et de glucose dans le sang, augmentent le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, perdre 5% de poids corporel est bénéfique pour la santé cardiaque. UN Étude 2007 publié dans le Circulation ont constaté qu'une augmentation de 10 kg du poids corporel est associée à une augmentation de 24% du risque d'AVC et à une augmentation de 12% du risque de maladie coronarienne.
• Apnée du sommeil: L'apnée du sommeil est une complication de l'obésité dans laquelle la respiration régulière pendant le sommeil est composée, provoquant une mauvaise qualité et un sommeil perturbé. L'apnée du sommeil non traitée est un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé. 
• Risque plus élevé d'AVC: L'AVC est une condition dans laquelle l'approvisionnement en sang au cerveau est perdu en raison de l'éclatement ou du blocage d'un vaisseau sanguin dans le cou ou le cerveau. Il endommage en permanence les tissus cérébraux et fait que une personne est désactivée à vie. L'hypertension (parmi les complications de l'obésité) est parmi les principales causes. UN étude a noté que l'obésité provoque une augmentation de 24% du risque d'AVC.
• Foie gras: Il se produit en raison de l'accumulation de graisses dans le foie, conduisant à la cirrhose du foie, aux lésions hépatiques et même à une insuffisance hépatique dans des conditions sévères. Deux conditions Dans la famille des maladies hépatiques gras se trouvent une stéatohépatite non alcoolique (NASH) et une maladie hépatique non alcoolique (NAFLD). 
• Maladies métaboliques: Les maladies métaboliques sont dues à des perturbations du métabolisme et ne sont liées à aucune cause infectieuse et augmentent le risque d'AVC, de diabète et de maladies cardiaques. Les maladies métaboliques importantes associées à des graisses plus élevées sont le foie gras, l'hypertension et le diabète de type 2.
• Maladies de la vésicule biliaire: Le risque de cholécystite (inflammation de la vésicule biliaire) et des calculs biliaires est considérablement augmenté si une personne est obèse ou en surpoids. Trop de cholestérol dans la bile augmente le risque de calculs biliaires. 
• Ostéoarthrite: il est une condition chronique qui provoque un gonflement, une douleur et une mobilité plus faible des articulations. Une personne en surpoids ou obèse a un poids supplémentaire sur les os, le cartilage et les articulations et présente un risque plus élevé d'arthrose.
• Risque plus élevé de certains cancers: Les cancers se développent lorsque les tissus corporels se multiplient incontrôlés, produisant une boule irrégulière de cellules appelées tumeurs. L'obésité et le surpoids augmentent le risque de certains cancers comme le pancréatique, le foie utérine, la vésicule biliaire, le rein, l'œsophage, le cancer colorectal et le sein. L'obésité représente 4 à 8% des cas de cancer (Sukanya Pati et collègues, 2023).
• Complications de grossesse: Être obèse et en surpoids augmente le risque de complications de grossesse comme un risque plus élevé de diabète gestationnel, de prééclampsie (pression artérielle plus élevée pendant la grossesse) et de problèmes pendant l'accouchement, augmentant le risque de césarienne.  Risque plus élevé de maladies rénales: L'obésité fait partie des facteurs de risque de nombreuses maladies qui augmentent le risque de maladies rénales comme l'hypertension et le diabète. Même en l'absence de tels problèmes, l'obésité elle-même favorise les problèmes de santé rénale. 
• Problèmes de santé mentale: Être en surpoids et obèses augmente le risque de problèmes de santé mentale comme la dépression en raison de divers problèmes associés à un poids excessif, comme les stigmates, les biais, les refus sociaux, les sentiments de honte ou de culpabilité et une mauvaise image de soi et l'estime de soi.

Comment la génétique détermine-t-elle la composition corporelle?

La forme du corps et la composition corporelle sont fortement lié Pour la génétique, comme il est noté que les gens de la même famille ont souvent des tailles et des formes de corps très similaires. Certains facteurs génétiques et familiaux liés à la composition corporelle sont;

Gènes hérités des parents: Les gènes qui contrôlent l'appétit, les enzymes digestives et les hormones sont héritées et selon J.B. Owen (Université de Galles Bangor, Gwynedd, Royaume-Uni), les traits associés à la composition corporelle ont un héritabilité élevée de 0,4-0,7. On pense que l'obésité et le surpoids sont une réponse génétique aux problèmes comme la nutrition, et certaines personnes sont génétiquement prédisposées au développement de l'obésité. L'héritage de soi-disant `` gènes économes '' Prédispose certaines personnes à une augmentation du dépôt de graisse et à une perte de graisse réduite. Outre les gènes hérités des parents, les conditions similaires des usines (dans le cas des frères et sœurs) influencent la composition corporelle. 

Santé maternelle pendant la grossesse: Les soins de santé matériels pendant la grossesse sont importants, car la recherche a montré que les bébés nés de mères qui mangent Plus de glucides Et les graisses ont plus de graisse corporelle que les bébés nés de mères qui mangent plus de protéines. 

La génétique influence le type de graisse: La génétique influence les deux Types de stockage des graisses, c'est-à-dire le dépôt de graisse Android, dans lequel les graisses excessives s'accumulent dans l'abdomen et le dépôt de graisse gynoïde, dans lequel une graisse excessive est stockée dans les cuisses, les fesses et les hanches. La génétique influence fortement le dépôt de graisse brune, une graisse biologique activée dans certaines conditions comme un froid extrême. La graisse brune est plus fréquente chez les enfants. Cependant, certaines personnes retiennent la graisse brune, dont le degré est déterminé par des facteurs génétiques.

Soutenir la recherche des affirmations: Les études jumelles impliquent les observations des frères et sœurs jumeaux et les comparent et les contrastent pour voir à quel point la génétique influence sur la composition corporelle. Certaines études jumelles ont noté que autant que 90% de l'indice de masse corporelle (IMC) est due à des facteurs génétiques. Cependant, l'IMC fournit une image incomplète de la composition corporelle, comme la proportion de graisse et de masse sans gras. UN Étude impliquant 30 paires de jumeaux identiques en 2004 ont révélé que la génétique a une forte influence sur les paramètres de composition corporelle que d'autres facteurs comme le tabagisme, le niveau d'activité, le sexe, l'âge et le nombre d'enfants des parents. 

Comment l'âge change-t-il la composition corporelle?

Avec l'âge, la composition corporelle change même s'il n'y a pas de changement de poids corporel. Il est observé que la masse musculaire diminue et que la masse grasse augmente avec l'âge avancé. Ce qui cause ces changements doit être mieux compris. Quelques experts Comme Jennifer A. Schrack et Nicolas D. Knuth proposent qu'il y a une diminution de l'oxydation des graisses et du taux métabolique au repos (RMR) avec l'âge, entraînant des changements de composition corporelle. Il est également vrai dans l'inverse, ce qui signifie que les changements dans la composition corporelle provoquent un RMR inférieur. Le taux métabolique de différents organes individuels diminue dans la vieillesse en raison de la diminution de la taille et de la masse des tissus et des organes. 

De plus, l'augmentation de la masse grasse est davantage axée sur la région abdominale, qui est étroitement liée au diabète et à la santé cardiovasculaire. Selon Marie-Pierre St-onge, PhD, l'augmentation de la masse grasse abdominale est due à une augmentation du dépôt de graisse chez différents organes dans la région abdominale, tandis que le pourcentage accru de la masse grasse totale est due à une réduction de la masse maigre. La perte de masse musculaire, en particulier les muscles squelettiques avec un âge avancé est associé à une mortalité accrue, à une capacité inférieure à faire face aux stress, à l'invalidité physique et aux troubles fonctionnels. 

L'adiposité troncale ou centrale observée à l'âge avancé avec un poids corporel stable ou un IMC est appelé obésité métabolique. Il est observé dans 13-18% des individus avec des poids normaux. Les activités physiques, l'alimentation appropriée et certaines interventions en pharmacologie sont capables d'inverser ce type d'obésité.

Comment l'athlétisme affecte-t-il la composition corporelle?

Les performances sportives dépend des compétences et des composants liés à la santé comme l'équilibre, le temps de réaction, l'agilité, la vitesse, la puissance et, après tout, la composition corporelle. Tous les composants liés à la forme physique dépendent fortement de la composition corporelle. L'augmentation de la masse du corps maigre améliore la puissance et la force liées à la taille des muscles et contribue à l'agilité, à la rapidité et à la vitesse. De même, la réduction de la graisse corporelle non essentielle améliore la vitesse, l'agilité, l'endurance cardiopulmonaire globale et la force musculaire. La graisse non essentielle s'ajoute au poids corporel, augmente la résistance aux mouvements de l'athlète et les oblige à augmenter la force des contractions musculaires pour une charge de travail donnée. Il limite, à son tour, la capacité de mouvement, la coordination, l'équilibre et l'endurance. Par conséquent, la réalisation de la graisse corporelle inférieure aide les athlètes à planifier de participer à des compétitions sportives.

Quelques sports Rendre le corps massif et musclé, tandis que d'autres le font devenir maigre. Par exemple, les lutteurs des poids lourds doivent développer un corps massif. La masse accrue offre plus d'inertie et permet aux athlètes de fonctionner avec une meilleure stabilité. L'augmentation de la masse est due à une augmentation de la graisse et de la masse musculaire. Les activités sportives comme le football, la course et le lancer sur le terrain provoquent un corps maigre et une perte de graisse. Certains autres sports de cette catégorie font du vélo et de la course. Les activités sportives comme l'haltérophilie, les arts martiaux, la boxe, les saut à la perche, le saut en hauteur, la lutte et la gymnastique ont besoin d'un rapport forte force / masse. 

Les athlètes qui travaillent à améliorer les performances dans de telles activités éprouvent un poids corporel stable avec une graisse corporelle inférieure. Les haltérophiles, les culturistes, les boxeurs, les powerlifters, les artistes martiaux et les lutteurs rivalisent en fonction de leur catégorie de poids. Ainsi, ils concentrent leur style de vie, y compris la nutrition et les exercices, pour avoir un poids corporel stable tout en améliorant leur force. Le softball et le baseball provoquent une graisse corporelle inférieure et une augmentation de la masse maigre alors que la masse maigre améliore l'agilité et la vitesse tandis que la perte de graisse améliore l'endurance. Le football et le basket-ball exigent que l'athlète ait une forme aérobie modérée à élevée et une meilleure force, agilité, rapidité, puissance et force. Ces sports provoquent une augmentation des masses maigres ou du moins stables et une diminution de la masse grasse. 

De manière générale, presque Toutes les activités sportives Besoin d'un athlète pour améliorer la masse maigre et maintenir le poids tout en perdant la masse grasse. Les changements nutritionnels et de style de vie et les plans d'exercice sont axés sur la réalisation des cibles souhaitées pour un sport donné. Plus de graisse ajoute à la résistance et diminue l'endurance, tandis que la masse du corps maigre améliore l'agilité, la vitesse et l'endurance. Les athlètes doivent travailler dur pour lutter contre les changements de composition corporelle avec l'âge.

Quelles sont les différences dans la composition corporelle des hommes et des femmes?

La composition corporelle des femmes est différente de celle des hommes. Généralement, les femmes ont une masse grasse plus élevée et une masse corporelle maigre plus faible. De telles différences sont dues aux différences de niveaux hormonaux, d'activités physiques et de différents facteurs biologiques. Le différences clés sont;

Masse de graisses: Bien que cela varie, les femmes, en général, ont un pourcentage de masse de graisse plus élevé que les hommes (8-19% contre 21-32%). Il est lié aux changements dans les niveaux d'hormones sexuelles. La régulation hormonale et les fonctions de reproduction ont besoin d'une femme pour que les graisses essentielles se mobilisent facilement pour produire de l'énergie. 

Masse musculaire: Des niveaux plus élevés d'activités physiques et les effets des hormones mâles comme la testostérone font que un homme a une masse musculaire plus élevée que les femmes. La testostérone, l'hormone masculine primaire, provoque une croissance et un développement accrus des muscles, et les niveaux accrus d'activités physiques augmentent encore la masse musculaire par rapport à la masse grasse. En raison des niveaux plus faibles de testostérone, les femmes ont une masse musculaire plus faible. 

Densité corporelle moyenne: La densité des graisses est inférieure à celle des muscles. Le corps des femmes a un rapport graisse-musculaire plus élevé, donc la densité moyenne est inférieure à celle des mâles. Chez les femmes, les changements deviennent plus évidents après la ménopause. La masse grasse augmente et la densité osseuse diminue en raison de la baisse des niveaux d'oestrogène. La densité osseuse et la masse musculaire plus élevée des mâles provoquent une plus grande densité. 

Forme du corps: La distribution des graisses est différente chez les hommes et les femmes. Les femmes ont plus de graisses sous-cutanées que les hommes. Il en résulte des différences de forme du corps. L'apparence tout en courbe caractéristique des femelles est due à un dépôt de graisses plus élevé dans et autour des seins, des cuisses et des hanches. Le corps d'hommes en forme de pomme est dû au stockage des graisses dans la région abdominale. 

Contenu en eau: La teneur en eau chez les femmes est légèrement inférieure à celle des hommes (55% vs 60%) En raison des différences de pourcentage de graisse corporelle, des différences hormonales et des tailles de corps. 

Les variations existent généralement, bien que des variations individuelles existent entre les individus. Des facteurs tels que les niveaux d'activité physique, le mode de vie, l'âge et la génétique influencent le degré et l'étendue des différences. Par exemple, une femme athlétique et physiquement active a une graisse plus faible et une masse maigre plus élevée que la moyenne de la population.

Quels sont les avantages du maintien d'une composition corporelle saine? 

La composition corporelle saine a plusieurs avantages pour la santé. Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles une personne doit avoir une composition corporelle saine, par ex. 

1. Meilleure apparence: Une composition corporelle saine améliore considérablement l'apparence du corps. La composition corporelle idéale signifie qu'une personne n'est ni en surpoids et obèse ni très mince et faible en fonction de la forme du corps, du physique, du sexe et de l'âge. L'augmentation de la masse musculaire et l'abaissement de la masse grasse provoquent un ventre mobile avec une meilleure apparence.
2. Meilleure énergie: La composition corporelle saine améliore le métabolisme énergétique. Une personne présentant une graisse corporelle excessive est susceptible d'être fatiguée plus tôt avec une activité physique de routine. Avoir plus de graisse signifie qu'une personne doit avoir plus de poids avec une masse RMR par unité plus faible. Un équilibre est nécessaire car avoir un corps excessivement maigre signifie qu'aucune réserve d'énergie n'est disponible pour un délai. 
3. Risque plus faible de maladies: La composition corporelle saine réduit considérablement le risque d'ostéoporose, d'hypertension, de maladies métaboliques et de maladies cardiaques. Ces problèmes de santé sont liés à l'accumulation de graisses excessives dans le corps et à la masse musculaire plus faible. Par conséquent, l'adoption d'un mode de vie sain impliquant une meilleure nutrition et de l'exercice offre d'énormes avantages pour la santé. 
4. NO OBÉSITÉ: Un corps maigre augmente le taux métabolique basal (BMR). C'est parce que les cellules musculaires ont besoin d'énergie même lorsqu'une personne ne fonctionne pas, tandis que les graisses n'ont pas besoin d'énergie. Ainsi, un BMR plus élevé signifie que le corps brûle plus de calories au repos avec des chances plus faibles d'accumulation de graisse. L'obésité contribue à de nombreuses maladies telles que la stéatose hépatique non alcoolique, le diabète, le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires et l'inflammation chronique. 
5. Risque plus faible de résistance à l'insuline et de diabète: Le développement de la résistance à l'insuline est parmi les premières étapes du développement du diabète. La résistance à l'insuline se développe lorsque l'insuline ne peut pas stimuler les cellules musculaires à prendre du glucose du sang. Ainsi, avoir un corps maigre réduit le risque de diabète en améliorant la sensibilité à l'insuline. 
6. Récupération des maladies meilleures et plus rapides: Les exigences des protéines augmentent pendant la cicatrisation des plaies. Souvent, les besoins en protéines dépassent l'apport quotidien des protéines, et les muscles subissent une dégradation pour répondre aux exigences des protéines. Une personne ayant une masse corporelle inférieure n'a pas ce luxe et la récupération des maladies devient difficile. Par exemple, avoir une mauvaise masse musculaire ou perdre la masse musculaire pendant le traitement du cancer est associé à un mauvais taux de survie et à un risque accru de réapparition par rapport aux personnes ayant une bonne masse musculaire. 
7. Des os plus forts et sains: Un pourcentage plus élevé de masse musculaire augmente la force et la densité des os. Les muscles sont une source de nombreux nutriments, et les contractions musculaires stimulent la croissance osseuse, le remodelage et une meilleure densité. Les muscles squelettiques plus faibles sont associés à des os plus fins et plus faibles chez les personnes âgées. 
8. Risque plus faible de fractures des chutes ordinaires: Les muscles plus faibles, en particulier dans les jambes inférieurs, sont associés à un mauvais équilibre corporel et à un risque accru de fractures des chutes et des accidents ordinaires. Le fait d'avoir une meilleure composition corporelle réduit le risque de fractures.

Y a-t-il des suppléments pour maintenir la composition corporelle?

La brûlure des graisses et la perte de poids sont parmi les meilleures façons de maintenir la composition corporelle. Cependant, les suppléments seuls offrent peu de soulagement en raison du rôle des facteurs environnementaux, génétiques et de style de vie. Si les autres facteurs sont optimisés (sauf ceux qui ne sont pas contrôlables), certains suppléments métaboliques soutiennent une composition corporelle saine en favorisant la perte de graisse. Certains compléments alimentaires qui sont efficaces pour la perte de poids et leurs recommandations posologiques sont donnés ci-dessous.

Extrait de caféine et de thé vert: Les suppléments et techniques de perte de graisse très coûteux ne sont pas abordables pour les personnes ayant des budgets serrés. Les suppléments contenant de la caféine et de l'extrait de thé vert sont bon marché et facilement disponibles. Les deux sont présents dans presque tous les brûleurs de graisse présents sur le marché. La caféine stimule l'élimination des graisses du corps et inhibe plus de dépôt de graisse. L'extrait de thé vert a catéchines, y compris le gallate puissant de l'épigallocatechine (EGCG), qui inhibe la dégradation de la norépinéphrine, favorisant la combustion des graisses et l'amélioration du métabolisme. Les deux sont très efficaces lorsqu'ils sont combinés, par exemple, 200 à 400 mg de caféine et 500-1000 mg d'extrait de thé vert quotidiennement ou comme le demande le professionnel de la perte de poids.

Carnitine et forskolin: Forskoline présent dans certaines herbes comme Coleus Forskohlii Augmente la combustion des graisses en activant la lipase hormonale sensible à la hormone (HSL), une enzyme qui se décompose les graisses qui leur ont fait entrer dans la circulation sanguine et entrer dans les tissus, par exemple, les muscles. La carnitine fait la promotion Perte de graisse en brûlant la graisse présente dans les tissus. Il provoque l'entrée de graisses dans les mitochondries des cellules, où il est brûlé pour produire de l'énergie. Combinant les deux, comme 1 à 3 g de carnitine (en L-carnitine) et 20-50 mg de forskoline, avant qu'un entraînement ou un petit déjeuner ne fonctionne mieux. 

Gingembre et poivron rouge: Certaines épices comme le gingembre et le poivron rouge épice non seulement les aliments, mais ils augmentent le taux de métabolisme. Par exemple, capsaïcine Dans le piment rouge provoque une perte de graisse en augmentant les niveaux de noradrénaline et en stimulant le taux de métabolisme. Il diminue la faim et réduit ainsi l'apport calorique. Le gingembre fonctionne en utilisant le même mécanisme. Il est connu pour stimuler la production d'acide lactique, ce qui augmente la lipolyse. Les combiner en les ajoutant dans la nourriture est une excellente thérapie de perte de poids.

Sésamine et acide tétradécylthioacétique (TTA): Sésamin est un préréglage de lignine dans l'huile de sésame. C'est un antioxydant et un brûleur de graisse puissant. Recherche a constaté que la sésamine stimule le récepteur alpha du récepteur du proliférateur de peroxysomes (alpha PPAR) dans le foie, le cœur et les muscles. Ces récepteurs activent les gènes qui provoquent une diminution du stockage des graisses et une augmentation de la combustion des graisses. TTA est un acide gras qui régule le stockage et la brûlure des graisses stockées. Il stimule divers types de PPAR, ce qui fournit une efficacité supplémentaire. Un bon moyen est de combiner les deux, comme 250-1000 mg de TTA avec 500-1000 mg de sésamin, avec n'importe quel repas. 

Suppléments minéraux: Quelques Les minéraux augmentent la perte de poids et améliorer la masse du corps maigre. Par exemple, le calcium réduit la prise de poids et améliore la perte de graisse. Des niveaux de calcium plus élevés suppriment une hormone appelée calcitriol, ce qui inhibe la dégradation des graisses et améliore le gain de graisse. Il abaisse l'absorption des graisses alimentaires dans le corps. Les traces de minéraux comme le sélénium et le zinc sont importants pour produire des hormones thyroïdiennes T3 et T4, ce qui contribue à stimuler le métabolisme. Consultez le nutritionniste pour un bon supplément minéral qui fournit des niveaux adéquats de ces minéraux.

Arginine et glutamine: Les acides aminés construisent des protéines et ont des effets anabolisants. La glutamine et l'arginine sont toutes deux des acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines et ont des propriétés de combustion en graisse. Arginine Booste La production d'oxyde nitrique (NO) et est un brûleur de graisse de haute qualité. Le non lui-même améliore la combustion des graisses. Le corps consomme facilement les graisses libérées de la combustion des graisses pour produire de l'énergie. Glutamine augmente la libération de GH, qui stimulant la combustion des graisses. Une bonne option consiste à combiner les deux, comme 5 à 10 grammes de glutamine avec un entraînement, avant de se coucher ou avec un petit déjeuner, et 3 à 10 grammes d'arginine (comme de la L-arginine ou toute autre forme puissante). 

Whey and Soy: Les deux sont des suppléments de protéines qui améliorent la synthèse des protéines et la croissance musculaire et ont des propriétés de perte de graisse. La poudre de protéine de lactosérum et de soja améliore la composition corporelle en combinant la perte de graisse avec l'augmentation de la masse musculaire. Les protéines de lactosérum dépriment la faim en augmentant les niveaux d'hormones déprimant la faim, du peptide 1 de type glucagon et de la cholécystokinine. La combinaison des deux, comme prendre un shake contenant 10 g de chacun avant ou après un entraînement, est utile.

Acide linoléique conjugué (CLA) et huile de poisson: Beaucoup Études d'essais cliniques ont constaté que l'ALC est utile pour éliminer la graisse corporelle et améliorer la masse musculaire et la force. Il inhibe la lipoprotéine lipase, l'enzyme près des cellules graisseuses qui prennent les graisses de la circulation et la stockent dans la graisse corporelle. Huile de poisson est une source d'acides gras oméga-3 qui aident à brûler les graisses. Les acides gras oméga-3 se transforment en prostaglandines qui favorisent la thermogenèse et empêchent le stockage de graisses alimentaires en tant que tissus gras. Une bonne option consiste à combiner les deux, comme l'huile de poisson 1-2g et le CLA 2-3G, avec déjeuner, dîner ou petit-déjeuner. 

Glucomannan et 5-HTP: Glucomannane est une fibre soluble qui absorbe l'eau dans le système digestif pour créer une sensation de plénitude. Il est dérivé de la racine de la plante de Konjac. Un problème important rencontré pendant le voyage de perte de poids est les envies de glucides qui sont particulièrement graves la nuit. L'hydroxytryptophane (5-HTP) est produit à partir d'un acide aminé essentiel et est utile pour contrôler les envies de glucides. Une bonne option consiste à combiner les deux, comme 50-300 mg 5-HTP, avec du glucomannan 1-2g avant le repas.

Le maintien d'une composition corporelle saine vous empêche-t-il de recevoir des maladies?

Oui, avoir une composition corporelle saine réduit le risque de maladies. Le développement de la maladie est d'une manière ou d'une autre liée aux changements de composition corporelle. Des fréquences accrues de maladies dans la vieillesse sont liées à la modification de la composition corporelle entraînant plus de graisse et moins de muscles. Un équilibre parfait entre les muscles, les os, les graisses, les tissus conjonctifs et d'autres tissus est une caractéristique de la santé complète. La chose la plus dangereuse à avoir est une graisse excessive dans la région abdominale. Une meilleure composition corporelle protège contre les maladies suivantes.

• Maladies cardiovasculaires: La graisse excessive, y compris la graisse viscérale (graisse abdominale), est associée à un risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques, et la perte de graisse améliore la santé cardiaque. Aussi faible que 5 à 7% de la perte de poids est suffisant pour subir des avantages en santé cardiaque.
• Maladies métaboliques: Plusieurs maladies métaboliques comme la graisse abdominale excessive, l'hypercholestérolémie, le diabète et l'hypertension sont liées à un dépôt excessif de graisse corporelle. La réalisation d'une meilleure composition corporelle en perdant des graisses excessives diminue le risque.
• Diabète de type 2: Une graisse corporelle plus élevée est le facteur de risque le plus important pour le diabète de type 2. Ainsi, le maintien d'une composition corporelle idéale aide à atténuer le risque.
• Problèmes conjoints: Un poids corporel plus élevé en raison d'un pourcentage excessif de graisses, de muscles et de souches d'eau, les articulations provoquant des conditions articulaires comme l'arthrose. Le maintien d'une composition corporelle idéale abaisse la douleur dans les articulations enflammées et réduit le risque de problèmes articulaires.
• Risque plus faible de certains cancers: Certains cancers, comme le cancer du pancréas, le cancer du rein, le cancer colorectal et le cancer du sein, etc., ont une forte association avec les graisses corporelles. Une composition corporelle idéale réduit le risque de ces cancers potentiellement mortels. 

N'oubliez pas que la composition corporelle n'est qu'un des nombreux aspects de la prévention des maladies, et d'autres facteurs de risque tels que l'alcoolisme excessif, le tabagisme, la privation de sommeil, les niveaux de stress plus élevés, le mode de vie sédentaire et la nutrition inadéquate, etc., doivent être combinés pour de meilleurs résultats. Avoir une bonne composition corporelle n'est pas une garantie de prévention des maladies, mais c'est toujours une bonne chose à considérer.