Créatine

Lorsqu'il s'agit de sélectionner le meilleur supplément de créatine pour les hommes, il est essentiel de considérer des facteurs comme la forme, la pureté, les ingrédients supplémentaires et la réputation de la marque. La créatine est bien documentée et largement reconnue pour ses avantages en augmentant la force, la masse musculaire et les performances de l'exercice. Voici quelques-unes des meilleures formes de créatine et des meilleurs choix qui sont très appréciés dans les communautés de fitness et de musculation:

1. Monohydrate de créatine

Pourquoi c'est mieux: La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée de créatine avec un bilan éprouvé pour la sécurité et l'efficacité. Il est connu pour améliorer la puissance, la force et la masse musculaire maigre. La plupart des experts recommandent le monohydrate de la créatine en raison de sa biodisponibilité élevée et de sa rentabilité.
Choix supérieur: Nutrition optimale La poudre monohydrate de créatine micronisée est un choix populaire pour sa pureté, son abordabilité et sa facilité de mélange. Il n'est pas savouré, ce qui lui permet d'être facilement ajouté à l'eau, au jus ou aux protéines.

2. Chlorhydrate de créatine (HCL)

Pourquoi c'est mieux: La créatine HCl est censée être plus soluble dans l'eau et plus absorbable par le corps, réduisant potentiellement les émissions de ballonnements et de digestion d'une certaine expérience en monohydrate.
Choix supérieur: Con-Cret Creatine HCL est une option très cotée qui nécessite des doses plus petites en raison de sa puissance élevée, ce qui en fait un choix pratique.

3. créatine tamponnée

Pourquoi c'est mieux: La créatine tamponnée (souvent commercialisée sous le nom de Kre-alcalyn) est conçue pour améliorer la stabilité du pH de la créatine, ce qui pourrait théoriquement améliorer son absorption et son efficacité tout en minimisant les effets secondaires potentiels comme les ballonnements.
Choix supérieur: EFX Sports Kre-Alcalyn est favorisé pour sa formule brevetée qui ne promet pas de phase de chargement ni de ballonnements, de nombreux utilisateurs signalant d'excellents résultats en termes de force et de gains musculaires.

4. Ester éthylique de créatine

Pourquoi c'est mieux: Cette forme est caractérisée par un ester attaché, qui est destiné à améliorer la capacité du muscle à absorber la créatine, conduisant à des résultats améliorés avec des doses éventuellement plus faibles.
Choix supérieur: Il est moins courant que les autres formes et a des critiques mitigées concernant son efficacité par rapport au monohydrate de la créatine. Ainsi, il est généralement recommandé de s'en tenir à des formes plus éprouvées, sauf si vous avez une raison spécifique de choisir celui-ci.

5. créatine micronisée

Pourquoi c'est mieux: La micronisation fait référence au processus de renforcement des particules de créatine, ce qui améliore la solubilité et la mélange dans le liquide. C'est essentiellement le monohydrate de créatine sous une forme plus fine.
Choix supérieur: La créatine micronisée par Dymatize offre une version micronisée qui se mélange facilement et est absorbée efficacement par le corps.

Choisir la bonne créatine

Lors de la sélection d'un supplément de créatine, considérez ce qui suit:

Pureté et qualité: Recherchez des suppléments sans charges ni additifs inutiles.
Réputation de la marque: Choisissez des produits dans des marques réputées qui adhèrent à de bonnes pratiques de fabrication (GMP).
Tolérance personnelle: Certains peuvent éprouver une gêne digestive avec certaines formes de créatine. Si vous êtes sensible, vous voudrez peut-être commencer par une dose plus petite ou essayer un type différent comme la créatine HCL ou KRE-ALKALYNYN.
Régime et hydratation: Assurez-vous que votre alimentation est riche en nutriments et restez bien hydraté, car la créatine peut augmenter le besoin d'eau.

FAQ

Quelle est la créatine la plus efficace?

La forme la plus efficace de créatine est Monohydrate de créatine. Il est le plus étudié, largement utilisé et soutenu par de nombreuses études efficaces pour augmenter la masse musculaire, la force et les performances de l'exercice. La créatine monohydrate a un solide profil de sécurité et est connu pour sa rentabilité et sa fiabilité.

Quelle marque est la meilleure pour la créatine?

Plusieurs marques sont très appréciées pour leur qualité et leur pureté sur le marché de la créatine. Certaines des meilleures marques comprennent:

Nutrition optimale: Connu pour leur poudre monohydrate de créatine micronisée, qui est très pure et se mélange bien.
Muscletech: Offre Platinum 100% créatine, un monohydrate de créatine micronisé pur qui a reçu des critiques positives pour son efficacité.
Creapure®: Pas une marque mais une forme brevetée de monohydrate de créatine fabriquée en Allemagne, connue pour sa haute pureté. Les marques qui utilisent Creapure® dans leurs produits, comme la recherche Thorne et les suppléments en vrac, sont également très appréciées.

Lorsque vous choisissez une marque, recherchez-en une qui propose des tests tiers pour assurer la pureté et l'absence de contaminants.

Quelle créatine est le meilleur Royaume-Uni?

Au Royaume-Uni, plusieurs marques se distinguent pour leur qualité et leur satisfaction client, notamment:

Myprotein créatine monohydrate: Offre à la fois des options non savoureuses et aromatisées, en utilisant Creapure® pour certains de leurs produits, connus pour sa pureté.
Poudres en vrac monohydrate de créatine: Offre une option de haute qualité et rentable qui est populaire parmi les athlètes et les culturistes britanniques.
Nutrition optimale en poudre monohydrate de créatine micronisée: Largement disponible au Royaume-Uni, cette marque est connue à l'échelle mondiale pour ses normes élevées et son efficacité des produits.

Ces marques sont bien considérées non seulement pour la qualité de leur créatine, mais aussi pour leur gamme de produits globale, leur service client et leur rapport qualité-prix.

Quelle est la consommation de créatine la plus efficace?

La stratégie d'admission de créatine la plus efficace implique généralement un phase de chargement suivi par un phase de maintenance:

Phase de chargement: Consommez 20 grammes de créatine par jour pendant 5 à 7 jours, divisés en 4 portions de 5 grammes tout au long de la journée, pour saturer rapidement vos magasins de créatine musculaire.
Phase de maintenance: Après la phase de chargement, réduisez l'apport à 3 à 5 grammes par jour pour maintenir des niveaux élevés de créatine dans les muscles.

Alternativement, certains choisissent de sauter la phase de chargement et de commencer avec une dose d'entretien de 3 à 5 grammes par jour, ce qui augmentera toujours les magasins de créatine musculaire mais sur une période plus longue (3 à 4 semaines).

Le moment de l'apport en créatine peut également jouer un rôle dans son efficacité. Prendre la créatine près de votre temps d'entraînement, avant ou après, semble être plus efficace que de le prendre à d'autres moments de la journée. Cependant, la cohérence est essentielle et garantir l'apport quotidien est plus important que le timing.

Pour une absorption optimale, certains suggèrent de prendre la créatine avec un farine ou une boisson ou une boisson en glucides ou en glucides et en protéines pour aider à augmenter les niveaux d'insuline, améliorant ainsi l'absorption des muscles.

Quel que soit le type, une utilisation cohérente et un calendrier approprié (généralement après l'entraînement ou comme indiqué par le produit) sont essentiels pour obtenir les meilleurs résultats avec la supplémentation en créatine. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé ou un nutritionniste avant de commencer tout nouveau régime de supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.