HypeRextension: guide vidéo pour terminer les extensions de dos

L'ensemble des exercices bien connus sous le nom d'hyperextensions ou d'extensions de dos, joue un grand rôle dans le renforcement des muscles du dos inférieur, des fessiers et même des ischio-jambiers. Le spécialiste de la colonne vertébrale, le Dr Michael Anderson, renforce cela avec: "Ces exercices sont importants à faire car ils créeront de la stabilité dans la colonne vertébrale et empêcheront les blessures du bas du dos". Comme la recherche a montré qu'à un moment ou à un autre, 80% des adultes sont affectés par des douleurs au bas du dos, l'intégration d'une routine d'entraînement hyperextension peut être très essentielle pour assurer la santé à long terme de la colonne vertébrale.

Pourquoi une forme appropriée pour l'hyperextension est-elle importante?

Il est très important de s'assurer que la forme appropriée est maintenue lors de la conduite de cet exercice; Une mauvaise forme peut facilement entraîner une blessure. Une mauvaise posture peut mettre une pression inutile sur la colonne lombaire, entraînant des problèmes de disques ou une nouvelle aggravation. Comme l'explique le Dr Emily Roberts, un physiothérapeute, "le client doit être chargé de se déplacer lentement et de contrôler les mouvements à tout moment, en veillant également à ce qu'il n'y ait pas d'hyperlordose de l'arrière pour assurer la bonne mise au point musculaire." Certains ont estimé que la levée avec une mauvaise forme en termes d'extension du dos augmente le risque de souche lombaire jusqu'à 30%. En ce sens, la technique appropriée devient assez importante.

Comment effectuer les extensions arrière, étape par étape

Allongez-vous sur un banc d'hyperextension sur votre estomac afin que vos hanches s'alignent sur le bord du coussin. Vous pouvez traverser les bras sur la poitrine ou mettre vos mains derrière la tête. Abaissez le haut du corps jusqu'au sol, en gardant une colonne vertébrale droite. Baissez votre corps vers le bas et remontez-le, en serrant complètement vos muscles du bas du dos sans extension. Selon le Dr Sarah Williams, un professionnel de la médecine du sport, "ce mouvement sous un professionnel qualifié initialement, en particulier pour les débutants, l'exercice". Indépendamment, le risque de blessure a également été documenté pour être diminué de 40%, avec une supervision de la formation.

Modifié et variations d'hyperextension

Ceux qui ont des problèmes dans leur bas du dos auront besoin de modifications pour les aider à effectuer les hyperextensions en toute sécurité. Les variations incluent l'extension de dos à 45 degrés, ce qui réduit l'amplitude des mouvements et diminue par la suite la contrainte dans le bas du dos. Selon une publication du Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, les extensions du dos modifiées de cette manière peuvent encore s'avérer très efficaces pour renforcer le bas du dos avec beaucoup moins de risque de blessure. Comme l'a dit le Dr Alex Thompson, "il est très important d'adapter un exercice en fonction des capacités individuelles de quelqu'un pour s'assurer qu'elle est à la fois sûre et efficace pour eux." Il faut s'assurer que l'application pratique concernant toujours la capacité de l'individu doit être énoncée pour en assurer la sécurité et l'efficacité. Vous pouvez également essayer notre 7 alternatives efficaces aux soulevés de terre pour les gains musculaires

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À quoi ressemble la douleur Hyperextension?

La douleur de l'hyperextension comprend généralement des douleurs nettes ou douloureuses dans l'articulation ou le muscle impliquée. Ceci s'accompagne généralement d'une raideur et d'un manque ou d'une limitation de mouvement. Dans la région lombaire, cela peut être décrit comme une douleur profonde, nette et pointue qui s'aggrave avec un mouvement ou debout après une longue période.

Quel est un exemple d'hyperextension?

L'hyperextension pourrait expliquer une situation où votre genou s'étend plus vers l'arrière que l'amplitude normale des mouvements. Un tel mouvement, par exemple, peut être dans la nature d'un arrêt ou d'un pivot rapide, en particulier pendant le sport, peut déchirer un ligament ou une blessure à l'articulation.

Hyperextensions sont-elles mauvaises pour votre dos?

Lorsque l'hyperextension est effectuée correctement, elle n'est pas nocive pour votre dos et renforce en fait les muscles du bas du dos. Une mauvaise forme ou surextension entraîne des souches ou des blessures; Par conséquent, l'exercice doit être exécuté en gardant à l'esprit la bonne forme.

Qu'est-ce qui cause l'hyperextension?

L'hyperextension est la blessure d'une trop grande extension au-delà de ce qui est considéré comme une amplitude de mouvement normale pour une certaine articulation. Cela peut être dû à des mouvements soudains et énergiques, à des exercices mal exécutés ou à des accidents entraînant un stress excessif aux articulations et aux muscles.

Conclusion

S'ils sont intégrés dans la routine, ces ensembles d'exercices renforcent le bas du dos et empêchent les blessures. Cependant, dans cet exercice, la forme et la technique sont importantes car celles-ci pourraient éviter la tension inutile du corps. Dans certains cas, il est peut-être préférable de consulter un professionnel de la santé avant de se lancer dans cette activité, surtout s'il y a des conditions antérieures. Comme le dit le Dr John Davies, "Lorsqu'il est fait correctement, les hyperextensions font partie intégrante de la maintenance de la colonne vertébrale et pour une forme physique fonctionnelle générale."