Pourquoi mon estomac est-il plus grand après avoir travaillé?

Un estomac plus grand après votre entraînement peut sembler quelque peu dérangeant; Cependant, cela est généralement attendu chez la plupart des gens. Cet effet, dans la plupart des cas, est temporaire et peut être attribué à un certain nombre de facteurs physiologiques qui ne sont généralement pas nocifs. Savoir quelles sont les causes aideront à dissiper l'appréhension et finalement permettre des ajustements dans l'exercice.

Pourquoi mon estomac est-il plus grand après avoir travaillé?

Votre estomac peut sembler plus grand après avoir travaillé en raison de facteurs temporaires comme l'inflammation de la réparation musculaire, de la rétention d'eau aidant la récupération, des niveaux élevés de cortisol ou de la détresse gastro-intestinale causée par un exercice intense. Ces effets sont généralement de courte durée et se calment à mesure que votre corps se rétablit.

Inflammation et réparation musculaire

Une cause majeure d'un estomac bombé après l'exercice est l'inflammation. Tout exercice, en particulier vigoureux ou nouveau, provoquera des micro-tétines dans les fibres musculaires ", explique le Dr Sarah Lawson, médecin de médecine du sport." Cela peut conduire à une inflammation, qui est en fait un processus de guérison normal. "Bien que cette réaction soit nécessaire. Pour guérir les muscles, cela peut provoquer des gonflements temporaires, y compris dans la zone abdominale.

Rétention d'eau après l'exercice

Le deuxième facteur contribuant à ces ballonnements est la rétention de l'eau. Le corps conserve plus d'eau après l'exercice pour aider les muscles en récupération. Cela peut donner à l'estomac la sensation d'être gonflé ou distendu. Dans une étude apparaissant dans le Journal of Applied Physiology, les dommages musculaires induits par l'exercice déclenchent une réponse inflammatoire - a.k.a. Rétention des liquides dans les tissus, y compris les muscles abdominaux. En règle générale, cette rétention d'eau est temporaire et votre estomac reviendra probablement à sa taille normale une fois que votre corps a équilibré ses liquides.

Cortisol et réponse au stress

L'exercice, et surtout un exercice de haute intensité, peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui aura également un effet sur la taille abdominale. Selon l'endocrinologue Dr Emily Reid, "le cortisol est libéré avec l'exercice, et des niveaux accrus peuvent entraîner une rétention transitoire des graisses, en particulier dans le compartiment abdominal". Cela n'explique pas l'estomac devenant plus grand directement après l'exercice, mais l'élévation chronique du cortisol de trop d'exercice ou d'autres formes de stress peut encore favoriser une graisse abdominale accrue.

Douleurs et ballonnements gastro-intestinaux

Exercice Buts le processus de digestion, ce qui laisse généralement une sensation gonflée et inconfortable. Voici ce que le Dr Mark Hyman, un gastro-entérologue, dit: "L'activité physique intense détourne le flux sanguin du système gastro-intestinal, ce qui peut entraîner des ballonnements, du gaz ou de l'inconfort digestif." En règle générale, c'est ce changement qui est responsable du ballonnement temporaire de l'estomac après l'exercice à des intensités ou une durée plus élevées.

Apport fluide et alimentaire

D'autres facteurs qui peuvent avoir un impact sur la taille de l'estomac seraient de la quantité et de ce que l'on a consommé - des liquides ou de la nourriture, pendant l'exercice ou même les autres jours. Bien sûr, une hydratation appropriée est importante, mais trop d'eau ou de boissons pour sportifs entraînera une expansion temporaire et anormalement et anormale si l'on le consomme dans un très court laps de temps. De plus, les shakes protéiques ou les barres d'énergie qui ont beaucoup de fibres ou d'édulcorants artificiels deviendront une cause principale de ballonnements, en particulier chez les personnes qui ne digèrent normalement pas leurs ingrédients.

Intensité des ballonnements après l'exercice: les statistiques indiquent que celle des ballonnements obtient après l'exercice est assez courante. En effet, une étude de 2019 publiée par l'American Council on Exercise a rapporté qu'environ 45% ont répondu qu'ils se sentaient gonflés après un exercice de haute intensité. Cela signifie que cela pourrait être un phénomène vraiment universel, motivé par une forte interaction des facteurs puissants suivants: rétention d'eau, inflammation et problèmes de digestion.

Conclusion

Généralement, des ballonnements qui se développent immédiatement après l'exercice ne sont pas dangereux et doivent se résoudre en quelques heures ou jours. Cependant, si les ballonnements persistent et sont très douloureux, cela peut être un signe d'un grave problème de santé sous-jacent qui appelle des soins médicaux. Il faut écouter son corps et modifier les séances d'entraînement ou un régime alimentaire dans le but de réduire l'inconfort et d'améliorer les perspectives de récupération réussie. Pour aider à la récupération et à découvrir plus sur Rouleau en mousse: avantages et comment utiliser.