7 Exercices muraux efficaces pour la force et la stabilité

Que sont les exercices muraux?

Les exercices muraux sont des exercices qui sont effectués en utilisant le soutien d'un appel, ces exercices sont utilisés pour la stabilité, la force et la forme physique globale. Les exercices muraux peuvent être effectués presque partout, que vous préfériez travailler à l'intérieur ou à l'extérieur, vous pourrez trouver un mur à utiliser pour les exercices. Passons dans les exercices muraux efficaces que vous pouvez essayer aujourd'hui!

1. Le mur se trouve

Les sièges de la paroi sont un exercice utilisé pour renforcer les muscles du bas du corps et l'exercice est facilement terminé en s'asseyant librement contre le mur sur une chaise imaginaire et en tenant la position. Le mur se trouve cibler les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers, crucial pour maintenir la force globale des jambes, comme l'explique le Dr Matthew Williams, spécialiste de la médecine sportive renommée. Pour soutenir cela, selon une étude publiée dans le Journal of Force and Conditioning Research, la pratique régulière des assemblées du mur peut améliorer considérablement l'endurance musculaire et la stabilité posturale, réduisant le risque de blessures dans les activités quotidiennes et les sports.

Comment faire un mur assis:

2. Push-ups muraux

Les pompes murales sont simplement des pompes réalisées contre un mur au lieu du sol. Les pompes murales aident les débutants ou ceux qui ont des problèmes avec les pompes au sol se concentrent sur des muscles similaires à ceux des pompes régulières. Les pompes murales sont excellentes pour renforcer la force du haut du corps, en particulier dans la poitrine, les épaules et les triceps, comme l'a déclaré le Dr Emily Turner, physiothérapeute.

Comment faire un push-up mural:

3. planches murales

Les planches murales sont un moyen avancé de compléter une plante traditionnelle en utilisant un mur et l'exercice cible efficacement les muscles du cœur. Les planches murales exigent un engagement significatif des muscles abdominaux, des obliques et du bas du dos, qui sont essentiels pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et empêcher les douleurs au bas du dos, comme l'explique le Dr Rachel Lee, un expert certifié du fitness.

Comment faire une planche murale:

4. Angels muraux

Les anges muraux, comme son nom l'indique, se font en ayant votre corps directement contre un mur et en levant les bras pour créer un ange. Les anges muraux sont utilisés pour améliorer la posture et la mobilité des épaules, ils ont été constatés pour réduire la douleur à l'épaule. Cet exercice cible le haut du dos, les épaules et la poitrine, favorisant un meilleur alignement et réduisant les tensions, comme l'a noté le Dr Steven Harris, un spécialiste orthopédique.

Comment faire un ange mural:

5. ponts muraux

Les ponts muraux sont un exercice qui se concentre sur le renforcement des muscles du fessier, des ischio-jambiers et du bas du dos. Les ponts fessiers sont efficaces pour activer les muscles de la chaîne postérieure, crucial pour stabiliser le bassin et la colonne vertébrale inférieure, selon l'International Journal of Sports Physical Therapy.

Comment faire un pont mural:

6. Le mollet mural augmente

Les augmentations de mollets muraux sont un exercice qui se concentre sur le renforcement des muscles du mollet, ainsi que pour améliorer la stabilité de la cheville. Les muscles de mollet puissants sont cruciaux pour l'équilibre et la réduction du risque de chutes, comme l'a déclaré le Dr Laura Brown, un podiatre. Soutenues par l'American Journal of Sports Medicine, ils rapportent que le CLAF augmente considérablement l'équilibre et la proprioception, essentiels aux performances sportives et aux mouvements quotidiens.

Comment faire une augmentation du mollet mural:

7. Cercles de bras mural

Les cercles du bras mural aident à renforcer et à stabiliser l'épaule en activant les muscles de la coiffe des rotateurs. Une étude dans le Journal of Shoulder and Elbow Surgery a révélé que la pratique régulière des exercices d'épaule comme les cercles de bras muraux aide à réduire l'incidence de l'impact de l'épaule et à améliorer les mouvements fonctionnels.

Comment faire un cercle de bras mural:

Les gens demandent également

Les entraînements muraux fonctionnent-ils vraiment?

Oui, les entraînements muraux fonctionnent vraiment et sont efficaces pour la force, la stabilité et la forme physique globale. Les exercices de mur aident à cibler divers muscles tout en améliorant la flexibilité, l'équilibre et la force du noyau. 

Le Wall Pilates de 28 jours est-il sans défi?

Le prix du défi du mur de 28 jours Pilates dépend du programme que vous cherchez à faire. Certaines plateformes ou formateurs peuvent l'offrir gratuitement, tandis que d'autres peuvent facturer des frais. Il est conseillé de vérifier le fournisseur spécifique pour plus de détails sur les coûts.

Comment vous asseyez-vous pendant 10 minutes?

Pour faire un mur assis pendant 10 minutes, il est important de s'y accéder pour renforcer les muscles et pratiquer une forme appropriée. Gardez le dos à plat sur le mur avec vos genoux à un angle à 90 degrés avec vos pieds à largeur d'épaule. 

Le Wall Pilates est-il bon pour la perte de poids?

Oui, le Wall Pilates peut aider à la perte de poids lorsqu'il est ajouté à une routine d'entraînement et à un régime alimentaire équilibré. Wall Pilates aide à améliorer la posture et la flexibilité tout en améliorant la santé globale et la brûlure des calories. 

Conclusion

Les exercices muraux sont des exercices efficaces pour améliorer la stabilité et la force, sans avoir besoin d'aucun équipement. Les exercices muraux sont également excellents pour prévenir les blessures et aider à la douleur articulaire. Que vous appréciiez les entraînements à domicile ou au gymnase, les exercices muraux peuvent être faits presque n'importe où tant que vous avez un mur. 

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