Eau de riz pour la perte de poids: est-ce efficace?

L'eau de riz, une solution féculente à gauche après la cuisson ou le trempage du riz, contient plus qu'une simple valeur culinaire. Originaires des cultures asiatiques où il était souvent utilisé dans les régimes de soins de la peau traditionnels et pour apaiser les maux d'estomac, ce sous-produit humble mais polyvalent est devenu un sujet de recherche intéressant.

La démographie émergente soucieuse du fitness explore désormais différentes routines alimentaires destinées à la perte de poids avec de nombreux alternatives naturelles comme l'eau de riz.

Dr Sarah Schenker, Un diététiste au Royaume-Uni le premier note que le riz brun de grains entiers contient des niveaux élevés de fibres insolubles qui aident la digestion et peuvent contribuer à des sentiments de plénitude - un facteur important lorsque vous essayez de perdre du poids. L'eau en nutriments restants provenant de grains cuits ou trempés transporte donc intrinsèquement certaines de ces propriétés bénéfiques, ce qui en fait potentiellement un soutien pendant les efforts axés sur la réduction de l'indice de masse corporelle (IMC).

Actuellement, il existe des études scientifiques limitées évaluant directement les associations entre la consommation d'eau de riz exclusivement et la perte de poids. Cependant, chercheurs ont observé des tendances positives chez les individus incorporant des quantités plus élevées d'aliments à grains entiers comme le riz brun, une riche source de notre élixir discuté, dans leur alimentation. 

Ainsi, malgré les réclamations anecdotiques saluant les avantages, y compris le métabolisme accéléré, un meilleur fonctionnement digestif, etc. Tout à fait instrumental dans les voyages de perte de poids réussis, il devient impératif que la prudence devrait avoir la priorité avant tout écart significatif par rapport aux plans alimentaires actuels.

Qu'est-ce que l'eau de riz?

L'eau de riz est un liquide féculent dérivé du riz. C'est la solution résiduelle qui reste après avoir cuit du riz dans un excès d'eau ou le tremper pendant une période prolongée, puis tendre les grains.

Le processus d'obtention de l'eau de riz implique des grains bruts bouillants, généralement des variétés blanches ou brunes; Une fois cuits, ils sont tendus - produisant un liquide blanc laiteux chargé de nutriments absorbés par son grain parent. On peut créer cette concoction à la maison en comptant simplement leur rapport de grain habituel en plus du double de la quantité d'eau potable jusqu'à ce qu'elle devienne sensiblement nuageuse. En atteignant une telle cohérence, on a préparé avec succès «l'eau de riz».

Non limité aux applications culinaires, l'eau de riz détient sans doute de nombreux avantages pour la santé, notamment un soulagement digestif potentiel, éventuellement attribuable à la présence de plusieurs vitamines et minéraux B bénéfiques et des graines comestibles blanches à grains entiers entiers de la source. Les chercheurs étudient actuellement ces réclamations.

Il convient de noter que les coutumes traditionnelles à travers diverses cultures asiatiques ont longtemps exploité des propriétés holistiques inhérentes à l'eau de riz en utilisant la même chose que l'aide de soins de la peau favorisant des teint plus clairs ainsi que des défenseurs de la santé des cheveux croyaient qu'il en croyait en assurant des mèches plus brillantes et plus fortes. 

Avantages de l'eau du riz

L'eau de riz possède en effet une litanie d'avantages potentiels, en grande partie grâce à la richesse des nutriments dérivés du riz. Voici une liste perspicace détaillant ses prétendus avantages:

• Promoue la santé de la peau: riche en antioxydants et vitamines, comme les vitamines B et la vitamine E, l'eau de riz est souvent utilisée comme traitement de soin organique qui améliore la luminosité tout en améliorant l'élasticité cutanée.
• Soins capillaires: Sprizing Les cheveux avec cela peuvent aider à renforcer les follicules en raison de la présence de traces de minéraux et de protéines absorbées résiduellement pendant le processus de cuisson. Certains disent que l'utilisation régulière des tresses plus brillantes.
• Assistance digestive: Dans de nombreuses cultures, il a été traditionnellement donné pour les maux d'estomac ou la diarrhée en raison d'un effet apaisant sur les doublures gastro-intestinales éventuellement causées par une teneur élevée d'amidon aidant les instances de digestion plus faciles à perturber la fonction digestive.
• Boosté d'énergie traditionnel: un remède maison séculaire, en particulier parmi les populations agricoles, consommait «l'eau de riz» qui a aidé à retrouver la perte de vigueur après les labourages durs - une telle pratique constitue aujourd'hui un domaine d'étude intéressant explorer davantage sur les liens entre les choix alimentaires et le physique Niveaux d'endurance.
• Aide à la perte de poids: un entrant récent dans la renommée de la salle Health-Benefit. Comme discuté précédemment, la consommation de riz-eau associée à une amélioration des régimes d'exercice de l'alimentation prétend que les praticiens des régimes garantissent la satiété, contrôlant ainsi les tendances sur-alimentées, conduisant à des statistiques de composition corporelle plus saines si elles sont maintenues à long terme.

Eau de riz pour la perte de poids

L'eau de riz pour la perte de poids est un domaine qui a suscité des intérêts en raison des avantages proposés qui aident le voyage vers une composition corporelle plus saine. La solution féculente est considérée par certains amateurs de régime et les praticiens traditionnels du bien-être pour en remplir un plus rapidement, entraînant une réduction de l'apport d'autres aliments denses caloriques - un environnement propice à la perte de livres.

Fondamentalement dérivé du riz blanc ou brun - des sources riches de nutriments bénéfiques comme les fibres alimentaires souvent présentées comme instrumentales pour freiner les tendances de suralimentation - l'eau de riz contient naturellement des concentrations diluées avec les mêmes propriétés. Études Montrez aux personnes adhérant aux régimes avec des portions de grains entiers accrues présentent généralement des mesures d'obésité plus faibles par rapport aux homologues consommant moins de type de nourriture. Étonnant, un 15% Un risque de réduction des taux de mortalité globale principalement entraînés par de meilleures statistiques de gestion du poids corporel a été observée dans les groupes pratiquant des changements de style de vie de consommation de grains entiers élevés.

Comment préparer l'eau de riz

Créer de l'eau de riz pour potentiellement aider à la perte de poids est une tâche simple. Voici le guide détaillé:

1. Sélectionnez le riz: il commence par un choix de riz brun ou blanc à grains entiers; N'oubliez pas que les grains non transformés contiennent plus de nutriments par rapport aux variétés raffinées.
2. Mesurer et rincer: prenez une tasse de variété choisie et rincez-la soigneusement sous l'eau du robinet pour éliminer toute saleté ou impuretés persistantes sur les surfaces des grains après le processus de récolte.
3. Proportion d'eau: Ajoutez 4 tasses d'eau pour chaque tasse de riz rincé dans un pot profond assurant un espace adéquat permettant de mijoter sans des retombées inutiles dérangeant des tables de cuisson propres.
4. Machage ultérieur: Placez ce pot à feu moyen jusqu'à ce que le contenu atteigne le point d'ébullition, puis réduisez les réglages de flammes permettant à la préparation de continuer à mijoter la phase environ environ 20 minutes. Soyez vigilant en remuant occasionnellement pour éviter la création de bosse à interférer même lors de la cuisson de tous les grains.
5. Refroidir et tendre: après la fin de la durée susmentionnée, permettez au mélange de se refroidir naturellement avant de tendre le solide en utilisant un tamis à mailles fins pour collecter `` Rice-Water '' - L'élixir principal est discuté ici
6. Consommer une préparation fraîchement fabriquée: savourez en quelques heures, ce qui donne aux meilleurs résultats les meilleurs résultats sinon immédiatement, puis réfrigérez les portions inutilisées consommer les jours à venir en notant que la limite de sécurité reste généralement convenue sur la fenêtre entre 24 et 48 heures après la session de brassage d'origine.

N'oubliez pas que lors de la préparation de «l'eau de riz», l'utilisation d'ingrédients de produits d'origine biologique assurera des avantages supplémentaires de bien-être comme éviter la toxicité résiduelle des pesticides couramment rapportée dans les produits cultivés dans les méthodes agricoles non naturelles.

Une astuce supplémentaire des praticiens expérimentés suggèrent de conserver les graines cuites tendue pour servir des portions de glucides plus saines plus tard, améliorant ainsi le régime alimentaire nutritionnel total soutenant indirectement le développement global de bien-être à long terme illustrant davantage la philosophie racine - "Les déchets pas, je ne veux pas!"

Y a-t-il des effets secondaires?

Les effets secondaires de la consommation d'eau de riz ne sont généralement pas courants, étant donné sa nature assez douce. Néanmoins, il est important d'être conscient de certaines situations où une prudence pourrait être nécessaire ou des impacts négatifs potentiels pourraient se produire.

• Équilibre des nutriments - Bien qu'il transporte des nutriments dérivés du grain parent, boire de grandes quantités à la place de repas plus équilibrés présente un risque de provoquer des carences nutritionnelles au fil du temps selon les professionnels de la santé dans le monde. L'eau de riz offre une gamme assez limitée de composants alimentaires vitaux par rapport aux options saines comme les fruits et légumes frais ou les protéines maigres responsables du maintien de profils de bien-être complets pour chaque individu. Par conséquent, consomment toujours avec modération pour maintenir le spectre de nourriture large et varié.
• Admission excessive en fibres - Les individus qui n'ont normalement pas de régimes riches en fibres commencent à incorporer régulièrement des volumes substantiels et font face à des inconforts digestifs tels que des ballonnements et une formation de gaz excessive. Certaines personnes signalent la diarrhée même si, traditionnellement, de nombreuses cultures préconisent le contraire en utilisant le même remède pour lutter contre les affections similaires. Consultation Les diététiciens ont conseillé avant des changements importants dans les plans de repas, en particulier ceux qui souffrent de troubles gastro-intestinaux préexistants éviter les exacerbations indésirables des scénarios de santé actuels
• Réactions allergiques - Bien que rares, certaines personnes présentent des réponses allergiques aux grains bruts, y compris le riz. Les symptômes vont des démangeaisons cutanées les imperfections de l'estomac mal à l'estomac cas de difficulté de difficulté à respirer lors de l'ingestion. Instances Les antécédents personnels associés à tout type d'allergies doivent procéder à une prudence extrême optant pour la consommation de nouveaux produits alimentaires garantissant la priorité prioritaire prioritaire de la sécurité pour décider des parcours impliquant des articles non testés.

Emporter

L'eau de riz est un liquide féculent à gauche après avoir cuit ou trempé du riz. Son rôle potentiel dans la perte de poids en raison de sa capacité perçue à augmenter la satiété est en cours de recherche, bien que des preuves définitives restent rares. Le préparer implique des étapes simples de la sélection et du rinçage des grains, en mijotant à une tension finale avec des limites de consommation sûres dans les 24 à 48 heures après la séance de brassage. Malgré les effets secondaires rares comme le déséquilibre nutritionnel, la consommation excessive de fibres ou les allergies; Une consultation professionnelle avant des changements alimentaires importants est toujours conseillé. N'oubliez pas que la nutrition équilibrée associée à l'exercice régulier reste les stratégies les plus durables vers des objectifs de bien-être durables.

Questions fréquemment posées

L'eau de riz vous aide-t-elle à perdre du poids?

La perte de poids à l'eau de riz est un domaine d'exploration active en science nutritionnelle. Bien que cela puisse aider à promouvoir des sentiments de plénitude dus à la teneur en amidon, les preuves définitives concernant son rôle exclusive dans la réduction du poids restent encore à établir conformément aux dernières recherches.

Que se passe-t-il si nous buvons de l'eau de riz quotidiennement?

La consommation quotidienne d'eau de riz dépend des niveaux de tolérance individuelle et de l'équilibre alimentaire global. S'ils sont consommés de manière responsable dans d'autres sources de nutriments variées, les impacts négatifs sont généralement minimes. Certains bénéficient des avantages tels que l'amélioration de la digestion ou de la santé de la peau, mais des études plus complètes sont nécessaires pour confirmer définitivement ces réclamations.

Le hack de riz fonctionne-t-il pour la perte de poids?

Le consensus actuel soutient que le `` hack de riz '', un terme faisant souvent référence aux repas des portions de remplacement par un bol de riz brun cuit ou de boire de «l'eau de riz» seul ne garantit pas des résultats réussis pour gérer des résultats de composition corporelle sains. Une approche holistique comprenant une alimentation équilibrée combinée à une activité physique régulière largement acceptée comme la stratégie la plus efficace pour lutter contre les problèmes liés à l'obésité.

Combien de temps dois-je utiliser de l'eau de riz pour les résultats?

La durée nécessaire pour voir les effets potentiels de l'utilisation de l'eau de riz varie sur plusieurs facteurs tels que le taux métabolique actuel, les dépenses énergétiques quotidiennes totales, etc. Effets, le cas échéant, il est probable que plusieurs semaines d'utilisation constante aux côtés des pratiques de style de vie plus saines. Des délais spécifiques varieraient selon la personne en fonction des réponses uniques et des interventions diverses, donc toujours bénéfiques de demander conseil à des professionnels compétents de la santé lors de l'obtention du nouveau régime.

Le riz brûle-t-il la graisse du ventre?

En ce qui concerne la graisse du ventre, le riz et les grains de source, le brassage de notre élixir discuté n'est pas une source de cellules adipeuse (graisse) localisée. L'absence de poids ciblée a rarement atteint les produits alimentaires plutôt que les progrès ont vu une amélioration générale du niveau de fitness conduisant simultanément à une meilleure tonification de toutes les régions corporelles. Encore une fois, un engagement constant envers les habitudes alimentaires nutritives ainsi que les calories brûlées pendant les séances d'entraînement sont considérées comme une méthode fiable pour perdre un flab abdominal indésirable à ce jour.