Échelles de graisse corporelle: sont-ils exacts?

Les échelles de graisse corporelle gagnent en popularité à mesure que les gens s'intéressent davantage à obtenir des détails spécifiques sur leurs mesures de santé au lieu de regarder uniquement les mesures globales de masse corporelle. Il y a eu un débat entre les professionnels de la santé et les gourous médicaux sur la précision de ces machines, de sorte que la compréhension du fonctionnement des échelles de graisse corporelle et du taux de précision sont essentielles pour de nombreuses personnes.

Comment fonctionnent les échelles de graisse corporelle?

Les échelles de graisse corporelle fonctionnent généralement basées sur l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA). Un courant électrique léger est envoyé à travers le corps, et en mesurant la résistance dans son chemin, l'échelle mesuraise la graisse corporelle. Étant donné que la graisse résiste aux courants électriques différemment des muscles ou des os, l'échelle est capable d'utiliser cette résistance dans le calcul de la graisse corporelle.

Selon le Dr Michael Jensen, endocrinologue à la Mayo Clinic, "Alors que les échelles de graisse corporelle fournissent une estimation générale, leur précision peut être assombrie par de nombreux facteurs, tels que le niveau d'hydratation, l'apport alimentaire récent et la température de la peau." Certaines recherches dans ce domaine ont montré que la marge d'erreur pour la BIA peut atteindre 3% à 8%. La variabilité montre en outre que les échelles ne doivent pas être utilisées comme moyens absolus mais plutôt uniquement comme complément pour évaluer composition corporelle.

Quels sont les facteurs qui influencent la précision?

Il existe plusieurs variables qui pourraient influencer les lectures à partir d'échelles de graisse corporelle. Un de ces facteurs est l'état de l'hydratation. Dans le cas où l'on est déshydraté, alors l'échelle peut surestimer le pourcentage de graisse dans le corps, tandis que dans le cas de la surhydratation, cela peut entraîner une sous-estimation du pourcentage de graisse du corps. Apparemment, sur la base d'une étude du Journal of Sports Sciences, l'heure de la journée suivie d'une activité physique récente est les principales variables, après quoi une mauvaise fiabilité est rapportée après exercice ou repas récent.

Mesurer la graisse corporelle - Comparisons avec d'autres méthodes: En revanche, les échelles de graisse corporelle sont beaucoup moins précises par rapport aux autres méthodes de mesure de la graisse corporelle, comme l'absorptiométrie aux rayons X à double énergie (DEXA) ou la pesée hydrostatique. En comparaison, les analyses Dexa sont considérées comme presque l'étalon-or, avec des marges d'erreur plus faibles, mais en même temps, ils sont coûteux et un équipement spécialisé est nécessaire pour les effectuer. Selon le Dr Sarah Smith, un expert en nutrition: "Pour ceux qui s'intéressent à la composition corporelle exacte, des méthodes telles que la DEXA sont plus précises, mais les échelles de graisse corporelle pourraient être utiles pour des contrôles réguliers et peuvent être motivants pour mener un mode de vie plus sain."

Opinions pour une utilisation pratique et des recommandations

Pour ces échelles de graisse corporelle, en revanche, la cohérence jouera un grand rôle dans la compréhension de la façon dont vous devez vous déplacer désormais. Il est donc le plus idéal de prendre des lectures en même temps de la journée et dans des conditions similaires. Le Dr Mark Johnson de l'American Council on Exercise ajoute: «Utilisez des échelles de graisse corporelle dans le cadre d'une routine de surveillance de la santé plus large. Combinez leurs lectures avec d'autres indicateurs - circonférence, habitudes alimentaires et niveaux d'activité physique - pour une évaluation complète de la santé. "

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Quelle est l'échelle de mesure de la graisse corporelle la plus précise?

La méthode la plus correcte pour lire la graisse corporelle est par absorptiométrie à rayons X à double énergie. Cette méthode fournira des informations complètes concernant la composition corporelle: la densité des os, le nombre de muscles et le pourcentage de graisse stocké dans le corps. Ce sera assez précis car la marge d'erreur est petite par rapport aux autres.

Qu'est-ce qu'un bon score de graisse corporelle?

Un pourcentage de graisse corporelle idéal va différer d'un âge à l'autre, d'un sexe à l'autre, et d'un niveau de fitness à l'autre. En moyenne, un bon pourcentage de graisse corporelle chez les hommes adultes serait d'environ 10 à 20%. Chez les femmes d'âge similaire en moyenne, entre 18 et 28%. Les athlètes peuvent avoir des pourcentages inférieurs de graisse dans leur corps, tandis que des plages légèrement plus élevées sont considérées comme normales pour les personnes âgées.

Comment vérifier la graisse corporelle à la maison?

Il existe plusieurs options disponibles pour vérifier la graisse corporelle à la maison:

Échelles de graisse corporelle: estimer le pourcentage de graisse corporelle en utilisant l'impédance bioélectrique (BIA). Fournir des conditions cohérentes pour des lectures plus précises.

Plein à coulisses: Cette méthode prend des mesures d'épaisseur de plis cutanées des sites du corps et les équations les utilisent par rapport à la somme des mesures prises.

Calculs de mesure du corps: Utilisez un ruban à mesurer pour enregistrer les mesures de circonférence de diverses parties du corps, telles que les mesures de la taille, de la hanche et du cou. Entrez ces mesures dans les calculatrices de graisse pour pourcentage de carrosserie en ligne.

En combinant des méthodes, il fournira une estimation quelque peu réaliste car toutes les procédures décrites ont leurs défauts; Par conséquent, il vaut mieux que nous en adoptions plus d'un, donc l'estimation de la composition corporelle est beaucoup plus claire.

Conclusion

Les échelles de graisse corporelle fonctionnent avec beaucoup de facilité; Cependant, leurs lectures se sont révélées influencées par un certain nombre de variables. Les professionnels de la santé ne conseillent ces appareils qu'en tant qu'outils supplémentaires et pas uniquement pour des mesures précises. Ceux qui souhaitent avoir des informations exactes sur leur composition corporelle pourraient toujours aller pour l'une des techniques avancées comme Dexa. Dans ce cas également, l'échelle de graisse corporelle peut être rendue très utile pour la surveillance personnelle et la motivation dans la gestion de la santé.