Les 9 premiers fruits pour la perte de poids

Suivant une alimentation équilibrée ainsi que faire de l'exercice régulier sont les éléments clés d'un plan de perte de poids. Une alimentation équilibrée riche en fruits est une stratégie fondamentale pour une perte de poids saine. Les fruits sont remplis de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. Ils sont également riches en fibres qui favorisent la satiété précoce.

Cependant, tous les fruits ne contiennent pas de proportions égales de nutrition et de calories. Dans cet article, nous discuterons des neuf premiers fruits qui ont été approuvés scientifiquement et médicalement pour l'incorporation dans le régime alimentaire pour une perte de poids saine.

1. Pamplemousse:

Le pamplemousse a longtemps été proclamé comme un aliment de perte de poids. La teneur en eau plus élevée dans le pamplemousse favorise la sensation de plénitude. Cet agrumes est hydratant, faible en calories et rempli de vitamine C. 100 grammes de pamplemousse ne contiennent que 42 calories et fournissent 50% de la valeur quotidienne de la vitamine C. La vitamine C a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui protègent contre le diabète et maladie cardiaque.

Le pamplemousse contient également des composés appelés flavonoïdes qui améliorent la sensibilité à l'insuline et aident à la perte de poids. Les flavonoïdes libèrent lentement du sucre dans la circulation sanguine et empêchent les pointes soudaines de la glycémie.

Une étude publiée dans Métabolisme a conclu que les participants qui consommaient du pamplemousse avant les repas avaient une perte de poids plus importante par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait.

2. Oranges:

C'est un autre agrume, comme le pamplemousse, qui soutient la perte de poids. Les oranges sont faibles en calories à haute teneur en vitamine C et en fibres. La teneur en eau haute et les fibres dans une aide orange à une digestion lente et favorisent le sentiment de plénitude. De plus, les oranges fournissent également de plus petites quantités de calcium et de thiamine (vitamine B₁).

Les oranges contiennent des flavonoïdes et des caroténoïdes qui ont des propriétés anti-oxydantes. Hesperidine est un flavonoïde d'agrumes qui abaisse la pression artérielle, traite les troubles métaboliques et favorise la guérison.

Une orange de taille moyenne contient 90% de la valeur quotidienne de la vitamine C. Cette teneur élevée en vitamine C dans les oranges provoque une oxydation accrue des graisses corporelles pendant un exercice intense. Pour soutenir cette déclaration, une étude publiée dans Nutriments a conclu que les personnes présentant une consommation suffisante de vitamine C présentaient un risque plus faible de syndrome métabolique que ceux qui ne l'ont pas fait.

3. Pomme:

Un vieux dicton dit: "une pomme par jour éloigne le médecin», Qui aurait pensé que cela éloignait également le poids supplémentaire.

Les pommes sont faibles en calories et riches en fibres. Il faut remettre en question le contenu sucré dans la pomme qui est censé aider à prendre des poids? Le sucre en pommes est principalement sous forme de fructose qui ajoute à la teneur en calories globale d'une pomme. Cependant, plusieurs facteurs contribuent à la raison pour laquelle le sucre dans les pommes ne provoque pas un gain de poids significatif dont nous discuterons ici.

Les pommes sont riches en fibres alimentaires qui assouplirent la digestion et retarde l'absorption de sa teneur en sucre. Cette action aide à prévenir les pics rapides dans la glycémie et réduit sa probabilité de stockage sous forme de glycogène ou de graisses.

Ensuite, les pommes ont un contenu en eau haute. Il augmente la satiété et réduit la teneur en calories globale en empêchant la suralimentation. Cet aliment à faible densité d'énergie est une option de collation de remplissage car les pommes fournissent moins de calories par gramme par rapport aux autres fruits sucrés.

4. Baies:

Les baies sont un groupe de petites bombes de fruits juteux. Ce groupe contient des fraises, des bleuets, des framboises et des mûres. Ces fruits sont à la fois nutritifs et délicieux et c'est plus qu'un peut demander dans un plan de perte de poids sain. Les polyphénols sont les antioxydants trouvés dans les baies qui ont été liées à la perte de poids.

Les fruits à faible indice glycémique sont un choix supérieur pour les personnes qui regardent leur assiette et leur poids.  Fait intéressant, les baies ont également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ont le moins d'impact sur la glycémie. Pour soutenir davantage cette déclaration, un étude publié dans L'American Journal of Clinical Nutrition a déclaré que les participants de leur étude qui consommaient quotidiennement les baies avaient une augmentation de leur lipoprotéine sérique à haute densité (HDL), ce qui est un bon cholestérol. Cela confirme le rôle des baies dans la prévention de l'obésité et le travail vers une meilleure santé cardiaque.

5. Kiwifruit:

Ah, voici un fruit unique. Kiwifruit est un fruit dense des nutriments qui a de nombreux avantages pour la santé. Il est riche en fibres, en potassium, en vitamine K et en vitamine C. Pourquoi est-ce unique? Eh bien pour moi, cela ressemble à un concombre lorsqu'il est coupé en deux et a le goût de baies mais riche en potassium et vitamine K.

La teneur élevée en fibres à Kiwi favorise la satiété précoce, mais est-il même possible d'en avoir assez de kiwifruit? Il est à la fois nutritif et délicieux avec les propriétés d'oxydation des graisses. Il aide également à la régulation de la digestion et facilite la perte de poids. Une étude publiée dans Recherche et pratique en nutrition ont constaté que les participants qui ont consommé quotidiennement le kiwifruit ont observé des améliorations de la perte de poids avec son effet particulier sur la réduction du tour de taille et la réduction de la résistance à l'insuline.

6. Fruits en pierre:

Ce groupe de fruits comprend des cerises, des pêches, des prunes et des abricots. Les fruits en pierre sont appelés ainsi car leur chair de fruit est enroulée autour d'un noyau pierreux ou d'une graine. Les fruits pierreux, ou drupes, sont faibles en calories avec une teneur élevée en fibres.

Il s'agit d'une option de collation saine par rapport à d'autres aliments tels qu'une collation transformée ou un dessert. Une pêche de taille moyenne contient environ 60 calories qui sont épanouissantes à tout moment de la journée. Ces fruits sont également densément remplis de nutriments qui régulent les différentes fonctions de notre corps. L'indice glycémique faible de ces fruits en fait un choix idéal pour les plans de perte de poids.

7. Pastèque:

C'est un autre jour de moi pour remercier la nature d'avoir apporté un fruit super hydratant comme une pastèque est, en été. Les pastèques sont frais et soutiennent les efforts de perte de poids. La teneur élevée en fibres et en eau en fait une option de collation de remplissage.

La citrulline est un composé de la pastèque qui stimule les performances de l'exercice et réduit les douleurs musculaires pendant ou après un entraînement intense. Cette déclaration est en outre confirmée dans un article d'étude publié dans Le Journal of Nutrition Cela a rapporté des performances d'exercice améliorées et un renforcement musculaire chez les personnes qui ont consommé quotidiennement du jus de pastèque frais.

8. Papaye:

La papaye est un fruit tropical riche en enzymes digestives qui médie le processus de digestion. L'enzyme papaïne en papaye aide à prévenir la constipation en régulant la motilité intestinale. De plus, la papaye est faible en calories mais riches en nutriments essentiels tels que la vitamine A, le folate et le potassium qui empêchent les carences en cas d'individus selon un régime alimentaire de déficit calorique. Il a une gamme de Avantages pour la santé Cela comprend également la protection contre les maladies cardiaques.

La papaye aide à la perte de poids en soutenant le système digestif. Il a toutes les fibres essentielles qui favorisent la satiété précoce et réduisent la suralimentation. Il a un contenu nutritionnel élevé qui est lentement et complètement absorbé dans la circulation sanguine. Cette digestion lente signale le cerveau pour maintenir le sentiment de plénitude et envoyer un message d'un intestin si occupé pour accueillir quoi que ce soit d'autre pour le moment.

9. Avocats:

L'avocat est un fruit, mais il est souvent considéré comme un légume en raison de son goût salé. Un avocat de taille moyenne est une dynamo nutritionnel car il contient une liste de nutriments essentiels qui sont parfaits pour un régime alimentaire de perte de poids. Il a des graisses monosaturées saines qui sont bénéfiques pour les personnes aux prises avec l'obésité et les troubles cardiaques. Les avocats sont une bonne source de fibres alimentaires qui ajoutent à la sensation de plénitude. Il est également riche en vitamines en potassium, en matières grasses (E et K), en vitamine C et en magnésium.

Fait intéressant, il contient également des phytochimiques tels que le bêta-sitostérol et le glutathion qui réduit respectivement le cholestérol et agit respectivement comme un puissant antioxydant. La richesse exceptionnelle des avocats dans la nutrition et la promotion de la santé en fait un choix remarquable pour la santé et le bien-être.

Une étude transversale publiée dans Journal nutritionnel ont constaté que les personnes qui consommaient l'avocat avec leur repas avaient un risque plus faible de troubles métaboliques, ont trouvé une réduction du poids et du tour de taille par rapport aux non-consommés de l'avocat.

Les gens demandent également:

Existe-t-il des moyens spécifiques de consommer ces fruits pour maximiser leurs avantages de perte de poids?

Certes, incorporez les fruits mentionnés dans des smoothies ou des salades pour augmenter l'apport en fibres. Choisissez des aliments entiers plutôt que des jus de fruits pour gagner toutes les fibres qu'il contient.

La version congelée ou séchée de ces fruits est-elle également bénéfique pour la perte de poids?

La version congelée et séchée de ces fruits est tout aussi efficace et bénéfique pour la perte de poids, car le contenu des fibres et nutritionnels ne change pas. Welzo Recommande des méthodes à domicile pour préserver ces fruits en variétés congelées ou séchées pour éviter les versions transformées sur le marché qui sont souvent sucrées et contiennent des calories supplémentaires.

Conclusion:

Les fruits sont des bonbons de la nature mais sans risque significatif de troubles métaboliques tels que le diabète et l'obésité. Les fruits sont une collation saine dans les plans de perte de poids qui élèvent l'humeur et favorisent la satiété. Welzo Enrôlé les 9 premiers fruits pour la perte de poids qui comprend des pommes, du pamplemousse, des oranges, des pêches, des cerises, du kiwifruit, de la papaye, de l'avocat, des baies et de la pastèque. La mention de ces fruits est basée sur des études scientifiques qui ont entraîné une perte de poids plus saine chez ses participants.