Spirulina je modro-zelena alga koja ima nevjerojatne prehrambene prednosti. To je vrsta nitastih cijanobakterija koja se danas koristi kao dodatak prehrani. Raste u slatkoj i slanoj vodi koja se kasnije suši i usitnjava radi lakšeg dodavanja u hranu i piće. Ovaj je mikroorganizam stekao široku popularnost zbog svoje hranjive konstitucije i uključivanja bioaktivnih spojeva koji poboljšavaju zdravlje i dobrobit. U članku u nastavku ćemo razumjeti nutricionizam spiruline u prahu i dalje raspravljati o jedanaest zdravstvenih dobrobiti spiruline u prahu potkrijepljenih opsežnim znanstvenim studijama i istraživanjima.
Spirulina, nutritivna snaga sadrži:
Proteine uključuje 60-70% proteina po težini i pun je svih esencijalnih aminokiselina.
Minerali bogat izvor željeza, kalcija, magnezija, cinka i kalija.
Vitamini izdašan izvor vitamina B (B1, B2, B3, B6 i B9), vitamina C, D i E.
Fitokemikalije fikocijanin i beta-karoten (antioksidansi).
Spirulina, superhrana s višestrukim zdravstvenim prednostima, popularan je izbor za potporu općeg zdravlja. U nastavku je navedeno jedanaest zdravstvenih dobrobiti spiruline u prahu.
Spirulina u prahu puna je fitokemikalija koje su uglavnom antioksidansi. Antioksidansi su kemijski spojevi koji smanjuju oksidativni stres stanica i pomažu im u učinkovitom radu. Fikocijanin je primarni aktivni sastojak u spirulini u prahu koji spirulini daje prepoznatljivu plavo-zelenu boju zajedno s moćima u borbi protiv slobodnih radikala u stanicama koje su podvrgnute oksidativnom stresu.
Fikocijanin također inhibira gomilanje proupalnih stanica i signala, čime se smanjuje upala i stvara put za brzo zacjeljivanje i oporavak.
Istraživači su uvijek iznova pokazali odnos između konzumacije praha spiruline i njezinog rezultirajućeg jačanja imunoloških funkcija. Istraživanje objavljeno u PubMed-u pruža detaljan pregled imunomodulacijskih svojstava praha spiruline zajedno s njezinim antioksidativnim i protuupalnim aspektima. Druga studija objavljena u Journal of Medicinal Food govori o učinkovitosti praha spiruline u poboljšanju pravovremene proizvodnje stanica prirodnih ubojica (NK stanica) i makrofaga koji brane i jačaju imunološke funkcije.
Spirulina je krcata esencijalnim nutrijentima uključujući esencijalne aminokiseline, vitamine, minerale i fitokemikalije. Bogat je proteinima s preko 60-70% masenog udjela koji sadrži sve esencijalne aminokiseline.
Nutricionistički, Porcija veličine žlice (07 grama) praha spiruline sadrži:
B1 (tiamin): 11% preporučenog unosa u prehrani
B2 (riboflavin): 15% preporučenog unosa u prehrani
B3 (niacin): 4% preporučenog unosa u prehrani
Povrh toga, spirulina je izdašan izvor beta-karotena (antioksidansa) i gama-linolenske kiseline (omega-6 masne kiseline). Sadrži i dodatne minerale kao što su magnezij i cink u pristojnim količinama.
Spirulina regulira razinu kolesterola na način da smanjuje lipoproteine niske gustoće (LDL- loš kolesterol) dok istovremeno podiže razinu lipoproteina visoke gustoće u krvnom serumu (HDL-dobar kolesterol).
A istraživački članak objavljen u Journal of the Science of Food and Agriculture raspravljao je o akutnim i kroničnim hipolipidemijskim učincima (snižavanje lipida u krvi) dodatka spiruline u randomiziranom kliničkom ispitivanju. Rezultati studije su pokazali da su do kraja 03-mjesečnog razdoblja intervencije srednje razine triglicerida, LDL-a i ukupne razine kolesterola u krvi uključenih pojedinaca značajno pale u usporedbi s placebo grupom koja nije uzimala dodatak spiruline tijekom ove studije. Studija je nadalje zaključila da uzimanje 1 grama dodataka spiruline ima potencijal donijeti željene hipolipidemijske učinke kod osoba s visokim kolesterolom.
Kako biste imali koristi od zdravstvenih dobrobiti spiruline po pristupačnim cijenama, provjerite Welzo širok asortiman spirulina dodataka.
Česta i redovita konzumacija spiruline u prahu pokazala je pozitivne rezultate za pojedince koji se bore s visokim krvni tlakovi. Učinci spiruline djelomično su posljedica njezina utjecaja na krvne žile gdje otpušta odgovarajuće količine dušikovog oksida za širenje tih žila. Kao rezultat toga dolazi do vazodilatacije koja uzrokuje smanjenje i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
A study objavljeno u PubMed Centralu govorilo je o hipotenzivnim prednostima spirulina u prahu kod hipertenzivnih pacijenata. Studija je zaključila da suplementacija Spirulinom ima potporne učinke i na prevenciju i na liječenje hipertenzije. Ova studija je također zagovarala upotrebu praha spiruline u rutini kao nutraceutskog dodatka prehrani zbog njegovog širokog raspona zdravstvenih svojstava.
Spirulina je preporučeni dodatak planovima za mršavljenje jer ima visok sadržaj proteina koji obećava ranu sitost i smanjeno prejedanje. Štoviše, niskokalorični i visoki nutritivni sadržaj praha spiruline prednost je za pojedince koji žele zdravo izgubiti težinu. Njegova hranjiva svojstva moraju pomoći u kontroli tjelesne težine bez ugrožavanja dnevnog nutritivnog statusa. Studija objavljena u Nutrients objašnjava da je unos spiruline utjecao na zdrav gubitak težine i sagorijevanje masti tijekom određenog razdoblja. Druga studija objavljena u PubMed-u objasnila je učinke suplementacije spiruline na pretilost i zaključila da je grupa ispitanika koja je uzimala te suplemente doživjela veći gubitak težine i masnog tkiva u usporedbi s grupom koja ih nije uzimala. Štoviše, istraživači su također otkrili značajno smanjenje opsega struka, posebno kod pretilih subjekata.
Prehrambeni profil spiruline u prahu bogat hranjivim tvarima i visokim sadržajem proteina čini je izvrsnim pojačivačem energije jer stanicama osigurava osnovne elemente za pokretanje metabolizma. Visok sadržaj željeza bori se protiv umora i priprema tijelo za borbu protiv rane iscrpljenosti. Sadržaj kalorija u žlici porcije spiruline u prahu je samo 20 kcal, ali dodatne hranjive tvari uzrokuju povećanje razine energije. Spirulina u prahu popularna je konzumacija među sportašima i ljubiteljima fitnessa zbog visokog udjela proteina i visokih energetskih rezultata koji povećavaju ukupnu izvedbu u sportu.
Protuupalna, antioksidativna svojstva, snižavanje lipida i snižavanje krvnog tlaka spirulina u prahu čine je prednošću za cjelokupno poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i dobrobiti. Spirulina poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava smanjujući opterećenje i stres na njemu svojim antioksidativnim, hipolipidemijskim i hipotenzivnim učincima te ga štiti od povezanih zdravstvenih poremećaja.
A studija objavljena u PubMed-u pokazala je učinke prehrambene spiruline na vaskularnu reaktivnost i kardiovaskularni wellness. Studija je zaključila da spirulina potiče povećanu sintezu i oslobađanje dušikovog oksida u endotelu kapilara koji širi krvne žile. Spirulina također potiče povećanu sintezu i otpuštanje vazodilatacijskog metabolita arahidonske kiseline ovisnog o ciklooksigenazi i smanjeno otpuštanje eikosanoida (vazokonstrikcijskog sredstva) u endotelu.
Spirulina je puna kemijskih sastojaka koji detoksificiraju tijelo i čiste teških metala i toksičnih metabolita. Smanjuje toksično djelovanje teških metala vežući se za njih i olakšavajući njihovo izlučivanje iz organizma. Teški metali uključuju arsen, olovo i živu koje često konzumiramo ili unosimo nesvjesno. Istraživanja pokazuju da uzimanje spiruline u prahu u kombinaciji s cinkom može smanjiti toksičnost arsena i kronično trovanje arsenom.
Prebiotička svojstva spiruline su izvanredna jer potiče rast korisnih crijevnih bakterija i poboljšava njezin sastav. Ova mikrobiota neophodna je za zdrave probavne funkcije i pomaže u poboljšanju cjelokupnog gastrointestinalnog zdravlja. Studija objavljena u Journal of Functional Foods objasnio je da dodatak spiruline ima pozitivan učinak na crijeva s obzirom na povećanje broja mikrobiote i poticanje njezina rasta, uključujući Bifidobacterium i Lactobacillus.
Antioksidativna i protuupalna svojstva spiruline u prahu također imaju koristi za kožu. Sprječava oksidativni stres i smanjuje upale na koži. Potiče svjež i mladolik izgled te smanjuje znakove preranog starenja. Spirulina u prahu je bogat izvor vitamina E, selena i cinka koji su neophodni elementi za bolju kožu. Štoviše, lokalno korištenje proizvoda koji sadrže spirulinu smanjuje akne, čisti tonus kože i poboljšava njezinu teksturu.
Kako mogu koristiti spirulinu u prahu u kuhanju i receptima?
Spirulina u prahu vrijedan je dodatak kuhanju i receptima. Često se dodaje smoothiejima, juhama, sokovima i pečenim poslasticama kako bi imali koristi od njega. Ima jak okus koji zahtijeva miješanje s drugim sastojcima ili upotrebu u malim količinama kako bi se uravnotežio okus.
Koja je preporučena doza spiruline u prahu za zdravstvene dobrobiti?
Preporučena doza spirulina u prahu za zdravstvene dobrobiti je oko 1-3 grama dnevno. Pojedinci koji uzimaju spirulinu u prahu za određena zdravstvena stanja moraju uzimati do 10 grama dnevno kako bi uz nju dobili maksimalnu korist protiv upale i antioksidacije. Ipak je bolje započeti s nižim dozama i postupno povećavati dozu kako bi se izbjegle nuspojave ili ishodi. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom koji mora prilagoditi dozu prema vašim zdravstvenim potrebama i ciljevima.
Mogu li trudnice ili dojilje uzimati spirulinu u prahu?
Da, umjerena konzumacija spiruline u prahu kod trudnica i dojilja smatra se sigurnom. Važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja suplementacije spiruline kako biste razumjeli svoje zdravstvene potrebe, potvrdili sigurnost i dobili odgovarajuću dozu.
Koliko je vremena potrebno da vidite dobrobiti spiruline u prahu?
Obično je potrebno nekoliko tjedana do mjeseci da biste primijetili zdravstvene prednosti spiruline u prahu. To je superhrana koja ima visoku hranjivost i korisne spojeve koji osiguravaju poboljšanje većine organskih sustava u tijelu. Pozitivni rezultati također ovise o zdravstvenom stanju pojedinca i dosljednosti u korištenju. Nakon početka uzimanja spiruline u prahu, važno je osigurati dosljednu upotrebu kako biste uživali u svim zdravstvenim dobrobitima.
Spirulina u prahu je superhrana jer sadrži niz dobrobiti koje znanstveni istraživači uvijek iznova eksperimentiraju i proučavaju. Ima bogat nutritivni profil s niskim udjelom kalorija što je idealna kombinacija za uključivanje u režim mršavljenja. Spirulina je bogat izvor vitamina B, željeza i bakra koji reguliraju metaboličke funkcije. Njegove zdravstvene dobrobiti uključuju poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, protuupalna svojstva, bolji gastrointestinalni sustav, dobru kožu, detoksikaciju, antioksidativna svojstva, regulaciju tjelesne težine, poboljšanu regulaciju kolesterola, regulaciju krvnog tlaka i izvanredan porast razine energije i funkcija imunološkog sustava. Kako biste imali koristi od zdravstvenih dobrobiti spiruline po pristupačnim cijenama, provjerite Welzo širok asortiman Kiki Health mješavina superhrane.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
