7 najboljih vitamina za djecu, prema liječnicima

Budući da vitamini podržavaju optimalno zdravlje i tjelesnu funkciju, ključni su za rast i razvoj djece. Brojne tjelesne funkcije, kao što su proizvodnja energije, stimulacija imunološkog sustava, snaga kostiju i poboljšano mentalno razumijevanje, podržane su ovom raznolikom skupinom kemijskih spojeva.

Uravnotežena prehrana često može zadovoljiti većinu dječjih potreba za vitaminima, ali određenim vitaminima treba posvetiti dodatnu pozornost zbog njihovih bitnih uloga u tijelu.

Iako roditelji moraju nadzirati prehranu svoje djece i osigurati da obroci su raznoliki kako bi se zadovoljila većina potreba za vitaminima koji su prirodno sadržani u hrani, nadopuna prema savjetu još uvijek je opcija ako je potrebno.

Sva djeca u dobi od šest mjeseci do pet godina trebaju uzimati vitaminske tablete uključujući vitamine A, C i D svaki dan, prema UK vlada preporukama.

Zašto Vitamini su važni za djecu

• Podržavaju rast i razvoj: Osnovni vitamini pomažu djeci da normalno rastu. Pospješuju rast jakih kostiju, mišića, kože i očiju. Na primjer, smatra se da vitamin A poboljšava zdravlje očiju, dok su vitamini B uključeni u metabolizam stanica, što podržava opći razvoj.
• Jača imunitet: jaki antioksidansi koji se nalaze u određenim vitaminima pomažu dječjem imunološkom sustavu da se učinkovitije bori protiv infekcija. Budući da pružaju zaštitu od uobičajenih bolesti poput gripe i prehlade, vitamini C i E ključni su za očuvanje cjelokupnog zdravlja.
• Pomaže kognitivne funkcije: Budući da vitamini utječu na rad mozga, ključni su za djetetov kognitivni razvoj. Brojni vitamini, uključujući vitamin B12, dokazano značajno poboljšavaju pamćenje i kognitivne sposobnosti, što zauzvrat poboljšava akademski uspjeh.
• Regulira razinu energije: Određeni vitamini pomažu metabolizmu stanica, što osigurava da vaše dijete ima uravnoteženu razinu energije tijekom cijelog dana. To ih održava budnima i aktivnima tijekom učenja i zabave.

Vitamin A

Vitamin A neophodan je za održavanje dobrog vida, jačanje imuniteta i promicanje rasta i razvoja djece. Osim toga, podržava zdravlje kože, kostiju i tkiva.

Dodatke vitamina A u visokim dozama trebalo bi davati svakih 4-6 mjeseci svoj djeci u dobi od 6 do 59 mjeseci koja žive u pogođenim područjima, prema trenutnim međunarodnim smjernicama. Djeca bi trebala uzimati 100 000 međunarodnih jedinica (IU) u dobi od 6 do 11 mjeseci i 200 000 IU između 12 i 59 mjeseci.

Tamno lisnato povrće, slatki krumpir, špinat, mrkva i drugi živi voće i povrće je hrana s visokim sadržajem vitamina A. Riba, jetra, mliječni proizvodi, jaja, pa čak i obogaćene žitarice za doručak primjeri su hrane napravljene od životinja koja pomaže pojedincima zadovoljiti njihove prehrambene potrebe.

Znakovi nedostatka vitamina A uključuju noćno sljepilo, suhu ili ljuskavu kožu, bolesti koje se ponavljaju, itd. Dodatak vitamina A preporučuje se bebama i djeci u dobi 6 do 59 mjeseci kao javnozdravstvena strategija za smanjenje morbiditeta i mortaliteta djece.

Vitamin C

Vitamin C, koji se ponekad naziva i sredstvom za jačanje imuniteta, vitalan je za mnoge aspekte djetetovog rasta. Budući da je neophodan za rast i održavanje tjelesnih tkiva, uključujući kožu, krvne žile, ligamente i drugo, potiče ukupne sposobnosti zacjeljivanja. Također poboljšava apsorpciju željeza, što promiče zdrav prijenos kisika u dječjim tijelima u razvoju i pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.

Standardi dnevne potrošnje specifični za dobnu skupinu trebaju biti uspostavljeni u skladu s pedijatrijskim zdravstvenim smjernicama: preporučeni unos u prehrani (RDA) za vitamin C u djece varira prema dobi i iznosi kako slijedi:

Naranče, limuni i drugi agrumi, zajedno s drugim vrstama poput paprika, jagoda i drugih, izvrsni su primjeri kako različiti obroci mogu pomoći da se na odgovarajući način zadovolje prehrambene potrebe.

Mogućnosti dodataka koje nudi welzo uključuju Vitamin C - Kirkman Laboratories, Valupak tablete vitamina C za žvakanje 80 mg, BioTechUSA vitamin Ci Natures Aid vitamin C.

vitamin D

Vitamin D najvažnija je hranjiva tvar za rast i razvoj djece. Ključno je za poticanje apsorpcije kalcija koji je potreban za jače zube i kosti tijekom tih aktivnih godina tjelesnog razvoja. Uz svoje prednosti za zdravlje kostura, vitamin D cijenjen je zbog svoje kritične funkcije u djetetovom imunološkom sustavu, gdje pomaže u regulaciji stanica koje se bore protiv infekcija.

Djeci mlađoj od godinu dana preporučuje se uzimanje 400 IU vitamina D, a onima u dobi od 1 do 18 godina treba imati oko 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, prema Nacionalni institut za zdravlje.

Djeca mogu prirodno zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom D na brojne načine tijekom svakodnevnog života. Jedan od glavnih izvora je izlaganje sunčevoj svjetlosti; tijelo proizvodi ovu vitalnu hranjivu tvar kada je koža izložena umjerenim količinama sunčeve svjetlosti tijekom sati kada je sunce najjače, a to je sredina jutra do ranog poslijepodneva. Osim toga, određene masne ribe poput lososa, skuše i tune, kao i obogaćeno mlijeko ili mliječni proizvodi kao što je jogurt od sira, izvrsni su nutritivni izvori koji doprinose potrebnoj količini "sunčanog vitamina" redovitim obrocima.

Dohrana je još uvijek koristan izbor za osiguranje jakog zdravlja djeteta i buduće dobrobiti u situacijama kada se potrebne razine ne mogu postići prirodnim metodama sama. Neki od dostupnih dodataka uključuju Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2, Source Naturals Kids Vitamin D3 Black Cherry Fast Meltsi YPV vitamin D3.

vitamin E

Dječji rast i razvoj ovise o vitaminu E. Prvenstveno služi kao antioksidans, štiteći tjelesne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, a to su štetne tvari koje nastaju kada se hrana pretvara u energiju ili nakon izlaganja čimbenicima iz okoliša poput duhanskog dima.

Dojenčadi je potrebno oko 4 mg vitamina E dnevno od rođenja do šestog mjeseca starosti. Između 7. i 12. mjeseca života dojenčad dnevno konzumira nešto više (5 mg), a dojenčad od 1 do 3 godine približno 6 mg dnevno. Djeca od četiri do osam godina trebala bi dnevno unositi oko sedam miligrama, a djeca od devet do trinaest godina oko jedanaest miligrama dnevno. A djeca u dobi od četrnaest do osamnaest godina trebala bi u prosjeku piti petnaest miligrama dnevno za cjelokupno zdravlje.

Vitamina E ima u izobilju u mnogim namirnicama po prirodi, stoga su rijetko potrebni posebni dodaci osim ako nema posebnih zdravstvenih problema. To uključuje orašaste plodove koji osiguravaju značajne količine hranjivih tvari po porciji, poput sjemenki suncokreta, kao i badema i lješnjaka! Zeleno lisnato povrće za koje se smatra da ima visok sadržaj hranjivih tvari uključuje špinat i brokulu.

Kompleks vitamina B (B12, B6, itd.)

Kompleks vitamina B, koji uključuje vitamine B12 i B6, ključan je za razvoj djeteta. Ove esencijalne hranjive tvari neophodne su za održavanje zdravlja kože i očiju, kao i za podršku normalnoj funkciji živčanog sustava.

Što je još važnije, neophodne su za proizvodnju energije, koja pretvara hranu u gorivo i pomaže djeci da postanu aktivnija dok se osjećaju manje iscrpljeno. Dovoljne količine ovih vitamina povezane su s poboljšanim pamćenjem i fokusom, koji podržavaju primjeren akademski uspjeh i kognitivni razvoj.

The RDA vitamina B12 za djecu je:

• 1–3 godine: 0,9 mikrograma (mcg) po dan
• 4–8 godina: 1,2 mcg na dan
• 9–13 godina: 1,8 mcg na dan

Za dojenčad mlađu od šest mjeseci, preporučena dnevna doza vitamina B6 je 0,1 mg; za djecu od sedam do dvanaest mjeseci, to je 0,3 mg; za djecu od jedne do tri godine, to je 0,5 mg; a za djecu od četiri do osam godina 0,6 mg. Raste s godinama, a djeci u dobi od devet do trinaest godina potreban je oko jedan miligram dnevno, a onima između četrnaest i osamnaest godina potrebno je otprilike 1,2 do 1,3 mg dnevno.

Možete dobiti više dodataka vitamina B, uključujući Lamberts vitamin B12 Tablete, Allithiamine (Vitamin B1) - Ekološke formule, i Vitamin B6 (P5P) - Nutri Advanced kod welzo.

Kalcij

Kalcij je ključan za rast djeteta budući da su zdrave kosti i zubi temelj tjelesnog blagostanja. Američka akademija za pedijatriju tvrdi da, budući da kalcij potiče rad srca i neuralni prijenos, ove dobrobiti nadilaze razvoj skeleta.

Značajnu količinu ukupnih potreba vašeg djeteta zadovoljavaju mlijeko, sir i jogurt jer su bogati hranjivim tvarima i tijelo ih lako apsorbira. Značajni primjeri obogaćene hrane su određene žitarice za doručak i pića od soje; lisnato povrće značajan je dio ove skupine jer je samo po sebi prirodno skladište.

Carlson Labs Kid's Chewable Calcium i Wellkid Calcium Liquid među višestrukim dodacima kalcija za djecu koji su dostupni na Welzo.

Željezo

Željezo je vitalni mineral koji ima veliki utjecaj na rast djeteta. Jamči učinkovit prijenos kisika kroz tijelo i potiče sintezu crvenih krvnih stanica. Zdrava energija i raspon fokusa omogućeni su dovoljnim razinama željeza, koje također podupiru opću kognitivnu funkciju.

Preporučeni unos željeza u prehrani (RDA) željeza za djecu, na temelju dobi i spola, propisan je na sljedeći način: od 1-3 godine, i muškarcima i ženama se savjetuje da uzimaju 7 mg po danu. Djeci od 4 do 8 godina potrebno je malo više uz preporučeni unos od 10 mg dnevno. Ulaskom u predtinejdžersko doba, potreba se neznatno smanjuje na RDA od 8 mg za sve osobe u dobi od 9 do 13 godina. Kako dolazi adolescencija, uočava se značajna razlika kod dječaka u rastu kojima je potrebno oko 11 mg, dok je djevojčicama potrebno oko 15 mg svaki dan zbog uglavnom hormonalnih promjena i jedinstvenih fizioloških zahtjeva koje njihova tijela doživljavaju tijekom faze razvoja.

Za ponijeti

Važnost esencijalnih vitamina i minerala za djetetov rast i razvoj ne može se precijeniti. Osim promicanja fizičkog zdravlja, ove hranjive tvari također poboljšavaju mentalnu i imunološku otpornost, dvije kvalitete koje su ključne za idealno dijete. Budući da se većina hranjivih tvari potrebnih tijelu prirodno nalazi u mnogim namirnicama, uravnotežena prehrana i dalje je ključna. Unatoč tome, neće se činiti neprikladnim razmotriti suplementaciju pod nadzorom, posebno tijekom razdoblja poput skokova rasta ili jedinstvenih medicinskih situacija u kojima se može pojaviti potreba. Uostalom, postizanje optimalne dobrobiti zahtijeva korištenje prilagodljivih strategija koje su otporne i fleksibilne.

Često postavljana pitanja

Koji su vitamini najbolji za djecu?

B-kompleks, koji podržava metabolizam i rad mozga, vitamin C, za koji se vjeruje da jača imunitet, vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija i potiče rast kostiju, te vitamin A, koji podržava vid i imunološki sustav, među vitaminima su koji se često savjetuju djeci.

Preporučuju li liječnici vitamine za djeca?

Uravnoteženu prehranu liječnici često savjetuju kao glavni izvor svih hranjivih tvari, uključujući ove vitalne vitamine. Kada izvori hrane možda nisu odgovarajući ili su posebni fiziološki zahtjevi rezultat specifičnih medicinskih poremećaja, preporuka se pomiče na uzimanje dodataka prehrani pod nadzorom liječnika.

Koje vitamine liječnici najviše preporučuju?

Većina liječnika snažno preporučuje vitamine A, C i D uz minerale poput kalcija i željeza. Promicanjem imuniteta, promicanjem zdravog formiranja kostiju i podržavanjem zdravlja očiju, oni uvelike poboljšavaju opću dobrobit.