5 najboljih debljanja trese

U teoriji, gubitak težine je jednostavna jednadžba: unosite više kalorija nego što sagorijevate. Međutim, za ljude s visokom potrošnjom energije, poput snažnih sportaša, situacija je kao da pokušavate napuniti kantu s rupom na dnu. Ne samo da moraju jesti više nego i uzimati dovoljno proteina kako bi mišići održali rad.

Bez obzira na motivaciju za debljanje, temeljni pristup je povećati unos esencijalnih hranjivih tvari koje su građevni blokovi za rast i održavanje. Bilo da je cilj izgraditi mišiće, poboljšati sportsku izvedbu ili se oporaviti od bolesti, osiguravanje dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata, masti, minerala i vitamina je ključno.

Šejkovi za povećanje tjelesne težine, optimalni za zdravo debljanje

Šejkovi za povećanje tjelesne težine nutritivni su napici koji pružaju koncentrirani izvor kalorija, masti, proteina, ugljikohidrata, minerali i vitamini u jednostavnoj i praktičnoj formulaciji. Osmišljeni su za zdravo povećanje unosa kalorija i podršku debljanju.

Šejkovi za debljanje mješavina su sastojaka, npr. visokokvalitetnog proteinskog praha (dobivenog od kazeina, sirutke, soje ili graška), zdravih masti (laneno ulje ili kokosovo ulje). ulje), ugljikohidrate (npr. voće, zob i maltodekstrin), minerale i vitamine i neke izborne aditive poput aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) itd. Ove bogate hranjive tvari umiješane su u tekuću bazu kao što je voćni sok, mlijeko, jogurt ili voda kao temeljac. Omogućuju osobi koja ne može dovoljno jesti da 'popije' kalorije.

Kao primjeri navedeni su neki shakeovi za povećanje tjelesne težine koji dokazano povećavaju težinu i koje preporučuju dijetetičari. Sastav shakeova je ipak fleksibilan i mora se prilagoditi osobnim preferencijama i potrebama.

Shake od čokolade i maslaca od kikirikija obogaćen grčkim jogurtom

Maslac od kikirikija, med i čokolada kalorično su bogate namirnice. Čokoladno-maslac od kikirikija shake kombinira ove namirnice s grčkim jogurtom, izvrsnim izvorom probiotika i proteina, kako bi proizveo zdrav, ali hranjiv i ukusan shake.

Sastojci

1. Jedna veća smrznuta banana, oguljena i narezana
2. Tri žlice nezaslađenog kakaa u prahu
3. 170g ili ¾ šalice punomasnog grčkog jogurta (aromatiziranog ili bez okusa po želji)
4. 180 ml ili ¾ šalice obranog mlijeka
5. Jedna žlica javorovog sirupa, meda ili agave
6. T žlica maslaca od kikirikija bilo koje vrste

Priprema

Pomiješajte sve sastojke u snažnom blenderu istim redoslijedom navedenim iznad. Temeljito miješajte velikom brzinom dok ne postane glatko i gusto. Kakao prah se mora dodavati polako kako bi se izbjeglo zgrudnjavanje i prilagodila jačina okusa čokolade. Nakapajte jednu žličicu čokoladnog sirupa u čašu i uživajte.

Profil hranjivih tvari

Svaka porcija ima sljedeće hranjive tvari,

Kalorije: 587

Ugljikohidrati: 65g

Protein: 28g

Masti: 23g

Pogledajte cijeli recept na Sally's Baking Addiction.

Zeleni smoothie pomiješan s grčkim jogurtom

Ovaj zeleni smoothie sadrži grčki jogurt kao izvor proteina i pun je hranjivih sastojaka povrća i voća koji osigurava dodatne hranjive tvari poput vitamina i minerala.

Sastojci

1. Jedna zrela banana srednje veličine
2. Jedna šalica ili 165g smrznutog, konzerviranog ili svježeg ananasa
3. Tri šake svježeg i opranog špinata
4. jedna velika šalica ili 245 g punomasnog grčkog jogurta
5. Jedna šalica ili 180 ml željenog voćnog soka ili vode

Priprema

Dodajte ove sastojke u blender i dobro izmiksajte dok se ne dobije glatka tekstura. Ulijte u čašu, ukrasite kako želite i uživajte u svakom gutljaju.

Profil hranjivih tvari

Svaka porcija ima sljedeće hranjive sastojke,

Kalorije: 495

Ugljikohidrati: 71g

Proteini: 28g

Masti: 11g

Pogledajte detaljan recept na Simply Recepti.

Smuthie od banane i jagode s dodatkom kefira i zobi

Kefir je, kao i jogurt, fermentirani mliječni napitak s obiljem korisnih bakterija i vrhunskih probiotika. Svaka šalica (240 ml) kefira od kravljeg mlijeka ima oko 9-11 g proteina, što ga čini zdravom hranom za debljanje. Miješanje s voćem dodatno povećava njegov hranjivi profil.

Sastojci

1. Jedna šalica ili 144g smrznutih ili svježih jagoda
2. Jedna zrela banana srednje veličine
3. Jedna šalica ili 240 ml kefira
4. ¼ šalice staromodne zobi:
5. Šaka kockica leda (po izboru)
6. Jedna šalica lisnatog povrća (po izboru)

Priprema

Sve ove sastojke pomiješajte u blenderu i dobro miksajte dok sav materijal ne dobije konzistenciju pirea. Prebacite ga u čašu, ukrasite do mile volje i uživajte u svakom divnom gutljaju.

Profil hranjivih tvari

Svaka porcija ima sljedeće hranjive sastojke,

Kalorije: 403

Ugljikohidrati: 62g

Proteini: 14g

Masti: 11g

Pogledajte cijeli recept na Za okus.

borovnica smoothie dopunjen svilenim tofuom

Tofu je hrana od soje i, kao i ostale namirnice od soje, odličan je izvor proteina. Dodaje se u smoothije kao izvor proteina. Mekani svilenkasti tofu korišten u ovom shakeu odabran je jer se lako uklapa u smoothieje i shakeove.

Sastojci

1. Šest unci (170g) svilenog tofua
2. Jedna zrela banana srednje veličine
3. šalica (ili 160 ml) nezaslađenog sojinog mlijeka
4. Šaka kockica leda (po izboru)
5. Jedna šalica (ili 190g) smrznutih ili svježih borovnica
6. Jedna žlica meda

Priprema

Uklonite višak vode iz tofua tako da ga ocijedite. Dodajte sve sastojke osim meda i borovnica i miksajte 30 sekundi. Sada dodajte med i borovnice i dobro promiješajte dok se ne pojavi glatka tekstura. Pažljivo napunite čašu, ukrasite je željenim ukrasima i uživajte u svakom gutljaju.

Profil hranjivih tvari

Svaka porcija ima sljedeće hranjive tvari,

Kalorije: 493

Ugljikohidrati: 66g

Proteini: 28g

Masti: 13g

Pogledajte cijeli recept na the Spruce Eats.

Zeleni smoothie na bazi proteina graška

Ovaj shake je odličan za vegana. Ljudi su se često žalili na bezukusnu i kredastu prirodu biljnih izvora proteina. Međutim, njihov ukus i okus su se znatno poboljšali. Jednostavni, ali učinkoviti sastojci ovog shakea izvrsni su za doručak i oporavak nakon treninga.

Sastojci

1. I šalica ili 240ml nezaslađenog kokosovog mlijeka
2. Jedna smrznuta banana srednje veličine
3. Jedna žlica maslaca od kikirikija
4. Dvije šalice ili 60g svježeg špinata
5. Šaka kockica leda (po želji)

Priprema

Pomiješajte sve sastojke u blenderu velike brzine dok se ne dobije glatka tekstura. Žlicom dodajte u čašu, dodajte dašak ukusa i uživajte u svakom zalogaju.

Profil hranjivih tvari

Svaka porcija ima sljedeće hranjive sastojke,

Kalorije: 363

Ugljikohidrati: 30g

Proteini: 27g

Masti: 15g

Pogledajte cijeli recept na zrna slatkog graška chef.

Frequently Asked Questions

Koji je milkshake najbolji za debljanje?

Shakeovi s visokim sadržajem kalorija i proteina, npr. borovnice, maslac od kikirikija, čokolada, jagoda i svileni smoothieji pomažu ljudima da se udebljaju. Ovi shakeovi imaju dobru masnoću i zdravi su.

Koji je shake broj 1 za povećanje tjelesne težine?

Nazvati neki shake "brojem 1" subjektivno je i uključeni su mnogi čimbenici. U našoj ljestvici, čokoladni shake od maslaca od kikirikija obogaćen grčkim jogurtom osigurava najbrže debljanje. Sadrži najveću količinu proteina, ugljikohidrata, kalorija i drugih hranjivih tvari u zdravoj formulaciji.

Koji je najbolji način da se udebljate?

Najbolji način je dodavanje visokokaloričnih jela u prehranu. Obogaćeni shakeovi, smoothieji, juhe i pire krumpir najbolji su izlaz. Nezdravi zalogaji poput pomfrita se ne preporučuju jer uzrokuju povećanje lošeg kolesterola.

Koji je najbolji proteinski prah za debljanje?

Proteinski prah pruža dobar način za povećanje tjelesne težine i lako se umiješa u smoothije. Najbolji proteinski prašci 2025. su Naked Whey Chocolate Protein Powder, KOS organski proteinski prah, Momentous Collagen Peptides, Thorne Chocolate Whey Protein Isolate i Dymatize Whey Protein Powder.

Kako se udebljati 5 kg u samo jednom mjesecu?

Debljanje ovisi o hormonskim faktorima. Neke od najboljih opcija su jedenje 3-5 obroka dnevno, vježbanje s utezima, uzimanje dovoljno proteina, uzimanje obroka koji sadrže vlakna i masti, redovito uzimanje smoothieja i shakeova koji sadrže visoke kalorije i traženje stručnog vodstva kad god je potrebno.

Koja je najbolja hrana za debljanje?

Povećanje unosa proteina i masti nudi najbrži način za debljanje. Najbolje namirnice koje treba uzeti u obzir su punomasni jogurt, punomasno mlijeko, sir, jaja, grah, riba, piletina, crveno meso, maslac, orasi i masline.

Zaključak

Sredstva za povećanje tjelesne težine, posebice shakeovi i smoothieji, nude zdraviji način dobivanja na težini. Shakeovi, npr. čokoladni shake s maslacem od kikirikija obogaćen grčkim jogurtom, osiguravaju kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate koji potiču glatko i zdravo debljanje. Svaki gutljaj ovih shakeova ne samo da draži okusne pupoljke, već pomaže hraniti mišiće i transformirati tijelo.

Osim ovih prilagodljivih domaćih shakeova, razni gotovi dodaci za povećanje mase nude sve što je potrebno za povećanje tjelesne težine. Za više pojedinosti pročitajte o najboljim proteinskim shakeovima . Radi vaše udobnosti, detaljno smo opisali 15 najboljih proteinskih prahova 2025 u još jednom članku koji morate pročitati.

Naš sportski dodaci nude praktičan način za povećanje energije i brz oporavak nakon vježbanja. Posjetite stranicu za više informacija.