Cink i magnezij -biste li trebali zajedno? Koristi, rizici, doziranje

Magnezij i cinkov su dva važna minerala koja naše tijelo trebaju i služe različitim funkcijama vitalnim za zdravlje. Oni su ključni za jačanje imuniteta našeg tijela i održavanje živčanih i mišićnih funkcija, među mnogim drugim prednostima. Te se hranjive tvari uglavnom dobivaju iz naše hrane, ali se mogu konzumirati i u dodatnom obliku.

Magnezij igra vitalnu ulogu u stabilizaciji krvnog tlaka, kontroliranju koncentracije glukoze u krvi, podržavanju zdravlja kostiju i pomaganju sintezi proteina. Vodič koji je izdao Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) Navodi da odrasli u dobi od 19-30 godina trebaju oko 310 mg (muškaraca) /400 mg (žene). Za one iznad trideset, unos se lagano povećava: ženama je potrebno oko 320 mg, dok bi muškarci trebali ciljati na oko 420 mg dnevno.

Zink pomaže imunološkoj funkciji, zacjeljivanju rana i razvoju osjetljivosti/okusa/mirisa. NIH Predlaže da odrasli muškarci konzumiraju ne manje od 11 miligrama dnevno nakon što su stigli do svog devetnaestog rođendana, dok se ženki savjetuje da ostanu zadovoljne ispod osam.

I cink i magnezij su važni, a uzimanje dodataka doprinosi zdravlju. Ali ako se kombiniraju, oni umnožavaju obogaćujuće efekte, čineći dodatke dvostrukoj isporuci sve popularnijim. Ipak, mora se održavati oprez protiv prekomjerne doze, što bi moglo dovesti do potencijalnih nuspojava, uključujući mučninu, grčeve želuca, proljev i gubitak apetita. Predoziranje bilo koje hranjive tvari moglo bi rezultirati neželjenim ishodima; Stoga su se optimalni rasponi identificirali znanstvenim studijama/tijelima strogo su se pridržavali kako bi se izbjegle štetne posljedice.

Treba pažljivo razmotriti potrošnju dodataka cinka i magnezija. Razumijevanje preporučenih dnevnih doza, potencijalne interakcije s drugim lijekovima i pojedinačne prehrambene potrebe mogu pomoći u osiguravanju optimalnog unosa hranjivih tvari za bolju cjelokupnu tjelesnu funkcionalnost.

Magnezij i njegove prednosti

Magnezij je jedan od najčešćih minerala tijela, intrinzično povezan s različitim kritičnim fiziološkim procesima. Njegova uloga kreće se od osiguranja mišića i živčanih funkcija do očuvanja stalnog ritma srca kako bi se pojačalo zdravlje kostiju, svjedočeći za svoj uvjerljiv utjecaj u našim tijelima.

Evo nekoliko prednosti koje se pripisuju magnezijumu:

Kardiovaskularno dobrobit: Dovoljna potrošnja ovog minerala izravno regulira kardiovaskularno zdravlje održavanjem normalne razine krvnog tlaka i stabilnog otkucaja srca.

Podrška za čvrstoću kostiju: Magnezij pozitivno utječe na apsorpciju kalcija u procesu stvaranja kosti, potičući na taj način skeletnu robusnost.

Pomoć u upravljanju dijabetesom: Nedavna znanstvena otkrića objavljena u trenutnom dijabetesu Izvještaji sugeriraju da magnezij igra instrumentalnu ulogu u regulaciji glukoze, koja učinkovito nadopunjuje protokole za upravljanje dijabetesom.

Bolja promocija kvalitete spavanja: S obzirom na njegova prirodna opuštajuća svojstva, magnezij dokazuje Korisni za one koji se bore s nesanicom i drugim poremećajima spavanja, omogućujući mirnom noćnom odmoru.

Održavanje mišićnih funkcija: Regulira mišićne kontrakcije, osiguravajući glatko djelovanje tjelesnih pokreta.

Odredba za ublažavanje stresa: Magnezij ima smirujući učinak na živce, ublažavajući simptome povezane s anksioznošću.

Prevencije migrene Smanjenje ozbiljnosti i učestalosti migrena niže prevladavaju među pojedincima dovoljne razine /elementa unosa.

Cink i njegove prednosti

Cink, mineral u tragovima koji je kritičan za cjelokupno zdravlje i dobrobit, služi više tjelesnih uloga. Među tim funkcijama su:

Povećava imunološki sustav: Cink je presudan u održavanju snažnog imunološkog sustava jer pomaže u stvaranju bijelih krvnih zrnaca vitalnim borcima protiv infekcija i bolesti.

Poboljšava zacjeljivanje rana: Ovaj mineral pomaže zacjeljivanju rana igrajući središnju ulogu u sintezi kolagena i upalnom odgovoru; Oba integralna faktora ubrzavaju oporavak nakon ozljede ili operacije.

Regulira percepciju osjećaja: Cink je potreban za optimalno funkcioniranje i okusnih pupoljaka i olfaktornih stanica. U osnovi omogućava ljudima da u potpunosti mirišu i uživaju u obrocima, poboljšavajući ukupne signale sitosti koje su poslane u mozak i osiguravajući da se zdrave prehrambene navike ne maše nenamjerno.

Podržava razvoj rasta: Djeca posebno trebaju velike količine kako bi osigurala normalne faze razvoja rasta - tako da nedostatak tijekom takvih razdoblja dovodi do kognitivnih kašnjenja u kognitivnim rastu.

Promiče mentalno zdravlje: Dokazi sve više povezuju bioraspoloživost s depresivnim simptomima, ali ne dovoljno razgovora o činjenicama daje važnost mentalnom wellnessu u današnjoj eri s visokim stresom.

Možete li uzimati cink i magnezij zajedno?

Da, savršeno je prihvatljivo uzimati dva minerala zajedno jer oni sinergistički rade u tijelu. 

Svaki mineral ima individualne zdravstvene koristi; Međutim, ako se kombiniraju u odgovarajućim proporcijama pod stručnim nadzorom, njihova se učinkovitost može pojačati, a dodatne prednosti mogu postati dostupne. Uzimanje cinka i magnezija ima različite prednosti. Neki od njih uključuju:

Poboljšana imunološka funkcija: Oba minerala izravno utječu na imunološke performanse reguliranjem brojnih staničnih procesa središnjih do snažnog obrambenog mehanizma protiv patogena. Događa se značajno povećanje aktivacije T -stanica - važan aspekt za imunitet - s istodobnim dodatkom što ga čini potencijalno korisnim tijekom sezone gripe ili vremena stresa kada imunitet može prirodno pasti.

Povećana bioraspoloživost: Jedna ključna prednost leži u uočenom poboljšanju bioraspoloživosti oba dodatka uzeta u istom vremenskom okviru. Magnezij pomaže transport preko staničnih membrana, obrađujući vitalne apsorpcijske hranjive tvari, uključujući cink, povećavajući njegovu ukupnu učinkovitost.

Povećani atletski učinak: Za one koji sudjeluju u redovito napornim tjelesnim aktivnostima, kao što su sportaši i teretani, kombiniranje ih može pomoći nakon oporavka nakon vježbanja povećati snagu i izdržljivost.

Poboljšana kvaliteta spavanja: Drugo obećavajuće područje u kojem kombinacija utječe na regulaciju kvalitete spavanja. Među bezbroj faktora koji pridonose dobroj mirnoj noći, jedna osobito predstavlja dovoljno hranjivih sastojaka. Zanimljivo je da iako igra sastavnu ulogu u poboljšanju dubine dubine REM ciklusa dubine, postoje nedostaci slučaja, a osoba koja se bori s insomnijskim tendencijama bitno ima koristi od dodavanja rutine, kao što je pronađeno u nekoliko akreditiranih znanstvenih časopisa. 

Potencijalni rizici i nuspojave

Uzimanje dodataka treba biti oprezan, jer unos ovih mineralnih dodataka - iako koristan unutar određenog raspona - može pokrenuti nuspojave kada se uzimaju u višku ili u određenim uvjetima. Potencijalni rizici i povezane nuspojave su:

Gastrointestinalna nevolja: Prekomjerna konzumacija cinka ili magnezija često dovodi do uznemirenosti želuca, grčeva, mučnine, povraćanja i proljeva.

Smetnja s apsorpcijom lijekova: Ovi minerali imaju tendenciju da se negativno miješaju u određene lijekove, poput antibiotika i lijekova koji se koriste za liječenje osteoporozom, inhibirajući njihovu apsorpciju.

Nezdrava neravnoteža između minerala: Unos se mora sveobuhvatno procijeniti s obzirom na sve prehrambene izvore, osiguravajući da se ne događa prekomjerna prezentacija ili nedostatak među različitim elementima u tragovima potrebnim za zdravo funkcioniranje ljudskog tijela.

Oslabljena imunološka funkcija: Osobito se odnosi na sposobnost velikih količina cinka da utječu na sposobnost pojedinca da se bori protiv infekcija i bolesti, ometajući ravnotežu odgovora povezanih s imunitetom 

Potencijalni rizik toksičnosti (rijedak, ali prisutan): Izuzetno povišena razina dovodi do ozbiljnih komplikacija, uključujući zatajenje bubrega, anemiju, pa čak i smrt u ekstremnim slučajevima.

Doziranje

Kretanje s optimalnom dozom cinka i magnezija je zamršeno i vitalno. Opće pravilo prilikom postupka prilikom suplementacije pridržava se preporučenog dnevnog dopuštanja (RDA) koje pružaju certificirana zdravstvena tijela poput NIH.

Za odrasle sugerira se da muškarci konzumiraju oko 420 mg magnezija dnevno, dok žene unose oko 320 mg/dan. Što se tiče cinka, odraslima se savjetuje da ne premašuju unos više od 11 n 11 miligrama dnevno nakon njihovog devetnaestog rođendana, dok ženke ostaju zadovoljne ispod osam.

Ipak, ove vrijednosti fluktuiraju na temelju pojedinačnih čimbenika kao što su dob, razina tjelesne aktivnosti i status trudnoće/laktacije.

A studija Pokazuje dokaze koji podržavaju veće doze za sportaše zbog povećane potražnje tijekom napornog vježbanja. U međuvremenu, viša populacija može zahtijevati manje količine zbog smanjenih metaboličkih stopa kod starijih pojedinaca.

Nadalje, trudnice/sestrinske majke zahtijevaju povećanu konzumaciju kako bi podržale rastuću djecu od fetusa/dojenja, čime se značajno mijenja standardne RDA.

Stoga, dobivanje sveobuhvatne slike točnih potreba/unosa kroz profesionalne zaštitne mjere od zamki, prekomjerne uporabe racionalizacije korisnih učinaka i hranjivih sastojaka i strateški vodeći uravnoteženi, zdraviji život.

Zinplex Zinmag S-E tablete su najbolji dodatak kombinaciji cinka i magnezija dostupan u Welzu. Dolaze u paketu od 60 dodataka prehrani za 5,85 funti i imaju ocjenu kupca 5/5. Bogate cinkom, magnezijem i selenom, ove tablete poboljšavaju učinkovitost imunološkog sustava i funkciju mišića za ukupnu promociju zdravlja. 

Oduzimanje

Magnezij i cink ključni su za dobro zdravlje. Njihov kombinirani unos kao dodaci dokazali su koristi, ali zahtijeva pažljivo razmatranje doziranja na temelju osobnih potreba. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnicima kako biste osigurali sigurnost, učinkovitu upotrebu i optimalnu korist od ovih minerala.