Napisao dr. Zeeshan Afzal (MBBS) — liječnik i voditelj medicinskog sadržaja, Welzo
Medicinski pregledano · Temeljeno na dokazima · Usklađeno s britanskom kliničkom smjernice
Zadnje ažuriranje: srpanj 2026. · Vrijeme čitanja: ~14 minuta
Sve što se pripisuje Daveu Aspreyu dolazi iz njegovih knjiga, podcasta, bloga i stranica proizvoda tvrtke. Kada se tvrdnja naširoko ponavlja, ali nije potkrijepljena objavljenim dokazima, mi to kažemo.
Dave Asprey učinio je više od bilo koga da uvede samokvantificirano zdravlje u mainstream. Također je, za razliku od svih ostalih u ovoj seriji, osnivač tvrtke za suplemente čija su osobna rutina i katalog proizvoda uglavnom ista stvar. Zbog toga se njegov skup isplati pažljivo ispitati — počevši od tvrdnje na kojoj je cijeli posao izgrađen.
Dave Asprey, rođen 1973., američki je poduzetnik i autor koji je osnovao Bulletproof, tvrtku koja stoji iza Bulletproof Coffee i Brain Octane MCT ulja. Sebe opisuje kao oca biohackinga, vodi The Human Upgrade podcast i osnovao je nekoliko drugih zdravstvenih pothvata uključujući Upgrade Labs, Danger Coffee i TrueDark.
Javno je rekao da namjerava živjeti do 180 godina i opisao je kako je potrošio više od milijun dolara na intervencije usmjeren na produljenje vlastitog zdravstvenog vijeka.
Vrijedi biti pravedan prije kritike. Asprey je popularizirao nekoliko stvari koje su se održale: tretiranje sna kao mjerljive varijable koju je moguće poboljšati; vrijednost praćenja vlastitih biomarkera umjesto prihvaćanja prosjeka populacije; povremeni post kao glavna praksa; i opću ideju da pojedinac može preuzeti aktivnu, eksperimentalnu ulogu u vlastitom zdravlju. Prije petnaestak godina to su bile rubne pozicije, a sada su neugledne. To je u biti njegova zasluga.
Zato što se konkretne tvrdnje mogu provjeriti, a neke od njih ne provjeriti. Ovdje smo primijenili isti standard kao i na sve ostale — jednostavno smo pronašli još nešto što je trebalo ispraviti.
Đoković uzima suplemente i kasnije osniva tvrtku. Ferriss preporučuje suplemente i ima komercijalne ugovore. Asprey je druga kategorija: rutina i linija proizvoda isti su objekt.
Bulletproof Coffee je recept koji zahtijeva zrna kave s markom Bulletproof i MCT ulje marke Bulletproof. Nootropik koji uzima on je formulirao i prodaje. Tehnologija oporavka dostupna je u teretanama koje je on osnovao. Kada opisuje svoju jutarnju rutinu, on opisuje narudžbenicu.
Opet, ovo ne čini nijednu pojedinačnu tvrdnju lažnom. To ne znači da "Dave Asprey uzima X" ima otprilike dokaznu težinu bilo koje druge reklame, a svaki element mora stajati na vlastitom dokazu.
Naše vlastito otkrivanje, na istom principu. Welzo prodaje dodatke prehrani i krvne pretrage, uključujući nekoliko kategorija o kojima se raspravlja u nastavku. Primijenili smo isti standard na sebe: kada su dokazi slabi, to kažemo, uključujući i stvari koje imamo. Kad bismo taj test ikada primijenili samo na konkurente, ne bi vrijedilo ništa.
Veoma mnogo. Prijavljene brojke variraju i on mijenja stavke, ali računi dosljedno opisuju desetke proizvoda dnevno - neki izvori navode da ih je znatno iznad osamdeset. Nije objavio niti jedan konačni trenutni popis, a brojka se mijenja s onim što testira.
Osim cijene, postoje tri praktična pitanja. Ne možete pripisati učinak bilo kojoj pojedinačnoj stavci, što poništava navedenu svrhu samoeksperimentiranja. Rizik interakcije raste sa svakim dodatkom, osobito s lijekovima na recept. I nekoliko vitamina topivih u mastima — A, D, E, K — se akumulira, tako da gomilanje više proizvoda koji ih sadrže može dovesti do unosa u rasponima gdje šteta postaje vjerojatna.
Napomena o racetamima i modafinilu. Racetami nisu odobreni kao dodaci prehrani ili licencirani lijekovi u Ujedinjenom Kraljevstvu. Modafinil je lijek za narkolepsiju koji se izdaje samo na recept; njegova upotreba kao pomoćnog sredstva za produktivnost nije odobrena, a nabava bez recepta je nesigurna i protuzakonita. Nećemo dati informacije o doziranju ni za jedno ni za drugo.
Kava pomiješana s otprilike jednom do dvije žlice neslanog maslaca hranjenog travom i jednom do dvije žlice MCT ulja, namijenjena zamjeni doručka.
Komercijalna premisa Bulletproof-a bila je da je obična kava kontaminirana mikotoksinima — toksinima plijesni kao što je okratoksin A — koji uzrokuju umor i maglu u mozgu, te da posebno obrađena zrna to izbjegavaju.
Ova tvrdnja ne stoji, a relevantno istraživanje znatno prethodi Bulletproofu.
Pregled prisutnosti plijesni i toksina u zelenim zrncima kave iz 1980. zaključio je da su otkrića bila izuzetno rijetka, razine toksina niske, a eksperimentalno prženje uništilo je 70-80% toksina koji su namjerno dodani u zrna kave. Autori su izvijestili da je daljnje proučavanje teme prekinuto jer to nije bio značajan problem.
Kasniji rad bio je dosljedan. Ohratoksin A može se pojaviti u zelenoj kavi, prženje ga znatno smanjuje, a razine prisutne u kavi koja se konzumira ne smatraju se štetnima. Kava je među najteže proučavanim prehrambenim artiklima koji postoje, s općenito povoljnim zdravstvenim profilom prema podacima promatranja.
Ukratko: umor za koji je dizajnirana Bulletproof Coffee nije, prema dostupnim dokazima, uzrokovan mikotoksinima u običnoj kavi.
Ovo dio je od istinske kliničke važnosti za britanskog čitatelja, a o njemu se obično nejasno govori. Budimo konkretni.
UK smjernice savjetuju da muškarci ne konzumiraju više od oko 30 g zasićenih masnoća dnevno, a žene ne više od oko 20 g.
Dvije žlice maslaca su otprilike 28 g maslaca, koji sadrže približno 18 g zasićenih masnoća. Taj pojedinačni sastojak čini oko 60% dnevne granice za muškarce i 90% za žene — prije nego što se išta drugo pojede tog dana.
MCT ulje također je kemijski zasićena masnoća, a dodavanjem se brojka po šalici još više povećava. No, trigliceridi srednjeg lanca metaboliziraju se drugačije od dugolančanih zasićenih masti u maslacu i čini se da ne podižu LDL kolesterol na isti način. Bilo bi pogrešno staviti ih zajedno. Maslac je kardiovaskularno pitanje; MCT ulje je uglavnom pitanje kalorija i probavne tolerancije.
Maslac je posebno učinkovit u podizanju LDL-a. Kontrolirano ispitivanje na 94 odrasla Britanca pokazalo je da 50 g maslaca dnevno tijekom četiri tjedna podiže LDL kolesterol znatno više nego maslinovo ili kokosovo ulje. Kliničari prijavljuju slučajeve izrazito povišenog LDL-a kod pacijenata koji svakodnevno piju kavu s maslacem, koji se rješavaju kada prestanu.
Ako ovo pijete svakodnevno, razuman korak nije raspravljati se o tome - potrebno je mjeriti. A krvni test za kolesterol govori vam što radi vama, što je jedina verzija pitanja koja je važna.
Prodaje se kao zamjena za doručak, sadrži u biti nema vlakana, nema mikronutrijenata i - osim ako se ne doda kolagen - malo proteina. Kolagen je također nepotpun protein, s malo triptofana, pa je loš jedini izvor proteina. Zamjena uravnoteženog doručka s nekoliko stotina kalorija masti za većinu je ljudi nutricionistički pad.
| Tvrdnja | Status |
|---|---|
| On pije i prodaje maslac i MCT kava | Potvrđeno — njegov vlastiti proizvod |
| On uzima vrlo velik broj dnevnih dodataka prehrani, ciklusno | Potvrđeno — iako ne postoji konačan trenutni popis |
| On koristi crveno svjetlo, PEMF, krioterapija, neurofeedback i terapija matičnim stanicama | Potvrđeno — opisao on |
| Namjerava živjeti do 180 | Njegov cilj — nema znanstvene osnove za brojku |
| Obična kava sadrži štetne razine mikotoksina | Nije podržano — proturječi dokazima |
| Kava s maslacem poboljšava kogniciju | Nije utvrđeno — kofein je odgovoran za budnost |
| Bulletproof kava je prikladna dnevna zamjena za doručak | Nije podržano — bez vlakana, zanemarivi mikronutrijenti |
| Određene doze u njegovoj punoj količini stack | Uglavnom neotkriveno — brojke na internetu često se navode |
Aspreyev protokol proširuje dodatke u dalekoj prošlosti na terapiju crvenim svjetlom, uređaje s pulsirajućim elektromagnetskim poljem, krioterapiju, infracrvena sauna, neurofeedback i injekcije matičnih stanica.
Dokazi o tome vrlo su neujednačeni. Sauna ima razumno ohrabrujuće podatke o kardiovaskularnim bolestima. Terapija crvenim svjetlom ima stvarne dokaze za specifične dermatološke upotrebe i mnogo tanje dokaze za sustavne tvrdnje o njoj. PEMF uređaji imaju ograničene dokaze izvan uskih ortopedskih primjena. Komercijalne injekcije matičnih stanica za zdrave ljude nisu uvriježena terapija, nisu regulirane u mnogim jurisdikcijama i nose istinski rizik — regulatorna tijela Ujedinjenog Kraljevstva opetovano su upozoravala na nelicencirane tretmane matičnim stanicama.
Najdulji potvrđeni ljudski vijek je 122 godine. Ne postoji nikakva dostupna intervencija, koja se može kupiti ili je u ispitivanjima, a koja daje osnovu za očekivanje 180. Tretirati to kao težnju jedno je; predstavljanje kao plan nije podržano ničim u literaturi.
Dopuna vitamina D. Britanske smjernice preporučuju ga za opću populaciju tijekom jeseni i zime. Aspreyjevih 5000 IU je iznad uobičajenih britanskih preporuka od 400 IU (10 µg) dnevno, a veće doze najbolje je odrediti analizom krvi, a ne pretpostaviti.
Određivanje prioriteta spavanja i praćenje biomarkera. Oboje je ispravno i oboje su stvari koje je on forsirao rano.
Omega-3 i magnezij. Razumno, sa skromnim veličinama učinka.
Kolagen ima neke dokaze za elastičnost kože i udobnost zglobova, slabije nego što marketing sugerira. Povremeni post dobro se podnosi i pomaže nekim ljudima u kontroli unosa; nisu utvrđeni dokazi da neovisno produljuje ljudski vijek. Izlaganje hladnoći ima kratkoročne dokaze o raspoloženju i budnosti te može umanjiti prilagodbu snage ako se izvrši odmah nakon podizanja.
Premisa mikotoksina. Kava s maslacem kao kognitivni pojačivač osim kofeina. Kava s maslacem kao zamjena za doručak. Mješavine nootropika prodane su na temelju mehaničkog obrazloženja, a ne podataka iz ispitivanja. I cilj od 180 godina.
Dnevna kava s maslacem može značajno povisiti LDL kolesterol kod nekih ljudi, a LDL je uzročni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. To je značajan zdravstveni rizik u ovoj rutini. Sekundarni rizik je trošenje vrlo velikih iznosa na intervencije s malo dokaza.
Vitamini A, D, E i K nakupljaju se u tijelu. Uzimanje multivitamina plus zasebnog vitamina A plus visoke doze D3 plus ulje jetre bakalara realan je način da se postigne unos koji uzrokuje štetu. Višak vitamina A posebno je zabrinjavajući u trudnoći i za zdravlje jetre. Izračunajte svoj ukupni unos u svakom proizvodu, a ne po bočici.
Analitičke studije sažete u 2023 pregled krivotvorenja dodataka utvrdile su da između 14% i 50% uzoraka sportskih dodataka prehrani sadržava neprijavljene zabranjene tvari. Serijsko testiranje treće strane minimalni je standard.
Što tražiti na naljepnici
Sastojak s jednim nazivom, a ne zaštićena mješavina — mješavine su upravo način na koji se skriva nedovoljno doziranje. Doza navedena u obliku koji je važan: elementarni magnezij, EPA i DHA, a ne ukupno ulje, imenovani oblici kao što je kolekalciferol. I testiranje serije treće strane za identitet i čistoću.
Paleta Welzo Ultra Purity izgrađena je na toj osnovi: formulacije s jednim sastojkom, objavljene doze, bez zaštićenih mješavina i testiranje serije s objavljenim potvrdama o analizi.
Pripravci s jednim sastojkom s objavljenim dozama i objavljenim potvrdama analize. Prikazano: Magnesium L-Threonate.
Pregledajte asortiman →Osnovni instinkt — mjerite se, intervenirajte namjerno, ne prihvaćajte osjećaj da ste ispod razine — dobar je. Evo kako postupiti bez kataloga.
A nutritivni i vitaminski test krvi govori vam koje nedostatke zapravo imate. Ako svakodnevno pijete kavu s maslacem, dodajte test kolesterola. Ovo je istinski potez u obliku biohakiranja i košta manje od mjesec dana velikog hrpa.
Skup od osamdeset stavki ne može vam reći što funkcionira. Stog od tri predmeta može. Ovo je Aspreyeva vlastita metoda koja se primjenjuje rigoroznije nego što je on primjenjuje.
Vitamin D tijekom zime u Ujedinjenom Kraljevstvu, omega-3 ako ne jedete masnu ribu, kreatin ako trenirate, magnezij ako je problem spavanje ili mišićna funkcija i sve što je označeno krvnim testom. To pokriva većinu ljudi.
Povremeno je dobro za većinu zdravih ljudi. Svakog dana, kao zamjena za doručak, velika je količina zasićenih masti bez vlakana. Ako vam se sviđa, uzmite ga ponekad, pripazite na svoje lipide i jedite pravi doručak.
Bilo koji proizvod čija je prodajna točka problem za koji niste znali da ga imate dok vam ista tvrtka nije rekla za to.
Deseci dnevno, ciklički prema onome što testira, a neki računi stavljaju brojku iznad osamdeset. Stavke o kojima se dosljedno raspravlja uključuju MCT ulje, kolagen, vitamin D3 u dozi od oko 5000 IU, vitamin K2, nootropik koji je sam formulirao, te povijesno racetame i modafinil. Nikada nije objavio konačan trenutni popis doza.
Ne u razinama koje se smatraju štetnima. Istraživanje koje seže do 1980. godine pokazalo je da je prisutnost mikotoksina u zelenim zrncima kave rijetka i na niskim razinama, pri čemu prženje uništava većinu toga - ta je tema ostavljena po strani kao netema. Razine okratoksina A u konzumiranoj kavi ne smatraju se zdravstvenim rizikom.
Povremeno, za zdravu osobu, malo je vjerojatno da će uzrokovati štetu. Svakodnevno, kao zamjena za doručak, donosi veliku količinu zasićenih masti bez vlakana i zanemarivih mikronutrijenata. Dvije žlice samog maslaca su otprilike 18 g zasićene masti — oko 60% dnevnog maksimuma u Velikoj Britaniji za muškarce i 90% za žene.
Može. Maslac je posebno učinkovit u podizanju LDL kolesterola; kontrolirano ispitivanje na 94 odrasla Britanca pokazalo je da 50 g maslaca dnevno povisuje LDL znatno više nego maslinovo ili kokosovo ulje. Ako ga redovito pijete, test kolesterola u krvi je razuman način da saznate što vam radi.
Ne, i bilo bi pogrešno tretirati ih na isti način. MCT ulje je kemijski zasićena mast, ali se trigliceridi srednjeg lanca metaboliziraju drugačije od dugolančanih zasićenih masnoća maslaca i čini se da ne podižu LDL na isti način. Maslac je kardiovaskularna briga; MCT ulje je uglavnom problem kalorija i probavne tolerancije.
Ne postoji baza dokaza za tu brojku. Najduži potvrđeni ljudski životni vijek je 122 godine, a niti jedna dostupna ili isprobana intervencija ne daje osnove za očekivanje 180.
Ne bismo to savjetovali. Osim troškova, onemogućuje pripisivanje bilo kakvog učinka bilo kojoj pojedinačnoj stavci, umnožava rizik interakcije s lijekovima na recept i rizikuje nakupljanje vitamina A, D, E i K koji su topivi u mastima do štetnih razina kada ih sadrži nekoliko proizvoda.
UK smjernice predlažu 10 µg (400 IU) dnevno za opću populaciju kroz jesen i zima. Veće doze kao što je 5000 IU najbolje je odrediti analizom krvi, a ne pretpostaviti, budući da se vitamin D nakuplja.
Racetami nisu odobreni kao dodaci prehrani ili licencirani lijekovi u UK. Modafinil je lijek za narkolepsiju koji se izdaje samo na recept; uzimanje za produktivnost nije propisano, a nabava bez recepta je nesigurna i protuzakonita.
Instinkt umjesto kataloga: mjerite vlastite biomarkere, tretirajte san kao nešto što se može poboljšati, mijenjajte jednu po jednu varijablu i nemojte prihvaćati osjećaj ispod razine kao neizbježan. Primijenjeno s malom hrpom dokaza i testom krvi, to je istinski dobar pristup.
Medical disclaimer. Ovaj članak služi za opće informacije i nije medicinski savjet. Nije zamjena za konzultacije s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom. Dave Asprey nije povezan s Welzom i ne podržava Welzo niti bilo koji spomenuti proizvod. Ništa ovdje ne treba shvatiti kao tvrdnju da bilo koji dodatak sprječava, liječi ili liječi bilo koju bolest, i ništa ovdje nije preporuka za nabavu bilo koje tvari koja se izdaje samo na recept ili koja nije odobrena.
Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ljekarnikom prije nego počnete uzimati dodatak prehrani ili napravite značajne promjene u prehrani ako uzimate lijekove na recept, ako ste trudni ili dojite, imate povišen kolesterol ili kardiovaskularnu bolest ili imate bolesti jetre ili bubrega. Ako ste zabrinuti zbog svog kolesterola, pitajte svog liječnika opće prakse za lipidni profil.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
