Koje suplemente uzima Arnold Schwarzenegger?

Sadržaj

Tko je Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger je austrijsko-američki bodybuilder, glumac i bivši guverner Kalifornije, rođen 1947. u selu Thal. Osvojio je titulu Mr Olympia sedam puta, postao jedan od filmskih glumaca s najvećom zaradom dvadesetog stoljeća, služio je dva mandata kao guverner, a sada, u 78. godini, izdaje dnevni bilten o zdravlju — Arnold's Pump Club — koji čitaju milijuni.

Taj zadnji detalj je razlog zašto njegovu rutinu suplementacije vrijedi shvatiti ozbiljno. Većina gomila slavnih mora se rekonstruirati iz fragmenata podcasta i paparazzi snimaka kuhinjskog pulta. Arnold's je objavljen u njegovom vlastitom biltenu, s priloženim obrazloženjem i povezanim studijama.

Srčana bolest koja je preoblikovala njegov pristup

Schwarzenegger je rođen s bikuspidalnim aortnim zaliskom — urođenom manom kod koje aortalni zalistak ima dva listića umjesto tri. Javno je rekao da je isto stanje ubilo i njegovu majku i baku. Imao je operaciju zamjene valvule 1997., ponovno 2018. (što je nakon komplikacija postalo hitni zahvat na otvorenom srcu) i ponovno 2020. U ožujku 2024. primio je pacemaker na klinici Cleveland za upravljanje nepravilnim otkucajima srca uzrokovanim ožiljnim tkivom od ranijih operacija.

Ovo je važno za ispravno čitanje njegovog skupa. Suplemente koje danas uzima odabrao je čovjek u kasnim sedamdesetima koji ima ozbiljnu srčanu povijest, a ne 25-godišnjak koji se priprema za pozornicu Mr Olympia. Njegovi prioriteti su očuvanje mišića, zdravlje kostiju, zdravlje crijeva i kardiovaskularni rizik - a ne pumpa.

Koje suplemente uzima Arnold Schwarzenegger?

U siječnju 2026. Schwarzenegger se udružio s tvrtkom za suplemente Momentous kako bi lansirao paket pod nazivom The Arnold Stack. Objava za tisak opisala ga je kao kolekciju koju je osobno odabrao i koristi svakodnevno za podršku performansama, oporavku i dugovječnosti: protein (dostupan kao izolat sirutke ili na biljnoj bazi), kreatin i vitamin D3. Asortiman je naknadno dodan proizvod od vlakana.

Osim toga, u biltenu Arnold's Pump Club iz veljače 2026., ista četiri sastojka navedena su kao jedini s onim što se u biltenu naziva zasluženim mjestima — opisano kao potkrijepljeno desetljećima istraživanja na milijunima sudionika — a sve ostalo uokvireno kao opcija ili kao smetnja.

Zašto je većina "Arnoldovih popisa dodataka prehrani" na mreži pogrešna

Pretražite njegovo ime uz "dodaci" i pronaći ćete članke koji navode ashwagandhu, tongkat ali, rodiolu, BCAA, glutamin, kolagen, apigenin i razne mješavine za podršku testosteronu, često s priložene miligramske doze koje izgledaju precizno.

Ni za jednu od ovih nismo mogli pronaći primarni izvor. Još važnije, nekoliko je stvari koje je Schwarzeneggerov vlastiti bilten zagovarao protiv — među njima pojačivači testosterona i BCAA. Popis na kojem je uzeo proizvod koji je javno odbacio nije mala pogreška; to je signal da je popis sastavljen od drugih popisa, a ne od bilo čega što je on rekao.

Gdje ovaj članak navodi da on nešto poduzima, ta se izjava može pratiti do njegovog biltena, njegovog podcasta, njegove objave o komercijalnom partnerstvu ili imenovanog intervjua. Tamo gdje je nešto prijavljeno rabljeno, to je označeno kao takvo.

Kompletan dnevni skup dodataka Arnolda Schwarzeneggera

To je cijeli popis. Četiri osnovna proizvoda, jedna uvjetna preporuka, jedan sastojak hrane. Usporedite to s hrpom od deset i petnaest stavki koje su mu pripisane drugdje.

Zašto Arnold uzima svaki dodatak

Protein: onaj koji naziva građevnim elementom svega

Schwarzeneggerov bilten uokviruje proteine kao mnogo više od alata za izgradnju mišića, opisujući ih kao sirovinu za enzime, tkiva i hormone — strukturu i funkciju, ne samo veličinu.

Također je neobično opušten po pitanju detalja. Njegov dugogodišnji stav je da je ukupni dnevni protein važniji od izvora ili vremena, da je izolat sirutke najviše proučavan oblik, ali biljni protein djeluje, i da ako možete postići cilj iz hrane, uopće vam ne treba prah. Njegove vlastite smjernice za bjelančevine ustalile su se na oko 1,5 g po kg tjelesne težine kao niskostresni cilj.

Dokazi to uvelike podupiru. Najčešće citirana meta-analiza na tu temu objedinila je 49 randomiziranih kontroliranih studija i 1863 sudionika i otkrila da je dodatak proteina značajno povećao snagu od jednog ponavljanja, masu bez masnoće i površinu poprečnog presjeka mišićnih vlakana tijekom treninga otpora — s dobicima iznad ukupnog unosa od oko 1,62 g/kg/dan.^[1] Dva su nalaza iz te analize izravno relevantna za 78-godišnjak: učinak je bio veći kod već treniranih pojedinaca, a smanjivao se s godinama, što je jedan od razloga zašto se starijim odraslim osobama obično savjetuje da sjede na višem rubu raspona, a ne na nižem.

Kreatin monohidrat: onaj s najmanje prostora za raspravu

Kreatin je dodatak prehrani Schwarzeneggerov bilten kaže da ga je preporučio više ljudi nego bilo što drugo u svojoj karijeri — ne zato što je dramatično, već zato što je istraživanje neobično dosljedno.

Doza koju koristi i preporučuje za snagu i mišiće je 5 g dnevno običnog monohidrata. Njegov bilten je izričit da ljubiteljski oblici - hidroklorid, puferirani kreatin i slično - nisu pokazali nikakvu prednost i da se o većim unosima u području od 10-20 g dnevno raspravlja u kontekstu kognitivne zaštite, a ne mišića.

Stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu opisuje kreatin monohidrat kao najučinkovitiji ergogeni dodatak prehrani koji je dostupan za povećanje kapaciteta vježbanja visokog intenziteta i čiste tjelesne mase, te izvješćuje da je kratkoročna i dugotrajna dopuna do 30 g/dan tijekom pet godina sigurna i dobro podnošljiva kod zdravih ljudi i niza populacija pacijenata.^[2]

Bilješka liječnika (dr. Zeeshan Afzal): kreatin podiže serum kreatinin, koji je marker koji se koristi za procjenu funkcije bubrega. Ovo je laboratorijski artefakt, a ne oštećenje bubrega kod zdravih odraslih osoba, ali može izazvati istinsku zabunu. Ako idete na pretrage krvi, recite onome tko ih je naručio da uzimate kreatin. Svatko s postojećom bubrežnom bolešću trebao bi o tome razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse prije početka.

Vitamin D3: koristan ako ste niski, uglavnom besmislen ako niste

Momentous stack navodi 2000 IU dnevno, formuliran s maslinovim uljem za pomoć apsorpciji. Schwarzeneggerov bilten je posebno iskren o ograničenjima ovdje: ako su vaše razine već dovoljne, suplementacija vjerojatno neće učiniti mnogo, i navodi recenziju koja je otkrila da kod odraslih osoba s visokim unosom vitamina D suplementacija nije smanjila gubitak koštane mase, prijelome, padove, pojavu raka ili kardiovaskularni rizik.

Slučaj počiva na tome koliko je nedostatak zapravo čest. U Ujedinjenom Kraljevstvu, podaci od gotovo 450.000 sudionika UK Biobank otkrili su da je 55% imalo razinu vitamina D ispod 50 nmol/L, koja se penje na otprilike 68-71% zimi i u proljeće.^[3] NHS savjetuje da svatko u Ujedinjenom Kraljevstvu treba razmisliti o dnevnom dodatku vitamina D od 10 µg (400 IU) tijekom jeseni i zime.^[4]

Obratite pažnju na razliku: 2000 IU je pet puta više od osnovne preporuke NHS-a. To nije nerazumno za nekoga tko ispravlja dokumentirani nedostatak, ali to je razlog da testirate svoju razinu vitamina D radije nego da kopirate broj s etikete slavne osobe.

Vlakna: dodatak koji nedostaje većini ljudi

Vlakna su najnovija i, u smislu javnog zdravlja, najviše obranjiva stavka na popisu. Schwarzeneggerov bilten citira istraživanja koja sugeriraju da oko 95% ljudi ne dobiva dovoljno i opisuje dvije godine provedene u razvoju proizvoda s vlaknima na toj osnovi.

On posebno preporučuje psyllium husk od najmanje 2024., predlažući otprilike 5-15 g dnevno i opisujući dodavanje žlice u proteinski shake — ukazujući na njegove učinke na kolesterol i glukoze u krvi uz očite dobrobiti za probavu.

UK brojke to jasno govore. SACN preporučuje 30 g vlakana dnevno za odrasle, a prosječni unos u Ujedinjenom Kraljevstvu znatno je ispod toga, otprilike 19-20 g.^[5] Za čovjeka sa značajnom srčanom poviješću, dodavanje topivih vlakana jedna je od najmanje kontroverznih dostupnih intervencija.

Dodaci koje je Arnold javno objavio odbijeno

Ovaj odjeljak je onaj koji većina članaka o "Arnoldovom nizu" izostavi, i nedvojbeno je korisniji od samog niza. Njegov bilten za veljaču 2026. pregledao je popularne kategorije jednu po jednu.

Dva autoritativna tijela podržavaju opći smjer. Radna skupina za preventivne usluge SAD-a, nakon pregleda 84 studije, preporučila je beta-karoten i vitamin E za prevenciju kardiovaskularnih bolesti ili raka i nije pronašla dovoljno dokaza za većinu drugih vitaminskih i mineralnih dodataka prehrani.^[6] Konsenzusna izjava Međunarodnog olimpijskog odbora o dodacima prehrani kod sportaša došla je do slično tijesnog zaključka o tome koliko malo proizvoda značajno utječe na izvedba.^[7]

Primjetno je da njegov bilten također nikoga ne grdi. Njegovo završno stajalište je da ako rutina funkcionira za vas i održava vas dosljednima, nepostojanje dokaza sa suđenja nije samo po sebi razlog da je napustite.

Dijeta i prehrambene navike Arnolda Schwarzeneggera

Ovako mala hrpa funkcionira samo zbog onoga što se nalazi ispod nje. Tri od četiri proizvoda postoje kako bi se popunile praznine koje je ostavila njegova prehrana, tako da je dijeta mjesto gdje rutina zapravo počinje.

Prelazak na pretežno biljnu prehranu

Od otprilike 2017. – 2018., a ubrzano nakon operacije srca 2018., Schwarzenegger je jeo pretežito biljnu prehranu. On ga je u svom biltenu opisao kao otprilike 80% veganski, a oko 70% biljni u intervjuu 2025. — nikada nije tvrdio da je striktno vegan i otvoreno drži odrezak i austrijski bečki šniclu kao povremene poslastice.

Promjeni je pripisao znatan pad LDL kolesterola, napisavši 2022. da mu brojke su bile dovoljno niske da je njegov liječnik upitao pripadaju li rezultati istoj osobi.

Što on zapravo jede u danu

Prema njegovom podcastu i biltenu, tipičan dan izgleda otprilike ovako:

• Jutro, nakon treninga: zobena kaša, ponekad s grčkom jogurt ili granola. Jaja se redovito pojavljuju.
• Poslije treninga: proteinski shake s bobičastim voćem ili bananom, sokom od višnje i žlicom psyllium ljuske. Spomenuo je povremeno dodavanje čašice tekile ili rakije - detalj koji prenosimo jer je on to rekao, a ne zato što mi to preporučujemo.
• Ručak: uvijek salata, ponekad s biljnim burgerom, lososom ili piletinom.
• Večera: juha od povrća i salata od krastavaca s bučinim uljem — glavna štajerska hrana iz njegovog rodnog kraja — većinu večeri.
• Protein glavne namirnice: jaja, losos i piletina, koje sve više istiskuju vegetarijanski hamburgeri, leća i grah.

Kako postiže svoj cilj proteina bez puno mesa

Ovo je praktično pitanje koje većina čitatelja postavlja, a njegov odgovor nije glamurozan: kombinirajte biljne izvore, koristite proteinski prah kako biste zatvorili prazninu, i prestanite brinuti o vremenu. Njegov omiljeni puder godinama je bila mješavina graška i bundeve iz Laddera, tvrtke čiji je suosnivač; njegovo 2026. partnerstvo je s Momentousom, koji nudi i izolat sirutke i opcije na biljnoj bazi.

Ako slijedite sličan obrazac, naš vodič za veganske dodatke za dugovječnost pokriva hranjive tvari kojima je uistinu potrebna pozornost na prehrani bogatoj biljnim tvarima — vitamin B12 iznad sve.

Rutina tjelovježbe i načina života Arnolda Schwarzeneggera

Protein i kreatin ne rade ništa sami. Oboje su inputi za poticaj treninga, a taj se poticaj znatno promijenio od godina Mr Olympia.

Kako se promijenio njegov trening

Petastosatni treninzi dva puta dnevno u godinama Mr Olympia davno su prošli. Sa 78 godina trenira većinu dana oko 90 minuta, a opisao je da radi otprilike 25 do 30 ukupnih serija u jednoj sesiji. Nakon kardioloških zahvata prešao je na strojeve s otporom s lakšim opterećenjem i većim brojem ponavljanja, uz vožnju bicikla i plivanje.

Filozofija treninga u njegovom biltenu je namjerno pristupačna: trenirajte s otporom najmanje tri puta tjedno, jurite za istinski teškim ponavljanjima umjesto jednostavnog dovršavanja serija i idite jednu do tri šetnje dnevno. Naglasak na hodanju i ravnomjernom kardio vježbanju u skladu je s dokazima obuhvaćenim u našem vodiču za Trening u zoni 2 za dugovječnost.

San, stres i veza

Njegov objavljeni popis temelja zapanjujući je uglavnom zbog toga koliko se malo toga može kupiti: sedam do osam sati sna, dnevne šetnje, cjelovita hrana preko onih ultraprerađenih, nešto što vas tjera na učenje, namjerno smanjenje stresa, vrijeme s ljudima koji vas nasmiju, činjenje dobrih stvari za druge i dani istinskog oporavka.

On je izričit da ovaj popis obavlja većinu posla i da su dodaci prehrani negdje u zadnjih pet do deset posto.

Znanstveni dokazi iza Arnoldovog niza

Do sada je ovaj članak izvještavao o tome što uzima i zašto kaže da to uzima. Korisnije pitanje je koliko se ti razlozi drže naspram objavljene literature.

Gdje su dokazi jaki

Protein. Četrdeset i devet randomiziranih ispitivanja, 1863 sudionika, dosljedna korist za snagu i masu bez masnoće, s definiranim platoom.^[1] Ovo je otprilike jednako riješeno kao i sport prehrana dobiva, iako je vrijedno napomenuti da neki istraživači tvrde da je granična vrijednost od 1,62 g/kg malo niska i da trenirani dizači mogu imati koristi do 2,2 g/kg.

Kreatin. Desetljeća ispitivanja, formalni stav koji podupire i učinkovitost i dugoročnu sigurnost, te rastuća literatura o kognitivnim i aplikacije za zdravo starenje.^[2] Upozorenje je da su mnogi kognitivni nalazi noviji i manji od onih povezanih s mišićima; tretirajte ih kao obećavajuće, a ne kao dokazane.

Vlakna. Manjak na razini populacije dobro je dokumentiran, a dobrobiti dijetalnih vlakana za zdravlje kardiovaskularnog sustava i crijeva čvrsto su utvrđene.^[5] Cjelovita hrana ostaje bolji put; dodatak je razuman način da se popuni trajni jaz.

Tamo gdje su dokazi slabiji nego što sugerira marketing

Vitamin D je iskren. Istinski je vrijedan za ljude koji imaju nedostatak, a uglavnom je inertan za ljude koji to nemaju. Budući da je nedostatak UK-a uobičajen, ali daleko od univerzalnog, ovo je jedina stavka u hrpi gdje testiranje mijenja odgovor.

Također je vrijedno razjasniti što ništa od ovoga ne dokazuje. Niti jedno ispitivanje nije pokazalo da specifična kombinacija dodataka prehrani Arnolda Schwarzeneggera daje neki određeni ishod. Ono što dokazi podupiru je svaki sastojak pojedinačno, u definiranim populacijama, za definirane krajnje točke. Skup je razuman sklop dobro podržanih dijelova, a ne validirani protokol.

Rizici, ograničenja i ono što je javno potvrđeno u odnosu na prijavljeno

Nijedan članak o rutini slavnih nije potpun ako nije iskren o njegovim slijepim točkama — komercijalnim, medicinskim i povijesnim.

Komercijalni interesi vrijedni izjava

Schwarzenegger ima komercijalni odnos s Momentousom, tvrtkom koja proizvodi proizvode koje on imenuje. Prethodno je također bio suosnivač Laddera. Njegov bilten navodi da je odbio više od milijun dolara u reklamiranju dodataka tijekom godine dana, što je značajno otkriće — ali financijski interes je financijski interes, a čitatelji bi ga trebali odvagnuti.

Welzo ima vlastiti komercijalni interes, koji smo objavili na vrhu ovog članka. Četiri sastojka koja on imenuje bila bi obranjiva tko god ih prodavao; upravo zato su i obranjivi.

Što vam njegova tjelesna građa govori, a što ne govori

Schwarzenegger je javno priznao korištenje anaboličkih steroida tijekom svoje natjecateljske bodybuilding karijere, kada su bili legalni i uzimani pod nadzorom liječnika. Od tada je bio otvoren protiv njihove upotrebe, rekavši za Men's Health 2023. godine da ljudi umiru od zlouporabe lijekova za poboljšanje performansi i opisao je kako je korisnicima potrebna transplantacija bubrega.

To uključujemo jer je izravno relevantno za tumačenje skupa. Fizička građa koja ga je proslavila nije izgrađena na proteinskom prahu i kreatinu. Svatko tko čita dopunski popis u nadi da će reproducirati tijelo g. Olympia iz 1975. radi na temelju nepotpunog prikaza toga kako je to tijelo proizvedeno.

Tko bi trebao biti oprezan

• Svatko tko uzima lijekove na recept. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ljekarnikom. Ponesite potpuni popis svega što uzimate, uključujući suplemente — kliničarima se često ne govori o upotrebi suplemenata.
• Svatko s bubrežnom bolešću. O kreatinu treba razgovarati s kliničarom, a ne započeti samostalno.
• Svatko zbog krvne pretrage. Deklarirajte upotrebu kreatina, što podiže serumski kreatinin i biotin, što ometa nekoliko uobičajenih testova.
• Svatko sa srčanom poviješću. Arnoldova rutina izgrađena je sa specijalističkim kardiološkim timom na klinici Cleveland. Vaš bi trebao biti izgrađen s vašim liječnikom, a ne iz članka.
• Svatko tko povećava unos vlakana. Povećajte postupno i s odgovarajućom tekućinom; nagli skok obično uzrokuje nadutost i nelagodu.
• Trudnoća i dojenje. Potražite savjet prije nego započnete bilo što novo.

Potvrđeno u odnosu na objavljeno: sažetak

• Potvrđeno primarnim izvorom: protein, kreatin 5 g, vitamin D3 2000 IU, vlakna dnevno, psyllium husk u shakeovima, otprilike 70-80% biljne prehrane, ~90-minutni dnevni trening, pacemaker i operacije ventila, prijašnja upotreba steroida.
• Prijavljeno ili preporučeno, ali nije potvrđeno kao osobna uporaba: multivitamin, omega-3, magnezij.
• Nije pronađen vjerodostojan izvor, au nekoliko slučajeva suprotstavljene njegovim izjavama: ashwagandha, tongkat ali, rodiola, BCAA, glutamin, kolagen, apigenin, mješavine za podršku testosteronu.

Kako izgraditi sličnu dodatak rutini

S tim upozorenjima, praktična verzija je kratka, i to namjerno.

Smisao Schwarzeneggerovog pristupa je oduzimanje, a ne zbrajanje. Ako ga želite primijeniti, a ne samo čitati o tome:

Korak 1 — Prvo popravite besplatne stvari

Spavanje, hodanje, trening otpora tri puta tjedno, cjelovita hrana i proteini u svakom obroku. Njegov vlastiti stav je da ovaj popis obavlja većinu posla i ne košta ništa. Dodavanje dodataka povrh lošeg sna je trošenje novca da se nadoknadi nešto što dodatak ne može nadoknaditi.

Korak 2 — Odredite svoj cilj proteina

Razuman cilj za aktivnu odraslu osobu je 1,6 g po kg tjelesne težine dnevno; 1,2 g/kg je razuman prag ako ne trenirate. Za odraslu osobu od 75 kg to je otprilike 120 g. Posegnite za proteinskim prahom samo da zatvorite prazninu u hrani.

Korak 3 — Dodajte kreatin monohidrat

Pet grama dnevno, svaki dan, trenirajući ili ne. Obični kreatin monohidrat je istraživani oblik; nema dokaza da ga skuplje varijante nadmašuju. Potražite Creapure ili ekvivalentan proizvod koji je testirala treća strana.

Korak 4 — Testirajte prije dodavanja vitamina D

Zašto je ovaj korak važniji od ostalih

Vitamin D je jedina stavka kod koje prava doza u potpunosti ovisi o broju koji trenutno ne znate. krvni test za vitamin D ili širi nutritivni i vitaminski test za krv pretvara nagađanje u odluku. U međuvremenu, preporuka NHS-a za jesen i zimu od 10 µg dnevno sigurna je zadana norma za odrasle osobe u Ujedinjenom Kraljevstvu.^[4]

Korak 5 — Smanjite manjak vlakana

Težite ka ciljanom unosu SACN od 30 g dnevno, uglavnom iz zobi, mahunarki, povrća i voća. Ako ste stalno niski, psyllium husk je jeftin, dobro proučen i lako ga je umiješati u shake. Izgradite polako.

Korak 6 — Stanite tu osim ako nemate razloga da ne

Sve izvan ova četiri trebala bi odgovoriti na određeno pitanje: koji nedostatak, simptom ili cilj je ovo rješavanje i kako ću znati je li djelovalo? Ako nema odgovora, to je odgovor. Naš vodič za skup minimalnih dodataka i naš skup dugovječnosti od £30 mjesečno primjenjuju istu logiku na proračun Ujedinjenog Kraljevstva.

Povezani dodaci i testovi na Welzo

• Proteinski prahovi i shakeovi — izolat sirutke i biljne opcije za popunjavanje dnevnog nedostatka proteina.
• Dodaci kreatina — monohidratni prahovi i kapsule, uključujući Creapure-proizvod proizvodi.
• Dodaci vitamina D — D3 i D3+K2 formulacije u nizu jačina.
• Krvni test za vitamin D — testiranje ubodom prsta kod kuće tako da možete dozirati broj umjesto nagađanja.
• Krvni test za prehranu i vitamine — širi panel koji pokriva vitamin D, B12 i ključne minerale.
• Sport suplementi i bodybuilding suplementi — širi asortiman za trening.
• Svi suplementi i vitamini — puni Welzo katalog.

Dodatna literatura: kako početi uzimati suplemente za dugovječnost, možete li uzimati suplemente zajednoi kako prirodno smanjiti svoju biološku dob.

Često postavljana pitanja

Koje suplemente uzima Arnold Schwarzenegger uzeti?

Četiri: proteinski prah (izolat sirutke ili biljni), 5 g kreatin monohidrata, 2000 IU vitamina D3 i dnevni dodatak vlaknima. Ovo su proizvodi navedeni u njegovom značajnom partnerstvu iz siječnja 2026. iu njegovom vlastitom biltenu. Također je sugerirao da je multivitamin vjerojatno razuman za starije od 50 godina, iako on sam nije potvrdio uzimanje jednog.

Koliko kreatina uzima Arnold Schwarzenegger?

Pet grama kreatin monohidrata dnevno, koji se uzima svaki dan, a ne samo na dane treninga. Njegov bilten navodi da se veći unos od otprilike 10-20 g/dan pojavljuje u istraživanju kognitivne zaštite, ali 5 g je brojka za snagu i mišiće. On posebno savjetuje da ne plaćate više za hidroklorid ili puferirane oblike, koji nisu pokazali nikakvu prednost u odnosu na monohidrat.

Uzima li Arnold Schwarzenegger pojačivače testosterona?

Ne. Njegov newsletter ih izričito odbacuje, napominjući da randomizirana ispitivanja sastojaka kao što su D-asparaginska kiselina, tribulus terrestris i piskavica na muškarcima treniranim otporom pokazuju nulte ili negativne učinke na razinu testosterona. Opisuje istinski nizak testosteron kao medicinski razgovor za vašeg liječnika i ističe spavanje, trening snage, sastav tijela i upravljanje stresom kao stvari koje zapravo podržavaju zdrave razine.

Uzima li Arnold Schwarzenegger BCAA ili glutamin?

Ne, i on je to izravno rekao. Njegov bilten navodi sustavni pregled 12 randomiziranih studija koji pokazuju da nema značajne koristi od BCAA za sastav tijela, izvedbu ili snagu, na temelju toga da ih svatko tko jede dovoljno proteina već konzumira. Opisao je svoju policu s dodacima u ranoj karijeri — koja je uključivala oboje — kao vrlo malu.

Je li Arnold Schwarzenegger vegan?

Ne baš strogo. Opisao je svoju prehranu kao otprilike 80% vegansku u svom biltenu i oko 70% biljnu u intervjuu iz 2025., dok je zadržao jaja, losos, piletinu i povremeni odrezak ili šniclu. Promjenu je započeo oko 2017. i ubrzao ju je nakon operacije srca 2018. i pripisao joj je značajan pad LDL kolesterola.

Koliko proteina jede Arnold Schwarzenegger?

Njegove objavljene smjernice ciljaju otprilike na 1,5 g po kg tjelesne težine, što on opisuje kao pristup niskog stresa — prijeđi preko i nije bitno. Potporni dokazi ukazuju na plato od oko 1,6 g/kg/dan za povećanje mišićne mase, s intervalom pouzdanosti koji se proteže do oko 2,2 g/kg. Njegova dosljedna poruka je da je ukupni dnevni unos mnogo važniji od izvora ili vremena.

Koji vitamin D uzima Arnold Schwarzenegger?

Vitamin D3 u dozi od 2000 IU (50 µg) dnevno, formuliran s maslinovim uljem za apsorpciju. Njegov bilten je iskren da ovo pomaže samo ljudima koji su zapravo niski - preporuka je da se testirate i dodate 1000-3000 IU dnevno ako je vaša razina niska. Za odrasle osobe u Ujedinjenom Kraljevstvu osnovna preporuka NHS-a je 10 µg (400 IU) dnevno tijekom jeseni i zime.

Mogu li kupiti Arnold Stack u Ujedinjenom Kraljevstvu?

Arnold Stack značajan je paket proizvoda. Ne treba vam taj specifični paket da biste slijedili isti pristup: proteinski prah, kreatin monohidrat, vitamin D3 i dodatak vlaknima dostupni su u Ujedinjenom Kraljevstvu, uključujući i Welzo. Ono što je važno je sastojak, doza i neovisno testiranje treće strane - a ne oznaka na kadi.

Je li Arnold Schwarzenegger koristio steroide?

Da. Priznao je da je koristio anaboličke steroide tijekom svoje natjecateljske karijere u bodybuildingu, kada su bili legalni i uzimani pod liječničkim nadzorom, i rekao je za ABC News 2005. da ne žali s obzirom na kontekst tog doba. Od tada vodi kampanju protiv njihove upotrebe, rekavši 2023. za Men's Health da ljudi umiru od zlouporabe lijekova za poboljšanje performansi. Ovo je važan kontekst: stas iz njegovih natjecateljskih godina ne može se pripisati njegovoj trenutnoj rutini suplemenata.

Je li Arnold Schwarzeneggerov skup suplemenata prikladan za nekoga starijeg od 50?

Uglavnom ga je osmislio i za nekoga na tom položaju, a četiri sastojka imaju razumne dokaze kod starijih osoba — protein za očuvanje mišića, kreatin za snagu i možda kogniciju, vitamin D za funkciju kostiju i mišića gdje su razine niske, i vlakna za zdravlje kardiovaskularnog sustava i crijeva. Potrebe za proteinima rastu s godinama jer ih tijelo manje učinkovito koristi. Ako uzimate lijekove na recept ili upravljate zdravstvenim stanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse prije nego što počnete, posebno s obzirom na to koliko često upotreba dodataka ostane neprijavljena na pregledima.

Reference

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Sustavni pregled, meta-analiza i meta-regresija učinka proteinskih suplemenata na povećanje mišićne mase i snage izazvano treningom otpora kod zdravih odraslih osoba. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
2. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu: sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z
3. UK Biobank analiza statusa vitamina D, kako je navedeno u Welzovim uputama za dodatke za dugovječnost. 55% od gotovo 450 000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu imalo je serumski 25(OH)D ispod 50 nmol/L, povećavajući se na 68–71% zimi i u proljeće.
4. NHS. Vitamin D. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
5. Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN). Ugljikohidrati i zdravlje. London: TSO, 2015. Preporuča 30 g dijetalnih vlakana dnevno za odrasle. https://www.gov.uk/government/publications/sacn-carbohydrates-and-health-report
6. SAD za preventivne usluge. Suplementi vitamina, minerala i multivitamina za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i raka: preventivni lijekovi. 2022. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/vitamin-supplementation-to-prevent-cvd-and-cancer-preventive-medication
7. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. Konsenzusna izjava MOK-a: dodaci prehrani i sportaš visokih performansi. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(7):439–455. https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439
8. Arnold's Pump Club. Suplementi koji su važni (i mnogi koji nisu). Veljača 2026. https://arnoldspumpclub.com/blogs/newsletter/the-supplements-that-matter-and-the-many-that-don-t
9. Važna najava partnerstva s Arnoldom Schwarzeneggerom, siječanj 2026. Priopćenje za tisak Businesswire.
10. CNN. Arnold Schwarzenegger dijeli fotografije dana nakon operacije srčanog stimulatora. Ožujak 2024. https://www.cnn.com/2024/03/29/entertainment/arnold-schwarzenegger-pacemaker-photo-scli-intl
11. ABC News. Schwarzenegger ne žali zbog upotrebe steroida. veljače 2005.
12. Men's Health. Arnold Schwarzenegger o upotrebi steroida i bodybuildingu. 2023.
13. Business Insider. Biljna jela Arnolda Schwarzeneggera i 80% veganska prehrana, putem njegovog biltena