Magnezij l-threonate: 5 zdravstvenih koristi, nuspojava i još mnogo toga

Magnezijev treonat Što je to?

Mineralna sol koja se zove magnezijev treonat sastoji se od magnezija vezanog za aminokiselinu L-kroničnu kiselinu. Često se proizvodi od kukuruza i prodaje kao dodatak prehrani. Zbog svoje posebne sposobnosti prolaska kroz krvno-moždanu barijeru kod ljudi, magnezijev L-treonat povećava količinu magnezija prisutnog u mozgu. Iz tog razloga, dodatak pomaže poboljšati rad mozga i smanjiti simptome očaja i tjeskobe.

U mozgu se magnezijev treonat veže na neuronske receptore koji potiču dublje opuštanje, čime inhibiraju aktivaciju određenih neurotransmitera. Nadalje, dodatak pomaže u kontroli živčanog sustava i smanjuje anksioznost sprječavajući oslobađanje kortizola i drugih stresnih kemikalija.

Prema nekim studijama, magnezijev treonat poboljšava učenje i zadržavanje pamćenja promičući neuronsku plastičnost, što omogućuje mozgu stvaranje novih neuronskih veza. Nadalje, podiže razinu moždanog neurotrofnog faktora (BDNF), proteina koji promiče kognitivne performanse i dugoročno zdravlje mozga, kao i stvaranje novih moždanih stanica.

Prednosti i moguće opasnosti magnezijevog treonata, nuspojave magnezijevog L-treonata i preporučeni režimi doziranja magnezijevog treonata temeljeni na znanstvenim dokazima bit će pokriveni u ovome članak.

Kako to radi?

Ljudsko tijelo treba magnezijev treonat za niz vitalnih funkcija. Prema istraživanju, glavno djelovanje ove vrste magnezija uključuje induciranje sinaptičke plastičnosti i promicanje rasta novih neurona u mozgu pojačanom regulacijom NMDA receptora koji sadrže NR2B. Smatra se da se prednosti magnezij L-treonata za pamćenje, učenje, dugoročno sinaptičko potenciranje i akutnu sinaptičku stimulaciju mogu objasniti ovim procesima, prema istraživačima.

Osim toga, dodatak pomaže u rješavanju niskih razina magnezija, posebno u mozgu. Očuvanjem aktivacije receptora moždanih stanica povezanih s učenjem, pamćenjem i rastom mozga, magnezij pomaže u promicanju neuronske komunikacije. Ova obnova neuronske funkcije pomaže u sprječavanju ili smanjenju kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem uz poboljšanje raspoloženja i općih kognitivnih performansi.

Brojne bolesti i tegobe povezane s (ili pogoršane) nedostatkom magnezija ublažavaju se magnezijevim treonatom. Niske razine magnezija povezane su s bolestima povezanim sa starenjem, uključujući otpornost na inzulin, kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa II, prema značajnom broju istraživanja. Magnezij je također GABA agonist, što pomaže u sprječavanju pretjerane stimulacije središnjeg živčanog sustava i poticanju osjećaja mira, opuštenosti i cjelokupnog zdravlja.

Koje su potencijalne zdravstvene dobrobiti magnezijevog L-treonata?

Sve veći broj istraživanja pokazuje da je mineralni oblik koristan za probleme povezane s anksioznošću, depresija, poremećaji spavanja povezani s anksioznošću, pa čak i gubitak kose.

1. Ublažite depresiju i anksioznost

Na temelju kliničkih istraživanja pokazalo se da magnezijev treonat ublažava različite simptome povezane s tugom, tjeskobom i PTSP-om.

Povećane razine magnezija u mozgu povećavaju neuralnu plastičnost u hipokampusu štakorskih modela, prema istraživanju iz 2011. koje je procijenilo učinci dodatka magnezija na uvjetovanje straha i neuralnu plastičnost u određenim područjima mozga.

2. Prednosti spavanja s magnezijevim treonatom

Pokazano je da suplementacija magnezijem ublažava nesanicu i druge poremećaje spavanja. Jedini oblik magnezija koji uspješno prolazi kroz krvno-moždanu barijeru je magnezijev treonat, koji pomaže u promicanju fizičkog i mentalnog opuštanja za bolji, dublji san.

Prema nekim istraživanjima, uzimanje dodatka magnezij L-treonata poboljšava subjektivna mjerenja nesanice, poput ranog jutarnjeg buđenja, latencije početka spavanja, učinkovitosti spavanja i trajanja sna. Osim toga, osobito kod starijih osoba, podiže objektivne markere zdravih ciklusa spavanja i budnosti, kao što su koncentracije melatonina, kortizola i renina u krvi.

3. Mentalna energija i kognitivna funkcija

Neurološke bolesti počinju i napreduju brže kada u tijelu nema dovoljno magnezija. Magnezijev treonat korišten je u nedavnom kliničkom istraživanju provedenom u Kini za povećanje količine magnezija u cerebrospinalnoj tekućini životinjskih modela Parkinsonove bolesti. Otkrili su da iako je mineralni dodatak učinkovito podigao koncentracije magnezija u cerebralnoj tekućini i ograničio MPTP-induciran motorički deficit kod miševa, također je smanjio smrt dopaminskih neurona i motorička oštećenja. Iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima, nalazi pokazuju da magnezijev treonat može usporiti stanja koja uzrokuju kognitivni gubitak, poput Parkinsonove bolesti.

Prednosti magnezijevog L-treonata za Alzheimerovu bolest istaknute su daljnjim studijama. Manjak iona magnezija i povećana razina interleukina-1β u mozgu povezani su s ovom bolešću. Otkrili su da magnezijev treonat inhibira IL-1β u glijalnim stanicama putem signalnih putova, uzrokujući povećanje fosforilacije koja zauzvrat aktivira puteve protein kinaze povezane s izvanstaničnim signalom i receptor gama (PPARγ) aktiviran proliferatorom peroksisoma.

Prema dokazima, magnezij treonat smanjuje neuro-upalu i inhibira proizvodnju IL-1β kako bi se smanjio rizik od Alzheimerove bolesti i posljedičnog kognitivnog gubitka.

4. Prednosti magnezij treonata kod gubitka kose

Dihidrotestosteron, ili DHT, djeluje na folikule dlake uzrokujući nekoliko problema koji dovode do ranog ćelavljanja i gubitka kose. Ključna komponenta u procesu gubitka kose i ćelavosti povezanog s androgenima, proizvodnja DKK-1 (DHT-inducible dickkopf-1) izazvana DHT-om je smanjena magnezijevim L-treonatom, prema nekim studijama.

Istraživači su također otkrili da DHT usporava proliferaciju ORS stanica, ubrzavajući ćelavost, u sustavu sukulture keratinociti koji okružuju vanjsku ovojnicu dlake. Otkrili su da je L-treonat uvelike neutralizirao ovaj utjecaj i zaključili da se ovom vrstom magnezija mogu postići prednosti u prevenciji ćelavosti.

5. Ublažavanje boli

Dokazano je da pacijenti s uznapredovalim rakom bolje ublažavaju bol dok uzimaju magnezijev L treonat oralno. U jednom istraživanju, koje je ocjenjivalo 83 pacijenta s odjela za rak i bolove, otkriveno je da su počevši od 30. dana eksperimenta pacijenti koji su primali magnezij počeli trebati manje doze morfija za bol.

Pokazalo se da su analgetski učinci opioidnih lijekova poboljšani magnezijevim L-treonatom, dok je potreba za višim dozama opioida smanjena kada je u usporedbi s placebom. Osim toga, otkriveno je da je magnezij značajno smanjio zatvor kod ispitanika uzrokovan opioidima.

6. Smanjite simptome ADHD-a

Anksioznost, impulzivnost i poremećaji raspoloženja mogu se pripisati poremećaju pažnje/hiperaktivnosti (ADHD). Zbog povećane javne svijesti o bolesti u novije vrijeme, više pojedinaca traži dijagnozu, tijek liječenja ili izbor upravljanja.

Terapija ADHD-a ima koristi od dodavanja magnezij L-treonata, prema malom kliničkom istraživanju koje uključuje 15 osoba. Nakon uzimanja dodataka do 12 tjedana, više od polovice sudionika pokazalo je značajna poboljšanja u izvršnom funkcioniranju i drugim simptomima ADHD-a.

Potrebna su još veća dvostruko slijepa ispitivanja kako bi se potvrdile te prednosti (tj. ni sudionici ni istraživači ne znaju tko dobiva terapiju, a tko placebo).

7. Ublažite zatvor

Pacijenti s rakom koji su uzimali magnezijev L-treonat pokazali su poboljšanje od zatvora izazvanog opioidima uz smanjenu potrebu za opioidima, prema istom gore spomenutom istraživanju.

Za poticanje pravilne probave često se koriste i druge vrste magnezija. Neki laksativi čak uključuju i magnezij. To je zato da stolica lakše prolazi jer magnezijeve soli potiču pokretljivost želuca uvlačeći vodu u stolicu.

Da biste iskoristili sve spomenute zdravstvene dobrobiti ovog minerala, provjerite Welzovu ponudu Magnezij L-treonata kako biste odabrali svoj favorit po pristupačnim cijenama uz brzu uslugu dostave!

Koji su potencijalni rizici i nuspojave povezani s konzumacijom Magnezijev L-treonat?

Važno je uzeti u obzir da nema mnogo dokumentiranih negativnih učinaka magnezijevog treonata, što ga općenito čini sigurnim dodatkom za upotrebu. Najčešćemada nerijetkenuspojave uzimanja dodataka koji sadrže magnezijev treonat uključuju glavobolje, umor, pospanost i osjećaj pojačanog protoka krvi u glavi.

Osim toga, prije početka bilo kakve suplementacije magnezijem, svatko s određenim medicinskim problemima, poput bolesti bubrega, uvijek treba razgovarati s liječnikom. Trudnice i dojilje trebale bi posjetiti liječnika prije nego počnu uzimati dodatke prehrani, a djeci bi se dodaci magnezija trebali davati samo uz posebne upute ovlaštenog liječnika.

Procese magnezijevog treonata u ljudskom tijelu potrebno je još više istražiti, a trenutačno dostupne informacije o sigurnosti uglavnom su usmjerene na dodatak prehrani kod odraslih.

Magnezij Nedostatak i njegov utjecaj na način života

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala uključen u stotine tjelesnih metaboličkih procesa. Štoviše, pridonosi stvaranju ATP-a, proteina, DNA, neurotransmitera, radu srca, kontrakciji mišića, kontroli glukoze i inzulina te ravnoteži krvnog tlaka.

U svijetu su niske razine magnezija česte u populaciji i obično su uzrokovane ili prekomjernim izlučivanjem putem urina ili slabom apsorpcijom minerala u želucu. Uz to, hipomagnezijemija je češća među hospitaliziranim pacijentima, onima koji doživljavaju visoku razinu stresa i onima koji se ne hrane dovoljno zdravo da bi hranom unijeli dovoljne količine magnezija.

Manjak magnezija također je vjerojatniji u određenim situacijama. To uključuje probleme s probavnim sustavom, inzulinsku rezistenciju, dijabetes tipa II, upotrebu diuretika, kemoterapiju i prekomjerno pijenje. Healthline navodi da, budući da se sposobnost crijeva da apsorbira magnezij normalno smanjuje s godinama, poodmakla dob također predstavlja faktor rizika.

Što su dodaci magnezij L-treonata i njihova preporučena doza?

Za magnezij L-treonat još uvijek ne postoji preporučena dnevna doza koja je općenito prihvaćena. Količina magnezija koju osoba treba varira ovisno o dobi, spolu, zdravstvenom stanju i ima li dokumentiranih nedostataka. Za odrasle muškarce i žene, preporučeni dnevni unos (RDI) je do 420 mg odnosno 320 mg.

Uobičajena doza za dodatke magnezijevog treonata je između 1500 i 2000 mg. Unatoč tome, prema informacijama iz Medical News Today, doza od 2000 mg magnezijevog treonata normalno bi osigurala samo oko 144 mg elementarnog magnezija. Idealnu dozu magnezij L-treonata za jedinstvene potrebe treba odrediti u razgovoru s liječnikom ili drugim ovlaštenim pružateljem zdravstvenih usluga.

Koje je trajanje djelovanja magnezij L-treonata?

Neke studije su pokazale pozitivne rezultate suplementacije magnezijem za samo mjesec dana, kao što je ona na pacijentima s uznapredovalim rakom koja je prethodno istaknuta u ovom članku. Unatoč tome, ovisno o svrsi suplementacije, potrebno je redovito uzimati magnezijev treonat najmanje dva ili tri mjeseca kako bi se iskoristio cijeli spektar mogućih prednosti.

Većina studija slaže se da je magnezijev treonat jednako koristan bez obzira uzima li se u bilo koje doba dana, pod uvjetom da se uzima redovito tijekom duljeg razdoblja. Kako bi poboljšali kvalitetu sna i pospješili opuštanje, neki pojedinci odlučuju uzeti magnezijev treonat oko sat vremena prije spavanja. Preporuča se izbjegavati uzimanje dodataka cinka ili kalcija s magnezijem jer ometaju apsorpciju. Istražite naš cijeli asortiman dodataka magnezija kako biste pronašli pravi oblik za svoje wellness ciljeve.

Koji lijekovi stupaju u interakciju s dodacima magnezij L-treonata?

Neki lijekovi uzrokuju da tijelo apsorbira manje magnezija, dok drugi lijekovi uzrokuju gubitak tijela rezerve magnezija. Prije nego počnete uzimati dodatak magnezija, svakako posjetite zdravstvenog radnika ako koristite bilo koji od sljedećih lijekova.

1. Antibiotici

Određeni antibiotici, poput ciprofloksacina (Cipro), levofloksacina (Levaquin), doksiciklina (Vibramycin) i demeklociklina (Declomycin), slabije se apsorbiraju kada je prisutan magnezij. Preporučuje se uzimanje antibiotika četiri do šest sati nakon uzimanja dodatka magnezija ili dva sata prije.

2. Diuretici

Amilorid (Midamor), diuretik koji štedi kalij, pomaže zadržati više magnezija. Nečije razine magnezija postaju pretjerane ako koristi ovu vrstu diuretika zajedno s dodatkom magnezija. Uzimaju dodatak magnezija koji je koristan ako diuretici petlje i tiazidni diuretici uzrokuju povećanje količine magnezija izlučenog u urinu.

3. Bisfosfonati

Alendronat, ili Fosamax, jedan je od lijekova za osteoporozu čiji magnezij smanjuje apsorpciju. Odvojite ih najmanje dva sata.

4. Lijekovi za štitnjaču

Određeni hormoni štitnjače, poput levotiroksina (Synthroid), koji se koriste za liječenje hipotireoze, manje su učinkoviti i manje se apsorbiraju kada je magnezij prisutan. Kako biste spriječili interakciju, pobrinite se da uzimate lijekove za štitnjaču i dodatke magnezija u razmaku od najmanje četiri sata.

Ljudi također pitaju

Je li magnezijev L-treonat siguran?

Čak i pri velikim dozama, unos prehrambenih izvora magnezija obično nema negativnih učinaka. Kada se koriste prema uputama, dodaci magnezija također se obično smatraju sigurnima. No, budući da magnezij djeluje laksativno, prekomjerna konzumacija magnezija putem dodataka prehrani uzrokuje mučninu, proljev i grčeve u trbuhu. Dodatni unos magnezija ne savjetuje se osobama sa zatajenjem bubrega ili drugim stanjima koja utječu na bubrege. Bubrezi eliminiraju previše magnezija iz tijela ako to nisu u stanju učiniti, razine magnezija u tijelu postaju opasno visoke.

Postoji li razlika između dodataka magnezija treonata i drugih dodataka na bazi magnezija?

Da, dodaci magnezija L-treonata razlikuju se od ostalih dodataka na bazi magnezija uglavnom na temelju njegovu sposobnost prolaska kroz krvno-moždanu barijeru (BBB). Ovo svojstvo magnezij L-treonata povećava njegovu učinkovitost, čineći ga korisnim dodatkom za kognitivna poboljšanja i dobar san. Drugi oblici dodataka magnezija, kao što su magnezijev oksid ili magnezijev citrat, imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, ali njihovi učinci na kemiju neurona su minimalni jer ne prodiru u moždanu masu. L-Threonate suplementi su posebno formulirani za podršku zdravlju mozga i kognitivnoj funkciji.

Zaključak

Mineralna sol koja se zove magnezijev treonat sastoji se od magnezija vezanog za aminokiselinu L-kroničnu kiselinu. Često se proizvodi od kukuruza i prodaje kao dodatak prehrani. Dodatak pomaže u kontroli živčanog sustava i smanjuje tjeskobu sprječavajući oslobađanje kortizola i drugih kemikalija stresa. Suplement magnezij L-Threonate pomaže u rješavanju niskih razina magnezija, posebno u mozgu. Očuvanjem aktivacije receptora moždanih stanica povezanih s učenjem, pamćenjem i rastom mozga, magnezij pomaže u promicanju neuronske komunikacije. Pokazalo se da suplementi ublažavaju različite simptome povezane s tugom, tjeskobom i PTSP-om pojačavanjem neuralne plastičnosti u hipokampusu.

Jedini oblik magnezija koji uspješno prolazi kroz krvno-moždanu barijeru je magnezijev treonat, koji pomaže u promicanju fizičkog i mentalnog opuštanja za bolji, dublji san. Pokazalo se da pacijenti s uznapredovalim rakom bolje ublažavaju bol dok uzimaju magnezijev L treonat oralno. Količina magnezija koju osoba treba varira ovisno o dobi, spolu, zdravstvenom stanju i ima li dokumentiranih nedostataka. Za odrasle muškarce i žene preporučeni dnevni unos (RDI) je do 420 mg odnosno 320 mg. Ovisno o svrsi suplementacije, potrebno je redovito uzimati magnezijev treonat najmanje dva ili tri mjeseca kako bi se iskoristio cijeli spektar mogućih prednosti.

Osim toga, prije početka bilo kakve suplementacije magnezijem, svatko s određenim medicinskim problemima, poput bolesti bubrega, uvijek treba razgovarati s liječnikom. Trudnice i dojilje trebale bi posjetiti liječnika prije nego počnu uzimati bilo kakav dodatak prehrani.