Koje je vaše metaboličko doba i kako ga poboljšati?

Metaboličko doba predstavlja učinkovitost sposobnosti vašeg tijela da pretvori hranu u energiju. Razumijevanjem vlastitog metaboličkog doba stvara svijest o potencijalnim zdravstvenim komplikacijama povezanim s učinkovitošću metabolizma i može potaknuti promjene u načinu života usmjerenih na jačanje cjelokupnog blagostanja

Što je metaboličko doba?

Ideju o metaboličkom dobu uvedeni su zdravstveni stručnjaci kao metodu za usporedbu učinkovitosti metabolizma s onima unutar iste dobne skupine. U osnovi, nudi uvid u vaše cjelokupno zdravlje tijela s metaboličkog stajališta. Dr. Robert Lustig pojašnjava da ako za vašu kronološku dob i spol pokažete nižu od standardnih metaboličkih stopa, to ukazuje da je vaša "metabolička" ili "biološka" dob viša od stvarnih godina.

Metabolizam igra glavnu ulogu u upravljanju unosom hranjivih sastojaka iz prehrane za učinkovitu pretvorbu u energiju koju zahtijevaju naše stanice - što znači da će imati napredno (starije) metaboličko doba od vaše fizičke godine može ukazivati ​​na neučinkovito funkcioniranje uzrokujući osjećaje lettargije ili dosljednog nedostatka energije akin trčanje Na načinu niskog goriva.

Čimbenici koji utječu na metaboličko zdravlje

Genetika

Naši geni djelomično diktiraju našu brzinu metabolizma. Studije su pokazale da su neke osobe genetski sklone posjedovanju bržeg ili sporijeg metabolizma koji može utjecati na njihovo metaboličko doba. Stručnjaci poput Dr. Claude Bouchard U Centru za biomedicinsko istraživanje Pennington tvrdi da naš DNK diktira značajan dio (40-70%) koji se tiče varijacije u metaboličkim stopama mirovanja među pojedincima.

Životni čimbenici

Dijeta, vježbanje i spavanje značajno utječu na to koliko naša tijela učinkovito pretvaraju hranu u energiju - što zauzvrat utječu na izračunavanje metaboličkog doba.

• Dijeta- prehrambeni izbori izravno utječu na to koliko naša tijela učinkovito pretvaraju hranu u energiju- konzumiranje uravnoteženih obroka prepuna proteina, složeni ugljikohidrati i zdrave masti ubrzavaju metabolizme u odnosu na nezdrave prehrambene obrasce koji imaju suprotne učinke u skladu s časopisom kliničke endokrinologije i metabolizma.

• Vježbanje - Redovita tjelesna aktivnost pojačava i bazalne (odmarajuće) i aktivne metaboličke stope pomažući na taj način održavati idealne razine za nečiju kronološku fazu. Promiče mišiće koji sagorijevaju više kalorija od tjelesne masti, što se pokazuje korisnim za povećanje brzine bazalnog metabolizma-količinu energije potrošene dok u mirovanju sugerira studije klinike Mayo.

• Spavanje-Odmor od odgovarajućeg kvaliteta igra ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, uključujući osiguranje optimalnog funkcioniranja procesa metabolizacije tijela jer konzistentni loši obrasci spavanja mogu negativno utjecati na to što vode prema starijem od godišnje izračunate metrike.

Hormonalne promjene

Hormoni reguliraju brojne tjelesne funkcije uključujući metabolizam; Stoga se pomaci pojavljuju zbog procesa starenja poput smanjene funkcije štitnjače, često rezultiraju da izmijenjena proizvodnja hormona negativno utječe na individualiziranu učinkovitost konverzije i energije koja je nakon toga doprinijela naprednim brojevima koji se primjećuju na odgovarajućim očitavanjem biološkog sata u usporedbi s stvarnim dobnim skupinama.

Stanje bolesti/zdravstvena stanja

Kronične bolesti poput hipo/hipertireoidnih poremećaja ili dijabetesa mogu značajno promijeniti normalan metabolizam na taj način utjecati na biološku dob, dodaje izvještaje American Association.

Utjecaj na okoliš

Okolišni čimbenici poput onečišćujućih tvari i toksina mogu utjecati na metaboličko doba ometajući normalne tjelesne funkcije. Na primjer, kemikalije koje uništavaju endokrinu (EDC) ometati hormone koji utječu na stopu metabolizma, kaže Dr. Leonardo Trasande u NYU Langone Health Center.

Svjesne ovih utjecajnih aspekata, osobe stoje bolje opremljene za rješavanje ublažavanja područja o njihovom povišenom (starijem) metaboličkom dobu, osim što su danas sve učinkovito formirali usredotočene pristupe za postizanje individualiziranih zdravstvenih ciljeva.

Kako možete odrediti metaboličko doba?

Tradicionalne metode

Utvrđivanje nečijeg metaboličkog doba tradicionalno uključuje mjere poput indeksa tjelesne mase (BMI) i postotka tjelesne masti; Međutim, ove metode imaju određena ograničenja:

• BMI: To izračunava težinu u odnosu na visinu, ali ne objašnjava razlike u mišićnoj masi neophodne za određivanje istinske učinkovitosti metabolizma.

• Postotak tjelesne masti: Iako je bolji mjerač od BMI -a samo zbog uključivanja omjera masnog u odnosu na ne -masno tkivo unutar tijela - još uvijek mu nedostaje preciznost u tome gdje se masnoća posebno nalazi, što značajno utječe na metabolički proces prema istraživanju klinike Mayo.

Napredne tehnologije za određivanje metaboličkog doba

Kao sredstvo za nadmašivanje ograničenja konvencionalnih tehnika, postupno se koriste inovativne tehnologije poput DEXA skeniranja i metaboličkih testiranja:

Dexa skeniranje je tehnika snimanja koja se koristi za dijagnosticiranje stanja poput osteoporoze procjenom zdravlja kostiju, postotka tjelesne masti i mišićne mase. Mjeri visceralno masno tkivo koje ukazuje na različite bolesti.

Metabolička ispitivanja: Mjere metaboličke funkcije, uključujući brzinu sagorijevanja kalorija i upotrebu tijela ugljikohidrata, proteina ili masti za energiju. Uključuje test metaboličkih stopa u mirovanju (RMR) i VO2 Max test koji procjenjuje kardio-respiratornu kondiciju tijekom intenzivnog vježbanja.

Utjecaj metaboličkog doba na zdravlje

Razumijevanje vašeg metaboličkog doba ključno je jer djeluje poput sustava ranog upozorenja koji ukazuje na potencijalne zdravstvene rizike, posebno povezane s kroničnim uvjetima, često diktiranim životnim izborima   

Čimbenici rizika za metaboličke bolesti: Starija metabolička dob može signalizirati povećani rizik prema uobičajenim 'metaboličkim' koji obuhvaćaju srčane poremećaje plus dijabetes tipa 2 među ostalim.

Odnos prema ukupnom zdravlju i dugovječnosti: Metaboličko doba nudi uvid u sveobuhvatno zdravstveno stanje. Na primjer, povišena metabolička dob povezana je s povećanim rizikom od izdržavanja kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Kako poboljšati metaboličko doba

Prehrambene intervencije: Jedenje uravnoteženih obroka ispunjenih proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima može poboljšati vašu brzinu metabolizma.

Režimi vježbanja: Redovito vježbanje ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne masti, već i poboljšava mišićnu masu što naknadno povećava bazalnu brzinu metabolizma-količinu energije utrošene dok je u mirovanju.

Tehnike upravljanja stresom: Dugotrajni stres može poremetiti hormonalne ravnoteže, na taj način neizravno utjecati na metabolizme; Strategije poput meditacije pažljivosti ili joge mogle bi se pokazati korisnim u smanjenju razine stresa, čime se promiču zdraviji način života.

Optimizacija spavanja: Nedostatak odgovarajućeg spavanja utječe na ključne hormone povezane izravno prema regulaciji metabolizma, čime se održavanje redovitih kvalitetnih obrazaca spavanja postaje jednako presudno u osiguravanju optimiziranih bioloških profila kažu Dr.Chris zima Autor Of 'Otopina za spavanje'Osim brojnih znanstvenih stajališta konsenzusa koji podržavaju studij

Sažetak

Metabolička dob je presudan zdravstveni pokazatelj koji odražava učinkovitost vašeg tijela u pretvaranju hranjivih sastojaka u energiju. To ovisi o čimbenicima kao što su genetika, prehrana, razina vježbanja, bolesna stanja i stres.

Razumijevanje ovih utjecaja može optimizirati zdravstvene strategije crpeći iz stručnih preporuka dobivenih u ovom vodiču. Redovito nadgledanje metaboličkog doba pojačava svijest o osobnom kondiciji i pomaže u postavljanju personaliziranih ciljeva za poboljšane zdravstvene ishode.

Konačno, proaktivni pristup fiziološkom održavanju usredotočenog na učinkovito poboljšanje stopa metabolizma mogao bi donijeti koristi u rasponu od preventivne zdravstvene zaštite do dugovječnosti - ostvarivih kontinuiranim namjenskim naporima.

Često postavljana pitanja

Kako mogu resetirati svoje metaboličko doba?

Metaboličko doba možete resetirati održavanjem uravnotežene prehrane, redovite tjelesne aktivnosti, konzumiranjem dovoljno vode i odgovarajućim spavanjem.

Kako mogu saznati svoje metaboličko doba?

Koristite BMR test, koja mjeri tjelesnu upotrebu energije u mirovanju i uspoređuje je s prosjecima za vašu dobnu skupinu kako biste saznali svoje metaboličko doba.

Koje je dobro metaboličko doba za ženu?

Dobro metaboličko doba ima metaboličku stopu prosječne ili niže od vaše stvarnog kronološkog doba.

Možete li poboljšati svoje metaboličko doba?

Da, metaboličko doba može se poboljšati zdravim načinom života (redovito fizičko vježbanje i uravnotežena prehrana, dovoljno spavanja i smanjena razina stresa.