7 najboljih imuniteta za zdraviji imunološki sustav

Imunološki sustav je prva linija obrane tijela od bolesti i infekcija. Osim zaštite od štetnih infekcija, održavanje snažnog imunološkog sustava također napreduje u cjelinom zdravlja. Uravnotežena prehrana, odgovarajući san, redovito vježbanje i učinkovito upravljanje stresom potrebni su za održavanje ove zaštitne barijere.

Na razinu imuniteta značajno utječu na životni izbor i prehrambene navike. Pušenje i teška konzumacija alkohola narušavaju imunitet, dok ga dijeta guste hranjivim tvarima jača.

U stvari, a izvješće Iz Harvard School of Public Health pokazuje da nedostaci u određenim mineralima narušavaju imunitet, povećavajući osjetljivost na bolesti. Prirodan imunološki pojačivači, klasa hrane bogate esencijalnim vitaminima i mineralima, poboljšava otpornost na bolesti poput prehlade i sezonske gripe. Dr. James Steinberg, stručnjak za zarazne bolesti, kaže da "prirodne tvari mogu utjecati na urođenu snagu naša tijela za odbacivanje mikroba".

Vitamin d

Imunološki sustav ovisi o vitaminu D, koji se često naziva "sunčanim vitaminom", kako bi pravilno funkcionirao. Vitamin D je povezan s pojačanim imunitetom, prema a studija Objavljeno innim. Potičući T-stanice, koje su ključne za očuvanje najbolje imunološke funkcije tijela, pomaže u kontroli reakcije tijela na infekcije.

Ovaj bitni sastojak je rijedak u namirnicama, osim za masnu ribu poput skuše i lososa. Unatoč tome, izloženost sunčevoj svjetlosti promiče prirodnu sintezu ove komponente. Drugi veliki izvor ovog bitnog vitamina su mliječni proizvodi koji su učvršćeni. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, odrasli bi trebali prihvatiti otprilike 600 IU Svaki dan dok ne napune 70 godina, u tom bi trenutku trebali uzeti 800 IU.

A Vitamin D test krvi koristi se za mjerenje razine vitamina D u vašoj krvi. Nedovoljne razine vitamina D mogu se manifestirati kao simptomi, uključujući:

• umor
• depresija
• bol u kostima 
• Slabost mišića
• U djece rahiti - bolest karakterizirana oštećenim rastom - povezana je s neadekvatnim vitaminom D

A Test nedostatka vitamina također je dostupan svima koji žele otkriti da li im nedostaje bilo koji bitni vitamini. Ovaj je test posebno koristan osobama s poviješću poremećaja prehrane jer su se mogli boriti za održavanje uravnotežene prehrane, što bi moglo dovesti do nedostatka. Uz to, trudnice i dojenje žene imaju veće prehrambene potrebe, pa je praćenje razine vitamina ključno za zaštitu majčinog i fetusovog zdravlja.

Dodaci služe kao kompenzacijska sredstva kada se ispunjavanje prehrambenih preporuka pokaže izazovnim. Međutim, oni se moraju koristiti pod medicinskim nadzorom zbog mogućnosti predoziranja, što može rezultirati simptomima, uključujući mučninu, povraćanje, povećanu žeđ i česte mokrenja. 

Dodaci vitamina D dostupni su u mnogim formatima. Od kojih neki uključuju Zdravstveni vitamin D3 vegake kapsule, Vitamin D3 Softgels - Protokol za životnu ravnotežu, i Lamberts Vitamin D (D3 oblik) kapsule.

Cinkov

Cink je mineral u tragovima koji je ključan za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Iako također podržava sintezu proteina i stanični metabolizam, njegova primarna funkcija je jačanje imunološkog sustava.

Značajno je da cink povećava aktivnost određenih imunoloških stanica, uključujući T limfocite i stanice prirodnih ubojica. Ove vrste stanica bolje funkcioniraju kada su razine cinka dovoljne, ali kad su nedovoljne, gube svoju učinkovitost i postaju osjetljiviji na bolesti poput upale pluća, prema a studija Objavljeno u Molecular Medicini.

Cink također smanjuje upalu. A studija S Državnog sveučilišta Oregon pokazalo je da konzumiranje manje cinka rezultira neurednim upalnim reakcijama, podvlačeći potrebu ove hranjive tvari za robusnu imunološku funkciju.

Ova vitalna komponenta može se naći u izobilju u mnogim namirnicama: meso, posebno crveno meso, a školjke su istaknuti primjeri prehrane na bazi životinja, dok su sjemenke, orašasti plodovi i mahunarke primjeri prehrane na biljkama.

Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) preporučuju sljedeće svakodnevno doziranje Za različite dobne skupine: Mužjaci u dobi od 14 i više godina trebali bi trajati 11 mg dnevno, dok bi djevojke u istom dobnom rasponu trebale trajati otprilike 9 mg, osim ako ne njeguju (12 mg dnevno) ili trudnoće (11 mg dnevno).

Stisnut rast, gubitak apetita, ponavljajući infekcije, odgođeno spolno sazrijevanje, gubitak kose i promjene ukusa i mirisa neki su od blažih simptoma nedostatka cinka. Kliničko ispitivanje potrebno je za jasnu dijagnozu jer ti simptomi nisu isključivi.

Dostizanje prehrambenih ciljeva sama po prehrani može povremeno biti izazovno, čak i s obiljem resursa. Te su praznine ispunjene dodacima. Neki od nekih od dodaci cinka Dostupno uključuje Cinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Sada namirnice cink, i Optimalni cink - traženje zdravlja.

Vitamin c

Vitamin C važna je komponenta ljudskog zdravlja i kritičkog pojačanja imunološkog sustava. Njegova antioksidacijska svojstva jačaju imunološki sustav i smanjuju oksidativni stres, što često rezultira kroničnim bolestima, borbom protiv slobodnih radikala.

Prema istraživanje Od Nacionalnih instituta za zdravlje (NIH), vitamin C potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, koje su ključne za obranu od infekcija i bolesti. Kao rezultat toga, dovoljna pomagala za unos u jačanju obrane tijela.

Manifestacije nedostatka obuhvaćaju:

• Umor
• Skorbut- bolest koju karakteriziraju natečene desni
• Povećana osjetljivost na bolest zbog spuštenog imuniteta

Najbolji izvori uključuju:

• Citrusni plodovi poput naranče ili grejpa
• Paprika
• Kivi voće
• Brokula

Pored prirodnih izvora hrane dodataka vitamina C. Ovi dodaci dostupni su u različitim oblicima poput tableta, žvakaćih i tekućih. Neki od nekih od dodaci vitamina C Dostupno u Welzo -u uključite Numark vitamin C efektivni, Numark za žvakanje vitamina c, Dječji život Tekući vitamin C, i Biotechusa Vitamin C.

NIH navodi da je za žene starije od 18 godina, Preporučeni dnevni iznos (RDA) je 75 mg, a za muškarce je 90 mg. Slijedeći ove preporuke optimizira fiziološke funkcije, izbjegavajući nepovoljne nuspojave.

Važno je imati na umu umjerenost prilikom odabira strategije dodatka jer previše konzumiranje (> 2000 mg/dan) može proizvesti probavnu iritaciju, uključujući mučninu ili grčeve u želucu.

Starješina

Starije su se dugo koristile za svoja ljekovita svojstva. Ove male ljubičaste bobice iz stabla Sambucus drevni Egipćani i Indijanci koristili su lijek za liječenje različitih bolesti, uključujući infekcije i opekline.

Moderna istraživanja podupiru ove vjekovne prakse; Temeljita istraga pokazuje da starije osobe imaju antivirusne kvalitete, posebno protiv virusa gripe. "Časopis za funkcionalnu hranu" objavio a studija Pokazujući da ove bobice sadrže spojeve koji sprečavaju širenje virusa gripe.

Starješine koje se prodaju komercijalno lako su ugrađene u dnevne režime prehrane jer su dostupne u različitim oblicima, poput sirupa, slatkiša i čajeva.

Ključno je upozoriti prilikom konzumiranja, međutim, kao svog smrtonosnog sastojka, cijanid, može uzrokovati mučninu ili povraćanje ako se konzumira nekuhano. Starješine mogu imati stimulativni učinak na kontrakcije maternice, pa bi trudnice trebale razgovarati sa svojim liječnicima prije nego što ih preuzmu.

Welzo nudi razne Dodaci za starije, uključujući Swanson Starija, Humantra blijedo, Sada namirnice starije, i Swanson sirup za ekstrakte starije.

Češnjak

Brojna znanstvena istraživanja pokazala su da sveprisutni kulinarski sastojak češnjak djeluje kao prirodni antibakterijski i imunološki poticaj. Češnjak je daleko učinkovitiji od nekih konvencionalnih antibiotika, prema a studija.

Sposobnost češnjaka da ojača imunitet uglavnom je posljedica komponente allicin. Prema molekularnoj imunologiji, salicin pojačava imunitet ljudskog utjecaja na specifične funkcije bijelih krvnih stanica koje su potrebne za obranu virusa.

Konzumiranje sirovog češnjaka često donosi najviše zdravstvenih koristi, iako će neki ljudi smatrati da je njegov oštar okus teško podnijeti. Međutim, budući da uključuju minerale poput vitamina C, kuhani ili zdrobljeni klinčići i dalje nude primjetne koristi protiv simptoma prehlade kada se dodaju salatama.

Dodaci s koncentriranim dozama su dostupne (Swanson koncentrat ulja češnjaka, Zdravstveni češnjak max, Lamberts tablete češnjaka) za one koji ne vole ukus, ali ih zanimaju medicinske koristi; Ipak, zbog različitih hranjivih sadržaja u usporedbi s cijelim klinčićima, oni moraju biti odabrani pod stručnim nadzorom.

Probiotici

Snažan imunološki sustav i opće dobrobit uvelike ovise o zdravlju crijeva. Brojni studije Nedavno provedeni potvrdili su kritičnu ulogu koju probiotici, poznati i kao korisne bakterije, igraju u rješavanju ovog važnog zadatka.

Prema jednom takvom studija Iz mikroba crijeva, zdrav mikrobiom pomaže u sprečavanju bolesti i reguliranju imunološkog odgovora - ravnotežu koja se može postići samo primjenom probiotika.

Hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimchi bogati su izvori tih "prijateljskih" mikroorganizama. Svaka nudi različite prednosti. Prema a studija Objavljeno u NIH -u, fermentirana hrana poput Kefir ili Kimchi ima različite bakterijske profile koji podržavaju metaboličke procese i povećavaju otpornost na bolest, dok jogurt sadrži Lactobacillus sojevi za koje se zna da reguliraju imunološke odgovore povezane s infekcijama.

Dodaci Može se koristiti kao zamjena za favoriziranu hranu kada nisu praktične. Među probioticima koje nudi Welzo su D -laktat bez probiotika - prilagođeni probiotici - led, Probiotik, i Swanson oralni probiotska formula.

Kurkuma

Kurkuma, jarko žuti začin koji se obično koristi u indijskom kuharu, ima brojne zdravstvene prednosti. Njegov primarni aktivni sastojak, kurkumin, poznat je po snažnom antioksidacijskom i protuupalnim svojstvima koja ciljaju upalu na molekularnoj razini i neutraliziraju štetne slobodne radikale.

Širom svijeta kurkuma je suptilno dodana jelima. Čak se koristi i u "zlatnom mlijeku", koji ima dodatna svojstva za jačanje imunološkog imunološkog i imunološkog javljanja i poboljšava probavu. Za one koji žele povećati unos bez prekomjerne prehrane, dodaci koji sadrže koncentrirane doze kurkumina nude alternativu.

Važno je vidjeti liječnika prije nego što započne režim dodatka, međutim, kako se doziranje razlikuje ovisno o individualnim potrebama. Novici obično mogu započeti s 500 mg dnevno pod nadzorom liječnika.

Dostupan dodaci u Welzo uključivanje Lamberts kurkuma tablete za brzo otpuštanje, Swanson kurkuma, Ashwagandha & Ginseng kompleks, i MSM glukozamina s đumbirom i kurkumom - čista enkapsulacija.

Dno crta

Održavanje zdravog načina života, koji uključuje redovito vježbanje, dobre navike i odgovarajuću prehranu, značajno pojačava imunološki sustav tijela. Pored kritičnih uloga koje obroci bogate esencijalnim hranjivim tvarima igraju, upotreba prirodnih dodataka još više pojačava imunitet.

Značajni pojačivači uključuju vitamin C u plodovima citrusa, probiotike u jogurtu i antivirusna svojstva starijih osoba. Češnjak ima allicin, koji se bori protiv infekcija, dok kurkuma sadrži kurkumin, koji smanjuje upalu.

Ovi prirodni dodaci povećavaju imunitet kada se dodaju redovnoj prehrani, ali ne mogu zauzeti mjesto uravnotežene prehrane i aktivnog načina života.

Često postavljana pitanja

Koji je najjači pojačivač imunološkog sustava?

Pronalaženje "najjačeg" pojačanja imunološkog sustava je teško jer imunološkom sustavu treba mnoštvo hranjivih sastojaka da bi se izvodio na svom vrhuncu. Međutim, vitamin C često se pohvali kao jedna od najvažnijih imunoloških potreba zbog snažnih antioksidacijskih kvaliteta.

Što je najbolje za jačanje imunološkog sustava?

Živjeti zdravim načinom života općenito, za razliku od ovisno o samo nekoliko esencijalnih elemenata, najbolja je metoda za jačanje imuniteta. Jedenje obroka koji su dobro uravnoteženi i bogati raznim hranjivim hranom, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, dio je toga. Proteini koji su mršavi. Spavajte dovoljno, vježbajte često, pijte puno vode i poduzmite proaktivne korake kako biste upravljali svojim fizičkim i mentalnim blagostanjem.

Kako mogu povećati svoj imunološki sustav za 7 dana?

Da biste zajamčili razne bitne vitamine i minerale, započnite povećanjem unosa svježih proizvoda, s naglaskom na lisnato zelenilo i šareno voće. Pokušajte svake večeri dobiti osam sati dobrog spavanja i najmanje 30 minuta aerobnih vježbanja svaki dan. Ne zaboravite ograničiti slatka pića i piti puno vode. Zamjena biljnih čajeva za vodu onima koji žele aromatičnije piće, vode s voćem fantastičan su izbor.