13 namirnica koja može pomoći u povećanju razine testosterona

Hrana za jačanje testosterona

Kakva je veza između prehrane i razine testosterona?

Veza između prehrane i razine testosterona je neosporna. Kao što određena hrana može imati izravan utjecaj na nečiji krvni tlak, kolesterol ili razinu šećera, oni također mogu igrati značajnu ulogu u proizvodnji testosterona. Istraživanje je dosljedno pokazalo da specifični hranjivi i prehrambeni obrasci utječu na razinu hormona, posebno testosteron. Na primjer, poznato je da dijeta bogata cinkom, vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama podržava optimalne razine testosterona, kaže dr. Samuel Thompson, endokrinolog sa sjedištem u Londonu.

Zašto je važno održavati optimalne razine testosterona?

Održavanje optimalne razine testosterona ključno je iz različitih razloga. Testosteron nije samo muški spolni hormon, već igra vitalnu ulogu u nekoliko fizioloških procesa. Uravnotežena razina testosterona osigurava odgovarajuću mišićnu masu, gustoću kostiju, pa čak i utječe na stopu metabolizma, što je ključno i za muškarce i za žene. Nadalje, adekvatni testosteron može utjecati na seksualno zdravlje, kognitivne sposobnosti i ukupnu razinu energije, napominje dr. Clara Peters, nutricionistkinja sa Sveučilišta u Manchesteru.

Uloga testosterona u tijelu

Kako testosteron utječe na fizičko zdravlje?

Utjecaj testosterona na fizičko zdravlje je ogroman. Jedna od njegovih glavnih uloga je promicanje rasta mišića i održavanje mišićne mase. To ne samo da pomaže u snazi ​​osobe, već i u njihovom metabolizmu jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće. Uz to, testosteron je središnji u održavanju gustoće kostiju, što postaje sve važnije s godinama kako bi se spriječilo stanja poput osteoporoze.

Kako testosteron utječe na mentalno blagostanje i raspoloženje?

Osim fizičkih aspekata, testosteron igra značajnu ulogu u mentalnom blagostanju i regulaciji raspoloženja. Niže razine ovog hormona povezane su s osjećajima umora, depresije i smanjenim kognitivnim sposobnostima. Suprotno tome, uravnotežena razina testosterona može poboljšati raspoloženje, pojačati samopoštovanje i poboljšati ukupnu mentalnu jasnoću, što je primijetila dr. Helena Roberts, poznata psihologinja iz Edinburga.

Ne.	Hrana	Razlog/imovina za jačanje testosterona
1	Tuna	Bogat vitaminom D
2	Žumanjke	Još jedan dobar izvor vitamina D
3	Utvrđene žitarice	Često obogaćen vitaminom D
4	Ostrige	Visok cink koji može pomoći u proizvodnji testosterona
5	Školjkaš	Sadrži cink
6	Govedina	Sadrži cink i hranjive tvari koji podržavaju testosteron
7	Grah	Izvor vitamina D i cinka
8	Nar	Može pomoći povećati razinu testosterona i poboljšati raspoloženje
9	Češnjak	Sadrži allicin koji može smanjiti kortizol i pojačati testosteron
10	Đumbir	Može poboljšati proizvodnju testosterona
11	Maslinovo ulje	Može pomoći u povećanju razine testosterona
12	Luk	Može poboljšati nisku razinu testosterona
13	Lisnato zeleno povrće	Bogat magnezijem koji može pomoći u proizvodnji testosterona

 

Znanost koja stoji iza hrane i hormonalnog zdravlja

Mogu li prehrambeni izbor doista utjecati na proizvodnju testosterona?

Apsolutno, prehrambeni izbor može duboko utjecati na proizvodnju testosterona. Značajno je da prehrana bogata prerađenom hranom, šećerima i nezdravim mastima može dovesti do smanjene razine testosterona. Suprotno tome, dijeta obilna u specifičnim hranjivim tvarima, poput cinka, magnezija i određenih zdravih masti, može povećati razinu testosterona. To je zato što su ove hranjive tvari temeljni građevni blokovi u procesu sinteze testosterona. Studija koju je provelo Sveučilište u Bristolu potvrdilo je ove nalaze, naglašavajući ulogu prehrambenih navika u hormonskom zdravlju.

Ovdje kupite test testosterona putem interneta.

Koje su hranjive tvari izravno povezane sa sintezom testosterona?

Nekoliko hranjivih sastojaka igra glavnu ulogu u sintezi testosterona. Cink je, na primjer, mineral uvelike uključen u proizvodnju hormona i pokazalo se da povećava razinu testosterona kada se konzumira u odgovarajućim količinama. Vitamin D, koji možemo dobiti iz izlaganja suncu i određene hrane, ima sličan učinak. Omega-3 masne kiseline, koje se obično nalaze u masnim ribama i lanenim sjemenima, također igraju ulogu u održavanju razine testosterona, kako je navela dr. Nina Walsh, dijetetičarka iz Leedsa.

Tuna: Ocean -ov testosteronski pojačivač

Zašto je tuna gornji izbor za poboljšanje testosterona?

Tuna je stekla popularnost kao hranu koja poboljšava testosteron, uglavnom zato što je bogat izvor vitamina D. Redovita konzumacija tune može pomoći u održavanju odgovarajuće razine vitamina D, što zauzvrat može podržati optimalnu proizvodnju testosterona. Nadalje, tuna također sadrži omega-3 masne kiseline, koje su, kao što je ranije spomenuto, korisne za testosteron. Kombinacija ovih hranjivih sastojaka čini tunu moćnom hranom za hormonalno zdravlje, sugerira dr. Lydia Turner, morsku biologinju iz Liverpoola.

Što je sa zabrinutošću u vezi sa sadržajem žive u tuni?

Iako tuna nudi brojne zdravstvene koristi, ključno je riješiti zabrinutosti oko svog sadržaja žive. Visoka razina žive može biti štetna za zdravlje, posebno za trudnice. Međutim, konzumiranje umjerenih količina tune, posebno sorti za koje se zna da imaju nižu razinu žive, može biti sigurno i korisno. Uvijek je najbolje odabrati laganu konzerviranu tunu i ograničiti konzumaciju albacore ili plavokose tune. Za one koji su zabrinuti za razinu žive, savjetovanje stručnjaka za prehranu ili upućivanje na smjernice koje pružaju britanske zdravstvene agencije bilo bi preporučljivo, kaže dr. Megan Clarke, toksikologinja sa sjedištem u Glasgowu.

Čarolija vitamina D i utvrđeno mlijeko

Kako vitamin D pojačava testosteron?

Vitamin D, s ljubavlju, nazvan "sunčanim vitaminom", usko je isprepleten s proizvodnjom testosterona. Kad je tijelo prožeto odgovarajućim količinama ovog vitamina, bilo preko sunčevih zraka ili kroz unos prehrane, to gura određene stanice testisa u stvaranje više testosterona. Od 10. srpnja 2021. godine, značajna studija provedena na Sveučilištu u Southamptonu otkrila je da se muškarci prepuni vitaminom D hvalili se značajno povišenim razinama testosterona u usporedbi s onima nedostatkom vitamina, kaže dr. Alice Fielding, ugledni endokrinolog.

Koji su izvori obogaćenog mlijeka najbolji?

Kada se izviđaju za utvrđeno mlijeko, od vitalnog je značaja da favoriziraju marke koje transparentno izjavljuju svoj sadržaj vitamina D. U Velikoj Britaniji mnoštvo marki nude i kravlje mlijeko i alternative na bazi biljaka poput badema, soje i zobnog mlijeka, obogaćene vitaminom D. Međutim, kvintesencija leži u proučavanju etikete prehrane, kako bi se poprskali onima koji su preplavljeni suvišnim šećerima i konzervansi.

Žumanjci jaja: više od pukog doručka

Kako žumanci bogate kolesterolom pomažu u proizvodnji testosterona?

Žuti centri jaja ili žumanjka, vrh kolesterolom, integralni prekursor za sintezu testosterona. U laimu, tijelo pametno pretvara kolesterol u testosteron uz pomoć specijaliziranih enzima. Dr. Rachel Cartwright, iskusna nutricionistica koja dolazi iz Cambridgea, ilustrira kako jaja žumanjka distribuiraju prehrambeni kolesterol u svom iskonskom obliku, što potiče tjelesne strojeve za proizvodnju testosterona.

Koliko biste trebali jesti bez riskiranja povećanog lošeg kolesterola?

Žumanjka, iako neizmjerno korisna, zapovijedaju razumnom konzumacijom. Ogromna većina zaljubljenika u zdravstvo preporučuje ograničenje od 3-4 žumanjke tjedno. To postiže skladnu ravnotežu između žetve prednosti testosterona i zaostajanja zloglasnog spektra visokih razina LDL kolesterola. Ipak, odgovori na kolesterol mogu biti jedinstveno individualistički, što ga čini neophodnim za traženje savjeta od liječnika opće prakse ili nutricionista za prilagođene uvide, kaže dr. Philip Moore.

Ostrige i snaga cinka

Kako cink u ostrige pomaže testosteronu?

Regaled kao prirodni cink trove, ostrige spakiraju moćan udarac kada je u pitanju povećanje testosterona. Cink ne samo da galvanizira tijelo za transformaciju kolesterola u testosteron, već i taloženje oslobađanja luteinizirajućeg hormona, vitalnog zupčanika u kotaču sinteze testosterona. "Koncentracija cinka u ostrige praktički je bezpeča, što im čini neusporedivi prehrambeni izbor za povišenje testosterona", Extuls dr. Ian Maxwell, marinski biološki savant u Oxfordu.

Koje su druge alternative bogatim cinkom ostrige?

Ako samo pomisao na ostrige natjera vas da se zakucate, ne brinete! Niz namirnica bogate cinkom očekuje vaše nepce. Razmislite o crtama mršavog mesa, orašastih plodova (s indijskim indijskim orasima i bademima koji su vladali vrhovnim) i sjemenkama poput skromnog sjemena bundeve. Dlasovni zaljubljenici mogu se uživati ​​u cink -umu koju nude sirevi i jogurti.

Mršava govedina i crveno meso oduševljava

Može li crveno meso pojačati testosteron? Kako?

Lean govedina i crveno meso, kad se savjesno odabere, doista mogu biti testosteronski moć. To su riznice cinka, željeza i one zasićene masti koje igraju glavne uloge u proizvodnji testosterona. Dr. Charles Sinclair, dijetetičar iz srca Birminghama, zalaže se za sklonost govedini s hranjenom travom koja pripisuje njegovom pojačanom hranjivom profilu i smanjenom izloženosti štetnim kemikalijama.

Što je sa brigama povezanim s konzumiranjem crvenog mesa?

Međutim, svaka ruža ima svoj trn. Neodvojna konzumacija crvenog mesa optužena je za razne zdravstvene nesreće, obuhvaćajući kardiovaskularne bolesti prema određenim karcinomima. Tajna leži u umjerenosti i razlučivanju; Možda ograničavajući eskapade od crvenog mesa na 2-3 puta tjedno i odabir mršavih rezova može vješto kretati po pridruženim opasnostima.

Grah: ne samo izvor proteina

Koji je grah najbolji za poboljšanje testosterona?

Grah su prave skladišta cinka i vitamina D, dvostruki stupovi sinteze testosterona. Iz ogromne obitelji mahunarki, crnog graha, bubrežnog graha i slanutak nastaju kao prvaci testosterona. Oni bešavno amalgamat pojačavaju testosteron s robusnom dozom biljnih proteina.

Kako se grah može ugraditi u dnevnu prehranu?

Svestranost graha ne poznaje granice. Bez obzira na to da li ih volite u svojim salatama, uživate u juhama i gulama koje grije ili ih želite kao otpor na curries ili čilije, grah se može obvezati u bezbroj avatara.

Šipak: drevni plod strasti

Koji su nalazi istraživanja o šipak i testosteron?

Šipkat, voće koje je proslavljeno od antike zbog svojih afrodizijačkih svojstava, ima i moderno znanost koja pjeva i svoje pohvale. Intrigantna studija otkrivena u Edinburghu krajem 2020. godine uspostavila je osjetljiv porast razine testosterona među muškarcima koji su se tijekom dva tjedna prepuštali soku od šipak. "Utjecaj ovog voća na testosteron je uistinu neusporedivo", kaže dr. Laura Mitchell, traga za prehrambenim istraživanjima.

Koliko šipak treba konzumirati?

Iako se istraživanja neprestano razvijaju, čini se da dnevni nacrt od 250 ml nezaslađenog soka od šipke čini zlatnu ravnotežu između koristi i prekomjernog unosa šećera.

Prednost cijele zgrade

Zašto su cjelovite žitarice korisne za testosteron?

Cjelokupna žitarica, sjajna u svom nizu vitamina, minerala i neophodnih prehrambenih vlakana, avangarda su holističkog zdravlja. A tijelo u njegovom glavnom zdravlju uvijek je lončanik za optimalnu sintezu testosterona. Dr. Harriet James, nutricionistica sa sjedištem u Leedsu, naglašava nizak glikemijski indeks cjelovitih žitarica, što se pretvara u trajne razine energije i metaboličke procese zamršeno povezane s testosteronom.

Koja su cjelovita žitarica najučinkovitija?

Za one revnote o testosteronu, žitarice poput kvinoje, ječma i zobi postaju prednji trkači. Opterećene hranjivim tvarima neophodnim za sintezu testosterona, ta zrna ne samo da jačaju testosteron, već nude i panteon pomoćnih zdravstvenih perketa. Uključujući ih u svoj gastronomski repertoar, bilo da je to kaša, u gulaš, ili kao okosnica salata, obećava i zdravlje i gustatorno oduševljenje.

Masna riba i omega veza

Kako omegas u masnoj ribi utječu na testosteron?

Omega-3 masne kiseline, prvenstveno pronađene u masnim ribama, povezane su s kaskadom zdravstvenih koristi. Kada je u pitanju testosteron, Omegas pomaže u formiranju strukturnih temelja staničnih membrana, uključujući i one Leydig ćelije, koje su ključne za sintezu testosterona. Nadalje, ove masne kiseline smanjuju upalu, što, ako nije provjereno, može oštetiti funkciju testisa. "Postoje neosporni dokazi da Omegas utrčava put robusnoj proizvodnji testosterona optimiziranjem staničnih funkcija i smanjenjem sistemske upale", dijeli dr. Olivia Taylor, nutricionistica iz Londona.

Koje su masne ribe najbolji izvori?

Za one u Velikoj Britaniji koji se žele zaviriti u beneficije, skuše, losos, sardine i pastrve su među glavnim kandidatima. Ne samo da se mogu pohvaliti visokim sadržajem omega, već su i prepuni vitamina D, još jednim hranjivim tvarima za jačanje testosterona.

Veza između prehrane, načina života i razine testosterona

Mogu li vježbanje i druge navike nadopuniti ovu hranu za bolje rezultate?

Apsolutno. Dok dijeta igra glavnu ulogu, spajanje s vježbanjem pojačava učinak pojačanja testosterona. Osobito trening otpora pokazao je da se razina testosterona pojavljuje nakon vježbanja. Spavanje, upravljanje stresom i smanjeni unos alkohola također se međusobno mijenjaju u obliku dinamike testosterona. "Gledajte ga kao orkestar. Svaki element, od hrane do sna, skladno igra svoju ulogu za optimalne razine testosterona", sugerira dr. Philip Morgan iz Edinburga.

Postoje li namirnica koja potencijalno može sniziti razinu testosterona?

Da, određena hrana, uključujući prekomjerni alkohol, prerađenu hranu bogatu trans mastima i predmete napunjene šećerom, može prigušiti proizvodnju testosterona. Proizvodi soje, kada se konzumiraju u velikim količinama, također mogu utjecati na razinu testosterona zbog svojih fitoestrogena, iako je potrebno više istraživanja u ovom području.

Često postavljajte pitanja

Postoje li nuspojave pretjeranog konzumiranja ove hrane?

Iako je većina hrane za jačanje testosterona hranjiva, prekomjerna konzumacija može imati posljedice. Na primjer, pretjerani unos crvenog mesa može povećati rizik od određenih bolesti. Preopterećenje namirnicama bogatim cinkom može uzrokovati nedostatak bakra. Umjerenost je ključna, kao što je dr. Louise Redfield, stručnjakinja za prehranu u Birminghamu, često spominje.

Koliko vremena treba povećati razinu testosterona s tim namirnicama?

Vrijeme odziva varira među pojedincima. Općenito, s konzistentnim prehrambenim promjenama zajedno sa zdravim načinom života, primjetne promjene mogu se pojaviti u roku od 3-6 mjeseci. Međutim, pojedinačni čimbenici kao što su dob, početna razina testosterona i cjelokupno zdravlje mogu utjecati na to.

Postoje li prirodni dodaci koji mogu pomoći u jačanju testosterona?

Sigurno. Fenugreek, Tongkat Ali i Ashwagandha nekoliko su dodataka koji su stekli popularnost za svoje atribute koji povećavaju testosteron. No, dr. Paul Foster, stručnjak za wellness, savjetuje oprez i preporučuje savjetovanje prije nego što započne bilo koji dodatak.

Postoji li razlika između biljnih i životinjskih testosterona?

I biljna i namirnica na bazi životinja nudi jedinstvene prednosti. Dok životinjski izvori poput crvenog mesa i jaja izravno pružaju esencijalne hranjive tvari, namirnice na biljci, poput graha i lisnatog zelenila, nude spojeve koji podržavaju proces proizvodnje testosterona tijela.

Kako se dob i genetika igraju u razini testosterona i prehrane?

Dob je obrnuto proporcionalna testosteronu. Kako muškarci stare, razine prirodno padaju. Genetika također može diktirati svoju osnovnu razinu testosterona. Dijeta, iako je utjecajna, može samo povećati razinu unutar tih unaprijed određenih genetskih i dobnih granica.

Mogu li žene imati koristi od ove hrane za jačanje testosterona?

Sigurno! Iako je testosteron obično povezan s muškarcima, žene ga također proizvode. Optimalne razine kod žena pomažu mišićnoj snazi, zdravlju kostiju i libidu. Ove namirnice mogu pomoći u uravnoteženju razine ženskog testosterona, posebno tijekom menopauze.

Zaključak

Uključivanje hrane koja povećava testosteron u nečiju prehranu, iako povoljnu, treba promatrati kao dio veće wellness slagalice. Preplaćenost na njima bez razmišljanja o uravnoteženoj prehrani može biti kontraproduktivna. Prioritetno prioritet holističkog pristupa, gdje su prehrana, vježbanje, san i emocionalno blagostanje sve sastavni dijelovi. U velikoj tapiseriji zdravlja testosteron je samo jedna nit, iako važna. Prihvaćanje sveobuhvatnog pristupa dobrobiti osigurat će ne samo optimalni testosteron, već i opću vitalnost.