Utječe li trudnoća na razinu vitamina A?

Važnost vitamina A kao dodatka za održavanje vida dobro je dokumentirana stotinama godina. Funkcija vitamin A igra u drugim temeljnim fiziološkim procesima poput razvoja, oplodnje, imunologije i održavanja epitelnog tkiva dugo je prepoznata, ali nije shvaćena. Primarni globalni uzrok sljepoće koja se može izbjeći zapravo je vitamin A nedostatak.

Retinol, još jedno ime vitamina A, služi brojnim ključnim ulogama. Oni uključuju održavanje zdrave kože i sluznice određenih dijelova tijela, poput nosa i pomaganje prirodnoj obrani vašeg tijela od infekcije i bolesti (imunološki sustav).  Iako je vitamin A potreban za sve, on igra posebno važnu ulogu u trenucima kada se stanice množe i razlikuju brzo, poput zdrave trudnoće i ranog razvoja.

Zašto je vitamin toliko presudan za trudnice?

Jedan od najsloženijih i izvanrednijih organa vaše bebe, oči, ima koristi od uloge vitamina A u njihovom rastu. Uz to, igra vitalnu ulogu u razvoju pluća vaše bebe, koja sadrže milijune sitnih vrećica zraka poznatih kao alveoli i njihova imunologija i proizvodnja kožnih stanica.

Trudnice koje imaju nizak vitamin A mogu doživjeti anemija A može imati i utjecaj na rast njihove bebe. U idealnom slučaju, hrana bi vam trebala pružiti sav vitamin A koji vam je potreban.

Pročitajte više: Vitamin A, koristi, znakovi i simptomi nedostatka.

Kakve učinke vitamin A ima na nerođenu djecu?

Kad se tiče rasta djeteta, vitamin A osigurava da se odvijaju brojna kritično ključna područja, uključujući viziju, disanje i imunitet. Održavanje odgovarajuće razine vitamina A tijekom trudnoće povećava vjerojatnost da će se vaše dijete roditi s odgovarajućim razinama vitamina A kako bi ih provelo kroz početne faze. 

Prirodne rezerve vaše nerođene bebe povećavaju se tijekom trudnoće kako bi se pripremile za svoj prvi mjeseci života. Imunološki sustav vaše bebe može utjecati niska razina vitamina A nakon isporuke, što ih čini sklonijim bolestima, gubitku težine i infekciji. Stoga bi tijekom trudnoće trebalo postojati dovoljno unosa vitamina A koji bi podržao ove rane faze.

Možda bi bilo teško uspostaviti odgovarajuću ravnotežu oko toga koliko vitamina tijekom konzumiranja vitamina A tijekom zdrave trudnoće. Imati previše može utjecati na vaše rastuće bebe i uzrokovati nepravilnosti rođenja, dok premalo predstavlja povećan rizik od opasnosti za vaš razvoj i rizike vašeg nerođenog djeteta.

Je li vitamin vitalan dok je trudna?

Manjak vitamina A tijekom trudnoće može uzrokovati ograničenje rasta fetusa i ozbiljno utjecati na sposobnost tijela da dugoročno regulira volumen inzulina i majke krvi i šećer u krvi. Prema nekim slučajevima, Dijabetes tipa 2 može se razviti kao rezultat. Suprotno tome, vitamin a nedostatak već je bio povezan s urođene mane U životinjama, uključujući rascjepne usne ili nepce, sitne ili nepostojeće oči, aberantne mokraćne sustave, deformitete prednjeg dijela i nepravilni razvoj srca i arterije.

Stoga je nesumnjivo važan ukupni vitamin A, uključujući i tijekom trudnoće. Najviše rasprostranjeni simptomi trudnica sa nedostatkom vitamina A uključuju noćnu sljepoću ili poteškoće koje percipiraju predmete u slabom svjetlu. Ovaj poremećaj poznat je kao Xerophthalmia, a uzrokuje suhu i zadebljanu rožnicu.

Prema a Studija slučaja u Velikoj Britaniji, 37-godišnja žena koja je bila trudna 33 tjedna poslana je u dodatak vitamina zbog noćne sljepoće koju je doživio nedostatak vitamina A.

Ako odlučite dojilo vaše dijete, Ne biste trebali napraviti značajne prehrambene izmjene, ali trebali biste jesti zdravo. Iako je uravnotežena prehrana ključna tijekom vaše zdrave trudnoće i za vaš cjelokupni imunološki sustav, vaša vjerojatnost nedostatka vitamina povećava se u vašem trećem tromjesečju, jer brzi rast vaše bebe i veći volumen krvi povećavaju vaše potrebe. Vaše tijelo prirodno daje prioritet zahtjevima vaše bebe, zbog čega su vam potrebne značajne količine.

Koliko je vitamina A tijekom trudnoće previše?

Iako je vitamin A ključan za trudnoću, previše vitamina može biti štetan i dovesti do razvojne nepravilnosti, posebno kada je u obliku retinoične kiseline i 13-cis-retinoične kiseline. Čini se da je popularni lijek protiv akni, koji uključuje 13-cis-retinoičnu kiselinu, teratogeni i ne smije se uzimati tijekom trudnoće iz točno istog razloga. Ti spojevi vitamina A mogu utjecati na razvoj utjecaja na izraze gena unutar fetusa i embrija.

Studije sugeriraju da prekomjerno dopunjavanje ili previše vitamina ima toksične učinke povezane s gubitkom trudnoće kao i oštećenja srčanog i živčanog sustava. Učestalost teratogenosti najveća je u prvih 60 dana trudnoće jer to značajno utječe na rani razvoj.

Koliko folata A treba uzeti trudnica?

Ekvivalenti aktivnosti retinola nazvani RAE, koji ovise o potencijalu i opskrbi vitamina A, prihvaćena je mjera vitamina A. RAE mjeri se u mikrogramima (MCG), a jedan MCG retinola (izveden vitamin A) ekvivalentan je 12 ili 24 mcg beta- ili alfa-karotena, respektivno.

Preporuke za unos vitamina-A:

RDA se sastoji 770 mcg rae za trudnoću i 1330 mcg rae Tijekom dojenja dnevno. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava na konzumiranje više nego 3000 mcg dnevno i sugerira 800 mcg dnevno za ljude koji su skloni vitaminu i nepodobnost i noćnu sljepoću.

A UK Nacionalni institut za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE) Savjetuje protiv uzimanja prehrambenih dodataka koji sadrže više od 1500 mcg vitamina A dnevno u industrijaliziranim zemljama sa smanjenim rizikom od nedostatka trudnoće vitamina A. S obzirom na to da je jetra značajan prehrambeni izvor hranjivih sastojaka, trebali biste se suzdržati od jedenja dok očekujete.

Trebate li dnevni vitamin A dodaci za očekivanje?

Dopunski vitamin A tijekom trudnoće obično se ne savjetuje. Jedan bi trebao Pratite njihov vitamin razina prehrane. Većina ljudi konzumira dovoljno količina vitamina A u svojoj prehrani, a većina prenatalnih dodataka prehrani također uključuje vitamin A.

Provjerite naljepnicu vašeg prenatalnog dodatka kako biste osigurali da ga ne uzimate više nego što se savjetuje.

To je jedan od razloga što je presudno izbjegavati uzimati većinu prenatalnih vitamina ili dodataka bez savjetovanja s liječnikom. Međutim, određeni brendovi bez recepta, neki oblici multivitamina, pa čak i određena utvrđena hrana nude značajnu razinu pro-vitamina A. Većina prenatalnih vitamina u najmanju ruku sadrže neke od njihovih folata u obliku beta-karotena .

Posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste smanjili rizik ako smatrate da vam je potreban dodatak vitamina A ili ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa vitaminom A sadržaj vašeg prenatalnog vitamina.

Pročitajte više: Vitamini, dodaci i prehrana u trudnoći

Hrana visoko u vitaminu A za trudnice

Kako vaše tijelo ne može proizvesti vitamin A samo po sebi, moramo ga dobiti iz svoje prehrane. Dvije vrste vitamina A prisutne su u ljudskoj prehrani. Prvi je retinol i ester retinoične kiseline, predformirani vitamin A koji se dobiva iz izvora životinja poput mliječnih proizvoda, mesa i ribe. Drugi su provitamin karotenoidi, od kojih su beta-karoten, alfa-karoten i beta-kriptoksantin najčešći i nalaze se u širokom rasponu narančastog, crvenog i jantarnog voća i povrća, kao i tamnozelenog lisnog povrća.

1. Povećajte unos voća i povrća

Određeni izvori hrane koji nude dovoljno vitamina A su voće i povrće koje jesu visok U beta-karotenu, posebno onima koji su narančasti ili žuti i lisnato zelenilo.

Sljedeći izvori hrane sadrže najviše beta-karotena:

Voće:

Žuto voće, poput marelica, papaje i manga, najbolji su izvori beta karotena

Povrće:

Povrće koje je žuto, crveno i zeleno (lisnato), poput špinata, mrkve, slatkog krumpira i crvene paprike

Nadalje, mlijeko i žitarice koje opskrbljuje vitaminom vjerojatno će vam pružiti dobru dozu unaprijed formiranog vitamina A. Masna riba je također visok izvor beta-karotena i djeluje kao dodatak folne kiseline.

Uključite određenu hranu bogatu i visoko u beta-karotenu u svoju prehranu kako biste primili dovoljno vitamina A jer ga tijelo može pretvoriti u retinol. Zeleno lisnato povrće najbolje je potražiti jer smanjuju rizik od nedostatka.

2. Izbjegavajte konzumaciju jetre

Najveće koncentracije provitamina A nalaze se u jetri, koje mogu doći od stoke, janjetine ili piletine. Zbog toga biste trebali smanjiti jelu za jelo tijekom trudnoće kako ne biste konzumirali normalan razvoj i da ne pređete sigurnosne granice. Više od dvostrukog preporučenog dnevnog dopuštanja vitamina A za trudnice može se naći u dijelu goveđe jetre od 3 unce, što je približno osam puta više od količine!

3. Mahunarke poput leće i graha

Iza jetre tele, leća je doista drugi najviši izvor folne kiseline i najvažnija razina željeza među svim namirnicama.

Izvori su otkrili da 90% redovitih zahtjeva folne kiseline zadovoljavaju samo 1 porcijom kuhane leće. Uz to, slanutak i pinto grah nisu daleko iza leće i obogaćeni izvorima hrane ako se umorite od njih.

Pročitajte više: Koja je hrana velika u folatu?

Dno crta:

Možemo zaključiti da je vitamin A ključna prehrana majke i za majku i za njezin fetus. Naglasak bi trebao biti uključen praćenje i konzumiranje vitamina A iz cjelovite hrane i pridržavanje prehrane trudnoće sačinjene od bogate hrane koja pružaju specifične hranjive tvari potrebne tijekom trudnoće. Trudnice se potiču da uzimaju dijetu od trudnoće u cijeloj hrani i vitaminske dodatke kako bi osigurale da dobiju potrebne hranjive tvari. To čuva neadekvatnosti prehrane, poput nedostatka vitamina A.

Ako želite pratiti razinu vitamina, pokušajte uzimati naše Vitamin a ili Test nedostatka vitamina.